Những thực phẩm nên tránh khi đang “đèn đỏ”

Thực phẩm chứa sữa

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chứa sữa trong ngày đèn đỏ( ảnh minh họa)

Nếu bạn gặp hiện tượng đau bụng kinh đi ngoài thì không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm chứa sữa (như sữa bò, phô mai, bơ, vv). Sữa tác động tới quá trình hấp thụ magiê trong cơ thể, làm tình trạng đi ngoài nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, có những người mắc hội chứng không dung nạp lactose, khi uống sữa sẽ  bị tiêu chảy, đi ngoài, đau bụng.

Đồ uống có caffein

Trong thời kì này nếu sử dụng đồ uống có chứa caffein sẽ khiến cảm giác đau của bạn nhiều hơn, tinh thần không ổn định và gây tâm lý phiền muộn. Caffeine cũng làm tiêu hóa một lượng lớn vitamin B và làm rối loạn quá trình trao đổi chất, chuyển hóa đường trong cơ thể.

Không nên sử dụng cà phê trong những ngày “đèn đỏ” (Ảnh minh họa)

Đường

Đường làm tiêu hao vitamin B và khoáng chất trong cơ thể, kích thích dạ dày nạp thêm những thực phẩm chứa đường. Điều này rất dễ làm bạn “nghiện đường”.  Tiêu thụ đường trong những ngày “đèn đỏ” là gia tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng tới tâm trạng. Vì thế hãy tránh ăn các loại thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, kẹo trong những ngày này.

Rượu

Phụ nữ nên loại bỏ rượu trong những ngày kinh nguyệt( ảnh minh họa)

Rượu cũng làm tiêu hao vitamin B và khoáng chất. Tiêu thụ quá nhiều rượu và lạm dụng rượu sẽ khiến quá trình chuyển hóa đường và trao đổi chất bị phá hoại. Vì thế, đừng sử dụng rượu khi đang hành kinh.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo, chiên rán

Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ vốn dĩ đã không có lợi cho sức khỏe nếu ăn nhiều. Trong thời gian này bạn lại càng không nên tiêu thụ chúng. Đồ chiên rán có thể làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, gây ra những cơn đau co thắt, chuột rút.

Thực phẩm chứa nhiều natri

Tránh xa những thực phẩm chứa natri trong những ngày hành kinh( ảnh minh họa)

Thực phẩm nhiều natri gây nên cảm giác căng tức và đau vùng ngực. Các thực phẩm chứa nhiều natri là: rau quả đóng hộp, cá ngừ đóng hộp, thức ăn kiêng chế biến sẵn, gia cầm đóng gói, vv.

Xem thêm các bài viết về chuyên đề nguyệt san: Đau bụng kinh làm sao hết?

Đau bụng kinh cần kiêng gì?

Những ngày có kinh hoặc trước khi có kinh nguyệt vài ngày, chị em cần tránh ăn các thực phẩm sau:

1. Tránh đồ ăn chua

Nhiều chị em có cảm giác thèm đồ chua hoặc ngọt trong những ngày “đèn đỏ”. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, sử dụng thực phẩm có vị chua trong những ngày kinh nguyệt là không nên. Nguyên nhân do đồ chua có thể gây kích thích hệ thần kinh thực vật làm tăng sự co thắt cơ trơn tử cung và dạ dày đặc biệt là với những chị em có cơ địa nhạy cảm. Hơn nữa, ăn nhiều đồ chua khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn bình thường.

2. Tránh những thực phẩm có tính hàn

Hải sản, dưa chuột, rong biển, bí đao,…là những thực phẩm có tính hàn. Khi sử dụng những thực phẩm này chúng làm thay đổi nhiệt độ máu, kích thích máu, khí huyết kém lưu thông dẫn tới tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Vì vậy, chị em cần lưu ý khi tới kỳ kinh nguyệt của mình nên hạn chế những thực phẩm có tính hàn.

>>> Tại sao bị đau bụng kinh?

