Do chế độ ăn uống

Nếu phụ nữ có vài tháng mà chế độ ăn uống của họ thực sự tồi tệ, nó sẽ làm ảnh hưởng tới chu kì kinh nguyệt. Một nghiên cứu về các cô gái ở độ tuổi đi học cho thấy rằng: Những học sinh nữ ăn nhiều đồ ăn vặt bị các triệu chứng PMS nhiều hơn.

Các chất dinh dưỡng có tác dụng tốt trong chu kì của bạn là canxi, omega-3. Chúng có tác dụng giảm các triệu chứng đau đớn (như cương đau ngực hay đau bụng kinh).

Chế độ ăn uống có ảnh hường tới chu kì kinh nguyệt của bạn (Ảnh minh họa)

Do tuổi tác

Trong những năm đầu khi bắt đầu có chu kì kinh nguyệt, các bạn nữ dễ gặp hiện tượng rối loạn kinh nguyệt hoặc đau bụng kinh nguyên phát (một trong những triệu chứng kinh nguyệt phổ biến nhất). Khi chúng ta già đi, chu kì kinh nguyệt lại trở nên thưa hơn và ngắn hơn.

Đau bụng kinh nguyên phát là đau bụng kinh không phải do bệnh tật mà do sinh lý. Có thể hạn chế bằng một số biện pháp an toàn tại nhà, tham khảo thêm bài viết Đau bụng kinh làm sao hết để biết 8 phương pháp an toàn giúp giảm đau bụng kinh nguyên phát. Ngoài ra, để điều trị đau bụng kinh, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc có nguồn gốc từ thiên nhiên với thành phần gồm chasteberry và isoflavone. Lưu ý rằng cần lựa chọn những sản phẩm rõ nguồn gốc và hỏi ý kiến của bác sĩ hay những người có chuyên môn trước khi sử dụng.

Không tập thể dục hoặc bạn tập thể dục quá nhiều

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có ảnh hưởng tới PMS. Những phụ nữ không tập thể dục thường trải qua chu kì kinh nguyệt tồi tệ hơn những phụ nữ tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá mức cũng sẽ ảnh hưởng tới chu kì, nó có thể làm chu kì của bạn biến mất, do tập thể dục với cường độ cao làm ảnh hưởng đến vùng dưới đồi.

Không tập thể dục hoặc tập thể dục với cường độ cao cũng có thể ảnh hướng tới kinh nguyệt (Ảnh minh họa)

Trọng lượng cơ thể

Thực tế cho thấy, những phụ nữ thừa cân có xu hướng trải qua chu kì tồi tệ hơn và có nhiều giai đoạn bất thường hơn. Nguyên nhân của vấn đề này là do các yếu tố hormone, chẳng hạn như lượng insulin và estrogen.

Có vấn đề bất thường ở tử cung

Chu kì kinh nguyệt sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bệnh lý trong tử cung. Chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, polyp tử cung có thể làm chu kì kinh nguyệt diễn ra một cách đau đớn hơn và nặng hơn bình thường. Các hội chứng chuyển hóa như hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể gây ra các chu kì bất thường và kéo dài, chảy máu quá mức.

Một số phụ nữ dường như trải qua chu kì rất thoải mái, nhưng một số khác thì lại không. Có nhiều nguyên nhân gây ra “một chu kì kinh tồi tệ”, điều quan trọng là bạn cần nắm được các kiến thức về chu kì kinh nguyệt của mình và cần đi khám khi gặp các hiện tượng bất thường để kịp thời phát hiện và điều trị.

Cương đau ngực

Là PMS nếu việc sưng và căng tức ngực xảy ra trong suốt nửa sau của chu kì kinh nguyệt cho đến khi bắt đầu chu kì mới. Về cường độ, các cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và nặng nhất thường vào ngay trước khi hành kinh và giảm đi khi chu kì đến hoặc trong 1-2 ngày khi hành kinh do progesterone giảm xuống. Phụ nữ đang cho con bú có thể có những dấu hiệu nặng hơn.

Là dấu hiệu mang thai. Gian đoạn đầu mang thai bạn cũng có thể thấy ngực hơi sưng và cảm thấy căng tức khi chạm vào. Việc căng tức này xảy ra 1-2 tuần sau khi thụ thai và kéo dài vài tuần cho đến khi progesterone tăng cao trong suốt thai kì.

Chảy máu

Hội chứng PMS. Máu không xuất hiện trong hội chứng PMS. Bạn sẽ chỉ thấy máu khi hành kinh, lượng máu nhiều (40-80ml) và kéo dài trong khoảng 3-5 ngày.

Dấu hiệu mang thai. Chảy một chút máu âm đạo là dấu hiệu đầu tiên của mang thai. Tuy nhiên những máu này chỉ là những nốt máu màu hồng nhạt hoặc nâu và thường không cần phải dùng tới băng vệ sinh. Tình trạng này kéo dài 1-2 ngày và ngắn hơn chu kì kinh nguyệt.

Buồn nôn

Dấu hiệu PMS. Nếu chu kì kinh chỉ là đến muộn, bạn sẽ không cảm thấy buồn nôn.

Dấu hiệu mang thai. Nghén là một trong những dấu hiệu sớm và rõ ràng nhất thường gặp khi mang thai. Hiện tượng nghén thường xuất hiện sau khi có thai khoảng 3 tuần. Thời điểm xuất hiện cơn nghén có thể là bất kì thời gian nào trong ngày.

Nghén là dấu hiệu đặc trưng của mang thai. Còn trong PMS, bạn không cảm thấy buồn nôn khi chu kì sắp đến (Ảnh minh họa)

Thay đổi thói quen ăn uống

Dấu hiệu PMS. Thói quen ăn uống của bạn sẽ thay đổi một chút khi chuẩn bị đến chu kì, bạn có thể thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ mặn. Những cơn thèm ăn này không giống với khi bạn mang thai.

Dấu hiệu mang thai. Cùng với việc thèm ăn một số loại đồ ăn, bạn có thể cảm thấy cả việc bị mất hứng thú với một số loại, thậm chí cảm thấy khó chịu khi ngửi thấy một số mùi hoặc hương vị nhất định, cho dù đó là mùi mà trước kia bạn rất yêu thích. Tình trạng này có thể kéo dài suốt thai kì. Một số trường hợp còn bị rối loạn ăn uống dẫn đến thèm ăn những thứ mà không có chút giá trị dinh dưỡng nào (như đá, kim loại hay tường gạch, vv)

Đau bụng

Dấu hiệu PMS. Triệu chứng đau bụng thường xảy ra trong vòng 24-48 giờ trước khi kinh nguyệt đến. Sau đó cơn đau sẽ giảm dần và biến mất vào cuối chu kì.

Dấu hiệu mang thai. Giai đoạn sớm của mang thai bạn có thể cảm thấy đau bụng nhẹ. Những cơn đau bụng này thường giống với đau bụng kinh nhưng vị trí ở phía bụng dưới hoặc dưới lưng. Thời gian đau có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.

Đọc thêm các bài viết về chuyên đề đau bụng kinh của chúng tôi:

• Đau bụng kinh làm sao hết?
• Đau bụng kinh nên uống thuốc gì?

Lời khuyên của bác sĩ

Bạn nên nhớ rằng, sự khác biệt giữa PMS và dấu hiệu mang thai là rất nhỏ và có thể khác nhau giữa mọi người.

Cách tốt nhất để xác định xem mình có mang thai hay không là thử thai. Bạn nên theo dõi các dấu hiệu và nên đến gặp bác sĩ nếu có điều gì lo lắng hay thắc mắc. Càng phát hiện mang thai sớm bạn càng được chăm sóc đúng cách.

Giới thiệu về cây Chasteberry

Chasteberry còn được gọi là Vitex agnus-castus, chaste, vitex hay monk’s pepper, chaste-tree berry, dâu chế dục… có nguồn gốc bắt nguồn ở Địa Trung Hải và Trung Á. Ý nghĩa của tên Chasteberry là sự trong sạch. Chasteberry là loại cây thân gỗ nhỏ, phát triển với chiều cao từ 1-5 mét. Lá mọc đối, thường có 5 lá chét không đều, lá chét ở giữa to nhất. Hoa của cây Chasteberry có màu tím nhạt, mọc thành cụm hình chùy, hoa thường ở ngọn cành ít khi ở nách lá, dài 10-20 cm, phân nhánh đối nhau. Cây đòi hỏi đầy đủ ánh nắng mặt trời hoặc bóng râm một phần cùng với đất thoát nước tốt được tìm thấy nhiều trên bờ biển phía nam của Long Island và Nantucket trên bờ biển Đông của Bắc Mỹ và ở phía tây nam nước Anh.

Các nghiên cứu chasteberry cho thấy nó có thể là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho các mức độ prolactin cao và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nó cũng được sử dụng trong các nghiên cứu liên quan đến thiếu hụt thể vàng / thiếu giai đoạn hoàng thể, đau vú theo chu kỳ, rối loạn chức năng tình dục ở nữ, khả năng sinh sản, chu kỳ kinh nguyệt không đều, mãn kinh và rối loạn dysphoric tiền kinh nguyệt (PMDD). Các thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy rằng điều trị với chasteberry đã được dung nạp tốt với ít tác dụng phụ.

Việc sử dụng quả Chasteberry của nhà máy này được liệt kê theo Hippocrates trong thế kỷ trước công nguyên thứ 4, và đã được sử dụng từ thời điểm đó bởi hàng triệu người được sử dụng chủ yếu để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, mặc dù nó cũng được cho là làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam giới và phụ nữ.

Quả Chaste có sẵn trong chiết xuất bột, chiết xuất tiêu chuẩn hóa và cồn thuốc. Các chiết xuất từ quả Chaste được sử dụng trong việc kinh nguyệt không đều, PMS, và đau ngực. Hãy tìm berry Chaste (Vitex) trong công thức dành cho phụ nữ.

Tác dụng của Chasteberry đối với PMS

Nhiều vấn đề kinh nguyệt có thể được truy nguồn từ thiếu sản xuất progesterone trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, cũng được gọi là giai đoạn hoàng thể. progesterone không đủ trong giai đoạn này của chu kỳ kinh nguyệt kết quả trong sự thống trị estrogen, dẫn đến rút ngắn một phần của chu kỳ, thường được gọi khiếm khuyết giai đoạn như thể vàng. Một giai đoạn hoàng thể ngắn lại với quá nhiều estrogen và progesterone không đủ gây ra tất cả các vấn đề cho phụ nữ. Một hormon tuyến yên – prolactin, cũng có thể tăng trong thời gian này, dẫn đến đau ngực và đau đớn, một triệu chứng cổ điển của PMS.

Chasteberry không hành động như một phytoestrogen (estrogen thực vật), một thuật ngữ thường được kết hợp với việc cân bằng các hệ thống sinh sản nữ. Thay vì hoạt động thông qua một con đường hóa học quan trọng, trục hạ đồi-tuyến yên, để cân bằng kích thích tố nữ thì Chasteberry làm tăng sản xuất hormone luteinizing đồng thời ngăn chặn việc phát hành các kích thích nang hormone, dẫn đến sự gia tăng gián tiếp trong progesterone và bình thường hóa nồng độ prolactin. Sự kết hợp của các hành động được sản xuất bởi Chasteberry dường như để khôi phục lại sự cân bằng estrogen / progesterone.

Trong quả Chaste chứa tinh dầu, flavonoid và glycosides. Hai trong số các glycosid iridoid, agnuside và aucubin, đã được sử dụng để đo lường hiệu lực, và thậm chí còn được sử dụng cho các dấu hiệu tiêu chuẩn hóa. Vùng dưới đồi và tuyến yên tuyến chịu trách nhiệm gây ra các chu kỳ hormon nữ. Bằng cách tăng mức độ hormone luteinizing và nhẹ ức chế việc phát hành các kích thích nang hormone, Chasteberry có thể thay đổi tỷ lệ estrogen để progesterone hơi nghiêng về phía của progesterone.

Nghiên cứu lâm sàng sử dụng chiết xuất Chasteberry làm giảm đau đầu, căng ngực, đầy hơi, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn đồ ngọt, và cũng có cảm giác lo lắng, cáu gắt, trầm cảm và thay đổi tâm trạng, chỉ sau một tháng các triệu chứng được cải thiện đáng kể. Kết quả nghiên cứu sau khi sử dụng dịch chiết Chasteberry cho thấy 31% bệnh nhân hết hoàn toàn các triệu chứng, và 55% báo cáo cải thiện đáng kể. “Các bác sĩ và bệnh nhân đều hài lòng với điều trị tại hơn 90% các trường hợp, ví dụ, các triệu chứng hoặc biến mất hoàn toàn hoặc đã được cải thiện đáng kể. ”

Phụ nữ bị PMS có thể muốn sử dụng Chasteberry hoặc sử dụng Chasteberry trong công thức thảo dược toàn diện.

Các tác dụng khác của Chasteberry đối với phụ nữ

• Mức độ thấp của progesterone được cho là góp phần đáng kể vào việc giảm các triệu chứng mãn kinh. Khả năng của Chasteberry để tăng sự tiết hormone luteinizing đó làm tăng mức độ progesterone là chế độ có khả năng hành động. Bác sĩ ở châu Âu thường khuyên Vitex để điều trị các cơn nóng bừng.
• Chasteberry được sử dụng như là một cách để ngăn chặn u xơ tử cung lặp lại
• Chasteberry thường được sử dụng để giúp vô sinh do một khuyết tật giai đoạn hoàng thể (rút ngắn phần sau rụng trứng của chu kỳ kinh nguyệt): phụ nữ dùng Chasteberrycho ba tháng xuất hiện để có thành công hơn trong thụ thai.
• Chasteberry thảo dược có thể giúp cơ thể thiết lập một sự cân bằng thích hợp giữa estrogen và progesterone bằng cách khuyến khích việc sản xuất progesterone. Nếu uống thường xuyên trong vài tháng, nó giúp khôi phục lại sự cân bằng hormone và làm giảm bớt các triệu chứng PMS.
• Trong một nghiên cứu của 100 bà mẹ cho con bú, Chasteberry khi được sử dụng có tác dụng cải thiện đáng kể dòng chảy sữa và sữa phát hành khi so sánh với giả dược.
• Ở liều thấp (120mg mỗi ngày) của chasteberry, sản xuất prolactin được kích thích, trong khi ở liều cao (240-480mg mỗi ngày) sản xuất prolactin được giảm.
• Lương dược đã sử dụng Chasteberry với nhiều thành công trong việc điều trị mụn tuổi teen khi đi kèm với những thay đổi trong thói quen ăn uống.

Sử dụng Chasteberry như thế nào?

Quả Chasteberry đã chín được làm khô là nguyên liệu chuẩn bị cho quá trình chiết xuất pha dầu hay pha nước để sản xuất các viên nang hay viên nhộng.

Chasteberry đã được sử dụng trong hàng ngàn năm, hầu hết là bởi những người phụ nữ muốn làm dịu những vấn đề khó chịu trong thời kì kinh nguyệt và kích thích việc tiết sữa. Chasteberry ngày này vẫn được dùng cho các vấn đề về kinh nguyệt, như các triệu chứng tiền kinh nguyệt, cũng như các triệu chứng tiền mãn kinh, một vài dạng vô sinh, trị mụn. Các kết quả nghiên cứu lâm sàng được công bố bởi Roemheld-Hamm vào năm 2005  ghi nhận rằng 20mg chasteberry mỗi ngày làm giảm đáng kể sự xuất hiện các bất thường về kinh nguyệt như là đau bụng kinh, vô kinh và kinh nguyệt không đều đối với hầu hết phụ nữ trong nhóm nghiên cứu. Việc tái lập chu kỳ kinh nguyệt bình thường ở những phụ nữ này cho thấy chasteberry có thể làm cân bằng chu trình nội tiết không thể thiếu đối với kinh nguyệt.

Mặc dù Chasteberry được kết luận sử dụng an toàn tuy nhiên phụ nữ mang thai hay sinh con cần kiểm soát thuốc uống hay những người đang ở trạng thái nhạy cảm với hormone nên tránh sử dụng Chasteberry.

PM Hregulator với thành phần từ cao quả khô Chasteberry và hạt đậu nành giúp làm giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa và toát mồ hôi ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh; giảm các biểu hiện khó chịu về mặt tâm lý thường gặp trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, mãn kinh (do thay đổi hoc môn) như thay đỏi tâm trạng, dễ cáu giận, đau đầu. Giảm đau tức ngực ngoài ra còn hỗ trợ điều trị loãng xương.

Hiện nay Chasteberry trong các dược phẩm chủ yếu được sử dụng ngày hôm nay để làm giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Chasteberry vượt trội so với giả dược trong nhiều thử nghiệm, và đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm các cơn nóng bừng, đầy hơi, khó chịu, rối loạn giấc ngủ, suy nhược, rối loạn tâm trạng khác nhau và thậm chí còn bị chuột rút liên quan với hội chứng tiền kinh nguyệt.

Các vấn đề của chu kỳ kinh nguyệt

Minh họa quá trình trứng rụng trong tử cung

Kinh nguyệt có liên quan đến việc tiết ra máu và các mảnh nội mạc tử cung (niêm mạc tử cung) ở âm đạo mỗi tháng ở phụ nữ trong tuổi sinh đẻ. Chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu cho rất nhiều phụ nữ trong thời gian trước kỳ kinh, những triệu chứng này được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Chu kỳ kinh nguyệt bị đảo lộn có thể dẫn đến rất nhiều bệnh như chứng vô kinh (không có kinh), chứng thống kinh (đau bụng do kinh nguyệt), thời kỳ sau khi rụng trứng (giai đoạn hoàng thể) quá ngắn, chứng rong kinh (kinh nguyệt nhiều và kéo dài), chứng kinh nguyệt ít (kinh nguyệt không đều), chứng đa kinh (kinh nguyệt máu).

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt được đặc trưng bởi một loạt các triệu chứng thể chất và tâm lý xuất hiện trước kỳ kinh. Số liệu thống kê ghi nhận 95% số phụ nữ phải trải qua các triệu chứng PMS tối thiểu là nhẹ, trong số đó có 40% số phụ nữ có các triệu chứng đủ nặng để làm đảo lộn cuộc sống của họ và 5% mất khả năng làm việc vì các triệu chứng này (tình trạng này được gọi là Rối loạn Tâm thần Tiền kinh nguyệt, hay PMDD).

Mặc dù các triệu chứng của mỗi người rất khác nhau, nhưng các triệu chứng chung về thể chất bao gồm đau bụng, căng tức bụng dưới, đau đầu hoặc đau nửa đầu, đau lưng, sưng và cương ngực. Các triệu chứng về tâm lý có thể được biểu hiện như dễ cáu kỉnh, căng thẳng, trầm cảm, dễ gây gổ, khó chịu, mệt mỏi, mất ngủ, thèm ăn và giảm ham muốn tình dục. PMS rõ ràng có thể gây ra những bực dọc đáng kể về thể chất và tâm lý.

Các nguyên nhân chính xác của PMS vẫn còn chưa chắc chắn, mặc dù mối liên hệ của nó với giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt cho thấy nhiều khả năng liên quan tới các hormon sinh dục như estrogen và progesterone. Giả thuyết phổ biến hiện nay cho rằng nguyên nhân của PMS chủ yếu là do các ảnh hưởng tương tác của chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương với các hormon sinh dục, vì thường có thể dễ dàng nhận thấy mức độ thay đổi của 5-Hydroxytryptamine (serotonin)  khi PMS xảy ra.

Đau bụng do kinh nguyệt (chứng thống kinh)

Đau bụng do kinh nguyệt là do sự co thắt nhiều ở lưng dưới và đau bụng dưới, đau nhất vào trước hoặc trong ngày đầu tiên của sự chảy máu kinh nguyệt. Các triệu chứng khác kết hợp với đau là buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. 60% số phụ nữ ở tuổi thanh niên phải chịu cơn đau do kinh nguyệt khủng khiếp ở một số giai đoạn, và 14% các cô gái này thường xuyên phải nghỉ học vì phải trải qua cơn đau nặng.

Chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt

Chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt là các cơn đau đầu nặng xuất hiện trước, trong hoặc sau khi hành kinh. Trong số 19% số phụ nữ bị chứng đau nửa đầu, thì 60% có liên quan tới chu kỳ kinh nguyệt của họ. Chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt có triệu chứng giống như chứng đau nửa đầu, tuy nhiên cơn đau thì mạnh hơn, kéo dài hơn và xuất hiện thường xuyên hơn. Chưa ai hiểu được một cách đầy đủ nguyên nhân gì gây ra tình trạng này, nhưng nó có thể liên quan đến việc sản xuất quá nhiều prostaglandin trong kỳ kinh nguyệt, hoặc là do việc giảm lượng estrogen.

Kinh nguyệt bất thường (chứng kinh nguyệt ít) & không có kinh (chứng vô kinh)

Nguyên nhân của kinh nguyệt không đều hoặc vô kinh rất đa dạng. Việc không có kinh có thể do những bất thường về mặt giải phẫu liên quan đến buồng trứng, tuyến yên và vùng dưới đồi. Việc ngưng đột ngột kinh nguyệt bình thường có thể được giải thích bằng một số các nguyên nhân, phổ biến nhất là do căng thẳng, giảm trọng lượng đáng kể (chứng biếng ăn), tập luyện căng thẳng liên tục và trầm cảm. Việc mang thai là một lý do khác cho việc kinh nguyệt bị ngừng đột ngột

Làm thế nào để nhận ra các triệu chứng tiền kinh nguyệt của bạn?

Không có hai người phụ nữ nào trải qua thời kỳ tiền kinh nguyệt giống nhau. Mặc dù có vẻ tương đối ít ảnh hưởng tới phụ nữ, hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây khó chịu tới cuộc sống của nhiều người khác.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ví dụ có một số tâm trạng có thể là do hội chứng tiền kinh nguyệt, trong khi một số tâm trạng khác tình cờ xuất hiện vào lúc đó nhưng có thể do những lý do khác hoàn toàn. Có trên 150 triệu chứng khác nhau được cho là do hội chứng tiền kinh nguyệt gây nên. Trong số đó, những triệu chứng phổ biến nhất là dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, phù nề, căng tức ngực và thèm ăn. Không có một xét nghiệm chắc chắn nào để xác định hội chứng tiền kinh nguyệt, vì vậy việc chẩn đoán các triệu chứng đó dựa trên việc loại trừ các nguyên nhân khác. Một trong các cách hiệu quả nhất để làm việc này là bắt đầu ghi nhật ký cho các triệu chứng của bạn.

Để ghi nhật ký cho các triệu chứng tiền mãn kinh một cách có hiệu quả cần ghi chép tỉ mỉ từng chi tiết rất hữu ích như ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của kỳ kinh và bất cứ triệu chứng đáng kể nào xảy ra. Ngoài ra cần ghi lại cả các triệu chứng về thể chất và cảm xúc  mà bạn trải qua, cũng như các loại và lượng thức ăn mà bạn ăn khi chuẩn bị có kinh. Để xác định qui luật thành các triệu chứng tiền kinh nguyệt, cần phải ghi nhật ký cho ít nhất 3 chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp.

Nếu các triệu chứng của bạn có liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt, thì các quy luật  sau có thể bắt đầu rõ nét:

• Các triệu chứng sẽ xảy ra trong 2 tuần dẫn tới kỳ kinh nguyệt và chấm dứt khi có kinh.
• Khi hết kinh, bạn không gặp bất kỳ triệu chứng nào trong 7 ngày hoặc hơn.
• Các triệu chứng lại bắt đầu lặp lại trong 1-2 tuần cho tới khi kỳ kinh nguyệt.
• Nếu các triệu chứng mà bạn trải qua không thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, thì không chắc là do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.
• Nếu các triệu chứng này làm cho bạn khó chịu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Xem thêm: “Rối loạn kinh nguyệt và nguy cơ vô sinh”

Điều trị và thuốc

Đối với nhiều phụ nữ, thay đổi lối sống có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nhưng phụ thuộc mức độ nặng của triệu chứng, bác sĩ có thể kê đơn cho bạn một hoặc vài loại thuốc. Hiệu quả điều trị phụ thuộc từng cá thể phụ nữ.

Các thuốc kê đơn thường dùng trong điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt gồm

• Thuốc chống trầm cảm: Nhóm thuốc ức chế chọn lọc tái hấp thu serotonin (SSRIs) gồm fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft)… có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng.
• Thuốc giảm đau non-steroid (NSAIDs): Sử dụng trước hoặc ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, gồm ibuprofen, naproxen có thể làm giảm khó chịu ở vú và chuột rút.
• Thuốc lợi tiểu: giúp làm giảm tình trạng giữ nước, ví dụ Spironolactone (Aldactone).
• Thuốc tránh thai : làm ngưng rụng trứng và do vậy có thể làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Thay đổi lối sống

Đôi khi bạn có thể kiểm soát hoặc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt bằng cách thay đổi chế độ ăn, luyện tập như:

• Thay đổi chế độ ăn
• Chia nhỏ bữa ăn giúp làm giảm cảm giác đầy hơi, đầy bụng.
• Hạn chế muối trong thức ăn làm giảm đầy hơi và ứ dịch
• Chọn các loại thức ăn giàu carbohydrate như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên vỏ; giàu canxi
• Tránh uống café, rượu
• Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày : đạp xe, đi bộ, bơi, aerobic giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, làm giảm các triệu chứng như trầm cảm, mệt mỏi
• Giảm stress, ngủ đủ giấc, tập yoga hoặc massage

Các thuốc thay thế

Một số dạng sản phẩm được sử dụng làm giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt như

• Canxi: sử dụng 1,200 mg canxi mỗi ngày trong chế độ ăn hoặc các dạng bổ sung có thể làm giảm các triệu chứng thực thể và tâm thần của PMS.
• Magie: 360 mg/ngàylàm giảm triệu chứng cương, đầy hơi.
• Vitamin E: 400 UI mỗi ngày giúp làm giảm các triệu chứng PMS do giảm sản xuất prostaglandins- thành phần giống hormon gây chuột rút và cương vú.

Thảo dược: một số loại cây thuốc giúp làm giảm các triệu chứng của PMS như cây Vitex, Gừng, Evening primrose oil và St. John’s wort…

Tom Van Wunnik ND.RT.NU.

Giám đốc trung tâm Sức khỏe thiên nhiên Coburg

Thành viên Hội Liệu pháp Thiên Nhiên Australia