Thời kỳ mãn kinh và giảm estrogen

Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm. Sụ suy giảm này làm giảm độ dày và kích thước của cơ quan sinh sản của phụ nữ. Những thay đổi thường thấy gồm:

• Mất độ đàn hồi và làm mỏng mô âm đạo
• Giảm lượng dịch trơn tiết ra
• Giảm kích thước của các mô âm vật, âm hộ và môi
• Giảm kích thước cổ tử cung, tử cung và buồng trứng

Những thay đổi vật lý này làm ảnh hưởng nhiều tới đời sống tình dục của phụ nữ:

• Suy giảm cực khoái
• Cực khoái í hơn
• Ham muốn tình dục giảm

Tuy nhiên, độ nhạy của âm vật vẫn giữ nguyên

Càng lớn tuổi, nồng độ estrogen của phụ nữ càng giảm (Ảnh minh họa)

Thủ tục y tế và ham muốn tình dục

Các thủ tục phẫu thuật cũng có thể thay đổi cách một người phụ nữ cảm nhận về cơ thể của chính mình, chẳng hạn như:

• Cắt bỏ tử cung ( đôi khi buồng trứng): Thủ tục phẫu thuật này không làm thay đổi khả năng quan hệ tình dục của phụ nữ, nhưng sự thay đổi kích thích tố có thể làm ảnh hưởng tới cảm xúc cũng ham muốn tình dục.
• Cắt bỏ vú (loại bỏ vú do ung thư): Cắt bỏ vú có thể thay đổi hoàn toàn cách một người phụ nữ cảm nhận về vẻ đẹp cũng như sức hấp dẫn tình dục của chính mình.

Điều kiện sức khỏe và chức năng tình dục

Tình trạng sức khỏe khi bước vào tuổi mãn kinh cũng làm ảnh hưởng đến tình dục. Chẳng hạn như viêm khớp có thể làm cho việc quan hệ trở nên đau đớn. Bệnh tim có thể làm hoạt động thể chất trở nên khó khăn.

Nhận thức về sự thay đổi cơ thể

Phụ cảm thấy mất tự ti khi già đi, họ không còn thấy mình đẹp và hấp dẫn nữa. Vì điều này, phụ nữ có thể mất quan tâm đến tình dục khi họ già đi.

Nên làm gì?

• Ngừng so sánh bản thân với người khác. Hãy biết chấp nhận hiện tại và hạnh phúc, vì chúng ta có những kinh nghiệm khác nhau (bao gồm cả tình dục) ở những giai đoạn khác nhau trong cuộc sống. Mãn kinh hay tuổi tác không có nghĩa là đã già, sự trẻ trung nằm trong tâm hồn và suy nghĩ của chúng ta.
• Hài lòng lẫn nhau là điều quan trọng nhất. Đây chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định cuộc sống tình dục hoàn hảo. Khi cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian, thay vì quan tâm việc quan hệ bao lâu thì hãy tập trung vào việc đạt được sự hài lòng của cả hai. Chuyện chăn gối vợ chồng không chỉ là giao hợp đơn thuần, giờ đây còn là những sẻ chia, thấu hiểu và sự gắn kết của cả hai.
• Dành thời gian cho bản thân. Thay vì việc cứ chăm sóc cho người khác, bạn hãy biết dành thời gian cho bản thân mình, làm việc mà bản thân yêu thích. Chúng ta chỉ có một cuộc sống, vì vậy hãy sống hết mình!

Ngoài ra, bước vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ cũng nên chủ động sử dụng thêm những sản phẩm có tác dụng cân bằng hormone. Bởi đây là nguyên nhân chính làm thay đổi một loạt những vấn đề liên quan đến thể chất cũng như ham muốn tình dục của chị em. Việc sử dụng thêm các sản phẩm này giúp cân bằng nội tiết tố, kéo dài tuổi hồi xuân, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu của thời kì này. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào, chị em nên có sự tìm hiểu thật kĩ càng, hỏi ý kiến của những người có chuyên môn. Tránh việc sử dụng phải những sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc, gây hậu quả lớn tới sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để tìm hiểu rõ hơn vấn đề này, những gì đã được phát hiện cho thấy rằng quan hệ tình dục có thể làm tăng thời gian sống của bạn. Việc quan hệ tình dục giúp giải phóng endorphin và những kích thích tố trong cơ thể, làm tăng cảm giác thân mật và liên kết, nó còn chống lại cảm giác cô đơn và trầm cảm. Duy trì tình dục tuổi trung niên mang lại nhiều lợi ích về thể chất, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.

Tình dục tuổi trung niên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và còn làm tăng tuổi thọ (Ảnh minh họa)

918 đàn ông có sức khỏe bình thường, độ tuổi từ 45-59 ở làng Welsh Caerphilly đã tham gia một cuộc khảo sát trong vòng 4 năm (1979 dến 1983) của các nhà nghiên cứu người Anh. Một thập kỉ sau, những người đàn ông này lại được kiểm tra lại một lần nữa. Kết quả như sau: 150 đã chết, 67 người do đau tim và 83 người do các nguyên nhân khác.

Qua cuộc khảo sát này họ đã nhận ra mối tương quan giữa tần suất tình dục với cái chết hoặc sự sống của họ 10 năm sau đó. Những người đàn ông có tần suất quan hệ 2 lần/tuần có tỉ lệ tử vong thấp hơn những người đàn ông quan hệ 1 tuần/lần. Đối với cả nhóm, khi tần suất tình dục tăng, nguy cơ tử vong giảm.

Khi kết quả này được công, nhiều luồng ý kiến chỉ trích đã nổ ra, nhiều người nói rằng tình dục là dấu hiệu quả sức khỏe, vì thế không phải quan hệ tình dục thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể giữa những người có tần suất tình dục cao nhất và thấp nhất, về hút thuốc, trọng lượng, huyết áp hay bệnh tim. Vì vậy, những người đàn ông quan hệ nhiều dường như không có vẻ khỏe mạnh hơn những người đàn ông quan hệ ít.