3. Tránh đồ ăn cay nóng

Để không làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn và hạn chế tác động xấu tới da chị em nên tránh đồ ăn cay nóng ví dụ như tiêu, tỏi, ớt, mù tạt,…vì dẫn tới tình trạng thống kinh, lượng máu mất đi nhiều hơn. Hơn nữa, đồ ăn cay nóng còn khiến chị em bị đau bụng dữ dội hơn, xuất hiện những cơn đau bất thường.

4. Món chiên xào nhiều dầu mỡ cần tránh

Chị em nên hạn chế những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh vì chúng khiến da dễ bị nổi mụn, tiết dầu nhiều hơn đồng thời khiến tình trạng đau bụng kinh tồi tệ hơn.

5. Không nên ăn quá nhiều muối

Muối chứa nhiều trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp 2.300mg muối (khoảng 1 muỗng cà phê). Trong những ngày đèn đỏ bạn nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể vì dễ gây tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu và tích nước.

6. Không sử dụng caffein

Đồ ăn thức uống có chứa caffein làm tăng nồng độ axit trong máu khiến bạn có cảm giác bị đầy hơi. Do đó, khi có kinh nguyệt bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa caffein như rượu bia, cà phê, thuốc lá, nước uống có gas, các loại nước tăng lực,…

Xem thêm:

• Làm gì để giảm đau bụng kinh?
• Đau bụng kinh kéo dài bao lâu gây nguy hiểm cho sức khỏe

Những việc nên tránh khi bị đau bụng kinh

Bên cạnh những thực phẩm cần tránh khi tới kỳ kinh nguyệt, bạn cần tránh một số việc sau đây để giảm tình trạng đau bụng kinh:

1. Đấm lưng

Khi tới kỳ kinh nguyệt, chị em thường có cảm giác cơ thể mệt mỏi rã rời và hầu như ai cũng có triệu chứng đau nhức phần lưng. Nhiều chị em có thói quen đưa tay ra sau đấm lưng cho bớt mỏi nhưng thói quen này không hề tốt. Vì các triệu chứng đau lưng trong kỳ hành kinh là do khoang chậu tụ máu gây nên. Nếu đấm lưng khiến máu tụ nhiều hơn khiến cơn đau tăng lên. Ngoài ra, việc đấm lưng vào ngày đèn đỏ có thể khiến vùng chậu bị tổn thương, nội mạc tử cung bong ra khó hồi phục nên máu kinh càng nhiều và có thể kéo dài kỳ kinh nguyệt.

Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt thì chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng để đỡ mỏi hơn.

2. Đồ ăn lạnh

Kem, nước lạnh, nước đá, đồ ăn lạnh,…sử dụng trong ngày “đèn đỏ” càng khiến tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn. Vì các đồ lạnh làm giảm tốc độ tuần hoàn máu từ đó ảnh hưởng tới quá trình co thắt tử cung tống máu kinh ra bên ngoài. Do đó, vào những ngày này bạn nên hạn chế sử dụng đồ lạnh thay vào đó tăng cường sử dụng đồ ấm tốt hơn cho cơ thể đồng thời giảm đau bụng kinh hiệu quả.

3. Mặc quần áo quá chật

Quần quá chật không tốt cho chị em trong những ngày đèn đỏ, vì những chiếc quần bó sát khiến máu khó lưu thông, khiến vùng kín bí gây ẩm nóng nên vi khuẩn nhanh chóng sinh sôi và dễ gây viêm nhiễm. Vì vậy, hãy chọn cho mình trang phục thoải mái và dễ chịu đặc biệt là trong những ngày kinh nguyệt nhé.

4. Tắm quá lâu

Trong những ngày đèn đỏ, bạn tắm càng nhanh càng tốt. Lưu ý, nên tắm nước ấm sẽ tốt hơn vì khiến máu lưu thông và giúp cơ thể thư giãn. Việc bạn ngâm nước quá lâu khiến bạn dễ bị nhiễm lạnh, khiến đau bụng kinh càng trở nên tồi tệ hơn.

5. Lao động quá sức, mang vác vật nặng

Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường yếu sức, nếu bạn chủ quan mà làm việc nặng nhọc hoặc mang vác vật nặng khiến áp lực lên vùng xương chậu khiến cơn đau tăng lên.

