Chị em làm việc văn phòng là một trong những đối tượng rất dễ bị đau vai gáy. Tại sao lại như vậy và có cách nào khắc phục hiệu quả không? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Chị em văn phòng bị đau vai gáy – Một tình trạng phổ biến

Công việc bàn giấy ít vận động là nguyên nhân cốt lõi khiến rất nhiều chị em văn phòng gặp hiện tượng đau vai gáy. Đặc biệt, những người làm việc sai tư thế trong thời gian dài thì khả năng bị tình trạng này càng cao hơn.

Đau vai gáy tại văn phòng thường bắt đầu từ mức độ nhẹ sau đó tiến triển dần dần, cơn đau nhức xuất hiện thường xuyên  hơn và mức độ đau mỏi, khó chịu cũng tăng lên. Thậm chí, có những trường hợp nghiêm trọng tới mức gây ra những cơn đau nhói, đau dữ dội, cản trở hoạt động và công việc của bạn.

Dưới đây là một số tâm sự của chị em “cùng cảnh ngộ”:

– Chị N.L.H (35 tuổi): “Tôi làm việc cho một công ty truyền thông ở Hà Nội. Do phải làm việc trên bàn giấy lâu và có xu hướng nghiêng về phía trước khi làm việc trên máy tính nên thời gian gần đây tôi liên tục bị đau vai gáy âm ỉ, đôi lúc không thể nâng cánh tay lên. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới công việc của tôi.

– Chị N.L.H (35 tuổi):Chị N.H (28 tuổi): “Mặc dù còn khá trẻ và mới chỉ đi làm vài năm, nhưng do tính chất công việc phải ngồi suốt 8 tiếng một chỗ nên tôi thường xuyên bị đau mỏi cổ, vai gáy và lưng dưới. Do nhà xa nên hằng ngày tôi cũng phải ngồi liên tục trên xe máy di chuyển một đoạn đường dài hơn chục cây. Có những hôm đi làm về, dù không phải lao động tay chân nhưng tôi vẫn thấy ê ẩm hết cả người.”

Theo một khảo sát vào năm 2016, những người làm công việc văn phòng có triệu chứng đau mỏi vai gáy, cứng cổ là 117,5/1000 phụ nữ và 57,0/1000 nam giới.

Đau mỏi vai gáy là một vấn đề phổ biến ở chị em làm công việc văn phòng, bàn giấy (Ảnh minh họa)

Tips đơn giản khắc phục tình trạng này

Chườm đá hoặc nóng nhiệt

Nếu bạn bị đau mỏi vai gáy, trong vòng 24 đến 48 giờ đầu tiên, bạn có thể chườm đá để tiến hành giảm sưng. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ nên chườm 2-3 lần/ngày và mỗi lần chườm không nên quá 15 phút. Đồng thời, cần phải bọc đá qua một chiếc khăn rồi mới chườm, tránh chườm đá trực tiếp lên da, có thể gây bỏng lạnh.

Để thả lỏng và thư giãn cơ, bạn có thể tiến hành chườm nóng. Tùy thuộc vào những gì có sẵn tại văn phòng, bạn có thể sử dụng khăn ẩm có nhúng qua nước ấm, túi giữ nhiệt hoặc một chai nước ấm.

Nghỉ ngơi và đi bộ xung quanh

Nhiều người có thói quen ngồi lì một chỗ suốt từ lúc tới văn phòng đến khi về. Đây là một thói quen xấu và cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau mỏi vai gáy hơn.

Để khắc phục điều này, sau mỗi giờ làm việc, bạn nên nghỉ ngơi, đứng dậy khỏi máy tính và đi bộ xung quanh khoảng 5-10 phút. Việc này giúp tăng lưu thông máu và tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các khớp và cơ ở vai gáy.

Tuy nhiên để thay đổi thói quen là việc cực kì khó, để tránh quên, bạn có thể cài đặt báo thức im lặng trên điện thoại thông minh để nhắc nhở mình. Nếu như lúc đó bạn không thể đứng dậy ngay thì đây cũng là một lời nhắc nhở tốt, cho bạn biết rằng bạn đã ngồi một lúc khá lâu. Đặc biệt nếu bạn bỏ qua báo thức vài lần liên tiếp, đã đến lúc cần sắp xếp và đứng dậy rồi, chỉ 5 phút mà thôi!

Hãy chịu khó đứng dậy đi dạo xung quanh sau mỗi giờ làm việc để giảm đau vai gáy (Ảnh minh họa)

Một số động tác tại bàn giúp giảm đau vai gáy

Tại văn phòng, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác kéo giãn dưới đây để làm giảm đau vai gáy. Các động tác này khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi nhưng hiệu quả mang lại rất đáng ngạc nhiên nếu bạn chăm chỉ thực hành theo. Chúng giúp thư giãn các cơ và tăng lưu thông tuần hoàn máu, từ đó giúp giảm đau vai gáy rất tốt.

Các động tác dưới đây bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cảm thấy đau mỏi. Tuy nhiên, nếu việc tập luyện khiến bạn cảm thấy cơn đau tồi tệ hơn, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

☛ Chuẩn bị.

Đầu tiên, bạn ngồi tại chỗ, hai chân đặt dưới sàn, cách rộng bằng vai, song song nhau và thả lỏng các cơ xung quanh bả vai, cổ và cột sống để làm mềm toàn bộ lưng. Khi toàn bộ cơ thể đã thả lỏng, tỷ trọng khối lượng cơ trong cơ thể lớn nên tác dụng cải thiện lưu lượng máu cũng rất lớn. Điều này giúp làm giảm áp lực cho cổ vai và lưng dưới, đồng thời cải thiện tình trạng đau nhức.

☛ Động tác 1.

1. Hai tay đặt lên vai
2. Nâng cao cả hai khuỷu tay về phía trước
3. Đưa thẳng cả hai khuỷu tay lên cho tới khi thấy một lực kéo nhẹ, áp sát vào hai bên tai, giữ tư thế trong khoảng 10 giây
4. Đưa tay về vị trí ban đầu
5. Lặp lại động tác khoảng 5 lần

☛ Động tác 2.

1. Để tay lên vai tương tự động tác 1
2. Giữ khuỷu tay nằm ngang (song song với sàn) và nhẹ nhàng vặn phần trên cơ thể sang bên phải. Khuôn mặt vẫn ở phía trước (Hình 2). Giữ tư thế trong 10 giây.
3. Xoay người về lại tư thế 1
4. Giữ khuỷu tay nằm ngang (song song với sàn) và nhẹ nhàng vặn phần trên cơ thể sang bên trái. Khuôn mặt vẫn ở phía trước (Hình 2). Giữ tư thế trong 10 giây.
5. Thực hiện động tác này khoảng 2-3 lần mỗi bên.

Lưu ý: Cẩn thận không hạ khuỷu tay hoặc di chuyển khuôn mặt theo cơ thể.

☛ Động tác 3.

1. Ngồi thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước, tai thẳng vai
2. Đặt một ngón tay lên cằm.
3. Nhẹ nhàng kéo thẳng cằm và đầu về phía sau cho đến khi cảm thấy một lực căng ở gốc đầu và đỉnh cổ. Giữ trong 5 giây nếu có thể.
4. Đưa cằm về phía như tư thế 1
5. Lặp lại động tác 10 lần hoặc tùy theo mức mà bạn có thể chịu đựng được.

☛ Động tác 4.

1. Bắt đầu bằng cách nhìn thẳng về phía trước.
2. Từ từ quay đầu sang trái. Giữ trong mười giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
3. Lại từ từ quay đầu sang phía bên phải. Giữ trong mười giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Chú ý tư thế

Tư thế cũng là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng tới vai gáy của bạn. Nếu bạn có tư thế ngồi làm việc tốt, áp lực lên cổ vai gáy sẽ được hạn chế, từ đó giảm tình trạng đau mỏi. Nếu tư thế của bạn không tốt, theo thời gian, vai gáy sẽ phải chịu nhiều căng thẳng, dẫn đến đau mỏi.

Khi ngồi làm việc với máy tính hoặc bàn làm việc, bạn hãy giữ đầu cân bằng trên cột sống càng lâu càng tốt. Để làm được điều này, bạn cần:

• Đạt hai bàn chân song song trên mặt đất hoặc một chiếc ghế nhỏ kê dưới chân
• Ngồi thẳng lưng, đặt một chiếc gối nhỏ ở sau ghế để hỗ trợ lưng dưới
• Điều chỉnh bàn phím, chuột và màn hình để mắt luôn nhìn thẳng. Nếu sử dụng laptop, bạn có thể kê trên kệ đỡ lap và sử dụng bàn phím rời.

Mẹo sử dụng

Nếu bạn phải sử dụng điện thoại nhiều trong thời gian làm việc, hãy cố gắng tránh nghiêng đầu sang một bên khi nghe. Nếu phải sử dụng điện thoại di động, bạn không nên để điện thoại ở dưới và cúi đầu để đọc tin, nghe máy.

Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tai nghe. Có nhiều loại tai nghe có sẵn cho cả điện thoại bàn và điện thoại di động.

Tổng kết

Trên đây là một số cách giúp chị em văn phòng hết đau mỏi vai gáy hoặc bất kì ai phải ngồi làm việc tại chỗ trong suốt nhiều giờ. Nếu bạn đã thực hiện theo một số cách trên đây và cảm thấy cơn đau của mình không thuyên giảm, hãy đi khám sớm để tìm nguyên nhân và có cách điều trị phù hợp. Đôi khi, đau mỏi vai gáy cũng có thể là dấu hiệu của một vài bệnh lý xương khớp mãn tính.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng (Stress) là một phản ứng tâm lý và sinh lý bình thường đối với những thay đổi trong môi trường của một cơ thể bất kỳ, có thể là cảm xúc, thể chất, xã hội hoặc văn hóa.

Tuy nhiên, khi hầu hết mọi người nói về căng thẳng, họ thường đề cập đến các dạng căng thẳng mãn tính hoặc tiêu cực, chẳng hạn như có quá nhiều yêu cầu ở trường, công việc ở công ty hoặc sự mất mát người thân. Những người bị căng thẳng mãn tính có thể cảm thấy rằng họ không thể xử lý các nhiệm vụ cuộc sống hàng ngày, bị hạn chế không kiểm soát được hướng đi của cuộc sống hoặc dễ dàng trở nên tức giận hoặc cáu kỉnh hơn. Loại căng thẳng mãn tính này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe ngắn hạn và dài hạn của một người.

Mối quan hệ sinh học giữa căng thẳng và hệ thống sinh sản

Stress kích hoạt một con đường nội tiết tố trong cơ thể được gọi là trục hạ đồi- tuyến yên- thượng thận (HPA). Kích hoạt trục HPA có liên quan đến việc tăng nồng độ hormone giải phóng cortisol và corticotropin (CRH). Trục HPA, cortisol và CRH giúp kiểm soát phản ứng căng thẳng trong cơ thể. CRH và giải phóng cortisol có thể ức chế mức độ hormone sinh sản bình thường, có khả năng dẫn đến rụng trứng bất thường, anovulation (tức là không rụng trứng) hoặc vô kinh (tức là không có kinh nguyệt). Hơn nữa, mức CRH bất thường trong mô sinh sản có liên quan đến kết quả mang thai âm tính, chẳng hạn như sinh non.

Nghiên cứu về căng thẳng và chu kỳ kinh nguyệt

Căng thẳng từ các sự kiện cực đoan hoặc chấn thương có liên quan đến những thay đổi đáng kể trong kinh nguyệt bình thường. Chiến tranh, tách khỏi gia đình và nạn đói đã được liên kết một cách ngẫu nhiên với vô kinh trong các báo cáo của bác sĩ và dịch tễ học. Mặc dù các nghiên cứu và báo cáo trường hợp này là thông tin, nhưng chúng không nghiêm ngặt về mặt khoa học và không thể loại trừ các yếu tố liên quan khác, như suy dinh dưỡng, xảy ra trong chiến tranh hoặc các sự kiện bi thảm khác.

Lạm dụng thể chất, cảm xúc và tình dục có liên quan đến sự phát triển của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cũng đã được liên kết với PMDD.

Căng thẳng cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến độ dài của chu kỳ của bạn

Một nghiên cứu về ” stress ở nữ y tá” đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng cao và chu kỳ kinh nguyệt, kết quả cho thấy ở các nữ y tá là căng thẳng cao hơn và chu kỳ dài hơn, mặc dù những phát hiện này có thể một phần do làm việc theo ca (đêm làm việc), thường thấy đối với các y tá. Ngược lại, công việc căng thẳng cao nhưng kiểm soát thấp, trong đó người đó có ít quyền kiểm soát các nhiệm vụ công việc của họ và các quyết định quan trọng khác, có liên quan đến các chu kỳ ngắn hơn.

Những nghiên cứu này có thể đã tìm thấy kết quả khác nhau vì sự căng thẳng của những người tham gia nghiên cứu có thể không bằng nhau. Sự khác biệt về mức độ và thời gian tiếp xúc với căng thẳng có thể khiến mọi người cơ thể phản ứng theo những cách khác nhau.

Ví dụ, trong một nghiên cứu ở những phụ nữ mãn kinh (hoặc sắp mãn kinh) cho thấy những người bị căng thẳng cao không có khả năng thay đổi chu kỳ nhiều hơn những người bị căng thẳng thấp sau một năm, tuy nhiên, căng thẳng cao có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn sau hai năm, cho thấy các triệu chứng có thể không xuất hiện ngay lập tức.

Đau bụng kinh có liên quan đến căng thẳng

Đau bụng kinh có liên quan đến làm việc trong các công việc bảo hộ lao động thấp, không an toàn và có hỗ trợ đồng nghiệp thấp. Căng thẳng từ tháng trước cũng có thể ảnh hưởng đến tần suất đau bụng kinh, vì vậy một người nào đó có thể không gặp phải kinh nguyệt đau đớn do căng thẳng cho đến giai đoạn của họ vào tháng tiếp theo. Những người có tiền sử đau bụng kinh có thể có nhiều khả năng gặp phải tác dụng này. Tương tự như vậy, những người gặp căng thẳng sớm hơn trong chu kỳ của họ có nhiều khả năng báo hiệu các triệu chứng nghiêm trọng trong thời gian dẫn đến và trong thời kỳ kinh nguyệt.

Đau bụng kinh có liên quan đến căng thẳng( Ảnh minh họa)

Như đã đề cập, các tác động khác nhau của căng thẳng có thể một phần do thời gian. Căng thẳng được báo cáo cao hơn trong giai đoạn nang trứng (tức là từ ngày đầu tiên của kinh nguyệt cho đến khi rụng trứng) có liên quan mạnh mẽ với những thay đổi trong chức năng sinh sản bình thường.

Trong một nghiên cứu gần đây, những người báo cáo căng thẳng trước rụng trứng (trong giai đoạn nang trứng) ít có khả năng mang thai so với những người không báo cáo căng thẳng trong cùng thời gian. Điều này cho thấy căng thẳng có thể khiến cơ thể trì hoãn hoặc ức chế hoàn toàn sự rụng trứng.

Ý tưởng này được hỗ trợ bởi nghiên cứu kiểm tra sự thay đổi chu kỳ kinh nguyệt. Độ dài của giai đoạn hoàng thể ( tức là sau rụng trứng cho đến khi có kinh nguyệt) có xu hướng nhất quán và bên trong phụ nữ, trong khi chiều dài của giai đoạn nang trứng có mối liên hệ mạnh mẽ hơn với sự thay đổi trong tổng chiều dài của toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có nghĩa là giai đoạn nang trứng, trái ngược với giai đoạn hoàng thể, có nhiều khả năng thay đổi chiều dài.

Do đó, ảnh hưởng của căng thẳng đến rụng trứng có thể là một trong những yếu tố lớn nhất liên quan đến sự thay đổi độ dài chu kỳ do căng thẳng, mặc dù không rõ điều này có liên quan đến những thay đổi liên quan đến căng thẳng khác trong chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như kinh nguyệt đau đớn.

Xem thêm một số bài viết về chủ đề đau bụng kinh:

• Tổng hợp cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả
• Đau bụng kinh nên và không nên ăn gì?

Kiểm soát căng thẳng

Một số căng thẳng trong cuộc sống là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát căng thẳng của mình. Tập thể dục, ngủ ngon, có chế độ ăn uống lành mạnh, tâm sự với bạn bè và gia đình và có các hoạt động xã hội lành mạnh có khả năng làm giảm tác động của stress lên sức khỏe của bạn. Căng thẳng gây ra những thay đổi lâu dài trong tâm trạng hoặc giấc ngủ của bạn hoặc gây ra đau đớn thể xác mãn tính có thể nghiêm trọng.

Nếu bạn đang trải qua mức độ căng thẳng mãn tính cao, bạn có thể muốn xem xét nói chuyện với bác sỹ có chuyên môn.

Cách tốt nhất để chăm sóc bản thân là lắng nghe cơ thể của bạn!

Theo Hregulater.net

Mãn kinh được xem là quá trình hết sức bình thường và tất yếu ở phụ nữ, được xác định khi phụ nữ hoàn toàn kết thúc việc hành kinh. Khi buồng trứng chấm dứt hoạt động, ngừng trứng rụng, cơ thể phụ nữ suy giảm lượng estrogen, progesterone. Trong giai đoạn này, mật độ xương bắt đầu giảm, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh trở đi cơ thể phụ nữ xảy ra nhiều tình trạng loãng xương, mất xương.

Vào thời kỳ này, hoạt động thể chất cũng giảm bớt, các khối cơ bắp giảm theo, kéo theo đó là giảm nhu cầu dinh dưỡng. Do vậy, cần chú ý đến từng bữa ăn, ngoài ba bữa chính, cần có thêm một đến hai bữa phụ nhỏ để nạp thêm dinh dưỡng cần thiết. Trong đó, những dinh dưỡng chính thiết yếu bao gồm:

Chất đạm

Đạm chiếm hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, là thành phần cấu tạo enzyme, một số nội tiết tố. Đạm mang lại 30% tổng số năng lượng cơ thể trong ngày. Không có đạm hấp thụ từ các thực phẩm thì cơ thể sẽ không thể tăng trưởng và mọi cơ quan nội tạng không thể hoạt động. Protein cũng lưu hành trong máu dưới hình thức kháng thể, kích thích tố, hồng huyết cầu và các loại diêu tố. Một ngày cơ thể cần nạp 60g thịt, 60-65g cá, 30g đậu các loại. Nếu bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol máu thì chỉ nên ăn một quả trứng mỗi tuần.

Chất béo

Chất béo là một thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, hấp thu các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E, F, K. Trong bữa ăn hàng ngày, chất béo chiếm khoảng 30% tổng số năng lượng hoặc ít hơn. Trong đó chất béo bão hoà ít hơn 10% tổng số năng lượng do nó làm tăng cholesterol máu và nguy cơ bệnh tim. Chất béo bão hoà có trong các thực phẩm như: thịt mỡ, kem, sữa béo, phô mai, óc, gan, tim, cật, da…

Chất béo nên ăn là loại không bão hoà: axit béo thiết yếu( omega 3, omega 6) có lợi cho tim mạch có chứa trong mỡ cá, ngô, hạt hướng dương, hạt mè, hạt bí, các loại rau xanh đậm, đậu nành…

Lưu ý: Trong chế biến thức ăn hàng ngày, bạn nên ưu tiên sử dụng dầu thực vật ( dầu đậu nành, dầu mè), hạn chế dùng dầu dừa, dầu cọ vì kích thích gan sản xuất cholesterol nội sinh.

Chất bột đường

Chất bột đường có vai trò chính là cung cấp năng lượng cho cơ thể, bên cạnh đó, còn tham gia cấu tạo tế bào và các thành phần trong cơ thể như axit nucleic, glycolipid.

Chất bột đường chiếm tỷ lệ cao trong các thức ăn hàng ngày như: cơm, bún, miến, mỳ, nui, khoai, sắn. Nên ăn xen kẽ củ quả, bột ngũ cốc để tăng chất xơ chống táo bón , hạn chế tăng đường huyết, giúp thải bớt cholesterol dư thừa.

Rau xanh và trái cây

Cơ thể cần nạp 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe: táo , cà chua, ổi. Rau quả chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Theo thời gian, xương khớp phụ nữ có xu hướng yếu hơn, dễ mắc các bệnh loãng xương, bệnh nội tiết. Rau xanh chứa hàm lượng canxi, vitamin K cao, có khả năng củng cố xương, cải thiện mật độ xương, làm chúng dày và khỏe mạnh hơn.

Trong rau xanh và trái cây còn chứa rất nhiều vitamin C, có tác dụng làm đẹp đối với làn da, giúp duy trì vẻ đẹp và gia tăng tuần hoàn máu, lấy đi oxygen hoạt hóa, ngăn chặn lão hóa da. Giúp làm mờ vết sạm da( vitamin C có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin), tạo sự đàn hồi và săn chắc cho da.

Bổ sung vitamin B12 và axit folic

Vitamin B12 tham gia cấu tạo hồng cầu, chúng có trong gan, thận, cá, gia cầm, trứng, sữa.

Axit folic cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể, hỗ trợ các quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể.

Tăng lượng sắt

Sắt tham gia vào việc cấu tạo hồng cầu. Để bổ sung sắt hàng ngày ta có thể ăn những thực phẩm giàu sắt như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại ngũ cốc, đậu,.. Ăn nhiều rau xanh chứa nhiều vitamin C (rau muống, rau ngót, mồng tơi) giúp việc hấp thụ sắt tốt hơn.

Uống đủ nước

Uống 1.5-2 lít nước hàng ngày giúp bạn đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hoà thân nhiệt( ảnh minh họa)

Nước tham gia cấu tạo cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hoà thân nhiệt, tham gia bảo vệ mô cơ quan. Uống đủ lượng nước hàng ngày bạn sẽ có một làn da tươi sáng, mịn màng, không bị khô, nứt vào những ngày thời tiết hanh khô. Nên uống 1.5-2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc, sữa, nước ép trái cây.

Đường và muối

Lạm dụng gia vị muối sẽ khiến huyết áp tăng. Chị em nên hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều muối: mắm, dưa muối, xúc xích, thịt muối, đồ hộp, mì gói… và có sự điều chỉnh trong việc lựa chọn các loại quả nhiều đường: chuối, mía, cam,…

Mẹo làm giảm các triệu chứng mãn kinh

• Mệt mỏi: Hạn chế các bữa ăn nhẹ chứa đường. Thay vào đó là củ quả tươi, một ít đậu.
• Da khô: Các loại đậu, hạt chứa vitamin E, kẽm, canxi như hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân,…
• Trầm cảm, rối loạn giấc ngủ: Chọn thức ăn đạm chứa axit amin tryptophan, trong đó có yến mạch, phô mai, gà tây, các loại đậu. Tryptophan góp phần sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Serotonin điều hoà tâm trạng, giấc ngủ và sự ngon miệng. Để tránh kích thích cần tạo thói quen ăn bữa sáng đầy đủ.
• Bốc hỏa đổ mồ hôi, bốc hỏa về đêm: Tránh dùng các chất kích thích như cafe, rượu, chocolate, thức ăn nhiều gia vị, nhất là vào ban đêm (tham khảo thêm bài viết: Phụ nữ mãn kinh làm gì để hết bốc hỏa đổ mồ hôi? và Bị bốc hỏa uống thuốc gì và uống thế nào cho đúng?)

Đông y chỉ ra rối loạn nội tiết tố do thể trạng của mỗi người gây ra, do vậy không có bài thuốc chung cho tất cả các trường hợp rối loạn nội tiết tố mà tùy vào thể trạng mỗi người mà sẽ có bài thuốc phù hợp. Tuy nhiên, điểm chung của các bài thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố là các vị thuốc có lợi cho sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.

Dưới đây là những vị thuốc được sử dụng nhiều nhất và có hiệu quả cao mà các thầy thuốc Đông y khuyên dùng:

Cây trinh nữ

Cây trinh nữ là một trong những vị thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả( Ảnh minh hoạ)

Chiết xuất quả cây trinh nữ được sử dụng để làm giảm những bất thường của chu kỳ kinh nguyệt, những khó chịu của giai đoạn tiền kinh nguyệt và cương đau ngực. Chiết xuất quả trinh nữ có tác dụng ức chế đối với sự sản xuất prolactin, do nó có tác dụng hoạt hóa thụ thể Dopamin D2 làm giảm các biểu hiện khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt và các biểu hiện dễ cáu giận, thay đổi tâm trạng, cảm xúc và đau đầu ở thời kỳ mãn kinh. Chiết xuất quả trinh nữ có khả năng hoạt hóa thụ thể µ-opioid, nhờ vậy có tác dụng giảm đau ở trong hội chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh.

Bên cạnh đó cây trinh nữ còn có thể giúp chị em phụ nữ kiểm soát tình trạng mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh ở tuyến yên, tuyến vú; hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh liên quan đến cơ quan sinh sản. Đối với chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh thường đối mặt với các tình trạng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng bất ngờ, lo lắng, stress, …sử dụng cây trinh nữ điều trị rối loạn nội tiết tố hỗ trợ cho sức khoẻ sinh sản của chị em.

Mầm đậu nành

Mầm đậu nành không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố( Ảnh minh họa)

Thành phần chính của mầm đậu nành là isoflavone, đây là một loại phytoestrogen (oestrogen thực vật) có thể gắn kết trực tiếp vào thụ cảm thể oestrogen tế bào và hoạt động như là các điều biến thụ cảm thể oestrogen có chọn lọc. Isoflavone có tác dụng làm giảm mức độ nặng và sự xuất hiện của các triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh và có tác dụng tốt đối với hệ tim mạch. Isoflavone còn có khả năng là giảm huyết áp, kiểm soát mỡ máu sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em ở tuổi tiền mãn kinh. Đây là các vấn đề thường gặp ở chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh. Do tác dụng của mầm đậu nành là giảm huyết áp nên những người bị huyết áp thấp không nên sử dụng mầm đậu nành thường xuyên.

Ngoài ra, Isoflavone có thể làm giảm sự mất xương do làm tăng hấp thu Canxi ở ống tiêu hóa giống như oestrogen nội sinh và vì vậy việc bổ sung Isoflavone lâu dài có thể làm giảm tình trạng mất xương ở thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh.

Đương quy

Đương quy được ví như nhân sâm cho sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ( Ảnh minh họa)

Đương quy được ví như là nhân sâm chữa bệnh và làm đẹp hiệu quả đối với phụ nữ. Đây là vị thuốc có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ, đối tượng nên sử dụng đương quy thường xuyên là những người bị thiếu máu, mắc những bệnh liên quan đến sự lưu thông máu( rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, …)

Ngoài ra, trong thành phần của đương quy có chứa nhiều tinh dầu, axit ferulic( chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh nhất) cùng các nguyên tố vi lượng hoàn toàn tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ nên chị em hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm bởi không gây dị ứng hay lưu lại các thành phần gây hại trên da loại bỏ mụn, nám, giúp làn da của chị em trở nên mịn màng, trắng hồng tự nhiên.

Sữa ong chúa

Sữa ong chúa là một vị thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả( Ảnh minh họa)

Từ xa xưa, sữa ong chúa được biết đến như thần dược cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Sữa ong chúa có khả năng kích thích cơ thể sản sinh hàm lượng estrogen tự nhiên cho cơ thể do đó giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra sữa ong chúa còn có khả năng giúp tăng cường hoạt động của buồng trứng và tăng chất lượng trứng. Do đó sữa ong chúa thường được sử dụng trong việc điều trị vô sinh, hiếm muộn ở nữ giới.

Dầu dừa

Trong thành phần của dầu dừa rất giàu chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa này có khả năng loại bỏ các gốc tự do. Các gốc tự do này chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết. Do đó chị em nên bổ sung dầu dừa vào khẩu phần ăn của mình hằng ngày, mỗi ngày chị em nên sử dụng 50ml dầu dừa trong khẩu phần ăn sẽ giúp chị em cải thiện nhu cầu ham muốn tình dục.

Tác dụng khác từ dầu dừa đó là khả năng giúp chống lão hóa, dưỡng ẩm cho da, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về gan, massage giảm căng thẳng.

Một số lưu ý khi điều trị rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố nữ cũng có thể điều chỉnh hormone sinh dục trong cơ thể bằng việc ăn uống khoa học, dùng những thực phẩm tốt cho việc cân bằng nội tiết tố như: đậu nành, cá hồi, hạt lanh, các loại rau xanh, … cùng với đó là hạn chế tối đa sử dụng một số loại thực phẩm có hại cho sức khỏe sinh sản như: bia, rượu, cafe, thuốc lá, đồ uống có ga, đồ ăn cay nóng,…

Bên cạnh đó, hãy tạo cho mình một thói quen suy nghĩ tích cực, tránh xa căng thẳng, lo lắng, cân đối công việc với cuộc sống. Tập thể dục và ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể có thể phục hồi và đẩy nhanh quá trình cân bằng nội tiết tố.

Rối loạn nội tiết tố là một triệu chứng phổ biến ở nhiều phụ nữ, nhiều lứa tuổi và việc điều trị rối loạn kinh nguyệt không khó song chị em cần kiên nhẫn khi sử dụng những vị thuốc trên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên khuyến cáo đối với những trường hợp có biểu hiện bất thường như: Rối loạn kinh nguyệt, nám da, khô da, rụng tóc, bệnh phụ khoa tái diễn nhiều lần nên đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra sinh thiết và có sự chỉ dẫn tư vấn của bác sỹ chuyên khoa.

Hiểu được những lo lắng của phụ nữ rối loạn nội tiết tố, hiểu được lợi ích từ những vị thuốc trên, Probiotec Pharma Pty Ltd (một công ty dược phẩm nổi tiếng tại Úc) đã kết hợp cả tinh chất quả trinh nữ và mầm đậu nành và tìm ra một công thức độc đáo giúp chị em cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Xem thêm:

• Cách chữa rối loạn nội tiết tố ở nữ an toàn, hiệu quả
• Cần lưu ý gì khi sử dụng thuốc cân bằng nội tiết tố?

Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Hàm lượng nội tiết tố nữ (chủ yếu là estrogen) của phụ nữ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu nằm ngoài khoảng này (dù cao hơn hay thấp hơn)Có một số giai đoạn tự nhiên mà estrogen có thể tăng cao hoặc hạ thấp, chẳng hạn như:  trong thời kỳ rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh.

Rối loạn nội tiết tố có nguyên nhân cốt lõi là do 2 loại hormone nữ progesterone và estrogen mất cân bằng. Chỉ một sự thay đổi nhỏ cũng sẽ dẫn tới những triệu chứng rối loạn.

Nám da là gì?

Nám là tình trạng tăng hắc tố melanin dưới một vùng da nhất định, vùng da đó sẽ trở nên đậm màu hơn các vùng còn lại, đó chính là vùng da bị nám. Sự tăng hắc tố này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do rối loạn nội tiết tố.

Nám xuất hiện rất phổ biến ở phụ nữ các độ tuổi, đặc biệt là trong thai kỳ và giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh (khi mà sự thay đổi nội tiết tố diễn ra mạnh mẽ).

Nội tiết tố tác động đến làn da như thế nào?

Xét về phương diện làn da nói riêng, nội tiết tố giúp dự trữ một lượng mỡ và nước phù hợp dưới làn da, giúp da căng bóng, hồng hào và tươi sáng. Khi nội tiết tố bị rối loạn (đặc biệt là suy giảm), sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, sinh lý, sắc đẹp và tinh thần người phụ nữ.

Bước sang tuổi 30, buồng trứng dần bị lão hóa, kéo theo sự sụt giảm nghiêm trọng hàm lượng estrogen. Ngoài ra một số tác động từ việc dùng thuốc tránh thai, thói quen hút thuốc, môi trường ô nhiễm, ăn uống không khoa học, căng thẳng, mệt mỏi… cũng làm suy giảm nội tiết tố dẫn tới tăng lượng melanin.

Khi bước vào độ tuổi 40, đây là giai đoạn estrogen giảm nhiều hơn, phái đẹp gặp những vấn đề với làn da, biểu hiện là da dần sạm đi và mất dần độ căng mịn, da khô và xuất hiện dần các “vết chân chim” đồi mồi , nám da ,tàn nhang, tính đàn hồi của da giảm dần…

Mặt khác, sự tiếp xúc thường xuyên đối với ánh nắng mặt trời – tác động đầu tiên của các yếu tố độc hại trong môi trường, cùng với khói bụi, ô nhiễm môi trường, tia cực tím sẽ làm sản sinh các gốc tự do làm da bị sạm, nám và xuất hiện các đốm nâu đen. Nám da không điều trị tận gốc sẽ phát triển nhanh và lan rộng tạo thành những mảng nám to và đậm màu.

Điều trị nám da do rối loạn nội tiết tố

Suy giảm nội tiết tố là quá trình tất yếu mà tất cả phụ nữ phải trải qua nhưng chúng ta vẫn có thể phòng ngừa. Mọi chuyện sẽ được giải quyết nếu chị em hiểu rõ về cơ thể mình, hiểu đúng về biện pháp bổ sung estrogen, có chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, giữ tinh thần lạc quan vui vẻ.

Một trong những nguồn cung cấp estrogen dồi dào, an toàn chính là estrogen thảo dược có trong tinh chất mầm đậu nành. Trong tinh chất mầm đậu nành có chứa rất nhiều thành phần nhưng quan trọng đặc biệt là Vitamin E (chất chống lão hóa, làm sáng da, đẹp da) và Isoflavone (nguồn estrogen thực vật).

Với Isoflavone, phụ nữ sẽ giảm bớt lo lắng về các vấn đề suy giảm tình dục, mất ngủ hay da nhăn, khô, sạm. Bên cạnh đó, Isoflavone còn có tác dụng làm giảm mức độ nặng và sự xuất hiện của các triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh và có tác dụng tốt đối với hệ tim mạch, giảm tình trạng mất xương. Chị em cũng nên bổ sung trong thực đơn các chế phẩm từ đậu tương (sữa đậu, đậu nành) và kết hợp thêm các thảo dược ngưu tất, thục địa, ích mẫu; collagen, lô hội…

Mầm đậu nành cung cấp estrogen thảo dược và giúp trẻ hóa làn da(  Ảnh minh họa)

Về chế độ dinh dưỡng: nên ăn nhiều các loại rau xanh, hoa quả tươi, uống đủ nước mỗi ngày; ăn ít chất béo và các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Ngoài ra, phụ nữ trung niên cũng nên tạo cho mình thói quen đắp mặt nạ tự nhiên phù hợp với loại da. Chị em có thể đắp mặt nạ từ những thực phẩm tự nhiên an toàn như: Sữa chua, khoai tây, dưa chuột, dâu tây, đu đủ,…( thời gian phù hợp cho đắp mặt là: 2-3 lần/ tuần).

Những lưu ý

• Tránh căng thẳng, mệt mỏi, luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan giúp trẻ hóa làn da.
• Thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học: chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, đúng giờ, tập thể dục( các bài tập tay không nhẹ nhàng, hoặc các bài tập yoga…), thường xuyên massage cho da mặt,…
• Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30++ . Khi ra ngoài nên che chắn cẩn thận,…
• Tuyệt đối không dùng kem trị nám có chất corticoid bán ngoài chợ hoặc tới một số thẩm mỹ viện không đủ chức năng. Bôi kem hoặc thuốc có chất corticoid có thể giúp nám mờ nhanh nhưng sau đó nám sẽ mau chóng xuất hiện trở lại nhiều hơn kèm theo nhiều tác dụng phụ không thể ngờ, nguy hiểm nhất là có thể làm ung thư da.
• Tránh sử dụng các mỹ phẩm có nhiều hóa chất, chất tẩy da, càng lột da mạnh thì sau này mức độ nám sẽ càng phát triển nhanh, mạnh hơn.
• Đối với trường hợp sử dụng dược phẩm để điều trị cần tuân theo chỉ dẫn của bác sỹ có chuyên môn.

Để tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị rối loạn nội tiết tố, các bạn có thể tham khảo các bài viết:

• Chữa và điều trị rối loạn nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả
• Thuốc cân bằng nội tiết tố nữ – Những điều cần biết

Ảnh hưởng của nội tiết tố đến âm đạo

Khô âm đạo là triệu chứng không gây nguy hiểm nhiều về sức khỏe cho phụ nữ nhưng nó lại gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống gia đình của các cặp vợ chồng. Nguyên nhân chủ yếu gây ra khô âm đạo là do sự suy giảm hàm lượng estrogen, khiến cho chất nhầy âm đạo không tiết ra nữa.

Đối với sinh lý bình thường của phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành, tiết dịch là hết sức bình thường, dịch thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt( đầu chu kỳ thường ít, tới giữa kỳ kinh- xung quanh thời điểm rụng trứng dịch nhiều) và khi có ham muốn tình dục hoặc quan hệ tình dục dịch cũng có nhiều.

Đối với hiện tượng khô âm đạo không rõ nguyên nhân, lời khuyên dành cho các chị em là nên đến trung tâm y tế sản phụ khoa uy tín kiểm tra cụ thể để xác định được nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp.

Ảnh hưởng của khô âm đạo đến sức khỏe

Teo âm đạo

Suy giảm nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chủ chốt khiến cho âm đạo người phụ nữ teo lại. Khi nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ ở trạng thái cân bằng, các mép hai bên âm đạo là môi lớn và môi nhỏ lớn hơn có tác dụng che chắn lại phần “kín đáo” nhất của cơ thể  người phụ nữ, ngăn ngừa các loại vi khuẩn có hại xâm nhập vào âm hộ gây ra viêm nhiễm, nấm ngứa,…

Khi phụ nữ lớn tuổi hoặc bị suy giảm nội tiết tố trong cơ thể có thể sẽ khiến âm hộ tiêu biến, các cơ trong âm đạo cũng mất dần đi sự đàn hồi, dẫn tới teo âm đạo.

Đau khi quan hệ

Đây là trải nghiệm thường gặp của chị em bị khô âm đạo. Khi ” cô bé” khô hạn khiến cho việc ” xâm nhập” cực kỳ khó khăn, do đó nhiều chị em rụt rè, ngại quan hệ. Nhiều chị em bị nặng hơn, không muốn “yêu” dẫn tới cuộc sống vợ chồng không hòa hợp.

Phụ nữ bị suy giảm estrogen, khi được não kích thích, tuyến yên và vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu kém đến buồng trứng và tuyến thượng thận, khiến chúng không thể tiết đủ estrogen, làm cho âm đạo bị khô gây khó khăn trong quan hệ tình dục.

Khô âm đạo ảnh hưởng đến đời sống chăn gối của vợ chồng( Ảnh minh họa)

Nhiễm trùng tiết niệu

Trong âm đạo, độ pH luôn nằm trong khoảng 3,8 – 4,5 môi trường có tính axit nhẹ giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng và các loại virus gây bệnh. Nồng độ pH trên 4.5 có thể làm cho bạn dễ bị viêm âm đạo, hoặc viêm các mô âm đạo, có thể bị gây ra bởi nhiễm trùng do nấm men và nhiễm khuẩn âm đạo (nguyên nhân phổ biến nhất của việc tiết dịch âm đạo bất thường) hoặc kích ứng với các sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Một số bệnh nhiễm trùng âm đạo thậm chí có thể làm cho bạn dễ bị các bệnh STI khác như chlamydia và bệnh lậu. Khi mất cân bằng nội tiết tố, vi khuẩn có hại dễ dàng xâm nhập và nhân giống số lượng nhanh chóng, chúng tấn công và gây viêm nhiễm âm đạo, âm hộ và tử cung. Khô âm đạo cũng khiến cho môi trường sống thay đổi do đó các vi khuẩn có lợi bị tiêu diệt.

Điều trị khô âm đạo ở tuổi mãn kinh

Cải thiện chế độ ăn uống, bổ sung estrogen giúp làm ẩm âm đạo khi bị khô rát: Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, bổ sung các loại vitamin nhóm B( B1, B2, B3, B6, B12)

Cần hạn chế sử dụng các sản phẩm có nồng độ axit cao, các loại sữa tắm hay xà phòng để vệ sinh âm đạo, các sản phẩm để thụt rửa âm đạo, không sử dụng các loại mỹ phẩm hay chất thơm để thoa vào âm đạo, không lạm dụng các loại dung dịch vệ sinh phụ nữ, nhất là những loại không có nguồn gốc xuất xứ và kiểm duyệt… vì chúng có thể khiến âm đạo khô hơn và gây viêm nhiễm, ngứa rát.

Thực đơn cần bổ sung lượng  estrogen tự nhiên (estrogen thảo dược) có khả năng điều tiết hormone, tăng khả năng tiết chất nhờn ở âm đạo. Kết hợp cùng với tập luyện thể dục thể thao, các bài tập nhẹ nhàng (như yoga) để cải thiện tình khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn tinh thần.

Estrogen thảo dược là một hợp chất có cấu trúc phân tử khá giống với estrogen của cơ thể nhưng chiết xuất từ thảo dược. Estrogen có nhiều nhất trong đậu nành khi nảy mầm. Một số chị em có xu hướng bổ sung estrogen thảo dược bằng cách ăn nhiều đậu phụ, uống nhiều sữa đậu nành, bột mầm đậu nành, giá đậu nành nhưng thực chất đây mới chỉ là các chế phẩm ở dạng thô, hàm lượng estrogen nạp và ở dạng này không cao và khó hấp thụ nên hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ kém, chỉ phù hợp với trường hợp dự phòng thôi, với trường hợp phụ nữ đã bị suy giảm nội tiết tố nữ dẫn đến khô âm đạo thì cần 1 biện pháp bổ sung khác tối ưu hơn. Vì vậy các nhà nghiên cứu của Probiotec Pharma Pty Ltd (một công ty dược phẩm nổi tiếng tại Úc) đã chiết xuất tinh chất từ mầm đậu nành trong viên HRegulator giúp dễ hấp thụ hơn, có hàm lượng cao hơn nhằm đem đến hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ tối ưu. Bên cạnh đó, trong HRegulator còn có thêm chiết xuất quả trinh nữ có tác dụng làm giảm các biểu hiện khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt và các biểu hiện dễ cáu giận, thay đổi tâm trạng, cảm xúc và đau đầu ở thời kỳ mãn kinh.

• Tìm hiểu thêm về thuốc cân bằng nội tiết qua bài viết: Thuốc cân bằng nội tiết tố nữ – Những điều cần phải biết trước khi sử dụng

Cân bằng nội tiết tố giúp phụ nữ luôn tự tin trong cuộc sống, đem đến sự thăng hoa trong cảm xúc để thành công trong mọi hoàn cảnh. Dưới đây là top 7 thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất mà phái đẹp nên bổ sung hàng ngày nếu muốn cân bằng nội tiế một cách tự nhiên.

• Cần lưu ý gì khi sử dụng thuốc cân bằng nội tiết tố nữ?

Đậu nành

Đậu nành được biết đến là nguồn thực phẩm quen thuộc từ xa xưa. Tinh chất mầm đậu nành Isoflavones hay còn có tên gọi khác là oestrogen thực vật, rất tốt đối với sức khoẻ của những người có nguy cơ mỡ máu cao, và có tác dụng điều hoà nội tiết tố của chị em phụ nữ. Đặc biệt đối với các trường hợp trung niên, tiền mãn kinh, mãn kinh, khi mà lượng oestrogen suy giảm đi nhiều thì cần thiết bổ sung mầm đậu nành đều đặn.

Hạt lanh

Mẹ thiên nhiên mang đến cho chúng ta giá trị dinh dưỡng phong phú từ các loại hạt, một trong số đó phải kể tới hạt lanh, loại thực phẩm dinh dưỡng được biết đến với hàm lượng oestrogen khá cao( các nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra rằng trong 100g hạt lanh có chứa 379.380mcg oestrogen). Ngoài việc lấy lại sự cân bằng oestrogen cho chị em phụ nữ, sử dụng lượng hạt lanh vừa đủ hàng ngày còn có khả năng lấy lai vóc dáng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, ta cũng có thể thay thế bằng các loại hạt khác có giá trị gần tương đương như: hạt mè, hạnh nhân, óc chó, hạt lạc, …

Ngải cứu

Ngoài công dụng là một loại rau xanh, ngải cứu còn là một vị thuốc được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền. Ngải cứu với đặc trưng là tính ấm, mùi thơm, vị hơi đắng, khi dùng cùng cỏ cú, ích mẫu có thể điều hoà kinh nguyệt; dùng cùng tía tô có tác dụng an thai, cầm máu khi băng huyết, dùng được cả khi tươi và phơi khô sắc uống hoặc tán bột.

Tỏi

Tỏi được biết tới là một thực phẩm có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, bên cạnh đó tỏi còn là một nguồn cung cấp isoflavones dồi dào khi mà nghiên cứu khoa học cho thấy trong 100g tỏi có chứa tới 603,3mcg phytoestrogen.

Cá hồi

Chế độ ăn thiếu protein là tác nhân gây ra tình trạng mãn kinh sớm. Cá hồi tự nhiên chứa amino axit giúp bổ sung protein, hàm lượng axit béo omega-3 cần thiết duy trì và tối ưu hoá hormone trong cơ thể, giảm nồng độ cortisol cao, sản xuất lượng testosteron vừa phải cân bằng oestrogen.

Khoai lang

Được biết tới như một bí kíp giảm cân thần thánh của những người nổi tiếng, khoai lang còn là thần dược giàu axit amin tryptophan- amino axit quan trọng mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được giúp hạn chế tác động của hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ trầm cảm.

Quả lựu

Quả lựu là một “siêu thực phẩm” lành mạnh cho sức khỏe, chứa những vitamin quan trọng như: vitamin A, Vitamin C, vitamin E,… Do vậy, lợi ích từ loại quả này mang lại là vô cùng lớn: làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa ung thư vú,… Điều bất ngờ quả lự mang lại mà rất ít người biết đến là giúp phụ nữ đối phó với những triệu chứng thời kỳ mãn kinh, cải thiện chuyện phòng the. Nước ép lựu có khả năng tăng cường lượng HDL-cholesterol và giảm cholesterol-LHD.

Một sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ có thành phần từ đậu nành, tìm hiểu:  TẠI ĐÂY

Đọc thêm:

• Điều trị rối loạn nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả
• Những lưu ý khi sử dụng thuốc trị mụn nội tiết

Dưới đây là một số thói quen tưởng rất nhỏ nhưng có thể gây rối loạn nội tiết tố mà phái đẹp nên tránh xa nếu không muốn rối loạn nội tiết tố tìm đến:

Uống cà phê vào chiều muộn

Một số chị em có thói quen gặp bạn bè cà phê tán gẫu vào chiều muộn, tuy nhiên tác hại lại xảy đến từ chính thói quen này. Caffeine khi vào trong cơ thể thúc đẩy sản xuất cortisol (một loại hormone gây căng thẳng), dẫn tới rối loạn nội tiết tố. Cortisol có thể khiến cho bạn cảm thấy lo lắng và chắc chắn làm bạn mất ngủ.

Lời khuyên: Chỉ nên uống tối đa hai ly cà phê mỗi ngày; sau khung giờ 16h hãy thay cafe bằng một thức uống an toàn khác (nước lọc, sữa chua, trà thảo dược,…)

Lười vận động

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn sinh sinh lượng endorphin- một loại chất tạo hưng phấn trong não bộ, giúp cho bạn suy nghĩ tích cực, tạo tâm lý thoải mái và tinh thần sảng khoái minh mẫn. Endorphin còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi nguy cơ rối loạn nội tiết tố và đẩy mạnh lượng hormone giới tính giúp bạn nâng cao ham muốn tình dục.

Lời khuyên: Có chế độ luyện tập thể dục đều đặn, không nên tập theo tùy hứng, hãy bắt đầu với việc đi bộ hàng ngày.

Nghiện đồ ngọt

Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân và thừa cân. Điều này có thể khiến cơ thể bạn trở nên đề kháng với insulin – một loại hormone có chức năng chuyển đường vào máu để cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào cơ thể. Nếu bạn hấp thụ quá nhiều đường, các phân tử collagen trong da sẽ trở nên giòn và cứng khiến da kém đàn hồi hơn. Các nhà khoa học từ Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng đồ ngọt làm giảm chất lượng trứng và cơ hội thụ thai.

Tiến sĩ Holly Phillips (bác sĩ nội khoa tại thành phố New York (Mỹ)), tác giả của cuốn The Exhaustion Breakthrough), phóng viên y tế cho CBS News cho biết: “Nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt làm bạn cáu kỉnh và thất thường thì thức ăn ngọt chỉ xoa dịu cơ thể tức thời mà thôi. Thay vì tìm đến đồ ngọt, bạn nên thử các loại thức ăn giúp giảm các triệu chứng tâm lý thất thường này.”

Lời khuyên: Stress thường trở thành lý do khiến chúng ta muốn ăn đồ ngọt giải khuây. Nhưng bạn có biết: serotonin, magie và vitamin B cũng giúp xoa dịu căng thẳng tốt đấy. Các loại đậu chứa rất nhiều magie (đặc biệt là đậu nành). Vitamin B có thể được tìm thấy nhiều trong thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt (hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân).

Căng thẳng về khuya

Cortisol có xu hướng giảm nồng độ về đêm khuya, giúp bạn ngon giấc hơn. Do vậy, nếu các chị em để căng thẳng và lo lắng vào ban đêm sẽ có nguy cơ làm tăng lượng hormone cortisol, nội tiết tố bị ảnh hưởng và có nguy cơ rối loạn dẫn tới tình trạng mất ngủ, để lâu có thể chuyển sang mất ngủ mạn tính.

Chuyên gia cho biết mất ngủ sẽ tạo nên một vòng tròn luẩn quẩn: Thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol, cortisol làm giảm lượng đường trong máu khiến bạn căng thẳng, muốn ăn vặt và mất ngủ.

Lời khuyên: Tạm gác những công việc chưa giải quyết xong cho ngày mai, thư giãn não bộ bằng một bản nhạc nhẹ, thả lỏng cơ thể bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Giảm cân đột ngột

Lượng mỡ trong cơ thể giảm đột ngột do chế độ ăn kiêng quá khắc khe hoặc tập thể dục cường độ cao đều có thể làm giảm nồng độ estrogen.

Lời khuyên: Isoflavone giúp ngăn chặn sự tổng hợp chất béo. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ và chất béo ở vùng eo, chất béo dưới da, giảm cân an toàn. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Washington (Mỹ) trên tạp chí dinh dưỡng của Mỹ năm 2007 cho thấy, Isoflavone đóng vai trò như là hoạt chất chống estrogen (anti-estrogen) bằng cách ngăn cản không cho sản sinh estrogen khi quá lượng estrogen cần thiết trong cơ thể vì vậy nên rất tốt trong việc làm cân bằng vóc dáng cho phụ nữ.

Một giải pháp từ thiên nhiên giúp phòng chống rối loạn nội tiết

Hiểu được những lo lắng của chị em phụ nữ khi phải băn khoăn trong việc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ, PharmaMetics Products A Division of Max Biocare Pty Ltd (một công ty dược phẩm nổi tiếng tại Úc) đã nghiên cứu và tìm ra một công thức độc đáo từ isoflavone đậu nành và cây vitex, nhằm giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng mãn kinh (trong đó có bốc hỏa đổ mồ hôi, bốc hỏa về đêm), đồng thời hỗ trợ điều trị loãng xương (phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến xương và mật độ xương).

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ được sinh ra từ buồng trứng, gồm hai loại chính bao gồm: estrogen và progesteron.

Estrogen đóng vai trò phát triển cơ quan sinh dục nữ, hình thành và giữ gìn những đặc trưng cơ bản của giới tính nữ. Trong khi Progesterone có tác động trực tiếp đến quá trình mang thai của người phụ nữ.

Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị rối loạn nội tiết tố

• Chu kỳ kinh nguyệt không ổn định, lượng kinh nguyệt không đều, thường xảy ra hiện tượng đau bụng kinh nặng;
• Sắc tố da thay đổi gây mụn ẩn, mụn bọc, da sạm, nhờn, nám,…
• Chỉ số cân nặng mất cân bằng, có thể lên cân bất thường không do ăn nhiều;
• Giảm ham muốn tình dục;
• Thay đổi về tâm lý, dễ cáu gắt, cáu bực, căng thẳng, mệt mỏi, chán trường;
• Bốc hỏa lên mặt, bốc hỏa đổ mồ hôi
• Rụng tóc nhiều;
• Nặng nề khi vận động, mỏi nhức các khớp chân tay.

Rối loạn nội tiết tố khiến ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm sinh lý của phụ nữ (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ

Như đã nói ở trên estrogen và progesteron đóng vai trò quan trọng, do đó sự thay đổi nhỏ của hai kích thích tố này cũng sẽ dẫn tới sự mất cân bằng nội tiết tố và biểu hiện ra bằng những thay đổi về tâm sinh lý.
Phụ thuộc vào các yếu tố: chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tập luyện thể dục, quá trình rụng trứng,… mà số lượng nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ mỗi tháng không giống nhau.

• Hàm lượng estrogen cao: Lạm dụng thuốc tránh thai( estrogen tổng hợp) sẽ làm giảm progesterone dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố.
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện thiếu khoa học, thiếu an toàn. Sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, bổ sung dinh dưỡng không đủ hoặc quá mức có thể dẫn tới suy giảm nội tiết tố, hội chứng đa nang buồng trứng.
• Căng thẳng, lo lắng cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, thường đi kèm với tăng cân đột ngột, cao huyết áp, chóng mặt, một số lông tóc mọc nhiều trên mặt.
• Môi trường sống, môi trường làm việc bị ô nhiễm, khu vực có sóng điện từ cao cũng có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe và thai sản.