Sự khác biệt duy nhất là nồng độ cholesterol, những người đàn ông có cholesterol cao nhất có tỷ lệ tử vong cao do đau tim. Trên thực tế, những người đàn ông có mức cholesterol cao có tần suất tình dục nhiều thì có tỷ lệ tử vong thấp hơn.

Kết luận cuối của các nhà nghiên cứu là: Ở nam giới trung niên, tình dục thường xuyên giúp tăng tuổi thọ và ngăn ngừa tử vong.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Thụy Điển trên 392 người cao tuổi (từ 70 đến 75 tuổi) ở Gothenburg (166 nam, 226 phụ nữ) cũng tìm thấy mối tương quan giữa tử vong và ít quan hệ tình dục.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã nghiên cứu thói quen tình dục của 100 phụ nữ bị chứng đau tim và 100 phụ nữ không mắc bệnh tim. Trước khi đau tim, những phụ nữ mắc bệnh tim ít hài lòng với cuộc sống tình dục của họ.

Tại sao tình dục kéo dài tuổi thọ?

Có một số giải thích về vấn đề này như sau:

• Tình dục thường xuyên giúp thúc đảy mối quan hệ thân mật giữa vợ và chồng, giải phóng một loại hormone giúp tăng sự gắn kết giữa con người với nhau, từ đó làm tăng sức khỏe và tuổi thọ của họ.
• Quan hệ tình dục cũng là một hình thức tập thể dục, và thể dục thể thao là nguồn gốc của sức khỏe.
• Tình dục giúp giải phóng hormone giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, một việc làm rất tốt cho sức khỏe.
• Tình dục thường xuyên cải thiện chức năng miễn dịch. Những người duy trì quan hệ tình dục đều đặn có sự giải phóng immunoglobulin A (IgA) cao hơn so với những người ít duy trì thói quen này. IgA là phòng tuyến miễn dịch đầu tiên giúp chống lại cảm lạnh và cảm cúm.

Xem thêm một số bài viết khác nằm trong chuyên đề tình dục tuổi trung niên của chúng tôi:

• Phụ nữ tiền mãn kinh bị khô hạn vùng kín phải làm gì?
• Hồi xuân tuổi tiền mãn kinh, cần biết!

Tuổi mãn kinh, tình dục có nhiều sự thay đổi (Ảnh minh họa)

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tình dục như thế nào?

Sự mất mát của estrogen và testosterone sau thời kỳ mãn kinh dẫn đến những thay đổi trong cơ thể của người phụ nữ và ham muốn tình dục của cô ấy. Phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh có thể nhận thấy rằng họ không dễ bị kích thích nữa, và ít nhạy cảm hơn khi đối tác có những hành động thân mặt như sờ hay vuốt ve. Đây là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh ít quan tâm hơn đến tình dục .

Ngoài ra, mức estrogen thấp ở thời kì này còn làm giảm cung cấp máu cho âm đạo, dẫn tới hiện tượng khô hạn vùng kín, gây đau đớn và không thoải mái khi quan hệ.

Ngoài ra, còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến mức độ quan tâm của người phụ nữ tới chuyện chăn gối vợ chồng trong thời kì mãn kinh, đó là:

• Vấn đề kiểm soát bàng quang
• Rối loạn giấc ngủ
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Thuốc men
• Các vấn đề y tế

Liệu thời kì mãn kinh có làm suy giảm ham muốn ở tất cả phụ nữ?

Không. Nhiều trường hợp đã báo cáo rằng khi mãn kinh có cảm thấy chuyện tình dục được cải thiện hơn, do họ không còn lo lắng đến việc mang thai, trách nhiệm nuôi dạy con cũng giảm bớt, họ cảm thấy thư giãn và thoải mái tận hưởng sự thân mật với đối tác.

Tìm hiểu thêm: Hồi xuân ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh

Làm thế nào tôi có thể cải thiện tình dục trong và sau khi mãn kinh?

Thay thế estrogen là liệu pháp thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh. Nó có thể điều trị khô âm đạo, giúp tăng cường sinh lý nữ. Tuy nhiên tất cả các phương pháp điều trị thay thế estrogen đều được đặt cảnh báo làm tăng nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung, dùng càng lâu nguy cơ càng tăng cao.

Hiện nay, những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đang được kì vọng là có thể thay thế liệu pháp estrogen.

Nhiều nghiên cứu về đậu nành đã chứng minh rằng isoflavone có trong nó và liệu pháp Estrogen có chung một cơ chế tác động, chúng đều làm tăng hoạt động của estrogen để làm giảm các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh. Nhưng isoflvone có ưu điểm vượt trội hơn, đó là không làm giảm sinh lý thờithowfimanx kinh và không làm tăng nguy cơ mắc ung thư trên mô vú và tử cung.

Dịch chiết cây vitex từ lâu cũng đã được biết đến như là một liệu pháp giúp cân bằng tâm lý. Chúng có thể tác dụng lên vùng dưới đồi và giúp đưa hormone về mức cân bằng. Đặc biệt, nó không gây ra sự phụ thuộc, sau một thời gian sử dụng cơ thể có thể tự điều chỉnh làm lượng hormone tiết ra một cách có kiểm soát, khi ngừng sử dụng cơ thể cũng không mất cân bằng nữa. Quan trọng hơn cả là cây vitex cũng không có một tác dụng phụ đáng kể nào cả, điều đó cho thấy rằng nó cực kỳ an toàn.

Vì thế rất nhiều sản phẩm có thành phần là Vitex và Isoflavone đã ra đời, mang lại hiệu quả cao trong việc giúp phụ nữ ở mọi lứa tuổi có vấn đề liên quan đến hormone, các triệu chứng kinh nguyệt, các triệu chứng mãn kinh.  ^PMH-Regulator là một sản phẩm như thế, mọi thông tin chi tiết về sản phẩm, bạn đọc có thể liên hệ với chúng tôi hoặc để lại bình luận để các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn.