Do sức đã yếu mà vẫn cố mang vác vật nặng khiến tổn thương cơ xương khớp càng dễ dàng hơn.Vậy nên, vào ngày đèn đỏ thì bạn nên tránh mang vác các vật nặng để an toàn hơn cho cơ thể nhé.

Không nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?

Để giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh, chị em cần lưu ý tránh những thực phẩm, đồ uống dưới đây để không làm tình trạng thêm tồi tệ:

Về thực phẩm

Tránh những đồ ăn có tính hàn: Những thực phẩm có tính hàn bao gồm hải sản, dưa chuột, bí đao, rong biển,… Những thực phẩm này khi sử dụng sẽ làm thay đổi nhiệt độ máu, kích thích máu, khí huyết kém lưu thông khiến những cơn đau bụng kinh càng trở nên dữ dội hơn.

Tránh đồ ăn cay nóng: Như tiêu, tỏi, ớt, mù tạt,…không chỉ có tác dụng xấu tới làn da của chị em mà dễ dẫn tới hiện tượng thống kinh, lượng máu mất đi nhiều hơn. Khi sử dụng đồ ăn cay nóng khiến chị em bị đau bụng kinh dữ dội hơn, xuất hiện những cơn đau bất thường.

Hạn chế đồ ăn cay nóng không tốt cho sức khỏe

Tránh món ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ: Khi có kinh nguyệt chị em thấy da mình đổ nhiều dầu, lỗ chân lông mở rộng hơn. Chị em nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ chiên xào,…khiến da dễ nổi mụn, tiết dầu nhiều hơn, viêm nang lông,…

Hạn chế ăn nhiều muối: Muối chứa nhiều trong đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Với cơ thể con người, mỗi ngày chỉ nên nạp 2.300mg muối (khoảng 1 muỗng cà phê). Trong những ngày có kinh nguyệt, bạn nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể vì dễ gây chứng đầy hơi, khó tiêu, tích nước.

Tránh thực phẩm đã qua chế biến: Vì những thực phâm rnày dễ gây tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể. Những đồ ăn đóng hộp, các loại tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai,…là những thực phẩm chế biến sẵn chứa tới 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn mỗi loại, nên hạn chế thực phẩm này.

Đường: Tiêu thụ nhiều đường vào cơ thể làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy hãy tránh ăn nhiều đường, giảm bớt bánh ngọt, kẹo,…và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì bữa lớn sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định.

Về đồ uống

Không nên sử dụng đồ uống chứa caffein vì làm tăng nồng độ axit trong máu khiến bạn có cảm giác đầy hơi. Trong kỳ kinh nguyệt nên tránh loại đồ uống này để cải thiện tình trạng đau bụng kinh,…

Hạn chế đồ uống chứa caffein giảm đau bụng kinh hiệu quả

Rượu bia, đồ uống có ga, nước tăng lực,…đều không tốt cho sức khỏe đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt khiến triệu chứng đau bụng kinh càng trở nên khó chịu. Vì vậy, hãy loại bỏ những đồ uống không tốt cho sức khỏe này khỏi thực đơn khi bạn bị đau bụng kinh nhé.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Để giảm cảm giác đau bụng kinh, nữ giới nên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống đặc biệt là trong ngày kinh nguyệt:

