8 loại thực phẩm tốt cho kỳ kinh nguyệt

Đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt…là những “chướng ngại” mà phụ nữ chúng ta phải chịu đựng trong suốt thời kỳ hành kinh. Tám loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những “chướng ngại” khó khăn nhất trong thời kỳ này. 8 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng hơn.

1. Nước lọc:

1. Nước lọc: 1

 

Khi nguyệt san gõ cửa bạn, bạn không chỉ mất máu mà còn mất khá nhiều nước. Lúc này, bạn thường thèm những thứ khác mà thường không cảm thấy khát nước, nhưng tốt nhất hãy thường xuyên uống nước lọc bạn nhé. Bởi nước được tôn thờ là “thần dược” tự nhiên và bổ dưỡng bậc nhất với cơ thể. Nước lọc sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn các loại nước có ga hay nước ngọt, đặc biệt cốc nước lọc đầu tiên trong ngày giúp còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, thải chất độc và đem lại sự tỉnh táo cho một ngày dài làm việc.

2. Rau xanh:

Rau xanh là thực phẩm cũng rất cần thiết cho bạn trong ngày “đèn đỏ”. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn,…là những loại thực phẩm giàu chất khoáng cũng như vitamin. Magiê, canxi và kali có trong rau xanh sẽ giúp bạn giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau do chuột rút. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau xanh có thể còn giúp bạn bình tĩnh, thư giãn cảm xúc và giảm sự khó chịu. Lượng vitamin K trong rau cũng rất cần thiết cho sự đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức.

3. Cá:

Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu Omega 3 và các loại axit béo khác giúp cho các cơ bắp trong cơ thể được thư giãn và hạn chế đau bụng khi đang có kinh nguyệt.  “Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu” đã tổ chức một cuộc nghiên cứu vào năm 1995 và cho kết quả rằng: “Phụ nữ bổ sung omega 3 sẽ tốt hơn các chất béo khác và làm cho chu kì kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn”. Bởi omega 3 có tác dụng khống chế một nhóm các chất giống như nội tiết tố trong cơ thể gọi là prostaglandin. Prostagladin có liên quan đến các cơn co thắt cơ bắp và đau bụng kinh. Một lợi ích quan trọng khác nữa của Omega 3 đối với sức khỏe đó là cải thiện kết cấu làn da và tóc giúp tóc của bạn bóng mượt hơn, làn da mịn màng hơn.

4. Trái cây:

4. Trái cây: 1

Trái cây là một trong những loại thực phẩm giúp cho vấn đề tiêu hóa của bạn. Mỗi loại trái cây lại có giá trị dinh dưỡng riêng. Dưa hấu là lựa chọn hoàn hảo giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin C có trong cam sẽ giúp bạn chống cảm lạnh và cúm. Ổi, táo là trợ thụ đắc lực trong việc giảm cân và là lựa chọn tốt nhất để làm sạch hệ thống tiêu hóa. Táo, chuối, dưa hấu, cam…không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể không mệt mỏi. Ngoài ra, chuối còn giúp điều hòa đường ruột vì nhiều bạn nữ thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt.

5. Thịt đỏ:

Tiến sĩ Sharon R.Thompsson của trung tâm sản phụ khoa Phoenix cho biết, chế độ ăn uống có thịt đỏ kèm theo đĩa salad là bạn có thể vượt qua kỳ kinh nguyệt khó chịu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…

6. Sữa chua:

Sữa chua có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hóa, đặc biệt làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Sữa chua cũng rất giàu các vitamin như vitamin A, B1, B2, E và caroten có thể ngăn chặn sự oxy hóa các acid béo không bão hòa, giúp bảo vệ da khỏi các tác động bên ngoài, ức chế việc hình thành sắc tố da rất hiệu quả, giúp bạn hạn chế nổi mụn trong kỳ kinh nguyệt.

7. Trà hoa Cúc:

7. Trà hoa Cúc: 1

Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Trà hoa cúc còn có tác dụng giảm co thắt và làm dịu cơn đau bụng kinh cho phụ nữ. Ngoài ra trà còn làm giảm sự căng thẳng, lo âu, bồn chồn và khó chịu trong người.

8. Chocolate đen:

Có nhiều ý kiến cho rằng, chocolate đen chứa cafeine và đường không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chocolate đen lại chứa magie có lợi cho phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt. Magie trong chocolate đen có tác dụng khống chế tâm trạng chán nản, trầm cảm, làm cho chúng ta có cảm giác vui vẻ. Vì vậy, bạn có thể ăn một chút (một chút thôi không béo) chocolate đen để có thể vượt qua trạng thái khó chịu thời kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.

 

 

 

Ý kiến của bạn

Danh Mục