Đau bụng kinh nên và không nên ăn gì?

Đau bụng kinh khiến nhiều chị em rất khó chịu, những cơn đau bụng từ âm ỉ cho tới dữ dội gây ảnh hưởng tới việc học tập, công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày của chị em. Để giảm đau bụng kinh chế độ ăn có vai trò quan trọng, chị em cần lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn để cải thiện tình trạng. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên ăn để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất.

Đau bụng kinh nên và không nên ăn gì? 1

Không nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?

Để giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh, chị em cần lưu ý tránh những thực phẩm, đồ uống dưới đây để không làm tình trạng thêm tồi tệ:

Về thực phẩm

Tránh những đồ ăn có tính hàn: Những thực phẩm có tính hàn bao gồm hải sản, dưa chuột, bí đao, rong biển,… Những thực phẩm này khi sử dụng sẽ làm thay đổi nhiệt độ máu, kích thích máu, khí huyết kém lưu thông khiến những cơn đau bụng kinh càng trở nên dữ dội hơn.

Tránh đồ ăn cay nóng: Như tiêu, tỏi, ớt, mù tạt,…không chỉ có tác dụng xấu tới làn da của chị em mà dễ dẫn tới hiện tượng thống kinh, lượng máu mất đi nhiều hơn. Khi sử dụng đồ ăn cay nóng khiến chị em bị đau bụng kinh dữ dội hơn, xuất hiện những cơn đau bất thường.

Về thực phẩm 1

Hạn chế đồ ăn cay nóng không tốt cho sức khỏe

Tránh món ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ: Khi có kinh nguyệt chị em thấy da mình đổ nhiều dầu, lỗ chân lông mở rộng hơn. Chị em nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ chiên xào,…khiến da dễ nổi mụn, tiết dầu nhiều hơn, viêm nang lông,…

Hạn chế ăn nhiều muối: Muối chứa nhiều trong đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Với cơ thể con người, mỗi ngày chỉ nên nạp 2.300mg muối (khoảng 1 muỗng cà phê). Trong những ngày có kinh nguyệt, bạn nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể vì dễ gây chứng đầy hơi, khó tiêu, tích nước.

Tránh thực phẩm đã qua chế biến: Vì những thực phâm rnày dễ gây tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể. Những đồ ăn đóng hộp, các loại tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai,…là những thực phẩm chế biến sẵn chứa tới 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn mỗi loại, nên hạn chế thực phẩm này.

Đường: Tiêu thụ nhiều đường vào cơ thể làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy hãy tránh ăn nhiều đường, giảm bớt bánh ngọt, kẹo,…và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì bữa lớn sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định.

Về đồ uống

Không nên sử dụng đồ uống chứa caffein vì làm tăng nồng độ axit trong máu khiến bạn có cảm giác đầy hơi. Trong kỳ kinh nguyệt nên tránh loại đồ uống này để cải thiện tình trạng đau bụng kinh,…

Về đồ uống 1

Hạn chế đồ uống chứa caffein giảm đau bụng kinh hiệu quả

Rượu bia, đồ uống có ga, nước tăng lực,…đều không tốt cho sức khỏe đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt khiến triệu chứng đau bụng kinh càng trở nên khó chịu. Vì vậy, hãy loại bỏ những đồ uống không tốt cho sức khỏe này khỏi thực đơn khi bạn bị đau bụng kinh nhé.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Để giảm cảm giác đau bụng kinh, nữ giới nên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống đặc biệt là trong ngày kinh nguyệt:

  • Uống nhiều nước: Bổ sung nhiều nước trong thời kỳ kinh, tối thiểu 1,5 lít mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, tránh tình trạng mất nước và giảm cảm giác đầy hơi.
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, sữa chua, súp lơ, cải lá xanh, cải xoăn,…
  • Hạt bí đỏ: Trong hạt bí đỏ có chứa hàm lượng kẽm cao được chứng minh có tác giảm đau bụng kinh khá hiệu quả
  • Rau quả: Bổ sung nhiều hoa quả tươi, rau xanh giúp cơ thể bạn có thể lưu thông máu và khí huyết. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như ngải cứu, cải xoăn, nấm, bông cải xanh,…đây là những loại rau quả tuyệt vời giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả.
  • Thực phẩm chua: Sữa chua, canh chua, nộm,…có tác dụng hỗ trợ tốt cho việc giảm cơn co bóp mạnh của cổ tử cung trong kỳ kinh nguyệt.
  • Dứa tươi: Có chứa chất bromelain có khả năng giảm đau bụng kinh, ngoài ra còn chứa chất chống viêm, giảm sự phát triển của tế bào ung thư.
  • Củ cải trắng có chứa nhiều vitamin E và vitamin C, ngoài ra còn chứa các khoáng chất và canxi giúp giảm đau bụng kinh trong kỳ kinh nguyệt.
  • Hạt họ đậu: Giúp bổ sung sắt và magie như đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương,…giảm đau bụng kinh hiệu quả

Xem thêm:

Ngăn ngừa và phòng tránh đau bụng kinh

Đau bụng kinh cần dùng một số phương pháp đơn giản giúp giảm đau hiệu quả như chườn nóng, uống nước gừng,… Bên cạnh đó, cần có chế độ ăn uống phù hợp, giữ ấm cơ thể giúp thúc đẩy lưu thông máu và giúp thư giãn cơ bắp.

Nếu đau bụng quá mức các biện pháp dân gian chỉ giảm được một phần bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc. Với những cơn đau có tính chất khác thường, hay bạn vẫn bị đau khi cả kỳ kinh dã hết bạn nên đến bệnh viện khám ngay. Với đau bụng kinh do các bệnh lý ở cơ quan sinh dục gây nên nên sớm được kiểm tra, phát hiện và kịp thời điều trị.

Ngoài ra, để hạn chế đau bụng kinh chị em cần lưu ý:

  • Giữ vệ sinh sạch sẽ trong chu kỳ kinh nguyệt, không nên lao động nặng nhọc vận động quá sức, cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp
  • Không nên sinh hoạt vợ chồng trong kỳ kinh nguyệt, tránh những kiểm tra phụ khoa không cần thiết
  • Tuyệt đối không quan hệ tình dục bừa bãi, tránh phát sinh chứng viêm tiểu khung và các bệnh phụ khoa khác
  • Giữ vệ sinh cá nhân đặc biệt trong thời kỳ mang thai và sinh con
  • Tránh nạo hút thai, phẫu thuật buồng tử cung vì dễ dẫn tới dính niêm mạc tử cung, phát sinh các bệnh khác. Làm tốt công tác tránh thai.

Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, kiểm soát các hội chứng tiền kinh nguyệt. Thành phần Flavonoid trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, Vitex có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”. Vì vậy, để giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ quả Vitex an toàn cho sức khỏe đồng thời có hiệu quả tốt.

PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY

>>> Cần phải làm gì khi đau bụng kinh dữ dội?

Ý kiến của bạn

Danh Mục