• Uống nhiều nước: Bổ sung nhiều nước trong thời kỳ kinh, tối thiểu 1,5 lít mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, tránh tình trạng mất nước và giảm cảm giác đầy hơi.
• Bổ sung thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, sữa chua, súp lơ, cải lá xanh, cải xoăn,…
• Hạt bí đỏ: Trong hạt bí đỏ có chứa hàm lượng kẽm cao được chứng minh có tác giảm đau bụng kinh khá hiệu quả
• Rau quả: Bổ sung nhiều hoa quả tươi, rau xanh giúp cơ thể bạn có thể lưu thông máu và khí huyết. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như ngải cứu, cải xoăn, nấm, bông cải xanh,…đây là những loại rau quả tuyệt vời giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Thực phẩm chua: Sữa chua, canh chua, nộm,…có tác dụng hỗ trợ tốt cho việc giảm cơn co bóp mạnh của cổ tử cung trong kỳ kinh nguyệt.
• Dứa tươi: Có chứa chất bromelain có khả năng giảm đau bụng kinh, ngoài ra còn chứa chất chống viêm, giảm sự phát triển của tế bào ung thư.
• Củ cải trắng có chứa nhiều vitamin E và vitamin C, ngoài ra còn chứa các khoáng chất và canxi giúp giảm đau bụng kinh trong kỳ kinh nguyệt.
• Hạt họ đậu: Giúp bổ sung sắt và magie như đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương,…giảm đau bụng kinh hiệu quả

Xem thêm:

• Tại sao lại bị đau bụng kinh?
• Đau bụng kinh nhưng không ra máu – Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngăn ngừa và phòng tránh đau bụng kinh

Đau bụng kinh cần dùng một số phương pháp đơn giản giúp giảm đau hiệu quả như chườn nóng, uống nước gừng,… Bên cạnh đó, cần có chế độ ăn uống phù hợp, giữ ấm cơ thể giúp thúc đẩy lưu thông máu và giúp thư giãn cơ bắp.

Nếu đau bụng quá mức các biện pháp dân gian chỉ giảm được một phần bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc. Với những cơn đau có tính chất khác thường, hay bạn vẫn bị đau khi cả kỳ kinh dã hết bạn nên đến bệnh viện khám ngay. Với đau bụng kinh do các bệnh lý ở cơ quan sinh dục gây nên nên sớm được kiểm tra, phát hiện và kịp thời điều trị.

Ngoài ra, để hạn chế đau bụng kinh chị em cần lưu ý:

• Giữ vệ sinh sạch sẽ trong chu kỳ kinh nguyệt, không nên lao động nặng nhọc vận động quá sức, cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp
• Không nên sinh hoạt vợ chồng trong kỳ kinh nguyệt, tránh những kiểm tra phụ khoa không cần thiết
• Tuyệt đối không quan hệ tình dục bừa bãi, tránh phát sinh chứng viêm tiểu khung và các bệnh phụ khoa khác
• Giữ vệ sinh cá nhân đặc biệt trong thời kỳ mang thai và sinh con
• Tránh nạo hút thai, phẫu thuật buồng tử cung vì dễ dẫn tới dính niêm mạc tử cung, phát sinh các bệnh khác. Làm tốt công tác tránh thai.

Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, kiểm soát các hội chứng tiền kinh nguyệt. Thành phần Flavonoid trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, Vitex có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”. Vì vậy, để giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ quả Vitex an toàn cho sức khỏe đồng thời có hiệu quả tốt.

PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY

>>> Cần phải làm gì khi đau bụng kinh dữ dội?

Trái cây giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của khá nhiều chị em đặc biệt là những cơn đau dữ dội khiến việc học tập cũng như làm việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những loại trái cây dưới đây giúp chị em cải thiện vấn đề khó chịu này:

Chuối

Đây là loại trái cây rất phổ biến ở nước ta có tác dụng phục hồi sức khỏe, giảm đau bụng kinh trong thời kỳ kinh nguyệt khá hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành sinh tố chuối xay cùng với socola hoặc ăn trực tiếp. Chuối là loại trái cây vừa thơm ngon mà lại rất bổ dưỡng. Bên cạnh tác dụng giảm co thắt, chuối còn giúp cải thiện tình trạng đầy hơi khó tiêu.

Dứa

Trong những ngày đèn đỏ bạn có thể làm một ly nước ép dứa cùng táo, cam hay cà rốt để uống không những có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà trong dứa còn chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.

Bơ

Bơ cung cấp omega 3 là loại quả thích hợp để thay thế cho cá hồi hay hàu. Mỗi ngày chỉ cần ăn nửa trái bơ giúp bạn cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết giúp vượt qua cơn đau bụng kinh – mà thường là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.

