“Chuyện ấy” vẫn có thể thăng hoa ngay cả khi đã có tuổi (Ảnh minh họa)

Dùng các biện pháp hỗ trợ quan hệ

Việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn ngay cả khi đã có tuổi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đồng thời giúp cả hai vợ chồng thêm gắn bó với nhau hơn. Chính vì thế đây là vấn đề vẫn được quan tâm nhiều ngay cả khi người ta đã có tuổi.

Tuy nhiên, khô hạn vùng kín hay khó cương cứng là những vấn đề mà cả hai thường gặp phải khi đã có tuổi.

Để giải quyết các vấn đề trên, hai bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ việc quan hệ. Đối với khô hạn vùng kín, gel bôi trơn có thể là một lựa chọn không tệ, đây có thể được coi là một công cụ hỗ trợ đắc lực trong vấn đề phòng the.

Lưu ý, hãy sử dụng gel một cách an toàn. Nếu lần đầu sử dụng, bạn nên thử một lượng nhỏ gel trên da xem có bị dị ứng với chất này không, sau đó bôi một lượng nhỏ vào âm đạo, nêu thấy vẫn khô thì bôi thêm  một lượng vừa đủ nữa. Đặc biệt, hãy chú ý đến nhà sản xuất, nguồn gốc của gel, loại gel lựa chọn phải từ nhà sản xuất và cửa hàng phân phối uy tín.

Khá nhiều người nhầm tưởng rằng cứ cho một chất bôi trơn bất kì nào đó (như dầu thực vật, kem giữ ẩm, vaseline) là có thể thay thế được chất bôi trên. Nhưng ngược lại, những chất này không hề có tác dụng bôi trơn, ngược lại nó còn dễ gây ra viêm nhiễm trong môi trường âm đạo.

Để giải quyết khô hạn, hai bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ việc quan hệ (Ảnh minh họa)

Thử quan hệ tình dục không thâm nhập

Tình dục tuổi trung niên khác với tình dục thời kì trước, ở tuổi này sự gắn kết về tâm hồn và những cử chỉ thân mật là những điều được đề cao nhiều hơn cả, một đời sống tình dục phong phú sẽ tốt hơn nhiều so với chỉ giao hợp đơn thuần.

Tức là hai bạn hoàn toàn có thể chỉ dùng những cử chỉ thân mật và gần gũi để chạm đến thăng hoa. Rất nhiều cặp đôi đã thừa nhận rằng họ cảm thấy cùng nhau chia sẻ những kinh nghiệm tình dục, đọc sách báo có nội dung nhạy cảm hay vuốt ve mơn trớn, hôn thay vì quan hệ thâm nhập làm họ cảm thấy khoái cảm hơn, có sự thỏa mãn và liên kết hơn.

Hơn nữa, nếu một trong hai người (hoặc cả hai) mắc phải căn bệnh nào đó khiến việc quan hệ trực tiếp diễn ra khó khăn thì đây là một cách để chuyện giường chiếu không nhàm chán khi có tuổi.

Hãy cởi mở hơn

Cơ thể và cảm xúc của cả hai vợ chồng đều sẽ thay đổi theo thời gian, vì thế việc cởi mở để chia sẽ những suy nghĩ, nỗi lo và mong muốn của bản thân cho đối phương được biết là vấn đề cần thiết.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng rằng việc nói ra sẽ làm đối phương bị tổn thương, tuy nhiên hãy nhớ rằng, chia sẻ là chìa khóa cho cuộc sống tình dục thoải mái. Hãy thành thật và cởi mở với bạn đời của mình.

Chia sẻ là chìa khóa cho cuộc sống tình dục thoải mái (Ảnh minh họa)

Sống một cuộc sống lành mạnh

Một cuộc sống tình dục khỏe mạnh luôn đi kèm với một sức khỏe tốt. Vì thế hãy sống một lối sống lành mạnh, không chỉ để bảo vệ sức khỏe mà còn để thăng hoa trong chuyện chăn gối.

Ở lứa tuổi này, bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao vừa sức và luyện tập thường xuyên. Đồng thời có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế rượu bia. Ngoài ra, hãy luôn giữ tinh thần sao cho thật thoải mái, tránh xa stress.

Tình dục sẽ thay đổi theo từng giai đoạn khác nhau trong cuộc đời, tuy nhiên không phải cứ về già là chuyện chăn gối sẽ khác lại. Chỉ cần bạn biết cách, cả hai sẽ cùng “thăng hoa” và hồi xuân.

Tình dục có một vai trò quan trọng trong đời sống vợ chồng (Ảnh minh họa)

Vai trò của tình dục với tình cảm vợ chồng

Tình dục là thứ duy nhất mà chỉ bạn và người bạn đời chia sẻ được với nhau. Vì thế, quan hệ tình dục cũng là thứ duy nhất để cả hai khác với tình trạng của những người bạn cùng phòng, nó là một phần quan trọng của hôn nhân.

Không chỉ vậy, tình dục tuổi trung niên nói riêng còn mang lại cho bạn những chia sẻ sâu sắc với người bạn đời hơn bất kì ai. Nó đòi hỏi cả hai phải tâm sự với nhau về mọi cảm xúc, sự thân mật, sự tin tưởng, cả hai cùng sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của nhau mà không phán xét.

Việc quan hệ tình dục và nói chuyện về những vấn đề thầm kín, những cái động chạm cơ thể còn tạo nên một sự đam mê cho cuộc hôn nhân của bạn. Không có điều gì giúp các cặp tình nhân tạo ra sự rung động, niềm đam mê và sự lãng mạn mạnh mẽ, hiệu quả hơn quan hệ tình dục.

Ngoài ra, thường xuyên duy trì chuyện chăn gối ở tuổi từ 50 trở lên còn giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe như:

• Tăng cường trí nhớ
• Trẻ hơn
• Phòng chống cảm lạnh
• Cải thiện sức khoẻ tim mạch
• vv

Chuyện ái ân giúp quan hệ vợ chồng trở nên thân mật và gắn bó hơn (Ảnh minh họa)

Tần suất quan hệ vợ chồng theo độ tuổi đảm bảo sức khỏe

Quy luật con số 9 trong quan hệ tình dục được các chuyên gia tổng kết dựa trên số tuổi cũng như sức khỏe của con người theo tuổi tác.Theo họ, quy luật sinh hoạt này là vừa đủ và đảm bảo sức khỏe cho mỗi lứa tuổi.