Có nhiều phương pháp khác nhau để duy trì sinh lý tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Tôi vẫn phải lo lắng về bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)?

Vâng. Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh không bảo vệ bạn khỏi STDs. Bạn có thể bị STDs tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời bạn, khi mà bạn quan hệ tình dục không an toàn. Nguy cơ mắc bệnh không giảm theo độ tuổi hoặc với những thay đổi trong hệ thống sinh sản của bạn.

Nếu không được chữa trị, một số bệnh STDs có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng, như HIV, không thể chữa khỏi và có thể gây tử vong.

Làm thế nào tôi có thể bảo vệ bản thân khỏi STDs?

Thực hiện một số bước cơ bản để giúp bảo vệ bản thân khỏi STD:

• Sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục.
• Giới hạn số lượng bạn tình của bạn. Càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nhiều khả năng mắc bệnh STDs. Nếu bạn có nhiều hơn một bạn tình, luôn luôn sử dụng bao cao su. Chọn bạn tình của bạn một cách cẩn thận. Không quan hệ tình dục với người bạn nghi ngờ có thể bị STDs.
• Thực hành một vợ một chồng. Điều này có nghĩa là quan hệ tình dục với chỉ một người. Người đó cũng phải có quan hệ tình dục với chỉ bạn để giảm nguy cơ của bạn.
• Biết các triệu chứng của STDs.
• Không sử dụng rượu hoặc ma túy trước khi quan hệ tình dục. Chúng ta thường ít có khả năng thực hành tình dục an toàn nếu say rượu.
• Yêu cầu đối tác tình dục kiểm tra STDs. Các triệu chứng của STDs có thể không hiển thị hoặc thậm chí gây ra bất kỳ triệu chứng nào.
• Kiểm tra các STDs của bản thân, việc này giúp làm giảm nguy cơ lây bệnh cho người khác.

Cần làm gì để chuyện ấy vẫn thăng hoa dù đã có tuổi (Ảnh minh họa)

Cậu nhỏ ỉu xìu

Nếu như chuyện yêu tuổi trẻ là bài hùng ca tràn đầy sức sống thì ở tuổi trung niên chúng ta lại rất dễ lạc nhịp, tẻ nhạt, chán chường. Không ít người phải “tầm sư học đạo” để tìm lại phong độ của tuổi trẻ.

Thống kê từ Phòng khám Nam khoa (Bệnh viện Bình Dân TP.HCM), số lượng các ông chồng bị rối loạn cương dương và tìm đến phòng khám để chữa trị chiếm tỉ lệ cao nhất trong các bệnh của nam giới.

Nhiều trường hợp mới 45 tuổi, cậu nhỏ đã ỉu xìu khiến người chồng mất tự tin khi gần vợ. Anh thì sợ thất bại nên lảng tránh những lần sau, chị thì lại cho là mình không còn hấp dẫn nên chồng mới xảy ra sự cố. Tình cảm vợ chồng vì thế mà có phần rạn nứt.

Cô bé khô hạn

Tại phòng khám sản phụ khoa, các bác sĩ cũng thường nghe những tâm sự không mấy vui vẻ của các bà vợ, câu chuyện khô hạn vùng kín, cảm thấy cơ thể không còn quyến rũ là những vấn đề mà gần như ai đến phòng khám cũng gặp phải.

Chị Hương (nhân viên văn phòng) cảm thấy thấy cơ thể mình thay đổi nhiều khi mới bước vào tuổi 48, đặc biệt là “chuyện yêu”. Nếu như thời gian trước hai vợ chồng rất hòa hợp với nhau trong chuyện chăn gối thì bây giờ chị không còn hứng thú nữa, dù chị vẫn rất yêu chồng.

Chồng chị nhu cầu lại vẫn cao thế nên chị cứ phải trốn anh như mèo trốn chuột. Lúc hai vợ chồng ân ái thì chị lại cảm thấy đau rát do tình trạng khô hạn của “cô bé”. Chị đau nhưng lời nói của chồng còn làm chị đau hơn: “Em cứ như khúc gỗ làm anh buồn quá”.

Tuổi trung niên với sự “lỗi nhịp” trong chuyện yêu là vấn đề thường gặp (Ảnh minh họa)

Suy giảm ham muốn tình dục là một tình trạng phổ biến

Không chỉ tuổi trung niên mới bị suy giảm ham muốn, tình trạng này có thể gặp ở cả giới trẻ do áp lực công việc, cạnh tranh, stress. Ở tuổi trung niên, những áp lực này cũng có thể vẫn là nguyên nhân làm ham muốn bị dập tắt, nhưng còn có thêm sự biến đổi của cơ thể.

Bước vào độ tuổi trung niên, hai nội tiết tố là estrogen ở nữ và testoterone ở nam suy giảm mạnh.

Với nữ giới, estrogen có tham gia vào gần như tất cả các quá trình của cơ thể. Trong đó nổi trội có thể kể đến là: sắc đẹp, sự vui tươi, trẻ trung, sự “ẩm ướt” của cô bé, vv. Tuy nhiên, giai đoạn mãn kinh thì nội tiết tố này lại suy giảm mạnh. Estrogen không còn đủ để đảm đương các chức năng trong cơ thể nữa, từ đó dẫn đến hàng loạt sự “đình trệ” và thay đổi bộ máy.

Với nam giới, tuy không rõ rệt như nữ nhưng tuổi trên 40 cũng có sự nam mãn. Những “kẻ thứ ba” ngăn cản chuyện yêu ở độ tuổi này là: cao huyết áp, cholesterol cao, phì đại tuyến tiền liệt, tiểu đường, đau cột sống, thấp khớp. Các vấn đề y tế này đều ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và chuyện tình dục nói riêng.

Theo bác sĩ Nguyễn Thành Như, Trưởng phòng khám Nam khoa, Bệnh viện Bình Dân: “Mọi cơ quan trong cơ thể đến tuổi 40-50 là cận “date”. Nhưng nếu biết cách giữ gìn, vẫn kéo dài được “hạn sử dụng”.