Đu đủ ương

Đu đủ ương có tác dụng làm tăng lượng máu tới tử cung nhằm giải quyết tình trạng vô kinh, máu kinh ra ít, trễ kinh giảm bớt tình trạng co thắt tử cung khiến đau bụng khi tới chu kỳ kinh nguyệt.

Xem thêm:

• Nên ăn gì để giảm đau bụng kinh?
• Cần làm gì mỗi khi đau bụng kinh?
• Giảm đau bụng kinh bằng thực phẩm

Bên cạnh một số loại trái cây giúp giảm đau bụng kinh, chị em cần bổ sung thực phẩm dưới đây đặc biệt trong những ngày đèn đỏ giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh khá hiệu quả:

Sữa chua

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho rằng, canxi có tác dụng giảm co bóp của tử cung là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau bụng kinh. Do đó, bạn gái nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp cho cơ thể từ 12 – 240 mg canxi và giúp giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh.

Hàu

Đây là một trong những loại hải sản giàu chất sắt và omega 3 – 2 dưỡng chất cần thiết giúp chu kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách nhẹ nhàng. 100g hàu cung cấp khoảng 1000mg omega3 giúp giảm co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt.

Cá hồi

Vitamin D có trong cá hồi giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn thực phẩm cung cấp canxi, axit béo omega 3 và một số chất khác giảm sự khó chịu của các triệu chứng đau bụng kinh.

Hạt hướng dương

Chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất khác như kẽm, magie nên hạt hướng dương có tác dụng chống sự co thắt được xem là thực phẩm hàng đầu giúp giảm đau bụng kinh.

Gừng

Gừng được coi là phương pháp giảm đau bụng kinh khá phổ biến và hữu hiệu. Vị cay nồng từ gừng có tác dụng chống cơ co thắt, vì vậy có thể bổ sung gừng vào trong món ăn hàng ngày hoặc uống nước gừng, trà gừng giúp giảm đau bụng kinh.

Rau mùi tây

Rau mùi tây có chứa rất nhiều vitamin A, K và C vì thế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt của nữ giới, giúp tình trạng kinh nguyệt thất thường cũng như bị trễ kinh được khắc phục đáng kể.

Nghệ

Nghệ có tác dụng kích thích lưu thông máu trong tử cung, cân bằng nội tiết tố do đó nghệ hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt thất thường cùng với các triệu chứng trễ kinh, giảm đau bụng kinh và co thắt.

Một số món ăn giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả

Một số món ăn dưới đây giúp chị em phần nào khắc phục được những cơn đau bụng kinh khi tới tháng:

Thịt lợn xào tỏi

• Thịt thăn lợn 300g
• Tỏi 150g
• Gia vị, mỡ lợn đủ dùng

Cách chế biến: Thịt thăn lợn rửa sạch, thái miếng mỏng, uớp sơ qua với gia vị. Tỏi bóc vỏ, thái miếng mỏng. Sau đó, bắc chảo lên bếp để nóng già rồi cho mỡ và phi thơm tỏi. Đổ thịt đảo tới khi chín tái, cho tỏi vào xào tới chín nêm gia vị là được. Món ăn có công dụng sát trùng, thông bế, âm nhuận táo, ích khí của tỏi và thịt lợn, món ăn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng khi bị hành kinh, nhất là những người bị đau bụng kinh có tính hàn thấp.

Táo đỏ nấu gừng

Bạn có thể nấu gừng tươi với táo đỏ để cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Cách làm như sau:

• Táo đỏ 100g
• Gừng tươi 30g

Rửa sạch, thái miếng cho vào đun to lửa cùng với hạt tiêu, gia vị đủ dùng. Để sôi trong vòng 30 phút. Dùng trước khi đến kì kinh tầm 3 ngày. Táo đỏ có chứa canxi, photpho, cabohydrat… Thì củ gừng có nhiều kali . Cách này giúp chị em giữ ấm cơ thể, giải độc, điều khí huyết, giảm mỡ trong máu tránh đau bụng kinh.