Công thức tính tần suất quan hệ như sau:

Tần suất quan hệ = số đầu của tuổi x 9

Tức là lấy số hàng chục của tuổi mình nhân với 9 ra kết quả, số hàng chục của kết quả là số ngày cần duy trì chu kì chăn gối. Theo đó, tần số yêu từ 20 – 79 tuổi như sau:

• Từ 20 – 29: 2 x 9 = 18 tức 1 tuần quan hệ 8 lần
• Từ 30 – 39:3 x 9 = 27 tức 2 tuần quan hệ 7 lần
• Từ 40 – 49: 4 x 9 = 36 tức 3 tuần quan hệ 6 lần
• Từ 50 – 59: 5 x 9 = 45 tức 4 tuần quan hệ 5 lần
• Từ 60 – 69: 6 x 9 = 54 tức 5 tuần quan hệ 4 lần
• Từ 70 – 79: 7 x 9 = 63 tức 6 tuần quan hệ 3 lần
• Từ 80 – 89: 8 x 9 = 72 tức 7 tuần quan hệ 2 lần

Tuy nhiên, đây chỉ là con số bình quân để tham khảo, bởi nhu cầu tình dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như thể chất, tình cảm, bệnh lý và thay đổi ở mỗi người

Mặt khác, tần suất quan hệ tình dục thích hợp phải là số lần được thống nhất dựa trên sự thỏa mãn, đồng ý của cả hai vợ chồng. Quan hệ hợp lý là sau mỗi lần ái ân đến ngày hôm sau cơ thể phải cảm thấy khỏe khoắn, yêu đời, muốn tiếp tục “yêu” nữa. Còn nếu sau đó cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thấy sợ, lảng tránh thì chứng tỏ đó là một tần suất không phù hợp.

Tần suất quan hệ phụ thuộc nhiều vào cảm xúc, cùng với sức khỏe thể chất của cả hai (Ảnh minh họa)

Phụ nữ mãn kinh cần chú ý trong việc quan hệ vợ chồng

Phụ nữ bước vào tuổi trung niên, đặc biệt là giai đoạn mãn kinh, cơ thể thường mệt mỏi, âm đạo khô hạn (tìm hiểu thêm về khô hạn vùng kín tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh và các khắc phục), cộng thêm những tâm lý tự ti về ngoại hình khiến họ mất dần cảm hứng chốn phòng the.

Nguyên nhân gốc rễ của những vấn đề kể trên là do sự thiếu hụt estrogen – một hormone có vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng của cơ thể.

Tuy nhiên từ sau tuổi 30, nồng độ estrogen bắt đầu có sự rối loạn rồi suy giảm dần. Do đó, để duy trì được sức khỏe, sắc đẹp cũng như ham muốn, chị em cần chú ý đến việc bổ sung estrogen ngay từ khi còn trẻ.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các sản phẩm được quảng cáo là có tác dụng cân bằng, tăng cường hormone nữ. Nhưng hãy thận trọng trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn, tuyệt đối không dùng các sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Tìm hiểu thêm: Những điều cần biết về hồi xuân tuổi tiền mãn kinh

Duy trì chuyện “yêu” tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Mãn kinh có còn ham muốn không?

Mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm đi nhiều so với thời kì trước đó. Phần lớn những thay đổi của tuổi mãn kinh không thể nhận thấy bằng mắt thường nhưng những thay đổi này có thể cảm nhận được phần nào.

Về ham muốn tuổi mãn kinh, nhiều người thắc mắc có phải ham muốn của phụ nữ sẽ suy giảm khi bước vào giai đoạn này không. Thực tế thì hầu hết phụ nữ mãn kinh đều gặp hiện tượng khô hạn vùng kín, cơ thể có nhiều sự thay đổi dẫn đến những tự ti trong suy nghĩ, từ đó làm ham muốn cũng suy giảm đi nhiều. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ lại cảm thấy như bước vào thời kì xuân sắc mới khi mãn kinh, họ không còn lo lắng về chuyện con cái, chuyện mang thai hay những vấn đề liên quan đến tài chính nữa, ở họ có sự hồi xuân mạnh mẽ và ham muốn tăng cao.

Khi đã mãn kinh, chuyện đạt cực khoái cũng tốn nhiều thời gian và công sức hơn, đây cũng là một nguyên nhân làm ảnh hưởng đến trải nghiệm tình dục tuổi mãn kinh của phụ nữ.

Duy trì chuyện chăn gối cho phụ nữ mãn kinh

Để duy trì được chuyện chăn gối được bền lâu, chị em trước hết cần có những thay đổi trong suy nghĩ và hành động.

Về suy nghĩ. Hãy gạt bỏ những suy nghĩ tự ti về cơ thể mình, đồng thời bỏ quan niệm rằng quan hệ chỉ dành cho tuổi trẻ đi. Quan hệ vợ chồng là một hành động thể hiện yêu thương bất kể tuổi tác già hay trẻ.

Về hành động. Hãy biết chăm lo hơn đến sức khỏe cũng như ngoại hình của mình bằng cách:

• Lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao thích hợp và chỉ luyện tập, có thể chỉ là các bài tập vận động tại chỗ ở nhà. Nếu bạn chưa bao giờ luyện tập, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản rồi nâng dần độ khó;
• Chú ý hơn đến chuyện ăn mặc của mình, lựa chọn những trang phục phù hợp với vóc dáng và lứa tuổi. Thay đổi kiểu tóc để trông khác biệt và tự tin hơn;
• Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, chú ý bổ sung canxi và các phytoestrogen.
• Tâm sự cởi mở với chồng về chuyện ham muốn của bản thân để cả hai vợ chồng cùng tìm ra tần suất “yêu” thích hợp.
• Nếu gặp hiện tượng khô âm đạo, có thể dùng thêm gel bôi trơn để việc quan hệ được dễ dàng hơn.
• Chú ý tới quan hệ tình dục an toàn. Bạn đã mãn kinh không có nghĩa là bạn được bảo vệ khỏi STDs, vì thế vẫn cần thực hiện những hành vi tình dục an toàn.

Ngoài ra, phụ nữ tuổi mãn kinh cũng nên sử dụng các sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố, bởi suy giảm nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra tất cả các vấn đề của tuổi mãn kinh. Trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng, hỏi ý kiến của người có chuyên môn, bạn tuyệt đối không nên tự ý mua và sử dụng bất kì loại thuốc cân bằng hormone nào.