Trong chuyện chăn gối vợ chồng, mỗi người là một thế giới riêng, vì thế hãy biết lắng nghe cơ thể mình, đồng thời tâm sự với người bạn đời về những vấn đề mà bản thân đang gặp phải. Nếu sau khi “yêu” mà cơ thể mệt mỏi, người rã rời thì nên kiểm tra lại tần suất và ngưng đến khi có nhu cầu trở lại.

Để tình dục tuổi trung niên vẫn đẹp như thuở nào, đòi hỏi cả hai vợ chồng cần có sự đồng cảm và đồng lòng hỗ trợ nhau. Sự quan tâm, yêu thương của người bạn đời góp phần rất lớn trong việc phục hồi chức năng cũng như sự tư tin của đối tác.

Ngoài ra, ở độ tuổi này, chị em cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố. Các sản phẩm có thành phần từ đậu nành và chasteberry là những sản phẩm được khuyên dùng, chúng là các thảo dược tự nhiên không mang lại những rủi ro sức khỏe cũng như tác dụng phụ có hại với cơ thể. Các ông chồng thì nên giữ gìn sức khỏe bằng cách hạn chế rượu bia, thuốc lá. Cả hai vợ chồng đều nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, thể dục thể thao đều đặn, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Khi gặp trục trặc trong “chuyện ấy”, cần đi khám ngay.

Tìm hiểu thêm: Hồi xuân ở phụ nữ – Gìn giữ thế nào để mãi bền đẹp?

“Chuyện ấy” vẫn có thể thăng hoa ngay cả khi đã có tuổi (Ảnh minh họa)

Dùng các biện pháp hỗ trợ quan hệ

Việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn ngay cả khi đã có tuổi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đồng thời giúp cả hai vợ chồng thêm gắn bó với nhau hơn. Chính vì thế đây là vấn đề vẫn được quan tâm nhiều ngay cả khi người ta đã có tuổi.

Tuy nhiên, khô hạn vùng kín hay khó cương cứng là những vấn đề mà cả hai thường gặp phải khi đã có tuổi.

Để giải quyết các vấn đề trên, hai bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ việc quan hệ. Đối với khô hạn vùng kín, gel bôi trơn có thể là một lựa chọn không tệ, đây có thể được coi là một công cụ hỗ trợ đắc lực trong vấn đề phòng the.

Lưu ý, hãy sử dụng gel một cách an toàn. Nếu lần đầu sử dụng, bạn nên thử một lượng nhỏ gel trên da xem có bị dị ứng với chất này không, sau đó bôi một lượng nhỏ vào âm đạo, nêu thấy vẫn khô thì bôi thêm  một lượng vừa đủ nữa. Đặc biệt, hãy chú ý đến nhà sản xuất, nguồn gốc của gel, loại gel lựa chọn phải từ nhà sản xuất và cửa hàng phân phối uy tín.

Khá nhiều người nhầm tưởng rằng cứ cho một chất bôi trơn bất kì nào đó (như dầu thực vật, kem giữ ẩm, vaseline) là có thể thay thế được chất bôi trên. Nhưng ngược lại, những chất này không hề có tác dụng bôi trơn, ngược lại nó còn dễ gây ra viêm nhiễm trong môi trường âm đạo.

Để giải quyết khô hạn, hai bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ việc quan hệ (Ảnh minh họa)

Thử quan hệ tình dục không thâm nhập

Tình dục tuổi trung niên khác với tình dục thời kì trước, ở tuổi này sự gắn kết về tâm hồn và những cử chỉ thân mật là những điều được đề cao nhiều hơn cả, một đời sống tình dục phong phú sẽ tốt hơn nhiều so với chỉ giao hợp đơn thuần.

Tức là hai bạn hoàn toàn có thể chỉ dùng những cử chỉ thân mật và gần gũi để chạm đến thăng hoa. Rất nhiều cặp đôi đã thừa nhận rằng họ cảm thấy cùng nhau chia sẻ những kinh nghiệm tình dục, đọc sách báo có nội dung nhạy cảm hay vuốt ve mơn trớn, hôn thay vì quan hệ thâm nhập làm họ cảm thấy khoái cảm hơn, có sự thỏa mãn và liên kết hơn.

Hơn nữa, nếu một trong hai người (hoặc cả hai) mắc phải căn bệnh nào đó khiến việc quan hệ trực tiếp diễn ra khó khăn thì đây là một cách để chuyện giường chiếu không nhàm chán khi có tuổi.

Hãy cởi mở hơn

Cơ thể và cảm xúc của cả hai vợ chồng đều sẽ thay đổi theo thời gian, vì thế việc cởi mở để chia sẽ những suy nghĩ, nỗi lo và mong muốn của bản thân cho đối phương được biết là vấn đề cần thiết.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng rằng việc nói ra sẽ làm đối phương bị tổn thương, tuy nhiên hãy nhớ rằng, chia sẻ là chìa khóa cho cuộc sống tình dục thoải mái. Hãy thành thật và cởi mở với bạn đời của mình.

Chia sẻ là chìa khóa cho cuộc sống tình dục thoải mái (Ảnh minh họa)

Sống một cuộc sống lành mạnh

Một cuộc sống tình dục khỏe mạnh luôn đi kèm với một sức khỏe tốt. Vì thế hãy sống một lối sống lành mạnh, không chỉ để bảo vệ sức khỏe mà còn để thăng hoa trong chuyện chăn gối.

Ở lứa tuổi này, bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao vừa sức và luyện tập thường xuyên. Đồng thời có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế rượu bia. Ngoài ra, hãy luôn giữ tinh thần sao cho thật thoải mái, tránh xa stress.

Tình dục sẽ thay đổi theo từng giai đoạn khác nhau trong cuộc đời, tuy nhiên không phải cứ về già là chuyện chăn gối sẽ khác lại. Chỉ cần bạn biết cách, cả hai sẽ cùng “thăng hoa” và hồi xuân.