>>> Đau bụng kinh có nên uống thuốc giảm đau không?

Trứng gà nấu ích mẫu

• Trứng gà 2 quả
• Ích mẫu 20g

Các làm: Ích mẫu và trứng gà rửa sạch. Cho ích mẫu và trứng gà vào nồi, đổ nước đun tới khi trứng chín, bóc vỏ trứng, vớt bã ích mẫu, sau đó lại cho trứng vào nồi nước ích mẫu đun sôi là dùng được. Ăn cả trứng và nước ích mẫu. ích mẫu. Món ăn có công dụng giúp hoạt huyết điều kinh, thanh nhiệt giải độc. Trứng gà có công năng tư âm dưỡng huyết lại có nhiều protein, vitamin A. Món ăn này có tác dụng hoạt huyết tán ứ, bổ ích khí huyết. Thích hợp với những người đau bụng kinh do khí huyết ứ gây nên.

Để cải thiện đau bụng kinh hiệu quả, một trong những giải pháp an toàn là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên.  PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, và hội chứng tiền kinh nguyệt.”Thành phần Flavonoid (chủ yếu là casticin) trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, chasteberry có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”

Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh trong giai đoạn kinh nguyệt hay còn được gọi là thống kinh, là tình trạng đau vùng bụng dưới rốn trước, trong và sau kỳ kinh từ 1 – 3 ngày. Hiện tượng này gặp khá phổ biến ở chị em, có người chỉ bị những cơn đau âm ỉ nhưng có người đau quằn quại vật vã đến mức ngất đi và phải sử dụng thuốc giảm đau.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh thường gặp do:

• Bệnh lạc nội mạc tử cung: Lớp niêm mạc không nằm trong tử cung mà di chuyển những vị trí khác trong cơ thể gây ra những cơn đau dữ dội, đau co thắt kéo dài khiến chị em rất khó chịu. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn tới vô sinh.
• Bệnh lý phụ khoa như viêm nhiễm tiểu khung, nhân xơ tử cung hoặc đặt dụng cụ tránh thai không thành công là một trong những lý do dẫn tới đau bụng kinh
• Tử cung dị dạng: Tử cung của một số chị em phát triển không bình thường khiến việc lưu thông máu cung cấp cho tử cung gặp nhiều khó khăn từ đó dẫn tới tình trạng thiếu máu và oxy tại khu vực này gây ra tình trạng đau bụng kinh.
• Vị trí tử cung ngả ra phía trước hoặc phía sau không giống với vị trí bình thường gây trở ngại cho việc lưu thông kinh nguyệt dẫn tới đau bụng kinh âm ỉ.
• Ống cổ tử cung quá hẹp : Điều này khiến cơ tử cung phải co bóp mạnh để tống máu ra ngoài nên gây đau bụng khi hành kinh. Từ đó, dẫn tới đau bụng kinh.
• Tử cung co thắt quá độ: Một số chị em gặp phải tình trạng tử cung co thắt quá độ khiến cơn đau kéo dài hơn so với chị em có tử cung bình thường
• Nội tiết tố: Sự gia tăng của progesterone, khi nội mạc cổ tự cung và hàm lượng prostaglandin trong máu khi tăng lên và tác động đến các cơ vùng tử cung, khiến chúng co lại và gây đau.
• Nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân khác dẫn tới đau bụng kinh như ăn uống thiếu chất, stress, căng thẳng kéo dài, làm việc nặng nhọc, thể dục quá sức, do di truyền, để cơ thể bị lạnh,…

Bên cạnh việc cải thiện tình trạng đau bụng kinh, chị em thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau. Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều chị em khác. Vì vậy, chúng tôi gợi ý những thực phẩm giúp chị em bổ sung trong những ngày hành kinh để kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách êm ả.

Ăn gì khi bị đau bụng kinh giúp giảm đau?

Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Các loại rau củ nhiều chất xơ: Như cần tây, cải bó xôi, củ cải trắng có thể bù vào lượng máu thiếu hụt hàng tháng khi tới ngày đèn đỏ. Bổ sung rau củ không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp lưu thông khí huyết mà làm cho cơ thể được thư giãn, đỡ nhức mỏi hơn.