Tìm hiểu thêm: Vén màn bí mật chuyện chăn gối và quan hệ tình dục tuổi trung niên

Mãn kinh – Phụ nữ chán chồng hay đàn ông chán vợ? (Ảnh minh họa)

“Chán chồng” ở nữ giới giai đoạn mãn kinh

Chị T. (48 tuổi), lên chức bà cách đây không lâu, đang ở tuổi tiền mãn kinh. Chị kể, mỗi lần chồng có ý định gần gũi thì đều né tránh hoặc nhanh chóng cho qua, bởi chị cảm thấy không còn khoái cảm như thời còn trẻ nữa. Ngoài ra, mỗi lần quan hệ, chị thường cảm thấy đau rát, phải cắn răng chịu đựng với tâm trạng lo âu chứ chả sung sướng gì. Đây là lời tâm sự của phần lớn những người phụ nữ khi bước vào tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh.

Ngấp nghé tuổi mãn kinh, phụ nữ có nhiều sự thay đổi, đương nhiên chuyện chiều chồng cũng vậy. Do thời gian đạt đến cao trào khi sinh hoạt dài hơn; do tính đàn hồi của âm đạo giảm; do hiện tượng khô hạn vùng kín; chất nhầy ít; vv, phụ nữ thường cảm thấy đau khi quan hệ, nếu cố có thể dẫn đến tổn thương niêm mạc âm đạo hoặc viêm nhiễm khiến họ không còn “mặn mà” gì với chuyện vợ chồng nữa.

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều suy giảm ham muốn khi bước vào giai đoạn này. Nhiều phụ nữ lại cảm thấy như họ đã bước vào thời kì mới trong chuyện sinh hoạt vợ chồng, bởi họ không còn lo lắng việc mang thai nữa, hôn nhân cũng đã ổn định, con cái đã lớn, gánh nặng và sức ép tinh thần ít đi. Nhiều người cho rằng, thời gian này như “kỳ trăng mật thứ hai” của đời sống vợ chồng, họ “hồi xuân” và mong muốn nhiều hơn.

Vì nhiều yếu tố khác nhau khiến người phụ nữ dễ “chán chồng” khi bước vào tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Hay chồng chán?

Anh H. (45 tuổi) chia sẻ với chúng tôi: “Năm nay dù đã ngoài 40 nhưng ham muốn của tôi vẫn còn cao. Thế nhưng vợ tôi lại không còn nhiều hứng thú nữa. Tôi có hỏi nhỏ vợ về chuyện sinh hoạt của hai vợ chồng thì cô ấy bảo không có cảm giác gì, cũng không hứng thú nhiều. Cô ấy nửa đùa nửa thật bảo tôi giải quyết bên ngoài đi, đừng để vợ biết là được. Tôi chỉ biế thở dài.”

Không phải người chồng nào cũng thông cảm và chia sẻ được với vợ như anh H. Đàn ông trong giai đoạn này thì sự nghiệp cũng đang ở giai đoạn phát triển cao trào, họ được vây quanh bởi nhiều phụ nữ trẻ đẹp, vì thế khi chuyện “chăn gối” với vợ có vấn đề, họ rất dễ ngoại tình, dẫn đến tình cảnh vợ chán chồng, chồng cũng chán vợ.

Chuẩn bị hành trang cho tuổi tiền mãn kinh

Câu chuyện về tình dục tuổi trung niên với những vấn đề khô hạn, khó khăn trong sinh hoạt vợ chồng chị là một trong số các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh – mãn kinh. Giai đoạn này, người phụ nữ còn phải chịu rất nhiều những triệu chứng khác như: rối loạn kinh nguyệt rồi ngừng hẳn; hoa mắt, chóng mặt, ù tai; bốc hoả, đổ mồ hôi, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ; đau nhức xương; tê buồn tay chân… Cùng với đó là những thay đổi về ngoại hình: sụt giảm và mất đi các tổ chức mỡ dưới da ở mặt, chân tay, ngực khiến da trở nên nhăn nheo, nám sạm, không còn đàn hồi, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi. Tính tình thay đổi, hay cáu gắt, mất bình tĩnh, mất tự tin, lo âu, trầm cảm, không tập trung, trí nhớ giảm.

Nguyên nhân cốt lõi của tất cả các vấn đề trên là sự suy giảm nội tiết tố nữ, chủ yếu là estrogen. Chính vì thế, để chuẩn bị cho thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, người phụ nữ cần biết cách duy trì estrogen ngay từ khi còn trẻ. Có nhiều phương pháp giúp cân bằng và bổ sung estrogen thiếu hụt từ gián tiếp đến trực tiếp, tuy nhiên, nhiều liệu pháp có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn tới sức khỏe như liệu pháp HRT; có những liệu pháp có thể làm giảm các triệu chứng nhưng sau khi ngừng các triệu chứng lại tái phát.

Các tốt nhất để bổ sung estrogen là bổ sung các yếu tố giúp cải thiện hoạt động của buồng trứng, giúp buồng trứng tăng cường sản sinh estrogen. Bạn có thể ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen như đậu nành, mơ khô, chà là khô, mận khô, hạt dẻ cười, các loại ngũ cốc, các loại đậu, vv. Hoặc sử dụng các loại thuốc có thành phần là phytoestrogen như HRegulator.

Nắm được những bí mật phòng the, bạn sẽ có đời sống tình dục thỏa mãn và thêm phần thăng hoa (Ảnh minh họa)

1. “Cô bé” sẽ không teo lại hay biến dạng

Đúng là vùng kín có sự thay đổi nhiều khi bạn bước vào tuổi mãn kinh, nhưng những thay đổi như teo lại, mỏng đi không thể nhận ra bằng mắt thường.

Giai đoạn mãn kinh, máu luân chuyển tới vùng kín ít hơn, vì thế bác sẽ khuyên chị em nên xem xét việc “yêu” đều đặn để giữ “cô bé” ở tình trạng khỏe mạnh, hạn chế sự khô hạn, kém đàn hồi của âm đạo.

2. Đừng ngại đầu tư một lọ gel bôi trơn chất lượng

Một dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của âm đạo khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh là khô hạn vùng kín. Gel bôi trơn chính là chìa khóa để giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên nhiều phụ nữ lại không thích sử dụng sản phẩm này do chúng nhớt dính và khó chịu, đừng lo lắng nữa, các loại gel thế hệ mới có dung môi nước, mang tới cảm giác dễ chịu và hoàn toàn tự nhiên. Vì thế, đừng ngại đầu tư cho cả 2 một lọ gel chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng nhé.

3. Mất tự tin vào sự hấp dẫn của bản thân?

Phụ nữ có nhiều sự thay đổi trong suốt thời kỳ mãn kinh, từ ngoại hình đến tâm sinh lý, điều này khiến họ mất tự tin vào sự hấp dẫn của mình, nhiều người nghĩ rằng họ đã già và không còn quyến rũ trong mắt chồng nữa.

Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy thử thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống:

• Tập thể dục đều đặn để giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe
• Lựa chọn những bộ quần áo phù hợp với lứa tuổi
• Thay đổi kiểu tóc
• Tham gia các hoạt động xã hội, câu lạc bộ, học thêm các bộ môn (như cắm hoa, khiêu vũ, nấu ăn,…) để tinh thần được giải tỏa, thư giãn hơn, từ đó hạn chế những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

4. Cần quan tâm nhiều hơn đến tình dục an toàn

Mãn kinh, bạn không còn khả năng mang thai nữa, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn không thể mắc các bệnh lây qua đường tình dục. Vì thế, dù không cần phải lo lắng đến việc mang thai thì bạn vẫn cần quan tâm đến việc quan hệ tình dục an toàn.

Hãy sử dụng bao cao su và tuân thủ chế độ một vợ một chồng để tránh STDs.

5. Chuyện “lên đỉnh” sẽ trở nên khó khăn hơn?

Thời kì trước, bạn có thể lên đỉnh 1-2 lần mà không gặp khó khăn gì thì khi mãn kinh, chuyện lên đinh sẽ khiến bạn tốn kha khá công sức. Tuy nhiên, đây sẽ không phải là vấn đề lớn nếu bạn hiểu rằng ở các độ tuổi kahsc nhau, trải nghiệm tình dục là khác nhau. Tình dục tuổi trung niên bạn khó có thể sung sức như tuổi 20 nhưng cảm giác gắn kết  sâu sắc khi “yêu” thì chỉ những người từng trải mới có.

6. Ham muốn có thể tăng hoặc giảm tùy từng người

Mãn kinh tác động lên mỗi người khác nhau. Trong khi nhiều phụ nữ cảm thấy ham muốn tình dục giảm, thậm chí là mất hẳn cảm giác với chuyện chăn gối thì nhiều phụ nữ khác lại cảm thấy như sống dậy thời thanh xuân, sự hồi xuân diễn ra mạnh mẽ.

Điều này xảy ra là do sự tăng lên của adrenaline kích thích họ trải nghiệm những thứ mới mẻ, khiến họ thay đổi suy nghĩ, cách nhìn nhận vấn đề, nhất là trong chuyện chăn gối.

Nhưng điều quan trọng là dù tăng hay giảm, người phụ nữ vẫn nên có những tâm sự cởi mở với người bạn đời để cùng đưa ra những giải pháp thích hợp phù hợp với sức khỏe của cả hai.

7. Nhu cầu âu yếm thân mật tăng lên

Phụ nữ có thể tăng hoặc giảm ham muốn trong chuyện chăn gối khi bước vào tuổi mãn kinh, nhưng nhu cầu được âu yếm thì luôn tăng. Những màn dạo đầu tuyệt vời nhất dành cho họ ở tuổi này có thể là những nụ hôn buổi sớm, một bàn tay nhẹ nhàng vuốt lưng hông hay những lời thì thầm ngọt ngào âu yếm.

8. Tập thể dục có thể giúp tăng ham muốn

Đây là một quan điểm hoàn toàn đúng đắn. Ham muốn về chất lượng chuyện giường chiết có thể tăng lên bằng cách rèn luyện thể lực. Năng lượng có được từ thực đơn ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập thường xuyên, ngủ đủ giấc, sống lạc quan sẽ làm cho đời sống tình dục tuổi xế chiều ngày càng mỹ mãn hơn.

9. “Chuyện ấy” sẽ không thay đổi đột ngột

Nếu bạn trải qua thời kì tiền mãn kinh với tâm sinh lý và chuyện chăn gối ổn định thì khi bước vào tuổi mãn kinh, chuyện giường chiếu của bạn thường cũng sẽ tốt đẹp. Thế nên thay vì lo lắng về sau, bạn hãy duy trì và học cách làm mới đời sống tình dục của 2 vợ chồng ở hiện tại.

Thời điểm mãn kinh của mỗi phụ nữ là khác nhau, phụ thuộc nhiều vào di truyền, chủng tộc, điều kiện kinh tế xã hội, thói quen ăn uống, các vấn đề y tế, vv. Phụ nữ châu Á có tuổi mãn kinh rơi vào khoảng 47 – 49, của phụ nữ  Việt Nam là 48,2. Đến 50 tuổi đa phần các phụ nữ đều đã mãn kinh thực sự.

Tuổi mãn kinh, ham muốn tình dục của phụ nữ có nhiều thay đổi (Ảnh minh họa)

Đặc điểm tình dục tuổi mãn kinh

Sau tuổi 50, sinh hoạt tình dục của người phụ nữ có 3 đặc điểm sau:

• Tần suất quan hệ giảm
• Hứng thú tình dục giảm
• Tỷ lệ bị rối loạn chức năng tình dục tăng.

Vì sao đời sống tình dục ở phụ nữ mãn kinh thay đổi?

• Sự thay đổi về thể chất và sức khỏe. Estrogen suy giảm trong thời kì mãn kinh khiến phụ nữ mất đi sự hấp dẫn về ngoại hình, âm đạo khô hạn, giao hợp đau, tiểu són, tâm trạng thay đổi. Cùng với đó là nguy cơ đối mặt với những căn bệnh như loãng xương, tim mạch, tiểu đường, vv.
• Sự thay đổi về tính dục (tính dục là một khái niệm có nội hàm rộng, vừa phản ánh mối quan hệ giới tính, vừa chứa đựng những yếu tố hữu hình và ẩn giấu của cá nhân).  Tính dục của phụ nữ khi bước vào tuổi trung niên điềm đạm hơn và ít thúc bách hơn. Họ dù có ham muốn đến đâu cũng không thể hành động như tuổi 18 được.
• Văn hóa xã hội. Xã hội không xem trọng tình dục ở người có tuổi. Đặc biệt, theo quan niệm Á Đông, phụ nữ ham muốn tình dục thường bị coi là dung tục, đáng xấu hổ, ngay cả khi họ còn trẻ huống chi là những người đã vào tuổi mãn kinh.

Vì những lẽ trên mà nhiều phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh không còn nhu cầu tình dục nữa hoặc nếu “hồi xuân” thì họ phải kìm nén những ham muốn của mình lại. Thế nhưng, tình yêu thực chất không phân biệt tuổi tác, tình dục là một phần trong việc thể hiện tình yêu và nhu cầu tình dục không phân biệt tuổi tác hay giới tính.

Chuyện chăn gối tuổi mãn kinh cần lưu ý những gì?