Những dấu hiệu rối loạn chức năng tình dục nữ (Ảnh minh họa)

Phụ nữ thường gặp 4 rối loạn chức năng tình dục là: không cảm thấy ham muốn tình dục, gặp vấn đề trong sự kích thích, đau rát khi quan hệ và không đạt được cực khoái khi quan hệ.

Giảm ham muốn quan hệ tình dục

Có nhiều lý di khiến bạn không còn hứng thú trong chuyện chăn gối vợ chồng như: cơ thể mệt mỏi, cảm thấy  bị làm phiền hoặc cơ thể bị mất cân bằng hormone.

Để khắc phụ tình trạng này, bạn có thể thử các tư thế mới, thay đổi không gian, làm mới bản thân, tạo khoảnh khắc của riêng 2 người, vv. Nếu tình trạng vẫn không thể cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ. Có nhiều nguyên nhân sinh học gây ra tình trạng này, bác sĩ sẽ thăm khám cụ thể và tìm ra nguyên nhân gốc rễ để giải quyết một cách triệt để.

Không cảm thấy được kích thích

Việc bạn cảm thấy khó kích thích hoặc không duy trì được kích thích trong quá trình quan hệ có thể là một vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, điều này cũng có thể là do những khúc mắc trong mối quan hệ của 2 bạn, lòng tin vào tình dục cũng có thể ảnh hưởng tới sự kích thích.

Để giải quyết, bạn và người bạn đời của mình nên trước hết nên trao đổi về những khó khăn mà cả hai đang gặp phải. Nếu vẫn không thể cải thiện, bạn hãy đến gặp bác sĩ, một số vấn đề y tế liên quan đến chứng rối loạn này có thể được chữa trị bằng phương pháp y học.

Phụ nữ thường không đạt được khoái cảm do sự kích thích không đúng (Ảnh minh họa)

Cảm giác đau khi quan hệ

Đau rát khi quan hệ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra.

Nguyên nhân thường thấy nhất là hiện tượng khô hạn vùng kín do âm đạo tiết ít dịch (thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, sự mất cân bằng nội tiết tố trong giai đoạn này làm cơ thể có nhiều sự thay đổi, một trong số đó là sự thay đổi ở “cô bé”). Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể sử dụng các loại gel bôi trơn không kê đơn, chú ý lựa chọn những sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Tình dục tuổi trung niên cũng khác rất nhiều so với tình dục thời trẻ, để hạn chế việc đau đớn, hai bạn nên kéo dài hơn phần dạo đầu để tạo kích thích đủ, khiến việc giao hợp trở nên dễ dàng hơn.

Nếu tình trạng đau rát diễn ra nhiều, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bởi đây có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như: lạc nội mạc tử cung, co thắt âm đạo, chứng đau mãn tính âm đạo hoặc bệnh u xơ tử cung. Bạn cần phải chữa trị vấn đề này càng sớm càng tốt. Thứ nhất là để bảo vệ sức khỏe của bạn thân. Thứ hai, nếu không chữa trị, những cơn đau sẽ khiến việc quan hệ vợ chồng trở thành nỗi ám ảnh.

Cảm giác đau khi quan hệ có thể điều trị bằng nhiều phương pháp tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra. Hãy thảo luận chi tiết với bác sĩ về vấn đề những cơn đau (đau khi bị dương vật thâm nhập hay đau khi dương vật chạm vào bên ngoài âm đạo, đau khi âm đạo co thắt khiến bạn không thể kiểm soát, vv).

Gặp vấn đề về cực khoái

Vấn đề về cực khóa dễ điều trị hơn nhiều so với những rối loạn chức năng tình dục khác. Nhiều phụ nữ không thể hoặc rất khó đạt cực khoái chỉ vì họ không được kích thích đúng khi quan hệ. Đa phần đều quan niệm rằng phụ nữ chỉ có thể đạt cực khoái khi giao hợp qua âm đạo, đây là một quan niệm sai lầm. Phụ nữ có thể được kích thích âm đạo trực tiếp ở màn dạo đầu để dễ dàng đạt được sự cực khoái.

Bạn có thể tới gặp một chuyên gia tư vấn tình dục, họ sẽ hướng dẫn bạn để đạt được sự cực khoái. Hoặc không bạn có thể xem sách báo hoặc những video hướng dẫn đáng tin cậy để tìm hiểu thêm những phương pháp để đạt được cực khoái dễ dàng hơn.

Tìm hiểu thêm: Có hay không sự hồi xuân ở phụ nữ?

Thắp lại lửa yêu tuổi trung niên (Ảnh minh họa)

Estrogen giảm

Trước đoạn mãn kinh, ham muốn của phụ nữ thường tăng ngay trước và sau khi rụng trứng. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, sau khi giai đoạn hồi xuân qua đi, estrogen sẽ suy giảm mạnh dẫn tới việc lửa yêu dường như cũng lụi tàn. Estrogen suy giảm còn làm âm đạo thay đổi (khô âm đạo, thành âm đạo teo, mỏng hơn, vv) dẫn đến việc giao hợp dễ trở thành một “cuộc chiến” đau đớn.

Cách khắc phục

Bạn có thể khắc phục tình trạng khô hạn vùng kín bằng các dạng thuốc bôi trơn không kê đơn. Ngoài ra, ở độ tuổi này, thời gian kích thích nên kéo dài hơn một chút để chị em có thể nhập cuộc một cách dễ dàng hơn.

Ngoài ra, để khắc phụ hiện tượng suy giảm estrogen, chị em nên chủ động bổ sung estrogen thiếu hụt để cân bằng lại nội tiết tố cho cơ thể. Các sản phẩm được khuyên dùng là các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên (từ đậu nành và chasteberry), xuất xứ rõ ràng. Trước khi dùng, chị em cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn.