Cải bó xôi

Các loại cây họ đậu: Khi có kinh nguyệt, sự bong tróc của niêm mạc tử cung khiến cơ thể bị mất một lượng sắt và magie lớn. Khi thiếu hụt hai chất này khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn, do đó sử dụng cây họ đậu là cách đơn giản giúp cơ thể bổ sung hai chất này. Các loại đậu nên dùng như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…

Sữa chua: Theo kết quả của một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng làm giảm sự co bóp của tử cung gây nên những cơn đau bụng kinh. Vì vậy, chị em nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày tương đương với khoảng 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.

Cá hồi: Có chứa nhiều vitamin D có thể hạn chế cơn đau bụng kinh trong chu kì kinh nguyệt. Bạn nên ăn 100g cá hồi mỗi ngày giúp cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D, canxi, axit béo omega-3 cần thiết giúp giảm sự khó chịu do đau bụng kinh gây nên.

Hàu: Đây là loại hải sản giàu chất sắt, omega-3 giúp cho chu kỳ kinh nguyệt diễn ra suôn sẻ. 100g hàu tương đương với 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.

Gừng: Là gia vị được sử dụng khá rộng rãi và được nhiều chị em dùng chữa đau bụng kinh. Vị cay nồng của gừng có tác dụng chống các cơn co thắt, do đó bạn có thể bổ sung gừng tươi vào các món ăn hàng ngày hoặc uống nước ấm có thêm vài lát gừng giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Socola đen: Bạn có thể lựa chọn socola đen để nhâm nhi trong ngày đèn đỏ vì chúng có chứa chất oxy hóa rất tốt đối với cơ thể. Sử dụng vài thanh socola đen trong những ngày này giúp tâm trạng vui vẻ hơn, thư giãn cơ thể và giảm cơn đau kéo đến. Bạn nên chọn loại socola đen ít đường vì dùng loại nhiều đường khiến chúng phản tác dụng ngược lại.

Một số hoa quả giúp giảm đau bụng kinh

Quả bơ: Là lựa chọn tiêu biểu giúp chị em giảm đau bụng kinh, nửa trái bơ mỗi ngày giúp bạn cung cấp đủ omega 3 cần thiết giúp vượt qua cơn đau bụng kinh khó chịu

Chuối: Chứa nhiều kali và vitamin B6 có tác dụng  giảm khả năng giữ nước và chống co thắt cải thiện cơn đau bụng kinh. Bạn có thể trộn chuối với sữa chua vừa tạo thành món ăn giúp đẹp da vừa tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.

Hạt hướng dương: Chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem như loại hạt cứu cánh cho tình trạng đau bụng kinh.

Dứa: Sử dụng nước ép dứa cùng táo, cam, cà rốt trong những ngày đèn đỏ vừa là đồ uống bổ dưỡng vừa tốt cho sức khỏe. Trong dứa có chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.

Đồ uống cải thiện đau bụng kinh

Nước ấm: Với cơn đau nhức vùng bụng kéo tới thì một cốc nước ấm khiến bạn dễ chịu ngay lập tức. Nên bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể giúp đẹp da đồng thời loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể đồng thời giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu.

Trà xanh: Cà phê là thức uống nên tránh trong những ngày hành kinh, thay vào đó bạn có thể sử dụng trà xanh để giúp tâm trạng bớt căng thẳng hơn. Trà xanh có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, giảm đầy hơi, tăng cường chống oxy hóa.

Món ăn ngon giúp cải thiện đau bụng kinh

Tình trạng đau bụng kinh khiến chị em rất mệt mỏi và khó chịu, để chị em có một kỳ “đèn đỏ” êm ả, hạn chế đau bụng kinh giới thiệu một số món ăn bổ dưỡng:

1. Gừng tươi nấu táo đỏ

Táo đỏ: 100g

Gừng tươi : 30g

Rửa sạch táo đỏ và gừng tươi, thái miếng cho vào đun to lửa cùng với hạt tiêu, gia vị đủ dùng. Để sôi trong vòng 30 phút, dùng trước khi tới kỳ kinh tầm 3 ngày.