Nguy cơ vô sinh do rối loạn nội tiết tố

• Rối loạn nội tiết tố gây ra rối loạn rụng trứng: Thông thường, đối với cơ thể khỏe mạnh, mỗi tháng người phụ nữ sẽ rụng trứng một lần. Tuy nhiên, trong một thời gian dài không rụng trứng thì sẽ dẫn đến rối loạn trao đổi chất. Thậm chí nội mạc tử cung tăng sản có thể dẫn đến ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ vô sinh cũng như cơ hội thụ thai tự nhiên.
• Rối loạn nội tiết tố gây ra rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung phát triển không tốt, gây ảnh hưởng tới quá trình rụng trứng, với trường hợp có rụng trứng cũng vẫn còn khả năng sảy phôi thai.
• Bên cạnh đó, nguy cơ phát sinh các căn bệnh về thận, tuyến giáp, tuyến yên cũng kéo theo nguy cơ vô sinh.

Chế độ sinh hoạt bổ sung dinh dưỡng lành mạnh là giải pháp cải thiện tình rối loạn nội tiết tố hiệu quả( Ảnh minh họa)

Giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ

Điều trị rối loạn nội tiết tố nữ không phải là một việc đơn giản, bạn phải thay đổi bắt đầu từ lối sống đến chế độ luyện tập cũng như tinh thần. Cùng với đó là sử dụng thuốc cân bằng nội tiết (việc sử dụng thuốc cần có sự chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân tuyệt đối không tự ý dùng).

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm một số biện pháp dưới đây:

• Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh: chế độ ăn đủ dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm an toàn rõ nguồn gốc xuất xứ, ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng.
• Tạo ra môi trường sống trong lành, hạn chế tiếp xúc với môi trường bị ô nhiễm.
• Bổ sung nội tiết tố nữ có nguồn gốc thực vật, thảo dược được xem là một giải pháp an toàn mà hiệu quả.
• Tham khảo liệu pháp thay thế hormone, gặp bác sỹ sản phụ khoa nếu tình trạng mất cân bằng kéo dài và có chiều hướng nặng thêm.

HRegulator là sản phẩm có tác dụng cân bằng hormone có thành phần chính là cao khô quả trinh nữ châu Âu và cao khô quả đậu nành. Chiết xuất quả cây trinh nữ được sử dụng để làm giảm những bất thường của chu kỳ kinh nguyệt, còn Isoflavone có trong đậu nành được mệnh danh là phytoestrogen (estrogen thực vật) có thể gắn kết trực tiếp vào thụ cảm thể estrogen tế bào và hoạt động như là các điều biến thụ cảm thể estrogen có chọn lọc giúp hạn chế  biểu hiện khó chịu về mặt tâm lý khi rối loạn nội tiết tố.

• Bị bốc hỏa uống thuốc gì cho an toàn mà hiệu quả?

Dưới đây là một số cách loại bỏ Bốc hỏa lên mặt cực dễ dàng mà chị em nào cũng có thể thực hiện được.

Thực phẩm giúp cải thiện các cơn bốc hỏa

Bí đao

Bí đao có tính mát giúp thanh nhiệt cơ thể, làm dịu các cơn bốc hỏa( Ảnh minh họa)

Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc, giảm béo, đẹp da. Bên cạnh đó là công dụng giảm thiểu các cơn bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

• Cách chế biến: luộc, hấp, nấu canh, hạn chế sử dụng bí đao sống vì trong bí đao sống có chứa hoạt chất tẩy nhẹ không tốt cho hệ tiêu hóa.

Các loại hạt đậu

Các loại hạt đậu giàu dưỡng chất Isoflavone giúp giảm thiểu các cơn bốc hỏa lên mặt( Ảnh minh họa)

Các loại hạt đậu chứa rất nhiều vitamin có tính thanh mát, giải độc cơ thể. Trong thành phần đậu, nhất là đậu nành có chứa dưỡng chất Isoflavone, đây là một loại estrogen nội tiết tố nữ thực vật rất tốt cho phụ nữ nhất là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa lên mặt, bốc hỏa đổ mồ hôi mà tinh chất mầm đậu nành còn giúp cho chị em có được một làn da mặt căng sáng, mịn màng.

• Cách chế biến: Các loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,… ta có thể nấu chè, nấu cháo, hoặc với đậu nành ta có thể sử dụng tinh chất mầm đậu nành.
• Chú ý: Khi sử dụng các loại đậu, chị em có thể bổ sung thêm bột sắn dây, nhưng chú ý việc gia giảm lượng đường phù hợp, vì trường hợp lượng đường cao có thể gây nóng trong người.

Các loại rau có màu xanh đậm

Rau có màu xanh đậm có tác dụng cải thiện tình trạng bốc hoả lên mặt( ảnh minh hoạ)

Các loại rau màu xanh đậm có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin A, E và Sắt có tác dụng tái tạo trẻ khỏe làn da, giúp da hồng hào căng bóng, vitamin B giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng trong thành phần của các loại rau màu xanh có chứa Axit folic( hay vitamin B9) có vai trò tổng hợp ADN, tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, và có tác dụng tương đương liệu pháp thay thế estrogen giúp giảm thiểu và ngăn chặn các ảnh hưởng từ chứng bốc hỏa đổ lên mặt.

Axit folic chứa nhiều trong những thực phẩm như: đậu Hà lan, măng tây, củ cải, bông cải xanh, cải bruxen, rau bina…

Thực phẩm nên tránh xa

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn(rượu,…) là tác nhân lớn gây ra hiện tượng mạch máu bị giãn nở nhanh hơn dẫn tới những cơn bốc hỏa lên mặt.

Caffeine

Sử dụng Cà phê không khoa học sẽ gây ra tác dụng phụ đi kèm với cơn bốc hỏa lên mặt( Ảnh minh họa)

Việc sử dụng cà phê, đồ uống có chất kích thích thường xuyên, nhất là có suy nghĩ sử dụng chất kích thích để giảm thiểu những cơn bốc hỏa là sai lầm của rất nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ gây nguy cơ tăng huyết áp,caffeine sẽ làm cơn bốc hỏa của bạn gia tăng và có thể khiến chúng nặng nề hơn, đi kèm tác dụng phụ như đau đầu, mất ngủ…

Do vậy, hãy hạn chế việc sử dụng các loại cà phê cũng như đồ uống kích thích để xả stress, thay vào đó hãy sử dụng các loại trà thảo mộc.

Thức ăn cay nóng

Hạn chế sử dụng thực phẩm có tác động xấu thêm cho cơn bốc hỏa( Ảnh minh họa)

Thức ăn cay nóng khiến tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra cảm giác nóng bừng, khiến cho tình trạng của các cơn bốc hỏa càng trở nên nghiêm trọng, gây nóng trong người, nóng lên mặt và mọc nhiều mụn khiến cho chị em mất tự tin về vẻ ngoài. Bên cạnh đó các chị em cũng nên hạn chế sử dụng đồ ăn sẵn, nguồn gốc không rõ ràng bởi lượng natri, lượng đường và chất béo cao.

Tiền mãn kinh, mãn kinh là những giai đoạn mà bất kỳ một người phụ nữ nào cũng phải trải qua, do vậy những hiện tượng như bốc hỏa lên mặt trong thời kỳ này cũng là một việc hết sức thuận tự nhiên. Do đó, thay vì lo lắng và bất an về những cơn bốc hỏa lên mặt, chị em hãy thư giãn tinh thần, lạc quan, có chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý, lành mạnh.

Gợi ý sản phẩm giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa lên mặt thời kỳ mãn kinh: TẠI ĐÂY!

XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT VỀ BỐC HỎA THỜI KỲ MÃN KINH:

• Làm gì để hết bốc hỏa đổ mồ hôi, bốc hỏa về đêm?
• Dễ dàng loại bỏ triệu chứng bốc hỏa lên đầu ở phụ nữ mãn kinh