Tâm lý căng thẳng

Do sự suy giảm của estrogen mà tâm lý chị em trong giai đoạn này cũng bị ảnh hưởng. Họ dễ trở nên cáu gắt hơn, hay lo âu, hay cảm thấy cô đơn. Cộng với đó, giai đoạn này nhiều người vẫn phải lo toan sự nghiệp và nuôi dạy con cái. Tất cả những điều này khiến tình dục chỉ là chuyện thứ yếu. Việc coi tình dục như nghĩa vụ có thể tạo căng thẳng cho bạn đời và ảnh hưởng xấu tới mối quan hệ vợ chồng.

Cách khắc phục

Thực tế, ở độ tuổi trung niên, việc quan hệ tình dục không đơn thuần chỉ là giao hợp mà còn là những cử chỉ thân mật, âu yếm, hay chỉ một chút hành động quan tâm cũng thể khiến cả hai hạnh phúc. Hai bạn có thể tạo cho mình những khoảnh khắc lãng mạn, bỏ qua những suy nghĩ lo âu muộn phiền và luôn làm mới đời sống tình dục của mình.

Hãy tạo cho cả hai những khoảnh khắc lãng mạn, bỏ qua những suy nghĩ lo âu muộn phiền và luôn làm mới đời sống tình dục (Ảnh minh họa)

Thay đổi nồng độ androgen

Sự thay đổi androgen xảy ra ở cả hai giới, càng nhiều tuổi nồng độ androgen càng giảm, điều  này dẫn tới sự suy giảm ham muốn. Nhưng phụ nữ dễ bị giảm ham muốn gấp 2-3 lần đàn ông.

Cách khắc phục

Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại kem để điều trị các rối loạn tình dục, song việc sử dụng các loại thuốc này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như mụn trứng cá, lông mặt, vv.

Giải pháp an toàn và lâu dàu vẫn là duy trì lối sống lành mạnh, chú ý đến chế độ ăn uống và ngủ nghỉ, tập thể dục thể thao đều đặn.

Những trở ngại khác

Tóc điểm bạc, da không còn mịn màng, thân hình không còn thọn gọn là những vấn đề về ngoại hình khiến chị em ở độ tuổi này dễ tự ti, từ đó trốn tránh chuyện chăn gối và không còn mặn mà chuyện chăn gối.

Hãy gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực này và tìm cách thay đổi bản thân. Chỉ cần đổi kiểu tóc, mặc trang phục phù hợp là bạn đã đẹp lên rất nhiều rồi. Cùng với đó, hãy chú ý tới việc rèn luyện sức khỏe bằng cách tăng cường tập thể dục thể thao (việc này còn giúp bạn có một vóc dáng gọn gàng hơn). Bạn nên dành thời gian chăm sóc bản thân, yêu quý cơ thể mình và tận hưởng những phút giây thăng hoa mà đời sống tình dục mang lại.

Ngoài ra, hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên, đặc biệt là khám phụ khoa mỗi 6 tháng/lần để kịp thời xử lý những vấn đề sức khỏe nếu có.

Đọc thêm: Tình dục tuổi trung niên và những điều nên biết

Tình dục có một vai trò quan trọng trong đời sống vợ chồng (Ảnh minh họa)

Vai trò của tình dục với tình cảm vợ chồng

Tình dục là thứ duy nhất mà chỉ bạn và người bạn đời chia sẻ được với nhau. Vì thế, quan hệ tình dục cũng là thứ duy nhất để cả hai khác với tình trạng của những người bạn cùng phòng, nó là một phần quan trọng của hôn nhân.

Không chỉ vậy, tình dục tuổi trung niên nói riêng còn mang lại cho bạn những chia sẻ sâu sắc với người bạn đời hơn bất kì ai. Nó đòi hỏi cả hai phải tâm sự với nhau về mọi cảm xúc, sự thân mật, sự tin tưởng, cả hai cùng sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của nhau mà không phán xét.

Việc quan hệ tình dục và nói chuyện về những vấn đề thầm kín, những cái động chạm cơ thể còn tạo nên một sự đam mê cho cuộc hôn nhân của bạn. Không có điều gì giúp các cặp tình nhân tạo ra sự rung động, niềm đam mê và sự lãng mạn mạnh mẽ, hiệu quả hơn quan hệ tình dục.

Ngoài ra, thường xuyên duy trì chuyện chăn gối ở tuổi từ 50 trở lên còn giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe như:

• Tăng cường trí nhớ
• Trẻ hơn
• Phòng chống cảm lạnh
• Cải thiện sức khoẻ tim mạch
• vv

Chuyện ái ân giúp quan hệ vợ chồng trở nên thân mật và gắn bó hơn (Ảnh minh họa)

Tần suất quan hệ vợ chồng theo độ tuổi đảm bảo sức khỏe

Quy luật con số 9 trong quan hệ tình dục được các chuyên gia tổng kết dựa trên số tuổi cũng như sức khỏe của con người theo tuổi tác.Theo họ, quy luật sinh hoạt này là vừa đủ và đảm bảo sức khỏe cho mỗi lứa tuổi.

Công thức tính tần suất quan hệ như sau:

Tần suất quan hệ = số đầu của tuổi x 9

Tức là lấy số hàng chục của tuổi mình nhân với 9 ra kết quả, số hàng chục của kết quả là số ngày cần duy trì chu kì chăn gối. Theo đó, tần số yêu từ 20 – 79 tuổi như sau:

• Từ 20 – 29: 2 x 9 = 18 tức 1 tuần quan hệ 8 lần
• Từ 30 – 39:3 x 9 = 27 tức 2 tuần quan hệ 7 lần
• Từ 40 – 49: 4 x 9 = 36 tức 3 tuần quan hệ 6 lần
• Từ 50 – 59: 5 x 9 = 45 tức 4 tuần quan hệ 5 lần
• Từ 60 – 69: 6 x 9 = 54 tức 5 tuần quan hệ 4 lần
• Từ 70 – 79: 7 x 9 = 63 tức 6 tuần quan hệ 3 lần
• Từ 80 – 89: 8 x 9 = 72 tức 7 tuần quan hệ 2 lần

Tuy nhiên, đây chỉ là con số bình quân để tham khảo, bởi nhu cầu tình dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như thể chất, tình cảm, bệnh lý và thay đổi ở mỗi người

Mặt khác, tần suất quan hệ tình dục thích hợp phải là số lần được thống nhất dựa trên sự thỏa mãn, đồng ý của cả hai vợ chồng. Quan hệ hợp lý là sau mỗi lần ái ân đến ngày hôm sau cơ thể phải cảm thấy khỏe khoắn, yêu đời, muốn tiếp tục “yêu” nữa. Còn nếu sau đó cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thấy sợ, lảng tránh thì chứng tỏ đó là một tần suất không phù hợp.

Tần suất quan hệ phụ thuộc nhiều vào cảm xúc, cùng với sức khỏe thể chất của cả hai (Ảnh minh họa)

Phụ nữ mãn kinh cần chú ý trong việc quan hệ vợ chồng

Phụ nữ bước vào tuổi trung niên, đặc biệt là giai đoạn mãn kinh, cơ thể thường mệt mỏi, âm đạo khô hạn (tìm hiểu thêm về khô hạn vùng kín tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh và các khắc phục), cộng thêm những tâm lý tự ti về ngoại hình khiến họ mất dần cảm hứng chốn phòng the.

Nguyên nhân gốc rễ của những vấn đề kể trên là do sự thiếu hụt estrogen – một hormone có vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng của cơ thể.

Tuy nhiên từ sau tuổi 30, nồng độ estrogen bắt đầu có sự rối loạn rồi suy giảm dần. Do đó, để duy trì được sức khỏe, sắc đẹp cũng như ham muốn, chị em cần chú ý đến việc bổ sung estrogen ngay từ khi còn trẻ.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các sản phẩm được quảng cáo là có tác dụng cân bằng, tăng cường hormone nữ. Nhưng hãy thận trọng trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn, tuyệt đối không dùng các sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Tìm hiểu thêm: Những điều cần biết về hồi xuân tuổi tiền mãn kinh

Trong và sau mãn mãn kinh – Phụ nữ có nhiều thay đổi (Ảnh minh họa)

Mãn kinh

Là thuật ngữ chỉ sự chấm dứt hoàn toàn kinh nguyệt sau 12 tháng không có chu kì. Song, hiện tượng này được coi là bao gồm cả thời kì có những thay đổi và thích ứng để đưa đến tình trạng đó. Sự thay đổi hiếm khi xảy ra một cách đột ngột mà diễn ra một cách từ từ với giai đoạn chuyển tiếp. Kinh nguyệt ngày càng trở nên thất thường các khoảng cách ngày càng dài ra với thời gian chảy máu ngày càng ngắn lại. Nguyên nhân chủ yếu là do sự giảm dần về số lượng nang noãn buồng trứng.

Những thay đổi về nội tiết

• Estrogen. Số lượng nang noãn trưởng thành ở buồng trứng suy giảm thì estrogen được sản sinh ra và hàm lượng estrogen trong máu cũng bị giảm xuống. Điều này ảnh hưởng tới cơ chế hồi tác của vùng dưới đồi thị và tuyến yên.
• Progesteron. Đỉnh progesteron sau phóng noãn chỉ gặp được một cách thất thường chứ không còn đều đặn như thời kì trước nữa.
• Kích dục tố.Vì hàm lượng estrogen trong máu tụt xuống nên các kích dục tố được sản xuất tăng lên, nhất là FSH.

Những thay đổi sau khi mãn kinh

Sau một thời gian nang noãn phát triển thưa, sự phóng noãn thất thường thì cuối cùng sự trưởng thành của nang noãn cũng không còn nữa (mặc dù vẫn có thể tồn tại những nang noãn nguyên thủy trong buồng trứng). Hàm lượng estradiol ở mức không đáng kể, các tổ chức chịu tác dụng của estrogen bị teo đi:

• Âm hộ: Môi lớn xẹp xuống, môi bé lộ rõ hơn. Lông mu bạc màu hơn (trở nên xám) và rụng dần. Âm vật co lại.
• Âm đạo: Khô. Bề mặt niêm mạc nhẵn, không có mạch máu. Độ pH tăng lên làm kích thích sự sinh sôi và phát triển của vi khuẩn (làm biểu đồ âm đạo sau mãn kinh dễ nhận thấy nhiều tế bào trung gian và bạch cầu đa nhân, biểu hiện của thiếu estrogen.
• Vòi trứng và buồng trứng: Các vòi trứng mỏng đi trong khi buồng trứng thu lại. Khung cân và dây chằng đỡ bàng quang cùng các cơ quan sinh dục suy yếu đi.
• Tuyến vú: Trở nên nhão, nhăn nhúm, tuy nhiên hiện tượng teo của tổ chức tuyến không rõ rệt nếu còn nhiều tổ chức mỡ bao bọc.
• Xương: Chất xương có xu hướng mất dần do canxi thoát ra ngoài vì tuổi tác. Càng lớn tuổi, những tai nạn đơn giản cũng có thể làm gãy xương.

Những thay đổi về nội tiết

• Estrogen: Buồng trứng sản xuất Androstenedione, hormone này được chuyển hóa thành estron tại các tổ chức ngoại biên. Đây là loại hormone estrogen duy nhất còn tìm thấy sau mãn kinh, nhưng tác dụng sinh học của nó hết sức yếu.
• Kich dục tố: Các nội tiết tố này vẫn còn tìm thấy trong máu và có thể tồn tại trong nhiều năm.

Những thay đổi về tâm lý

Phụ nữ bức vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng là lúc đến tuổi nghỉ công tác, rời xa tập thể; con cái trưởng thành và rời xa gia đình để học tập và làm việc. Vì thế giai đoạn này người phụ nữ thường xuất hiện cảm giác cô đơn, lạc lõng. Họ nghĩ rằng mình đã già, không còn có ích cho xã hội và con cái nữa. Họ hoài nghi giá trị của bản thân. Từ đó sinh ra bi quan, lo lắng, u uất và rất dễ dẫn tới trầm cảm.