Côngdụng: Táo đỏ có chứa các chất canxi, photpho, cabohydrat… Thì củ gừng có nhiều kali . Món ăn này có công dụng giúp bạn nữ giữ ấm cơ thể, giải độc, điều khí huyết, giảm mỡ trong máu tránh đau bụng kinh.

2. Ngải cứu

• Lá ngải cứu 150g
• Gừng 3g
• Trứng gà 2 quả

Lá ngải cứu rửa sạch thái nhỏ, gững giã nhỏ sau đó cho hết vào bát và đập 2 quả trứng thêm gia vị đủ dùng. Có thể xào với dầu thực vật ăn ngày 1 lần vào 3 ngày liền trước kỳ hành kinh. Có công dụng giảm đau tức bụng dưới, điều hòa kinh nguyệt, có tác dụng trị chứng kinh màu đỏ tím sẫm hay máu kinh bầm đen.

3. Thịt lợn xào tỏi

• Thịt thăn 300g
• Tỏi 150g
• Gia vị đủ dùng

Món ăn này có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh đặc biệt là những người bị đau bụng kinh do hàn khí trong cơ thể.

4. Trứng gà nấu ích mẫu

• Trứng gà 2 quả
• Ích mẫu 20g

Đun sôi tứng gà với ích mẫu, sau khi trứng chín mang ra bóc rồi lại bỏ vào nồi đun với ích mẫu. Ăn cả trứng và nước, trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin A giúp bổ sung dinh dưỡng trong cơ thể bị thiếu trong hành kinh, trong khi ích mẫu có công dụng điều kinh, thanh nhiệt và giải độc.

Xem thêm:

• 9 loại đồ uống cho người bị đau bụng kinh
• Đau bụng kinh kèm buồn nôn có sao không?

Làm gì để đau bụng kinh không tái phát?

Để tình trạng đau bụng kinh không kéo dài và tái phát chị em cần lưu ý một số điều dưới đây:

Hạn chế tiếp xúc lạnh

Trong kỳ kinh nguyệt nên tắm bằng nước ấm, tránh dùng nước lạnh. Vì nước ấm có công dụng giúp máu lưu thông dễ dàng, cơ bắp được thư giãn cũng như giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh. Không nên tăm hoặc ngâm mình trong nước lạnh khiến tử cung bị kích thích gây co bóp mạnh và là nguyên nhân khiến đau bụng kinh.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Cần vệ sinh hàng ngày đặc biệt là trong suốt thời kỳ kinh nguyệt. Cách đơn giản là vệ sinh vùng kín với nước ấm có pha muối loãng hoặc sử dụng các dung dịch vệ sinh phụ nữ để sát khuẩn và ngăn chặn đau bụng kinh tái phát.

Ăn uống hợp lý

Bổ sung các thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, trái cây giàu vitamin,…Tránh dùng nhiều thực phẩm chiên rán, các thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn cay nóng vừa khiến táo bón và làm tăng tình trạng đau bụng kinh. Không nên sử dụng đồ uống có ga, các chất kích thích như cafe, thuốc lá vì chúng dễ gây rối loạn nội tiết khiến chị em bị đau bụng kinh trong chu kỳ.

Vận động và nghỉ ngơi khoa học

Nên hạn chế các môn thể thao mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt, hạn chế làm việc quá sức. Nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe

Tinh thần thoải mái, tránh xa stress

Nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái, vui vẻ, hạn chế căng thẳng hay dùng các thiết bị điện tử nhiều. Ngủ đúng giờ, đủ giấc để hạn chế đau bụng kinh “ghé thăm”.

Bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp, để giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả chị em sử dụng phương pháp cải thiện có nguồn gốc từ thiên nhiên.  PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, và hội chứng tiền kinh nguyệt.”Thành phần Flavonoid (chủ yếu là casticin) trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, chasteberry có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”

Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY