Nóng giận thời kỳ mãn kinh thực sự là một phản ứng khoa học đáng quan tâm( Ảnh minh họa)

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống và cả đời sống tình dục của người phụ nữ, là nguồn cội của nữ tính, sức đẹp và hạnh phúc của phái đẹp.

Estrogen kiểm soát lượng serotonin( hormone giúp điều chỉnh tâm trạng ổn định hơn). Người ta còn gọi serotonin là hormone hạnh phúc vì nó có tác động lớn đến trạng thái vui buồn của con người, giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Giai đoạn mãn kinh, hàm lượng estrogen giảm đồng nghĩa với việc serotonin cũng giảm theo, cảm xúc của bạn vì thế mà cũng thiếu kiểm soát hơn, dễ nổi cáu và tức giận.

Tác hại của nóng giận thời kỳ mãn kinh

Gây tổn thương cho gan: Khi nóng giận, cơ thể sẽ tự sản sinh ra catecholamine, cùng với ảnh hưởng từ hệ thần kinh trung ương khi đó, lượng đường huyết trong cơ thể chị em sẽ lên cao, kéo theo sự gia tăng axit béo, độc tố gây hại cho gan.

Khiến não nhanh chóng già đi: Khi phụ nữ tức giận vào thời kỳ mãn kinh, não của họ sẽ phải chịu rất nhiều áp lực từ lượng huyết dịch ngày càng đổ nhiều về, khiến cho lượng huyết dịch trong não tỉ lệ nghịch với lượng oxy cần thiết, cực kỳ gây hại cho não bộ.

Tổn thương dạ dày: Tim lúc này sẽ tác động cùng huyết quản, khiến cho lượng máu trong dạ dày và đường ruột của phụ nữ mãn kinh giảm mạnh, làm mất cảm giác ngon miệng, nặng hơn là có nguy cơ viêm loét dạ dày.

Tổn thương phổi: Khi nóng giận, con người thường có xu hướng thở nhanh và gấp hơn bình thường, phổi phải hoán đổi khí trong một tần suất cao quá mức, bao phổi không ngừng khuếch trương, thời gian thu có giảm xuống liên tục, do vậy mà phổi cũng không có thời gian điều hòa, nghỉ ngơi mà phải làm việc liên tục, dẫn tới những tổn thương cho lá phổi.

Thiếu oxy cho cơ tim: Lượng lớn huyết dịch về tim khi nổi giận sẽ chuyển lên não và cơ mặt của bạn, do đó, lượng huyết dịch cần thiết vận hành của tim sẽ giảm đi. Đây là nguyên nhân gây hiện tượng oxy lên tim, làm cho tim co bóp không còn nhịp nhàng.

Ảnh hưởng tới làn da: Thường xuyên cáu giận khiến cho cơ mặt của chị em có nhiều nếp nhăn sâu, nhất là khu vực trán và khóe mắt. Đối với chị em phụ nữ, đây sẽ là một ảnh hưởng không hề nhỏ.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh: Khi nổi cáu, chị em có thể nói hoặc hành động mất kiểm soát khiến cho đối phương bị tổn thương, gây ra những ảnh hưởng không đẹp tới mối quan hệ giữa mình và đối phương.

Khi nổi cáu, chị em có thể nói hoặc hành động mất kiểm soát gây tổn thương cho đối phương( Ảnh minh hoạ)

Giải pháp loại bỏ nóng giận thời kỳ mãn kinh

Cân bằng nội tiết tố chính là chìa khóa cải thiện tình trạng nóng giận trong giai đoạn mãn kinh.

Chế độ dinh dưỡng

Yếu tố dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng quyết định tới sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm giúp kiềm chế cơn nóng giận của bạn:

• Chuối: chuối chứa dopamine giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Chuối cũng là loại thực phẩm dồi dào vitamin( A, B, C B6) giúp hệ thần kinh ổn định. Trong chuối còn chứa magiê bổ sung năng lượng tích cực cho tâm trạng.
• Socola đen: Một miếng socola đen nhỏ cũng có thể giải phóng endorphin, tăng serotonin và giảm stress.
• Quả óc chó: Óc chó chứa axit béo omega-3, vitamin E, melatonin và chất chống oxy hóa có ích cho trí não con người; cung cấp các yếu tố thúc đẩy tâm trạng như hỗn hợp của axit béo omega 3, tryptophan và vitamin B6. Vì vậy sử dụng một lượng nhỏ hạt óc chó mỗi ngày không chỉ giúp giảm bớt sự tức giận mà còn tăng hạnh phúc.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa và flavonoid có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp hệ thần kinh thư giãn và bình tĩnh. Hãy thưởng thức tách trà hoa cúc hàng ngày để cảm nhận được tác dụng từ nó, bạn sẽ nhận ra mình không còn dễ nổi cáu như trước.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên và khoa học không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà trong khi vận động cơ thể kích thích các hormone endorphin, cải thiện tâm trạng. Sau mãn kinh, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tình trạng dễ nổi nóng có liên quan mật thiết tới bệnh tim mạch, những người thường xuyên cáu giận, căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những người bình thường có tâm trạng ổn định.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo nên dành ra 150 phút luyện tập thể dục mỗi tuần.

Bên cạnh đó, để thay đổi tâm trạng, bạn có thể tham gia các lớp học, các câu lạc bộ sáng tạo như vẽ tranh, khiêu vũ, các lớp thiền, yoga. Yoga bao gồm các tư thế kiểm soát cơ thể, tâm trạng thanh tịnh, giúp bạn có lối sống tích cực.

Chế độ ăn uống và tập luyện thể dục khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng nóng giận thời kỳ mãn kinh( Ảnh minh họa)

Có một mẹo nhỏ Hregulator dành tặng các chị em:

Hãy thử ghi lại những lần bạn đã nổi nóng về điều gì đó, với ai? Sau đó hãy suy nghĩ về những ảnh hưởng của nó tới bạn, tới mối quan hệ của bạn như thế nào? Lần tới khi có sự việc tương tự diễn ra, bạn hãy dừng lại, hít thở sâu 10 giây và bạn sẽ biết mình nên làm gì, sẽ ổn hơn nhiều đó!

Mãn kinh thực sự giống như “cơn ác mộng” mà không một phụ nữ nào mong muốn trải qua. Cáu giận và căng thẳng trong giai đoạn này cũng càng phổ biến, tuy nhiên, hãy để mãn kinh bước vào cuộc sống của bạn và chấp nhận những thay đổi mà nó mang đến một cách chủ động và tích cực hơn.

Ngoài việc thay đổi tâm trạng do suy giảm nhanh estrogen, phụ nữ tuổi mãn kinh cũng thường gặp một số triệu chứng khó chịu làm ảnh hưởng tới tâm trạng, hãy tham khảo thêm các bài viết về các triệu chứng này để nếu có gặp phải bạn cũng biết cách “xử lý” chúng nhé:

• Bốc hỏa lên đầu – Triệu chứng thường gặp tuổi mãn kinh
• Bốc hỏa về đêm có thể làm mất giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng phụ nữ tuổi mãn kinh

Mãn kinh được xem là quá trình hết sức bình thường và tất yếu ở phụ nữ, được xác định khi phụ nữ hoàn toàn kết thúc việc hành kinh. Khi buồng trứng chấm dứt hoạt động, ngừng trứng rụng, cơ thể phụ nữ suy giảm lượng estrogen, progesterone. Trong giai đoạn này, mật độ xương bắt đầu giảm, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh trở đi cơ thể phụ nữ xảy ra nhiều tình trạng loãng xương, mất xương.

Vào thời kỳ này, hoạt động thể chất cũng giảm bớt, các khối cơ bắp giảm theo, kéo theo đó là giảm nhu cầu dinh dưỡng. Do vậy, cần chú ý đến từng bữa ăn, ngoài ba bữa chính, cần có thêm một đến hai bữa phụ nhỏ để nạp thêm dinh dưỡng cần thiết. Trong đó, những dinh dưỡng chính thiết yếu bao gồm:

Chất đạm

Đạm chiếm hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, là thành phần cấu tạo enzyme, một số nội tiết tố. Đạm mang lại 30% tổng số năng lượng cơ thể trong ngày. Không có đạm hấp thụ từ các thực phẩm thì cơ thể sẽ không thể tăng trưởng và mọi cơ quan nội tạng không thể hoạt động. Protein cũng lưu hành trong máu dưới hình thức kháng thể, kích thích tố, hồng huyết cầu và các loại diêu tố. Một ngày cơ thể cần nạp 60g thịt, 60-65g cá, 30g đậu các loại. Nếu bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol máu thì chỉ nên ăn một quả trứng mỗi tuần.

Chất béo

Chất béo là một thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, hấp thu các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E, F, K. Trong bữa ăn hàng ngày, chất béo chiếm khoảng 30% tổng số năng lượng hoặc ít hơn. Trong đó chất béo bão hoà ít hơn 10% tổng số năng lượng do nó làm tăng cholesterol máu và nguy cơ bệnh tim. Chất béo bão hoà có trong các thực phẩm như: thịt mỡ, kem, sữa béo, phô mai, óc, gan, tim, cật, da…

Chất béo nên ăn là loại không bão hoà: axit béo thiết yếu( omega 3, omega 6) có lợi cho tim mạch có chứa trong mỡ cá, ngô, hạt hướng dương, hạt mè, hạt bí, các loại rau xanh đậm, đậu nành…

Lưu ý: Trong chế biến thức ăn hàng ngày, bạn nên ưu tiên sử dụng dầu thực vật ( dầu đậu nành, dầu mè), hạn chế dùng dầu dừa, dầu cọ vì kích thích gan sản xuất cholesterol nội sinh.

Chất bột đường

Chất bột đường có vai trò chính là cung cấp năng lượng cho cơ thể, bên cạnh đó, còn tham gia cấu tạo tế bào và các thành phần trong cơ thể như axit nucleic, glycolipid.

Chất bột đường chiếm tỷ lệ cao trong các thức ăn hàng ngày như: cơm, bún, miến, mỳ, nui, khoai, sắn. Nên ăn xen kẽ củ quả, bột ngũ cốc để tăng chất xơ chống táo bón , hạn chế tăng đường huyết, giúp thải bớt cholesterol dư thừa.

Rau xanh và trái cây

Cơ thể cần nạp 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe: táo , cà chua, ổi. Rau quả chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Theo thời gian, xương khớp phụ nữ có xu hướng yếu hơn, dễ mắc các bệnh loãng xương, bệnh nội tiết. Rau xanh chứa hàm lượng canxi, vitamin K cao, có khả năng củng cố xương, cải thiện mật độ xương, làm chúng dày và khỏe mạnh hơn.

Trong rau xanh và trái cây còn chứa rất nhiều vitamin C, có tác dụng làm đẹp đối với làn da, giúp duy trì vẻ đẹp và gia tăng tuần hoàn máu, lấy đi oxygen hoạt hóa, ngăn chặn lão hóa da. Giúp làm mờ vết sạm da( vitamin C có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin), tạo sự đàn hồi và săn chắc cho da.

Bổ sung vitamin B12 và axit folic

Vitamin B12 tham gia cấu tạo hồng cầu, chúng có trong gan, thận, cá, gia cầm, trứng, sữa.

Axit folic cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể, hỗ trợ các quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể.

Tăng lượng sắt

Sắt tham gia vào việc cấu tạo hồng cầu. Để bổ sung sắt hàng ngày ta có thể ăn những thực phẩm giàu sắt như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại ngũ cốc, đậu,.. Ăn nhiều rau xanh chứa nhiều vitamin C (rau muống, rau ngót, mồng tơi) giúp việc hấp thụ sắt tốt hơn.

Uống đủ nước

Uống 1.5-2 lít nước hàng ngày giúp bạn đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hoà thân nhiệt( ảnh minh họa)

Nước tham gia cấu tạo cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hoà thân nhiệt, tham gia bảo vệ mô cơ quan. Uống đủ lượng nước hàng ngày bạn sẽ có một làn da tươi sáng, mịn màng, không bị khô, nứt vào những ngày thời tiết hanh khô. Nên uống 1.5-2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc, sữa, nước ép trái cây.

Đường và muối

Lạm dụng gia vị muối sẽ khiến huyết áp tăng. Chị em nên hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều muối: mắm, dưa muối, xúc xích, thịt muối, đồ hộp, mì gói… và có sự điều chỉnh trong việc lựa chọn các loại quả nhiều đường: chuối, mía, cam,…

Mẹo làm giảm các triệu chứng mãn kinh

• Mệt mỏi: Hạn chế các bữa ăn nhẹ chứa đường. Thay vào đó là củ quả tươi, một ít đậu.
• Da khô: Các loại đậu, hạt chứa vitamin E, kẽm, canxi như hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân,…
• Trầm cảm, rối loạn giấc ngủ: Chọn thức ăn đạm chứa axit amin tryptophan, trong đó có yến mạch, phô mai, gà tây, các loại đậu. Tryptophan góp phần sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Serotonin điều hoà tâm trạng, giấc ngủ và sự ngon miệng. Để tránh kích thích cần tạo thói quen ăn bữa sáng đầy đủ.
• Bốc hỏa đổ mồ hôi, bốc hỏa về đêm: Tránh dùng các chất kích thích như cafe, rượu, chocolate, thức ăn nhiều gia vị, nhất là vào ban đêm (tham khảo thêm bài viết: Phụ nữ mãn kinh làm gì để hết bốc hỏa đổ mồ hôi? và Bị bốc hỏa uống thuốc gì và uống thế nào cho đúng?)

Có kinh trở lại sau mãn kinh là một triệu chứng bất thường đáng quan tâm!

Nguy cơ ung thư cổ tử cung khi hành kinh lại sau kỳ mãn kinh (Ảnh minh hoạ)

Hỏi:

“Tôi năm nay 51 tuổi, đã mãn kinh được gần hai năm, khoảng 1 tuần trước, tôi có kinh trở lại trong 3 ngày, lượng kinh ra không nhiều nhưng có cảm thấy một chút chóng mặt. Liệu tôi có bị bệnh gì không?”

Đặng Thị Bình ( Hà Tĩnh)

Trả lời:

Chào chị Bình,

Mãn kinh không còn xa lạ đối với phụ nữ nhất là độ tuổi 45-55. Khi lượng nội tiết tố nữ estrogen giảm sút, niêm mạc âm đạo mỏng dần, môi trường âm đạo không còn là môi trường axit kháng khuẩn mà chuyển sang môi trường kiềm dễ bị tấn công bởi vi khuẩn bất lợi. Do vậy mà âm đạo dễ có khi hư, viêm nhiễm và teo dần. Mãn kinh là giai đoạn mà quá trình sinh lý diễn ra hết sức bình thường ở cơ thể nữ giới, dấu mốc 12 tháng liên tục không hành kinh. Nhưng sau 12 tháng đó, việc hành kinh trở lại được coi là triệu chứng bất thường đáng quan tâm.

Vì sao điều này lại xảy ra?

Nếu kinh nguyệt quay trở lại sau một năm không xuất hiện:

• Hormone. Hormone là lý do phổ biến mất. Trước khi mãn kinh thực sự, chu kì của bạn có thể quay trở lại do sự rối loạn hormome hay rối loạn nội tiết tố.
  
• Chế độ ăn. Với chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cộng với việc tập thể dục đều đặn, điều này có thể thúc đẩy sự sản xuất lại nội tiết tố trong cơ thể, từ đó dẫn đến việc chu kì kinh xuất hiện trở lại.
  
• Tăng sinh nội mạc tử cung. Là hiện tượng kích thước và hình dạng của tuyến nội mạc tử cung tăng lên bất thường, làm tỷ lệ tuyến/mô đệm so với nội mạc tử cung bất thường. Triệu chứng của hiện tượng này là xuất huyết bất thường, đi kèm với co thắt vùng bụng dưới.
• U xơ. Là khối u lành tính phát triển ở cơ tử cung, bệnh thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 50. Dấu hiệu thường gặp là xuất huyết âm đạo bất thường đi kèm với nhiều triệu chứng khác như đau bụng dưới, đau khi quan hệ tình dục, luôn thấy buồn tiểu do u chèn ép vào bàng quang, vv.
  

Nếu kinh nguyệt quay trở lại sau hai năm không xuất hiện.

• Có nhiều phụ nữ sẽ thấy kinh nguyệt quay trở lại sau một khoảng thời gian dài, điều này không thực sự phổ biến nhưng có thể xảy ra. Tình trạng này xảy ra có thể do nhiễm trùng, việc quan hệ tình dục mạnh, teo âm đạo (nguyên nhân phổ biến của phần lớn phụ nữ gặp phải tình trạng này). Tuy nhiên, đáng lo ngại hơn, chính là nguy cơ của bệnh ung thư cổ tử cung.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến phụ nữ sau mãn kinh có kinh nguyệt trở lại, có những nguyên nhân không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng có những nguyên nhân có thể đe dọa trực tiếp đến sức khỏe. Vì thế lời khuyên của chúng tôi  đối với trường hợp này là chị nên gặp bác sỹ sản phụ khoa sớm để kiểm tra sinh thiết từ đó đưa ra kết luận chính xác và có phác đồ điều trị kịp thời.

5 loại vitamin tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh

Vitamin B-6

Thời kì mãn kinh, phụ nữ rất dễ gặp các rối loạn tâm trạng, đặc biệt là trầm cảm. Điều này xảy ra thường là do mức độ serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm truyền tín hiệu của não sang các bộ phận khác của cơ thể) dao động. Uống vitamin B-6 trong và sau mãn kinh có thể làm giảm các triệu chứng gây ra bởi mức serotonin thấp, bởi vitamin B-6 còn gọi là pyridoxine, có khả năng làm tăng mức độ serotonin trong não.

RDA* của vitamin B-6 đối với phụ nữ trưởng thành là 100 MG (miligam) mỗi ngày.

*RDA (Recommended Dietary Allowance – khẩu phần ăn khuyến nghị) là những hướng dẫn ghi  nhãn dinh dưỡng được thành lập và được sử dụng bởi Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng  của Viện Y học từ những năm 1970.

Uống vitamin B-6 trong và sau mãn kinh có thể làm giảm các triệu chứng gây ra bởi mức serotonin thấp (Ảnh minh họa)

Isoflavone

Isoflavone là một nhóm hợp chất rất thường gặp trong thành phần của thực vật. Isoflavone được mệnh danh là phytoestrogen do những tác dụng mà nó mang lại với sức khỏe của phụ nữ. Trong đó tiêu biểu có thể kể đến là:

• Ngừa ung thư vú
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Giảm nguy cơ loãng xương
• Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh
• Làm đẹp (giảm cân, làm đẹp vòng 1, cải thiện tóc, vv)

Isoflavone có nhiều trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Ngoài ra hiện nay cũng có rất nhiều các loại thuốc, TPBVSK giúp bổ sung  isoflavone cho cơ thể.

Bài viết chi tiết: Sử dụng isoflavone – Tinh chất đậu nành đúng cách

Vitamin D và Canxi

Vitamin D và canxi thường đi đôi với nhau vì vitamin D cần thiết cho sự hấp thu tối ưu canxi.

Canxi có xu hướng giảm dần theo độ tuổi. Thiếu vitamin D làm tăng  guy cơ gãy xương, đau xương và loãng xương. Phụ nữ tiếp cận và trong thời kỳ mãn kinh đặc biệt dễ bị mất mật độ xương. Thực tế, phụ nữ có thể mất tới 20% mật độ xương trong vòng 5 đến 7 năm sau khi mãn kinh. Răng cũng có thể bị đau trong thời kỳ mãn kinh. Vì thế việc bổ sung canxi đặc biệt quan trọng ở phụ nữ sau man kinh.

Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 nên nhắm đến 15 mcg (600 IU) vitamin D mỗi ngày; phụ nữ trên 50 nên bổ sung 20 mcg (800 IU). RDA cho canxi cho phụ nữ trưởng thành là 700mg một ngày.

Vitamin C

Vitamin C “làm việc chăm chỉ” và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin C còn giúp ngăn chặn và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh thông thường. Đặc biệt, vitamin C còn mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mãn kinh.

• Những phụ nữ dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật trong thời kỳ mãn kinh, có thể bổ sung vitamin C thường xuyên để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
• Vitamin C cũng hỗ trợ trong quá trình sản xuất collagen của cơ thể, từ đó làm giảm tình trạng khô âm đạo và làm đẹp da
• Vitamin C cũng rất tốt để cải thiện và duy trì sức khỏe của răng. Nếu bạn, giống như nhiều phụ nữ mãn kinh, bị chảy máu nướu răng hoặc răng bị lung lay, bạn nên bổ sung vitamin C.

Bạn có thể nhận 40 mg vitamin C mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý lành mạnh. Tuy nhiên, cơ thể không thể dự trữ vitamin C vì vậy bạn cần đảm bảo ăn uống đầy đủ mỗi ngày.

Thật khó để quá liều vitamin C nhưng chúng tôi vẫn cần cảnh báo bạn, liều trên 1000 mg vitamin C một ngày có thể gây ra đau bụng, tiêu chảy, và chứng đầy hơi.

Cần lưu ý gì khi lựa chọn bổ sung vitamin?

Hãy nhớ rằng khi bạn lựa chọn các chất bổ sung mà bao bì có ghi nội dung là tự nhiên hoặc từ thiên nhiên thì điều đó cũng không có nghĩa là chúng luôn an toàn hoặc được cấp phép. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc những người có chuyên môn để đảm bảo bất kỳ chất bổ sung nào mà bạn đang xem xét bổ sung đều an toàn đến sức khỏe của bạn.

Các chế độ ăn giúp giảm cân

Chế độ ăn kiêng Low-Carb

Chế độ ăn Low-Carb giúp phụ nữ mãn kinh giảm khoảng 9 kg trong vòng 6 tháng, bao gồm 7% lượng mỡ cơ thể và giảm 9 cm vòng eo.

Low-carb là viết tắt của Low-Carbohydrate, hiểu nôm na là chế độ ăn với ít carbohydrate. Bằng cách hạn chế tối đa Carbonhydrate để cơ thể lấy năng lượng từ mỡ tích lũy để đốt cháy, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.

Tuy nhiên, để nói về Carbohydrate, Carbohdrate là chìa khóa giúp bạn sản xuất các kích thích tố lành mạnh. Đó là lý do vì sao nhiều phụ nữ thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb khi họ còn trẻ nhận thấy rằng chu kì rụng trứng của họ bị rối loạn. Vậy nên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kì thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang tự hỏi một chế độ ăn keto (loại bỏ nghiêm ngặt carbs) có tốt cho thời kì mãn kinh hay không. Chế độ ăn low-carbs có thể hữu ích trong việc duy trì cân nặng của bạn nhưng bạn cũng cần cân nhắc, bởi chế độ này có ảnh hưởng đến mức độ hormone.

Low-carb là chế độ ăn với ít carbohydrate (Ảnh minh họa)

Chế độ ăn uống Paleo

Paleo còn được gọi là chế độ ăn uống của người Thượng Cổ. Là chế độ ăn với hàm lượng chất xơ và đạm rất cao, giúp giảm cân mà không mất nhiều calories. Chế độ này cũng đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ các loại thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn ở siêu thị mà thay vào đó là các loại thực phẩm từ thiên nhiên.

Chế độ này cũng có những ưu điểm và nhược điểm riêng.

Về ưu điểm. Giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường; giảm lượng cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (do chế độ đòi hỏi bạn tiêu thụ các loại chất béo có lợi từ các loại hạt, dầu ô-liu và loại bỏ tối đa các chất béo từ bơ, sữa và thịt mỡ); giúp loại bỏ lượng mỡ thừa;…

Về nhược điểm. Chế độ ăn này không bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đây là 2 loại thực phẩm cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào. Chế độ này cũng không có sữa. Vì thế bạn sẽ phải bổ sung protein và canxi từ các nguồn khác. Với một số người, chế độ ăn Paleo là quá đắt đỏ và không thực tế.

Paleo là chế độ ăn với hàm lượng chất xơ và đạm rất cao (Ảnh minh họa)

Chế độ ăn dựa trên thực vật

Chế độ ăn chay hay thuần chay đã được nghiên cứu và chứng minh là giúp phụ nữ sau mãn kinh giảm cân đáng kể, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.

Tuy nhiên việc ăn uống dựa hoàn toàn trên thực vật có vẻ như quá cực đoan. Bạn có thể chỉ cần một chế độ ăn uống hạn chế thịt và thêm rau, chẳng hạn như bắt đầu với thứ Hai không thịt (31% người Mỹ không ăn thịt vào ít nhất một ngày trong tuần). Sau khi quen với chế độ ăn chay, bạn có thể thêm những ngày không thịt vào trong tuần.

Chế độ ăn chay hay thuần chay đã được nghiên cứu và chứng minh là giúp phụ nữ sau mãn kinh giảm cân đáng kể (Ảnh minh họa)

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn tập trung vào các loại thực phẩm đặc trưng riêng của vùng Địa Trung Hải là các loại cá, các loại thảo mộc, gia vị và dầu ô liu; hạn chế gia cầm.

Chế độ ăn này giúp phụ nữ mãn kinh giảm đáng kể mỡ vòng eo, cùng với đó nó còn làm giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác

Một điều mà nhiều phụ nữ không nhận ra đó là mãn kinh cũng ảnh hưởng đến tim mạch. Khi nồng độ estrogen giảm xuống, cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì hoạt động linh hoạt của các động mạch. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu trong cơ thể. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Chế độ ăn Địa Trung Hải, cũng như chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sức khỏe tim mạch là một vấn đề nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn tập trung vào các loại thực phẩm đặc trưng riêng của vùng Địa Trung Hải (Ảnh minh họa)

Nhớ những quy luật cơ bản để duy trì cân nặng khỏe mạnh

• Nên ăn hằng ngày: Rau củ, hoa quả tươi, các loại hạt, đậu, khoai tây, gạo nguyên cám, các loại rau thơm, cá, dầu ô-liu
• Ăn vừa phải: Gia cầm. trứng, pho-mát, sữa chua
• Ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò)
• Tránh ăn: Các loại gạo xát trắng, bánh mì trắng, dầu tinh luyện, các loại thực phẩm chế biến sẵn (kể cả những loại thực phẩm có dán nhãn ít béo hoặc ăn kiêng), thức ăn nhanh.

Lối sống giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh thời kỳ mãn kinh

Thức ăn chỉ là một khía cạnh trong phương trình. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường tâm trạng và giảm các triệu chứng mãn kinh, hãy tìm những cách nhỏ để thay đổi lối sống và thói quen của bạn để tăng cường sức khỏe.

Ăn ít calo hơn

Từ 50 tuổi trở lên, bạn có thể cần ít hơn 200 đến 300 calo so với lúc bạn còn trẻ. Điều này là do mức estrogen thay đổi, cũng như thành phần cơ thể và mức độ hoạt động của cơ thể thay đổi.

Vậy nên, thay vì ăn uống không khoa học như thời trẻ, hãy tập trung vào những thực phẩm thực sự mang đến cho bạn sức khỏe, và tránh ăn vặt những thực phẩm không cần thiết.

Vận động cơ thể

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý, nó còn giúp bạn “đánh bại” những vấn đề gây ra sự tăng cân ở thời kì mãn kinh. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe và chống lão hóa.

Vì thế hãy chọn cho mình một bộ môn thích hợp và tập luyện thường xuyên.

Trên đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh, tuy nhiên bạn vẫn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kì một chế độ ăn uống mới nào. 

Tầm quan trọng của việc nâng cao nhận thức về thời kỳ mãn kinh

Thời kì mãn kinh là thời kì mà bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua nhưng đa số phụ nữ lại không nắm vững hoặc có những kiến thức đúng đắn về thời kì này, rất nhiều khía cạnh về thời kì mãn kinh bị hiểu lầm. Kết quả là người phụ nữ loay hoay và lúng túng khi họ bước vào giai đoạn này, hơn thế nữa, những thông tin sai lệch có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng. Vì thế, hãy hiểu biết để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình.

Làm thế nào để nâng cao nhận thức tuổi mãn kinh

Nhiều phụ nữ vẫn nghĩ rằng mãn kinh là một bệnh chứ không phải là một quá trình chuyển đổi tự nhiên. Cần thay đổi quan niệm này và tìm cách quản lý các triệu chứng mãn kinh của mình bằng cách:

• Trao đổi với bác sĩ hoặc tìm đọc các bài viết tại các website uy tín (như hregulator.net)
• Cập nhật các phương pháp đối phó với thời kì mãn kinh (như thuốc bổ sung, liệu pháp hormone, liệu pháp thảo dược, vv)
• Xác định rõ những thách thức của thời kì mãn kinh để biết cách đối phó tốt hơn.
• Tham gia vào những cộng đồng uy tín về sức khỏe phụ nữ để nhận được những lời khuyên của những người từng trải qua thời kì này.
• Trao đổi và chia sẻ. Trao đổi và chia sẻ là cách tốt nhất để tăng sự hiểu biết của bạn về một vấn đề gì đó. Bạn có thể tìm thấy một mẹo mới để vượt qua các triệu chứng mãn kinh của mình. Có rất nhiều những diễn đàn trực tuyến hoặc trang web mãn kinh uy tín để kết nối những phụ nữ lại với nhau mà không cần gặp mặt.

Hãy nhớ rằng kiến thức là sức mạnh, việc có những nhận thức đúng đắn giúp làm sáng tỏ những sai lầm, điều này giúp ích cho cả bạn và những phụ nữ khác. Vì thế hãy tham gia vào phong trào nhận thức để có những kiến thức đúng về thời kì này.

CHỦ ĐỀ NÊN ĐỌC:

• Vượt qua tiền mãn kinh dễ dàng – Bài viết giúp nâng cao nhận thức về giai đoạn tiền mãn kinh, giai đoạn trước mãn kinh thực sự.
• Nâng cao sức khỏe tuổi mãn kinh – Bài viết tổng quát giúp phụ nữ bảo vệ và nâng cao sức khỏe khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
• Rối loạn giấc ngủ tuổi mãn kinh – Bài viết giúp phụ nữ giai đoạn mãn kinh nâng cao chất lượng giấc ngủ. (Rối loạn giấc ngủ là triệu chứng thường gặp trong giai đoạn này, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như tinh thần của phụ nữ.)
• Trầm cảm ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh – Bài viết nói về trầm cảm ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, những biểu hiện và giải pháp điều trị

Tai biến mạch máu não là gì?

Tai biến mạch máu não còn được gọi là đột quỵ hay đột quỹ não. Đây là một trường hợp y tế khẩn cấp, xảy ra khi lưu lượng máu đến não đột nhiên bị gián đoán và ngưng trệ. Không có máu lưu thông đến, các tế báo não bắt đầu chết đi dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như: liệt nửa người, thất ngôn, rối loạn tâm thần, tàn tật kéo dài và thậm chí là tử vong.

Điều đáng lo ngại của căn bệnh này là nó xảy ra một cách đột ngột, không có bất kì một dấu hiệu cảnh báo nào. Vì thế nếu không được phát hiện và cấp cứu kịp thời, nguy cơ tử vong sẽ rất cao.

Tai biến mạch máu não là hiện tượng máu lưu thông đến não đột nhiên bị chặn lại (Ảnh minh họa)

Nguy cơ tai biến  mạch máu não ở phụ nữ mãn kinh

Tai biến mạch máu não không phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh nhưng nguy cơ này gia tăng theo độ tuổi. Một số nghiên cứu dịch tễ học dựa trên dân số đã báo cáo các ước tính về tỷ lệ tai biến mạch máu não ở phụ nữ trung niên như sau: Tỉ lệ tai biến ở phụ nữ da trắng độ tuổi từ 45 đến 54 dao động từ 0,58-1,02/1000 người/năm. Tỷ lệ này tăng gần gấp đôi ở phụ nữ từ 55 đến 64 tuổi.

Thời kỳ mãn kinh có liên quan đến sự gia tăng các yếu tố nguy cơ tai biến mạch máu não bởi giai đoạn chuyển đổi mãn kinh có liên quan đến những thay đổi nội tiết tố quan trọng, nhất là sự suy giảm nồng độ estrogen. Estrogen suy giảm 60% trong thời kì này; sau mãn kinh, mức độ tiếp tục giảm trong vòng 1-3 năm. Nhìn chung, nồng độ estrogen giảm từ 7 -10 lần giữa trước và sau mãn kinh. Trong cùng thời gian này, nồng độ androgen lại gia tăng tương đối, sự dư thừa androgen góp phần làm tăng nguy cơ mắc tim mạch ở phụ nữ.

Ngoài ra, quá trình chuyển đổi mãn kinh còn làm phụ nữ gia tăng béo phì ở bụng, tăng triglycerid, tăng cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (cholesterol xấu), giảm cholesterol HDL (cholesterol có lợi), tăng đường huyết, tăng BMI và tăng huyết áp. Quan trọng, SHBG thấp (SHBG là một protein được sản xuất bởi gan và liên kết chặt chẽ với các hormon testosterone, dihydrotestosterone (DHT), và estradiol (estrogen)) có liên quan với các yếu tố nguy cơ tim mạch cũng gia tăng trong quá trình chuyển đổi mãn kinh.

Sự tích tụ của các yếu tố nguy cơ này có thể giải thích việc tăng gấp đôi nguy cơ tai biến mạch máu não ở phụ nữ trong 10 năm sau khi mãn kinh.

Ngoài ra, còn một số yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc tai biến mạch máu não ở phụ nữ mãn kinh:

• Dân tộc. Phụ nữ gốc Phi và Mỹ gốc Tây Ban Nha có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn phụ nữ da trắng.
• Tiền sử y tế của gia đình. Nếu ai đó trong gia đình bạn đã từng gặp tai biến mạch máu não, bạn có nguy cơ mắc tai biến mạch máu não cao gấp hai lần những phụ nữ không có tiền sử gia đình bị tai biến.
• Tiền sử y tế của cá nhân. Nếu bạn đã từng bị tai biến mạch máu não hoặc từng bị thiếu máu cục bộ (TIA) trong quá khứ, bạn sẽ có cơ hội bị tai biến mạch máu não cao hơn.

Thời kỳ mãn kinh có liên quan đến sự gia tăng các yếu tố nguy cơ tai biến mạch máu não (Ảnh minh họa)

Dấu hiệu nhận biết tai biến mạch máu não

• Khó khăn khi nói và hiểu. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy miệng tê cứng, mở khó, phải gắng sức mới mở được miệng để nói. Khi nói bị ngọng hoặc ấp úng không thành câu, có trường hợp còn nói linh tinh. Đây có thể là dấu hiệu của tai biến mạch máu não.
• Tê liệt ở mặt, cánh tay hoặc chân. Tê liệt tay chân là hiện tượng tay bạn đột nhiên không cầm nắm được vật, đang làm việc cảm thấy người mất sức. Khi cố gắng giơ cả hai tay lên đầu thì một cánh tay sẽ rơi xuống. Ở mức độ nhẹ thì thấy tay chân vụng về, khó điều khiển. Nếu tê liệt mặc bạn sẽ thấy một bên miệng của mình rũ xuống khi bạn cố gắng mỉm cười, mặt mất cân xứng, méo mặt, nhân trung hơi lệch qua một bên.
  
• Mắt đột nhiên mờ (một bên hoặc cả hai bên); hoặc nhìn hình bị đôi (song thị)
• Đau đầu. Đột ngột đau đầu dữ dội, có thể kèm theo nôn mửa, chóng mặt hoặc thay đổi ý thức
• Rắc rối khi đi bộ. Bạn có thể vấp ngã hoặc chóng mặt đột ngột, mất thăng bằng hoặc mất phối hợp.

Biến chứng của tai biến mạch máu não

Các biến chứng của tai biến mạch máu não tùy theo từng loại, một số biến chứng thường gặp đó là:

• Thay đổi hành vi: Bị tai biến mạch máu não có thể góp phần gây ra trầm cảm hoặc lo âu. Bạn cũng có thể gặp những thay đổi trong hành vi của mình, chẳng hạn như trở nên bốc đồng hoặc bị thu hút nhiều hơn khi giao tiếp với những người khác.
• Khó khăn về lời nói: Tai biến mạch máu não có thể ảnh hưởng đến các vùng nuốt và đọc trong não. Kết quả là bạn có thể gặp khó khăn khi đọc, viết hoặc hiểu lời người khác.
• Tê hoặc đau: Tai biến mạch máu não có thể gây tê và làm giảm cảm giác ở các bộ phận trên cơ thể. Đôi khi chấn thương não cũng làm ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận nhiệt độ của bạn.
• Tê liệt một bên người
  

Bạn có thể lấy lại các chức năng vận động, nói hoặc nuốt sau một cơn tai biến mạch máu não thông qua phục hồi chức năng. Tuy nhiên, việc này có thể mất rất nhiều thời gian.

Tê liệt một bên mặt do biến chứng tai biến mạch máu não (Ảnh minh họa)

Điều trị tai biến mạch máu não

Điều trị tai biến mạch máu não phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm đó loại đó là loại tai biến gì và nó kéo dài bao lâu. Bạn đi khám càng sớm sau khi tai biến, bạn càng có nhiều khả năng phục hồi tốt hơn.

Cơn thiếu máu cục bộ não thoáng qua (TIA)

Điều trị TIA bao gồm dùng thuốc để giúp ngăn ngừa tai biến trong tương lai. Các loại thuốc này bao gồm thuốc kháng tiểu cầu và thuốc chống đông máu.

• Thuốc kháng tiểu cầu làm giảm khả năng kết dính các tiểu cầu lại với nhau và gây ra cục máu đông.
• Thuốc chống đông máu là thuốc làm giảm sự tích tụ của các protein đông máu.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị một cuộc phẫu thuật được gọi là phẫu thuật cắt bỏ nội mạc động mạch cảnh. Phẫu thuật này nhằm loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch vùng cổ của bạn – nguyên nhân chính gây tai biến.

Đột quỵ thiếu máu cục bộ

Các phương pháp điều trị đột quỵ thiếu máu cục bộ phụ thuộc vào việc bạn đến bệnh viện ở thời điểm nào của bệnh cũng như lịch sử y tế của bạn.

Nếu bạn nhập viện trong vòng ba giờ sau loại tai biến này, bác sĩ của bạn có thể kê một thuốc được gọi là chất kích hoạt plasminogen mô (tPA). Thuốc này có khả năng hòa tan cục máu đông (thuốc tiêu huyết).

Ngoài ra, các bác sĩ có thể sử dụng các thủ thuật để loại bỏ cục máu đông hoặc kê thuốc chống đông máu cho của bạn.

Đột quỵ xuất huyết

Phương pháp điều trị đột quỵ xuất huyết bao gồm: cố gắng làm ngừng chảy máu trong não và giảm các tác dụng phụ liên quan đến chảy máu não. Bạn có thể được cho uống thuốc để làm giảm áp lực nội sọ. Bạn cũng có thể cần truyền máu để tăng lượng máu đông trong máu nhằm ngừng cơn chảy máu não.

Phòng tránh tai biến mạch máu não

Có nhiều thay đổi trong lối sống bạn có thể áp dụng để làm giảm nguy cơ bị tai biến mạch máu não hoặc ngăn ngừa chứng tái phát. Bao gồm:

• Tăng cường hoạt động thể chất (tập thể dục thể thao đều đặn)
• Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì trọng lượng ổn định
• Giảm việc sử dụng rượu
• Không sử dụng các loại thuốc bất hợp pháp được biết là có thể gây ra các cơn tai biến như cocaine và methamphetamine (ma túy đá).
• Dùng thuốc theo quy định để giảm huyết áp và khuyến khích kiểm soát đường huyết
• Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để biết thêm các biện pháp giúp phòng tránh tai biến mạch máu não.

 Mãn kinh là giai đoạn bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua, nó đánh dấu những thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần của người phụ nữ. Hãy nắm chắc những kiến thức về giai đoạn này, trong đó có kiến thức về tai biến mạch máu não. Nhận biết những triệu chứng bất thường, nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo hoặc triệu chứng nào của căn bệnh này, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Rối loạn thần kinh tim là gì?

Rối loạn thần kinh tim còn gọi là bệnh cường giao cảm hay rối loạn thần kinh thực vật, bệnh không do các tổn thương ở tim gây ra nhưng lại mang nhiều triệu chứng giống như bệnh tim.

Rối loạn thần kinh tim cho đến nay vẫn chưa có nguyên nhân rõ ràng, nhưng nó thường xuất hiện khi người bệnh gặp trạng thái căng thẳng, stress, lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh. Ngoài ra, nó cũng có thể xảy ra do một số nguyên nhân khác:

• Nghiện thuốc lá hoặc thường xuyên hút thuốc lá thụ động
• Lạm dụng rượu, cà phê, các chất kích thích
• Chế độ ăn thiếu nghèo nàn dinh dưỡng hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều hóa chất độc hại
• Sử dụng một số loại thuốc trong điều trị ung thư, trầm cảm, bệnh tim mạch
• vv.

Rối loạn thần kinh tim thường xuất hiện khi gặp trạng thái căng thẳng, stress, lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, vv (Ảnh minh họa)

Phụ nữ mãn kinh và nguy cơ mắc rối loạn thần kinh tim

Mãn kinh không trực tiếp gây ra rối loạn thần kinh tim, nhưng như chúng ta đã nói ở trên, rối loạn thần kinh tim có liên quan mật thiết với trạng thái căng thẳng, lo âu, trầm cảm, vv.

Bước vào tuổi mãn kinh, do sự suy giảm của hormone estrogen, phụ nữ rất dễ bị rối loạn tâm trạng.  Khoảng thời gian này chính là khoảng thời gian gia tăng rối loạn tâm thần ở phụ nữ. Khả năng rơi vào trạng thái chán nản, tuyệt vọng ở phụ nữ mãn kinh cao gấp 3 lần so với tiền mãn kinh. Đặc biệt với những phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng, tỉ lệ này sẽ còn tăng cao hơn.

Ngoài ra, suy giảm estrogen còn làm ức chế sản xuất serotonin – một hóa chất trong não có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Khi lượng sertonin bị thiếu hụt, rất dễ dẫn đến lo âu và trầm cảm.

Sự thay đổi tâm trạng do suy giảm hormone ở phụ nữ mãn kinh dễ dẫn tới suy giảm thần kinh tim (Ảnh minh họa)

Triệu chứng rối loạn thần kinh tim dễ nhầm với bệnh tim

Rối loạn thần kinh tim là có các triệu chứng tương tự như bệnh tim mạch, vì thế bệnh rất dễ bị nhầm lẫn với bệnh tim. Về cơ bản, triệu chứng rối loạn thần kinh tim thường gặp là:

Mệt mỏi. Mệt mỏi là hiện tượng bình thường của con người mỗi khi kiệt sức, sẽ hết khi nghỉ ngơi phù hợp. Mệt mỏi do rối loạn thần kinh tim lại kéo dài khá lâu, thậm chí cũng không đỡ khi người bệnh đã ngủ một giấc dài và say.

Đánh trống ngực. Đánh trống ngực là hiện tượng người bệnh cảm thấy tim đập “thình thịch” và loạn xạ trong ngực. Đây chính là một rối loạn về nhịp tim.

Đau ngực. Đau ngực là triệu chứng thường gặp ở bệnh tim thực thể nhưng nó cũng là triệu chứng gặp ở rối loạn thần kinh tim. Cơ đau ngực có thể là đau nhói từng cơn hoặc đau mãn tính, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Cơn đau ngực cấp tinh thường xuất hiện bất chợt và hết trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với đau ngực mãn tính, các cơn đau thường xuất hiện vào sáng sớm, vị trí đau không rõ rệt.

Chóng mặt. Chóng mặt là cảm giác cảm thấy xung quanh quay cuồng, đứng không vững và có thể té ngã, ngấy xỉu. Tình trạng này đôi khi nghiêm trọng khiến người bệnh phải nhập viện.

Tăng thông khí. Tăng thông khí là tình trạng thở sâu và nhanh hơn bình thường. Hiện tượng này gây thiếu hụt CO2 trong máu khiến người bệnh cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, choáng váng.

Ngoài các triệu chứng trên, còn một số triệu chứng khác như vã mồ hôi, run rẩy tay chân, vv.

Triệu chứng rối loạn thần kinh tim dễ bị nhầm lẫn với bệnh tim (Ảnh minh họa)

Bệnh rối loạn thần kinh tim có nguy hiểm không?

Rối loạn thần kinh tim là một bệnh ít gây nguy hiểm nhưng những triệu chứng mà nó gây ra có ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như tinh thần của người mắc. Về lâu dài, bệnh có thể ảnh hưởng tới cả chất lượng công việc. Vì thế, vẫn cần điều trị nếu mắc rối loạn thần kinh tim. Bệnh có thể chữa khỏi nếu chẩn đoán được đúng nguyên nhân. Tuy nhiên, điều trị rối loạn thần kinh tim cần kiên trì và tuân thủ đúng phác đồ, nếu tự ý bỏ thuốc bệnh có thể trở nên trầm trọng hơn.

Phương pháp điều trị rối loạn thần kinh tim

Bệnh có thể được điều trị bằng thuốc hoặc các liệu pháp tự nhiên.

Điều trị bệnh bằng thuốc men

Thuốc an thần thường được sử dụng để điều trị rối loạn thần kinh tim. Thuốc có tác dụng làm giảm lo lắng và căng thẳng cho người bệnh. Tuy nhiên đây chỉ là phương pháp điều trị triệu chứng, giải quyết vấn đề tạm thời chứ không khắc phục được nguyên nhân gốc rễ. Hơn thế nữa, việc sử dụng thuốc an thần trong một thời gian dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt, như:

• Buồn ngủ, chóng mặt
• Lẫn
• Rối loạn trí nhớ
• Khả năng tập trung và đánh giá giảm
• Làm tăng trầm cảm và lo âu
• Nguy cơ phụ thuộc vào thuốc
• Nguy cơ tử vong vid quá liều
• vv.

Vì thế, phương pháp điều trị được nhiều bác sĩ khuyến cáo hiện nay là thay đổi chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập để giảm căng thẳng.

Giảm bệnh bằng chế độ ăn uống, tập luyện

Về chế độ ăn uống. Nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, trái cây tươi. Ăn các loại thực phẩm tươi sống. Không nên tiêu thụ các loại đồ ăn thức uống chứa nhiều chất kích thích, đặc biệt là thuốc lá. Nếu trong gia đình có người nghiện thuốc, cũng nên khuyên người thân bỏ thuốc.

Về chế độ tập luyện. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để duy trì được thói quen tốt này, trước hết bạn cần lựa chọn cho mình một bộ môn yêu thích, sau đó tăng dần mức độ luyện tập từ nhẹ đến nặng, sao cho phù hợp với thể chất. Nên nhớ rằng chúng ta mất 6 tháng để “biến” một hoạt động thành thói quen. Vì thế hãy kiên trì và coi thể dục thể thao như một phần của cuộc sống. Hoạt động thể chất không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp giải tỏa căng thẳng.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Yoga, thiền là những bộ môn giúp giảm căng thẳng rất tốt, bạn có thể thử thực hành các kỹ thuật này.

Sử dụng các sản phẩm giúp cân bằng hormone tuổi mãn kinh. Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ cũng nên chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên (isoflavone đậu nành và chasteberry) để cân bằng hormone trong cơ thể. Trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ, hỏi ý kiến của những người có chuyên môn để tránh mua phải những sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc.

Như vậy, rối loạn thần kinh tim không phải là một căn bệnh quá nguy hiểm nhưng nó có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống cũng như tinh thần của người mắc. Bệnh có thể chữa khỏi nhưng cần kiên trì và tuân thủ đúng phác đồ của bác sĩ. Bài viết trên chúng tôi không chẩn đoán bệnh hay đưa ra phương pháp điều trị nào thay thế phương pháp điều trị của bác sĩ chuyên khoa, mọi thông tin chi tiết còn thắc mắc các bạn có thể liên hệ với chúng tôi hoặc hỏi trực tiếp bác sĩ điều trị của mình để được tư vấn giải đáp một cách cụ thể nhất.

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để tìm hiểu rõ hơn vấn đề này, những gì đã được phát hiện cho thấy rằng quan hệ tình dục có thể làm tăng thời gian sống của bạn. Việc quan hệ tình dục giúp giải phóng endorphin và những kích thích tố trong cơ thể, làm tăng cảm giác thân mật và liên kết, nó còn chống lại cảm giác cô đơn và trầm cảm. Duy trì tình dục tuổi trung niên mang lại nhiều lợi ích về thể chất, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.

Tình dục tuổi trung niên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và còn làm tăng tuổi thọ (Ảnh minh họa)

918 đàn ông có sức khỏe bình thường, độ tuổi từ 45-59 ở làng Welsh Caerphilly đã tham gia một cuộc khảo sát trong vòng 4 năm (1979 dến 1983) của các nhà nghiên cứu người Anh. Một thập kỉ sau, những người đàn ông này lại được kiểm tra lại một lần nữa. Kết quả như sau: 150 đã chết, 67 người do đau tim và 83 người do các nguyên nhân khác.

Qua cuộc khảo sát này họ đã nhận ra mối tương quan giữa tần suất tình dục với cái chết hoặc sự sống của họ 10 năm sau đó. Những người đàn ông có tần suất quan hệ 2 lần/tuần có tỉ lệ tử vong thấp hơn những người đàn ông quan hệ 1 tuần/lần. Đối với cả nhóm, khi tần suất tình dục tăng, nguy cơ tử vong giảm.

Khi kết quả này được công, nhiều luồng ý kiến chỉ trích đã nổ ra, nhiều người nói rằng tình dục là dấu hiệu quả sức khỏe, vì thế không phải quan hệ tình dục thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể giữa những người có tần suất tình dục cao nhất và thấp nhất, về hút thuốc, trọng lượng, huyết áp hay bệnh tim. Vì vậy, những người đàn ông quan hệ nhiều dường như không có vẻ khỏe mạnh hơn những người đàn ông quan hệ ít.

Sự khác biệt duy nhất là nồng độ cholesterol, những người đàn ông có cholesterol cao nhất có tỷ lệ tử vong cao do đau tim. Trên thực tế, những người đàn ông có mức cholesterol cao có tần suất tình dục nhiều thì có tỷ lệ tử vong thấp hơn.

Kết luận cuối của các nhà nghiên cứu là: Ở nam giới trung niên, tình dục thường xuyên giúp tăng tuổi thọ và ngăn ngừa tử vong.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Thụy Điển trên 392 người cao tuổi (từ 70 đến 75 tuổi) ở Gothenburg (166 nam, 226 phụ nữ) cũng tìm thấy mối tương quan giữa tử vong và ít quan hệ tình dục.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã nghiên cứu thói quen tình dục của 100 phụ nữ bị chứng đau tim và 100 phụ nữ không mắc bệnh tim. Trước khi đau tim, những phụ nữ mắc bệnh tim ít hài lòng với cuộc sống tình dục của họ.

Tại sao tình dục kéo dài tuổi thọ?

Có một số giải thích về vấn đề này như sau:

• Tình dục thường xuyên giúp thúc đảy mối quan hệ thân mật giữa vợ và chồng, giải phóng một loại hormone giúp tăng sự gắn kết giữa con người với nhau, từ đó làm tăng sức khỏe và tuổi thọ của họ.
• Quan hệ tình dục cũng là một hình thức tập thể dục, và thể dục thể thao là nguồn gốc của sức khỏe.
• Tình dục giúp giải phóng hormone giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, một việc làm rất tốt cho sức khỏe.
• Tình dục thường xuyên cải thiện chức năng miễn dịch. Những người duy trì quan hệ tình dục đều đặn có sự giải phóng immunoglobulin A (IgA) cao hơn so với những người ít duy trì thói quen này. IgA là phòng tuyến miễn dịch đầu tiên giúp chống lại cảm lạnh và cảm cúm.

Xem thêm một số bài viết khác nằm trong chuyên đề tình dục tuổi trung niên của chúng tôi:

• Phụ nữ tiền mãn kinh bị khô hạn vùng kín phải làm gì?
• Hồi xuân tuổi tiền mãn kinh, cần biết!

Tuổi mãn kinh, tình dục có nhiều sự thay đổi (Ảnh minh họa)

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tình dục như thế nào?

Sự mất mát của estrogen và testosterone sau thời kỳ mãn kinh dẫn đến những thay đổi trong cơ thể của người phụ nữ và ham muốn tình dục của cô ấy. Phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh có thể nhận thấy rằng họ không dễ bị kích thích nữa, và ít nhạy cảm hơn khi đối tác có những hành động thân mặt như sờ hay vuốt ve. Đây là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh ít quan tâm hơn đến tình dục .

Ngoài ra, mức estrogen thấp ở thời kì này còn làm giảm cung cấp máu cho âm đạo, dẫn tới hiện tượng khô hạn vùng kín, gây đau đớn và không thoải mái khi quan hệ.

Ngoài ra, còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến mức độ quan tâm của người phụ nữ tới chuyện chăn gối vợ chồng trong thời kì mãn kinh, đó là:

• Vấn đề kiểm soát bàng quang
• Rối loạn giấc ngủ
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Thuốc men
• Các vấn đề y tế

Liệu thời kì mãn kinh có làm suy giảm ham muốn ở tất cả phụ nữ?

Không. Nhiều trường hợp đã báo cáo rằng khi mãn kinh có cảm thấy chuyện tình dục được cải thiện hơn, do họ không còn lo lắng đến việc mang thai, trách nhiệm nuôi dạy con cũng giảm bớt, họ cảm thấy thư giãn và thoải mái tận hưởng sự thân mật với đối tác.

Tìm hiểu thêm: Hồi xuân ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh

Làm thế nào tôi có thể cải thiện tình dục trong và sau khi mãn kinh?

Thay thế estrogen là liệu pháp thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh. Nó có thể điều trị khô âm đạo, giúp tăng cường sinh lý nữ. Tuy nhiên tất cả các phương pháp điều trị thay thế estrogen đều được đặt cảnh báo làm tăng nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung, dùng càng lâu nguy cơ càng tăng cao.

Hiện nay, những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đang được kì vọng là có thể thay thế liệu pháp estrogen.

Nhiều nghiên cứu về đậu nành đã chứng minh rằng isoflavone có trong nó và liệu pháp Estrogen có chung một cơ chế tác động, chúng đều làm tăng hoạt động của estrogen để làm giảm các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh. Nhưng isoflvone có ưu điểm vượt trội hơn, đó là không làm giảm sinh lý thờithowfimanx kinh và không làm tăng nguy cơ mắc ung thư trên mô vú và tử cung.

Dịch chiết cây vitex từ lâu cũng đã được biết đến như là một liệu pháp giúp cân bằng tâm lý. Chúng có thể tác dụng lên vùng dưới đồi và giúp đưa hormone về mức cân bằng. Đặc biệt, nó không gây ra sự phụ thuộc, sau một thời gian sử dụng cơ thể có thể tự điều chỉnh làm lượng hormone tiết ra một cách có kiểm soát, khi ngừng sử dụng cơ thể cũng không mất cân bằng nữa. Quan trọng hơn cả là cây vitex cũng không có một tác dụng phụ đáng kể nào cả, điều đó cho thấy rằng nó cực kỳ an toàn.

Vì thế rất nhiều sản phẩm có thành phần là Vitex và Isoflavone đã ra đời, mang lại hiệu quả cao trong việc giúp phụ nữ ở mọi lứa tuổi có vấn đề liên quan đến hormone, các triệu chứng kinh nguyệt, các triệu chứng mãn kinh.  ^PMH-Regulator là một sản phẩm như thế, mọi thông tin chi tiết về sản phẩm, bạn đọc có thể liên hệ với chúng tôi hoặc để lại bình luận để các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn.

Có nhiều phương pháp khác nhau để duy trì sinh lý tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Tôi vẫn phải lo lắng về bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)?

Vâng. Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh không bảo vệ bạn khỏi STDs. Bạn có thể bị STDs tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời bạn, khi mà bạn quan hệ tình dục không an toàn. Nguy cơ mắc bệnh không giảm theo độ tuổi hoặc với những thay đổi trong hệ thống sinh sản của bạn.

Nếu không được chữa trị, một số bệnh STDs có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng, như HIV, không thể chữa khỏi và có thể gây tử vong.

Làm thế nào tôi có thể bảo vệ bản thân khỏi STDs?

Thực hiện một số bước cơ bản để giúp bảo vệ bản thân khỏi STD:

• Sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục.
• Giới hạn số lượng bạn tình của bạn. Càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nhiều khả năng mắc bệnh STDs. Nếu bạn có nhiều hơn một bạn tình, luôn luôn sử dụng bao cao su. Chọn bạn tình của bạn một cách cẩn thận. Không quan hệ tình dục với người bạn nghi ngờ có thể bị STDs.
• Thực hành một vợ một chồng. Điều này có nghĩa là quan hệ tình dục với chỉ một người. Người đó cũng phải có quan hệ tình dục với chỉ bạn để giảm nguy cơ của bạn.
• Biết các triệu chứng của STDs.
• Không sử dụng rượu hoặc ma túy trước khi quan hệ tình dục. Chúng ta thường ít có khả năng thực hành tình dục an toàn nếu say rượu.
• Yêu cầu đối tác tình dục kiểm tra STDs. Các triệu chứng của STDs có thể không hiển thị hoặc thậm chí gây ra bất kỳ triệu chứng nào.
• Kiểm tra các STDs của bản thân, việc này giúp làm giảm nguy cơ lây bệnh cho người khác.