Tuổi mãn kinh, mức độ estrogen trong cơ thể phụ nữ suy giảm mạnh dẫn đến nhiều thay đổi trong chuyện tình dục. Triệu chứng thường gặp là teo âm đạo, khô âm đạo (khô hạn vùng kín), âm vật giảm kích thước, môi nhỏ mảnh và teo lại. Những điều này khiến dương vật khó đưa vào, gây khó khăn và đau đớn trong việc quan hệ vợ chồng.

Để giải quyết vấn đề này, vợ chồng có thể sử dụng các gel bôi trơn để giảm thiểu đau đớn. Tuy nhiên đây chỉ là phương pháp điều trị triệu chứng, để giải quyết tận gốc vấn đề, các bác sĩ chuyên khoa đưa ra những lời khuyên sau:

Hãy tích cực tham gia các hoạt động xã hội; tập thể dục thể thao đều đặn; về ăn uống, hãy ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, hạn chế các loại chất béo, giảm lượng đường và muối trong các bữa ăn; xây dựng cho mình một nếp sống khoa học, nghỉ ngơi và làm việc điều độ, tránh xa stress; về tình dục tuổi trung niên, hãy sinh hoạt một cách có điều độ, phù hợp với sức khỏe thể chất của cả hai, quan hệ tình dục ở lứa tuổi này vừa giúp trẻ lâu vừa giúp tăng tuổi thọ và sức khỏe.

Ngoài ra, hãy sử dụng thêm các loại thuốc dành cho tuổi mãn kinh để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Các bác sĩ khuyến cáo sử dụng những sản phẩm có thành phần thảo dược tự nhiên, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn trước khi sử dụng.

Làm thế nào để kéo dài tuổi xuân sắc? (Ảnh minh họa)

Tuổi hồi xuân như tia sáng

Rực rỡ nhất trong cuộc đời người phụ nữ có lẽ là khoảng 20-35 tuổi, cũng là khoảng thời gian buồng trứng hoạt động mạnh nhất, tiết ra nhiều estrogen quyết định vẻ đẹp của phụ nữ. Tuổi 40 là giai đoạn tiền mãn kinh cho đến khi mãn kinh thực sự vào khoảng tuổi 55, giai đoạn này buồng trứng dẫn lão hóa và giảm dần tiết estrogen, giai đoạn này phụ nữ có nguy cơ đối mặt với các vấn đề sức khỏe nói chung và thay đổi sinh lý, sinh dục nói riêng.

Cũng trong giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài cả chục năm này, chị em sẽ có một giai đoạn hồi xuân. Trước khi buồng trứng ngừng hoạt động hẳn sẽ có một giai đoạn tăng nội tiết tố estrogen, làm cho ham muốn tình dục thay đổi đa dạng, giai đoạn hồi xuân bắt đầu. Hồi xuân giống như tia sáng cuối đường hầm.

Phụ nữ khi hồi xuân cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, yêu đời hơn, năng nổ hơn, tâm lý và sinh lý cũng tốt hơn, ham muốn tình dục tăng cao. Tuy nhiên, giai đoạn này không kéo dài mãi mà chỉ diễn ra trong khoảng ít năm ngắn ngủi. Sau đó, estrogen sẽ suy giảm mạnh, làm sắc xuân giảm dần, người phụ nữ chính thức bước vào mãn kinh thực sự.

Khi buồng trứng đã thoái hóa và ngừng hoạt động hoàn toàn cũng là lúc phụ nữ bắt đầu một tiến trình mới gọi là nam hóa. Sự thay đổi các hormon sinh dục trong cơ thể sẽ kéo theo các nguy cơ như mất ngủ, mệt mỏi, vv. Không ít phụ nữ cảm thấy mất tự tin và rơi vào trạng thái trầm cảm.

Tuổi hồi xuân tuy tươi đẹp nhưng chỉ kéo dài khoảng ít năm ngắn ngủi (Ảnh minh họa)

Kéo dài tuổi xuân – Có thể không?

Thời gian hồi xuân của mỗi phụ nữ rất khác nhau, có người kéo dài vài năm, có người lại không cảm giác gì. Xét về mặt khoa học, sự hồi xuân mang lại cho người phụ nữ sức sống mới, estrogen tăng trong giai đoạn này giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và những tiêu cực sức khỏe. Chính vì vậy, mong ước kéo dài tuổi hồi xuân mãi của chị em cũng thật dễ hiểu.

Kéo dài tuổi xuân là một việc có thể làm được, quá trình này sẽ thật đơn giản với những ai biết quý trọng và quan tâm đến bản thân.

Tuổi xuân của người phụ nữ có thể kéo dài (Ảnh minh họa)

Làm gì để kéo dài tuổi xuân?

Để gìn giữ tuổi xuân, trước hết người phụ nữ cần có một lối sống tích cực.

Đó là sắp xếp công việc hợp lý để xen kẽ với nghỉ ngơi, nhằm loại bỏ stress giữ cho đầu óc được thoải mái. Đó là năng vận động cơ thể, tham gia những bộ môn phù hợp với bản thân để nâng cao sức khỏe, tạo niềm vui cho bản thân.

Tạo cho mình những niềm vui nhỏ mỗi ngày, tham gia các hoạt động tập thể, gặp gỡ bạn bè, cởi mở trong cuộc sống để “đẩy lùi” tuổi mãn kinh.

Dinh dưỡng cũng là vấn đề cần được quan tâm. Hãy hạn chế thức ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều chất bột đường, không dùng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…). Nên tăng cường rau xanh và hoa quả, uống nhiều nước. Bạn có thể tham khảo các chế độ ăn dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh để tự tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Về chuyện quan hệ tình dục tuổi trung niên, chị em nên gạt bỏ định kiến coi tuổi trung niên là không cần quan tâm đến tình dục, bởi đây là một nhu cầu hoàn toàn bình thường của con người. Người phụ nữ nên chia sẻ chân thành về cảm xúc và nhu cầu tình dục với chồng, để cả hai cùng tìm kiếm sự hòa hợp trong vấn đề nà.Việc chia sẻ là điều rất cần thiết bởi sự dồn nén về tâm lý kéo dài không chỉ có hại cho vấn đề tình dục mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tuổi trung niên, vợ chồng cần sự chăm sóc và khơi dậy cảm xúc nhiều hơn thời trẻ. Việc quan hệ tình dục nên duy trì ở một mức độ thích hợp với cả hai người.

Nếu gặp triệu chứng khô hạn vùng kín tuổi mãn kinh, bạn có thể sử dụng thêm các loại gel bôi trơn; không nên ngại ngùng, lảng tránh chuyện chăn gối.

Khi sức khỏe có những bất thường, chị em cần đi khám bác sĩ ngay để được tư vấn và dùng thuốc.