Những thay đổi về tâm lý một cách tiêu cực này sẽ cản trở và ức chế những chức năng sinh lý bình thường của các bộ phận khác, như rối loạn tiêu hóa, chán ăn, tăng huyết áp, suy giảm ham muốn trong quan hệ vợ chồng, lâu dần có thể gây bệnh.

Những thay đổi về sinh lý

Do sự suy giảm estrogen cũng như những triệu chứng của giai đoạn mãn kinh, sinh lý người phụ nữ có nhiều thay đổi. Hãy trao đổi với chồng về những thay đổi này để cả hai cùng biết đúng đắn về giai đoạn mãn kinh và có cách thích nghi phù hợp.

Đọc thêm:

• Hồi xuân tuổi tiền mãn kinh – Những điều chưa biết
• Khô hạn vùng kín tuổi mãn kinh và các giải quyết

Mãn kinh – Phụ nữ chán chồng hay đàn ông chán vợ? (Ảnh minh họa)

“Chán chồng” ở nữ giới giai đoạn mãn kinh

Chị T. (48 tuổi), lên chức bà cách đây không lâu, đang ở tuổi tiền mãn kinh. Chị kể, mỗi lần chồng có ý định gần gũi thì đều né tránh hoặc nhanh chóng cho qua, bởi chị cảm thấy không còn khoái cảm như thời còn trẻ nữa. Ngoài ra, mỗi lần quan hệ, chị thường cảm thấy đau rát, phải cắn răng chịu đựng với tâm trạng lo âu chứ chả sung sướng gì. Đây là lời tâm sự của phần lớn những người phụ nữ khi bước vào tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh.

Ngấp nghé tuổi mãn kinh, phụ nữ có nhiều sự thay đổi, đương nhiên chuyện chiều chồng cũng vậy. Do thời gian đạt đến cao trào khi sinh hoạt dài hơn; do tính đàn hồi của âm đạo giảm; do hiện tượng khô hạn vùng kín; chất nhầy ít; vv, phụ nữ thường cảm thấy đau khi quan hệ, nếu cố có thể dẫn đến tổn thương niêm mạc âm đạo hoặc viêm nhiễm khiến họ không còn “mặn mà” gì với chuyện vợ chồng nữa.

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều suy giảm ham muốn khi bước vào giai đoạn này. Nhiều phụ nữ lại cảm thấy như họ đã bước vào thời kì mới trong chuyện sinh hoạt vợ chồng, bởi họ không còn lo lắng việc mang thai nữa, hôn nhân cũng đã ổn định, con cái đã lớn, gánh nặng và sức ép tinh thần ít đi. Nhiều người cho rằng, thời gian này như “kỳ trăng mật thứ hai” của đời sống vợ chồng, họ “hồi xuân” và mong muốn nhiều hơn.

Vì nhiều yếu tố khác nhau khiến người phụ nữ dễ “chán chồng” khi bước vào tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Hay chồng chán?

Anh H. (45 tuổi) chia sẻ với chúng tôi: “Năm nay dù đã ngoài 40 nhưng ham muốn của tôi vẫn còn cao. Thế nhưng vợ tôi lại không còn nhiều hứng thú nữa. Tôi có hỏi nhỏ vợ về chuyện sinh hoạt của hai vợ chồng thì cô ấy bảo không có cảm giác gì, cũng không hứng thú nhiều. Cô ấy nửa đùa nửa thật bảo tôi giải quyết bên ngoài đi, đừng để vợ biết là được. Tôi chỉ biế thở dài.”

Không phải người chồng nào cũng thông cảm và chia sẻ được với vợ như anh H. Đàn ông trong giai đoạn này thì sự nghiệp cũng đang ở giai đoạn phát triển cao trào, họ được vây quanh bởi nhiều phụ nữ trẻ đẹp, vì thế khi chuyện “chăn gối” với vợ có vấn đề, họ rất dễ ngoại tình, dẫn đến tình cảnh vợ chán chồng, chồng cũng chán vợ.

Chuẩn bị hành trang cho tuổi tiền mãn kinh

Câu chuyện về tình dục tuổi trung niên với những vấn đề khô hạn, khó khăn trong sinh hoạt vợ chồng chị là một trong số các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh – mãn kinh. Giai đoạn này, người phụ nữ còn phải chịu rất nhiều những triệu chứng khác như: rối loạn kinh nguyệt rồi ngừng hẳn; hoa mắt, chóng mặt, ù tai; bốc hoả, đổ mồ hôi, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ; đau nhức xương; tê buồn tay chân… Cùng với đó là những thay đổi về ngoại hình: sụt giảm và mất đi các tổ chức mỡ dưới da ở mặt, chân tay, ngực khiến da trở nên nhăn nheo, nám sạm, không còn đàn hồi, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi. Tính tình thay đổi, hay cáu gắt, mất bình tĩnh, mất tự tin, lo âu, trầm cảm, không tập trung, trí nhớ giảm.

Nguyên nhân cốt lõi của tất cả các vấn đề trên là sự suy giảm nội tiết tố nữ, chủ yếu là estrogen. Chính vì thế, để chuẩn bị cho thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, người phụ nữ cần biết cách duy trì estrogen ngay từ khi còn trẻ. Có nhiều phương pháp giúp cân bằng và bổ sung estrogen thiếu hụt từ gián tiếp đến trực tiếp, tuy nhiên, nhiều liệu pháp có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn tới sức khỏe như liệu pháp HRT; có những liệu pháp có thể làm giảm các triệu chứng nhưng sau khi ngừng các triệu chứng lại tái phát.

Các tốt nhất để bổ sung estrogen là bổ sung các yếu tố giúp cải thiện hoạt động của buồng trứng, giúp buồng trứng tăng cường sản sinh estrogen. Bạn có thể ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen như đậu nành, mơ khô, chà là khô, mận khô, hạt dẻ cười, các loại ngũ cốc, các loại đậu, vv. Hoặc sử dụng các loại thuốc có thành phần là phytoestrogen như HRegulator.