Ngoài ra, chị em nên sử dụng thêm một số sản phẩm giúp hỗ trợ cân bằng hormone như HRegulator. Với công thức đặc biệt từ Isoflavone đậu nành và dịch chiết Chasteberry, HRegulator có tác dụng cân bằng hormone; cải thiện hệ xương và tim mạch; giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa và toát mồ hôi ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh; giảm các biểu hiện khó chịu về mặt tâm lý thường gặp trong thời kỳ mãn kinh do sự thay đổi hormone.

Giai đoạn tiền mãn kinh đến mãn kinh, nhiều phụ nữ có sự hồi xuân, cảm thấy cơ thể như trẻ lại, ham muốn tình dục tăng cao (Ảnh minh họa)

Sự hồi xuân của người phụ nữ

Hiện tượng hồi xuân thường gặp ở những phụ nữ có cơ địa cường estrogen với các biểu hiện: người béo tốt; da dẻ hồng hào; kinh nguyệt đều, nhiều; dậy thì sớm hơn những phụ nữ khác. Tuy nhiên, giai đoạn hồi xuân thường kéo dài không lâu, các nang trứng còn lại sẽ nhanh chóng thoái triển, ngưng tiết estrogen để bước vào thời kì mãn kinh thực sự.

Khi nào người phụ nữ bước vào tuổi hồi xuân?

Dựa vào diễn biến của kinh nguyệt, hoạt động sinh dục của phụ nữ có thể chia thành 4 giai đoạn:

• Trước dậy thì (chưa có kinh nguyệt)
• Dậy thì (bắt đầu có kinh nguyệt)
• Thời kì hoạt động sinh dục (chức năng sinh sản phát triển hoàn chỉnh)
• Mãn kinh (kết thúc thời kì sinh sản, không còn kinh nguyệt, không thể thụ thai, các chức năng sinh dục suy giảm mạnh)

Trước khi mãn kinh thực sự, người phụ nữ trải qua một giai đoạn chuyển tiếp với sự biến thiên cao – thấp thất thường của hormone estrogen, người ta thường gọi giai đoạn này là giai đoạn tiền mãn kinh. Ở nhiều phụ nữ, giai đoạn tiền mãn kinh do sự tiết hormone biến thiên thất thường mà gây ra cơ chế feed-back (điều khiển ngược) lên vùng dưới đồi tuyến yên, dẫn tới tăng tiết đột ngột các hormone hướng sinh dục, kích thích các nang trứng còn lại tiết estrogen tăng vọt. Cơ thể người phụ nữ lúc này chịu mức hormone tăng cao, hoạt động sinh dục tăng lên, cơ thể như trẻ lại, giai đoạn này chính là giai đoạn hồi xuân.

Khi mức hormone tăng cao, hoạt động sinh dục tăng lên, cơ thể như trẻ lại, giai đoạn này chính là giai đoạn hồi xuân của người phụ nữ (Ảnh minh họa)

Các rối loạn thường gặp ở thời kì hồi xuân

Các rối loạn này có thể ít nhiều ở từng phụ nữ, nhưng nói chung đa phần đều xuất hiện các rối loạn dưới đây:

Các rối loạn vận mạch

• Bốc hỏa, nóng bừng. Thường xảy ra ở đầu, mặt, cổ và diễn ra trong khoảng vài phút. Tùy từng người mà mức độ nặng nhẹ cũng như tần suất xuất hiện của các cơ bốc hỏa khác nhau, có những trường hợp lên tới chục cơn mỗi ngày. Bốc hỏa vào ban đêm có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, thức dậy nửa đêm và khó ngủ lại.
• Đổ mồ hôi. Xuất hiện sau khi các cơn bốc hỏa qua đi, xảy ra do hiện tượng co mạch trở lại.
• Chóng mặt nhức đầu. Do hiện tượng co mạch máu não, gây ra cảm giác mất thăng bằng. Kèm theo đó là hồi hộp, đánh trống ngực.

Các rối loạn tâm lý

Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc; thay đổi tính tính, lúc thì cáu gắt, lúc lại dễ tổn thương, hay lo lắng là những rối loạn tâm lý mà người phụ nữ tuổi hồi xuân thường gặp phải. Nhiều trường hợp, những rối loạn tâm lý này cộng thêm những triệu chứng mãn kinh khác làm cho người phụ nữ trở nên trầm cảm, hoang tưởng.

Nhiều phụ nữ có nguy cơ rơi vào trầm cảm tuổi mãn kinh (Ảnh minn họa)

Da thay đổi

Ở tuổi này, lớp mỡ dưới da bắt đầu suy giảm, các tổ chức da trở nên lỏng lẻo làm da trở nên mỏng, nhăn nheo và chảy xệ. Các thụ thể androgen cũng suy giảm, gây rụng lông mu, lông nách, các tuyến nhờn teo nhỏ, da trở khô ráp, xuất hiện đồi mồi.

Tiết niệu cũng có sự thay đổi

Do sự tưới máu vùng niệu – sinh dục suy giảm, niệu đạo teo nhỏ, lỗ tiểu mở rộng làm phụ nữ gặp hiện tượng són tiểu, nhiều trường hợp còn xuất hiện đái buốt, đáy rắt, nhiểm khuẩn tiết niệu ngược dòng.

Mật độ xương giảm dẫn tới loãng xương

Do estrogen thay đổi, các thành phần canxi trong xương giảm, tích lũy canxi trong xương cũng giảm mạnh. Phụ nữ có thể mất tới 6% khối lượng xương mỗi năm sau tuổi mãn kinh.

Những vấn đề ở hệ thống tim mạch

So với lứa tuổi sinh đẻ, phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc tim mạch cao hơn 2-4 lần. Bởi estrogen có vai trò giảm cholesteron, giảm triglycerid trong máu, thông qua đó có tác dụng bảo vệ thành mạch chống xơ vữa. Thế nhưng giai đoạn này, estrogen lại suy giảm, dẫn đến tăng nguy cơ bệnh mạch vành, tăng huyết áp, huyết khối…

Các rối loạn ở đường sinh dục và tình dục

Tiệm cận mãn kinh thực sự, tổ chức liên kết vùng niệu – sinh dục của người phụ nữ ngày một mỏng đi, âm hộ xơ teo nhỏ, niêm mạc âm đạo mỏng, khô hạn vùng kín, dẫn tới dễ bị tổn thương sang chấn. Phía bên trong, tử cung nhỏ dần, nội mạc tử cung mỏng; các hệ thống treo cơ quan sinh dục như cân, dây chằng mất đàn hồi, nhão, dẫn tới nguy cơ sa sinh dục.

Tất cả những điều trên làm phụ nữ gặp khó khăn khi sinh hoạt vợ chồng, âm đạo đau, rát. Vậy nên mặc dù hồi xuân làm ham muốn tình dục tăng cao nhưng nó cũng nhanh chóng suy giảm nhiều nếu như những vấn đề này không được giải quyết.

Xem thêm: Tình dục tuổi trung niên – Một vấn đề cần được quan tâm đúng mức

Để tuổi hồi xuân được bền và đẹp, cần giải quyết các rối loạn trên

Giải quyết các vấn đề tuổi tiền mãn kinh, người phụ nữ sẽ có một giai đoạn hồi xuân bền lâu và tươi đẹp (Ảnh minh họa)

Có nhiều biện pháp để giải quyết các vấn đề tuổi hồi xuân. Trước kia, liệu pháp hormone thay thế (HRT-hormon Replacement Therapy) được cho là giải pháp hiệu quả. Liệu pháp này sử dụng estrogen kết hợp với progesteron hoặc không nhằm bù đắp cho estrogen nội sinh thiếu hụt, từ đó làm giảm tất cả các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, liệu pháp này đã mang lại một số tác dụng hại cho sức khỏe như: làm tăng nguy cơ ung thư (ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung), bệnh huyết khối, tăng huyết áp, vv. Vì vậy người phụ nữ sử dụng hormon thay thế phải cần được khám xét bởi các thầy thuốc chuyên khoa để loại trừ chống chỉ định và theo dõi chặt chẽ trong suốt quá trình điều trị.

Hiện nay, để cân bằng và bổ sung hormone thời kì tiền mãn kinh đến sau mãn kinh, các chuyên gia khuyến cáo sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên với isoflavone đậu nành và dịch chiết chasteberry. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy, chúng có tác dụng như liệu pháp HRT (dù chậm hơn) nhưng an toàn hoàn, sử dụng đúng liều lượng hoàn toàn không gây tác dụng phụ nào và có thể sử dụng một cách lâu dài.

Bệnh cạnh việc dùng thuốc, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp l, thể dục thể thao đều đặn, nghỉ ngơi – làm việc điều độ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gìn giữ sắc đẹp cũng như tuổi xuân của người phụ nữ.

Phụ nữ nên làm gì ở tuổi hồi xuân? (Ảnh minh họa)

Thật sự có giai đoạn hồi xuân của phụ nữ?

Bước vào tuổi 45 trở đi, buồng trứng của người phụ nữ cũng bắt đầu “nghỉ hưu”, sự bài tiết hormone sinh dục ngày một giảm dần từ thời kì tiền mãn kinh đến mãn kinh. Lúc này, cơ thể phát những tín hiệu xung động theo cơ chế điều khiển ngược lên não bộ. Não phát lệnh cho cho thùy trước tuyến yên tăng tiết FSH (Folicle stimulating hormon) – một hormone hướng sinh dục.

Mặt khác, khi buồng trứng yếu đi thì tuyến thượng thận tăng tiết testosterone. Testoteron làm rối loạn kinh nguyệt nhưng lại làm tăng ham muốn.

Đây chính là giai đoạn hồi xuân của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều có những phản ứng như vậy. Tùy vào sự biến động của nội tiết tố mà mỗi phụ nữ lại có những thay đổi khác nhau.

6 việc nên làm khi đến tuổi hồi xuân

Tuổi xuân của người phụ nữ đẹp nhưng không bền. Nhưng không phải không có cách nào níu giữ giai đoạn này, 5 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kéo dài tuổi xuân.

#1 Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục không phải là việc mà ai cũng yêu thích, đặc biệt là với phụ nữ Việt Nam. Bạn có thể đưa ra hàng triệu lý do để trì hoãn việc đến phòng tập. Tuy nhiên, hãy vượt qua thói quen lười vận động này, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có những người đã kết hợp việc vận động cơ thể vào cuộc sống hằng ngày của họ để không bỏ lỡ việc tập luyện dù có bận rộn đến đâu.

Tốt nhất là bạn nên chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với sức khỏe và điều kiện để luyện tập thường xuyên. Không nên bỏ dở việc tập giữa chứng.

Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn chỉ cần 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày vào buổi sáng hoặc tối cho việc đi dạo hay chạy bộ và hít thở bầu không khí trong lành. Hoặc tìm thời gian căng cơ tại chỗ, nghe nhạc nhẹ nhàng và làm theo một số video luyện tập ở nhà.

Thể dục thể thao mang lại lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần (Ảnh minh họa)

#2 Ăn uống hợp lý

Ăn uống không giúp phụ nữ bổ sung trực tiếp estrogen nhưng chúng có thể thúc đẩy sự bài tiết estrogen trong cơ thể. Hơn thế nữa, lựa chọn thức ăn lành mạnh trong chế độ ăn uống là sự khởi đầu của một cơ thể khỏe mạnh và thật là sai lầm nếu các chị bỏ qua bữa ăn do công việc bận rộn và chọn thực phẩm không lành mạnh.

Hãy ăn nhiều các loại rau củ quả, trái cây tươi, đặc biệt là đậu nành. Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen có tên gọi isoflavone, isoflavone có khả năng hoạt động như các estrogen đặc hiệu trong cơ thể phụ nữ.

Hạn chế ăn các loại đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo; giảm lượng muối và đường trong bữa ăn hằng ngày.

Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến lượng nước uống vào hằng ngày. Hãy uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày tùy vào trọng lượng của cơ thể.  Chuyên gia dinh dưỡng Deepshikha Agarwal nói rằng: “Uống nhiều nước gây ra giữ nước vì thế chỉ nên uống ít nước là một quan niệm cực kì sai lầm.”

#3 Giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái

Cuộc sống hiện đại, việc phải đối mặt với những lo âu, căng thẳng với nhiều người giống như chuyện cơm bữa. Thế nhưng những cảm xúc tiêu cực này mang lại cho người phụ nữ năng lượng không tốt, khiến tuổi xuân càng nhanh chóng ra đi.

Vậy làm thế nào để ít phải đối mặt với những căng thẳng này một cách ít nhất? Bạn hãy viết một thời khóa biểu linh hoạt, gồm 7 ngày với những công việc cần làm mỗi ngày. Việc này giúp bạn sắp xếp công việc hợp lý hơn và không bị chìm nghỉm trong biển công việc.

Ngoài ra, một số kỹ thuật thư giãn như massage mặt, thiền hay yoga cũng là những phương pháp thư giãn cực kì có hiệu quả. Thậm chí, đi cắt tóc và gội đầu cũng là một gợi ý khá tuyệt vời. Trong trường hợp tức giận, mất bình tĩnh, hãy thở sâu và đếm từ 1 đến 10. Nếu có thể, hãy tránh xa những người mà ta không thích.

#4 Chú ý hơn tới giấc ngủ

Tạo một nếp sống khoa học là một trong nhưng khâu quan trọng của việc gìn giữ tuổi xuân.

Việc đầu tiên chị em hãy cố gắng nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình (do độ tuổi này thường gặp các rối loạn liên quan tới giấc ngủ). Giấc ngủ có một vai trò quan trọng không chỉ trong quá trình hồi xuân mà còn giúp nâng cao sức khỏe, mang đến những nguồn sinh lực quý giá giúp chống lại sự lão hóa của tuổi tác.

#5 “Yêu điều độ”

Đừng nghĩ rằng tuổi trung niên không cần phải quan tâm tới chuyện chăn gối nữa, đây chính là một quan niệm sai lầm, tình dục tuổi trung niên cũng là một vấn đề cần được quan tâm một cách đúng mực.

Đối với phụ nữ tuổi trung niên, việc quan hệ tình dục điều độ là một hình thức vận động thể chất rất tốt, nó tác dụng có lợi lên toàn diện các cơ bắp, giang tăng hoạt động vừa phải của tim, gia tăng nhịp thở, vận động các khớp xương tay chân và cột sống, từ đó giúp tuổi xuân được kéo dài hơn.

Đặc biệt, việc quan hệ tình dục tuổi trung niên giúp tạo nên sự hưng phấn của cả hai vợ chồng, không chỉ về mặt thể chất mà còn cả mặt tinh thần. Giúp vợ chồng gắn bó với nhau hơn.

Nếu gặp các vấn đề liên quan tới khô hạn vùng kín, bạn có thể tham khảo thêm bài viết sau: Khô hạn vùng kín tuổi mãn kinh nên khắc phục thế nào?

#6 Sử dụng các sản phẩm dành cho tuổi mãn kinh

Ở độ tuổi này, chị em có nguy cơ cao đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe do hormone estrogen không còn tiết ra nữa, chính vì thế hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách sử dụng thêm các sản phẩm cân bằng homrone dành cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Đây là các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, thành phần chính gồm Isoflavone đậu nành và dịch chiết Chasteberry.

Lưu ý rằng trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào, các bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn. Tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng những sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Hồi xuân thường đẹp mà không bền

Phụ nữ Việt Nam có độ tuổi tiền mãn kinh trung bình là 40 và mãn kinh thực sự vào khoảng năm 52 tuổi. Giai đoạn này cơ thể có nhiều thay đổi do hiện tượng tăng – giảm nội tiết estrogen thất thường, do đó mà hoạt động tình dục rất đa dạng. Chính vì thế giai đoạn này còn được gọi là giai đoạn hồi xuân ở phụ nữ.

Khi hồi xuân phụ nữ sẽ cảm thấy  tinh thần phấn chấn hơn, yêu đời hơn, đặc biệt là tâm sinh lý tốt hơn kéo theo đó là ham muốn cũng tăng lên. Tuy nhiên giai đoạn tươi đẹp này thường chỉ kéo dài 1-2 năm. Bởi khi tiệm cận mãn kinh thực sự, lượng estrogen sẽ ngày càng suy giảm mạnh, một loạt các thay đổi mà người ta gọi là triệu chứng mãn kinh bắt đầu xuất hiện, dẫn tới ham muốn tình dục cũng giảm dần.

Làm thế nào để tuổi xuân thêm bền đẹp?

Hiện tượng hồi xuân bản chất là do hormone estrogen, khi hormone này suy giảm thì quá trình hồi xuân cũng chấm dứt, vì vậy để kéo dài tuổi xuân của mình, chúng ta cần phải tìm cách bổ sung chúng khi có dấu hiệu suy giảm.

Để bổ sung hormone thiếu hụt cho cơ thể, chúng ta có nhiều phương pháp khác nhau:

Liệu pháp HRT. Liệu pháp hormone hay còn gọi là liệu pháp hormone mãn kinh hay liệu pháp hormone sau mãn kinh, là một dạng liệu pháp hormone được sử dụng để điều trị các triệu chứng liên quan đến thời kì mãn kinh ở phụ nữ. Các loại thuốc nội tiết tố chính được sử dụng trong HRT gồm estrogen và progestogens, chúng có sẵn ở nhiều dạng khác nhau như: miếng dán da, kem bôi, thuốc xịt, thuốc uống, vv.

Tuy nhiên, liệu pháp này gây ra rất nhiều tác dụng phụ, trong đó có 15 tác dụng phụ tiêu biểu là: bệnh tim mạch, đau khi quan hệ tình dục, đầy hơi, huyết khối, tiểu không tự chủ, buồn nôn, đột quỵ, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng, ung thư phổi, ung thư tử cung, nhức đầu, khô âm đạo, ung thư vú, da thâm sạm.

Những tác dụng phụ này làm dấy lên mối lo ngại khi sử dụng liệu pháp HRT. Vì thế, liệu pháp không hormone đã ra đời.

Liệu pháp không hormone. Isoflavone trong đậu nành được mệnh danh là phytoestrogen (estrogen thảo dược) bởi chúng có khả năng gắn kết được với cả 2 thụ thể estrogens. Khi vào cơ thể chúng hoạt động như estrogen nội sinh.

Isoflavone có nhiều ưu điểm mà liệu pháp HRT không có:

• Không làm nội mạc tử cung dày lên
• Không làm thay đổi tế bào mô vú

Tức là isoflavone có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh như liệu pháp HRT nhưng không làm tăng nguy cơ rủi ro trên mô vú và tử cung.

Cùng với đó, để giữ tuổi xuân được lâu bền, viên mãn thì việc thay đổi lối sống cũng là việc cần thiết. Lối sống tích cực bao gồm: ăn uống hợp lý, vận động cơ thể hằng ngày và vận động thể thao phù hợp với sức khỏe.

Về quan hệ vợ chồng, hãy chia sẻ về cảm xúc và nhu cầu tình dục của bản thân, từ đó tìm được một tần suất thích hợp cho cả hai người. Người phụ nữ cũng nên gạt bỏ định kiến coi tuổi trung niên không cần quan tâm đến dục nữa, đây là một quan niệm sai lầm làm cho mối quan hệ vợ chồng trở nên căng thẳng hơn. Tình dục tuổi trung niên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất cũng như tâm lý cho người phụ nữ.

Nếu gặp vấn đề về khô âm đạo, hai bạn có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ như thuốc bôi trơn. Tìm hiểu thêm về vấn đề này tại bài viết: Khô hạn vùng kín tuổi mãn kinh – Khắc phục thế nào?