Đau bụng kinh trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, những cơn đau từ âm ỉ cho tới dữ dội gây ảnh hưởng lớn tới học tập, công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để giảm đau bụng kinh chị em lựa chọn một số thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, để các triệu chứng không nặng thêm chị em không nên ăn một số thực phẩm dưới đây.
Đau bụng kinh cần kiêng gì?
Những ngày có kinh hoặc trước khi có kinh nguyệt vài ngày, chị em cần tránh ăn các thực phẩm sau:
1. Tránh đồ ăn chua
Nhiều chị em có cảm giác thèm đồ chua hoặc ngọt trong những ngày “đèn đỏ”. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, sử dụng thực phẩm có vị chua trong những ngày kinh nguyệt là không nên. Nguyên nhân do đồ chua có thể gây kích thích hệ thần kinh thực vật làm tăng sự co thắt cơ trơn tử cung và dạ dày đặc biệt là với những chị em có cơ địa nhạy cảm. Hơn nữa, ăn nhiều đồ chua khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn bình thường.
2. Tránh những thực phẩm có tính hàn
Hải sản, dưa chuột, rong biển, bí đao,…là những thực phẩm có tính hàn. Khi sử dụng những thực phẩm này chúng làm thay đổi nhiệt độ máu, kích thích máu, khí huyết kém lưu thông dẫn tới tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Vì vậy, chị em cần lưu ý khi tới kỳ kinh nguyệt của mình nên hạn chế những thực phẩm có tính hàn.
3. Tránh đồ ăn cay nóng
Để không làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn và hạn chế tác động xấu tới da chị em nên tránh đồ ăn cay nóng ví dụ như tiêu, tỏi, ớt, mù tạt,…vì dẫn tới tình trạng thống kinh, lượng máu mất đi nhiều hơn. Hơn nữa, đồ ăn cay nóng còn khiến chị em bị đau bụng dữ dội hơn, xuất hiện những cơn đau bất thường.
4. Món chiên xào nhiều dầu mỡ cần tránh
Chị em nên hạn chế những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh vì chúng khiến da dễ bị nổi mụn, tiết dầu nhiều hơn đồng thời khiến tình trạng đau bụng kinh tồi tệ hơn.
5. Không nên ăn quá nhiều muối
Muối chứa nhiều trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp 2.300mg muối (khoảng 1 muỗng cà phê). Trong những ngày đèn đỏ bạn nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể vì dễ gây tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu và tích nước.
6. Không sử dụng caffein
Đồ ăn thức uống có chứa caffein làm tăng nồng độ axit trong máu khiến bạn có cảm giác bị đầy hơi. Do đó, khi có kinh nguyệt bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa caffein như rượu bia, cà phê, thuốc lá, nước uống có gas, các loại nước tăng lực,…
Xem thêm:
Những việc nên tránh khi bị đau bụng kinh
Bên cạnh những thực phẩm cần tránh khi tới kỳ kinh nguyệt, bạn cần tránh một số việc sau đây để giảm tình trạng đau bụng kinh:
1. Đấm lưng
Khi tới kỳ kinh nguyệt, chị em thường có cảm giác cơ thể mệt mỏi rã rời và hầu như ai cũng có triệu chứng đau nhức phần lưng. Nhiều chị em có thói quen đưa tay ra sau đấm lưng cho bớt mỏi nhưng thói quen này không hề tốt. Vì các triệu chứng đau lưng trong kỳ hành kinh là do khoang chậu tụ máu gây nên. Nếu đấm lưng khiến máu tụ nhiều hơn khiến cơn đau tăng lên. Ngoài ra, việc đấm lưng vào ngày đèn đỏ có thể khiến vùng chậu bị tổn thương, nội mạc tử cung bong ra khó hồi phục nên máu kinh càng nhiều và có thể kéo dài kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt thì chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng để đỡ mỏi hơn.
2. Đồ ăn lạnh
Kem, nước lạnh, nước đá, đồ ăn lạnh,…sử dụng trong ngày “đèn đỏ” càng khiến tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn. Vì các đồ lạnh làm giảm tốc độ tuần hoàn máu từ đó ảnh hưởng tới quá trình co thắt tử cung tống máu kinh ra bên ngoài. Do đó, vào những ngày này bạn nên hạn chế sử dụng đồ lạnh thay vào đó tăng cường sử dụng đồ ấm tốt hơn cho cơ thể đồng thời giảm đau bụng kinh hiệu quả.
3. Mặc quần áo quá chật
Quần quá chật không tốt cho chị em trong những ngày đèn đỏ, vì những chiếc quần bó sát khiến máu khó lưu thông, khiến vùng kín bí gây ẩm nóng nên vi khuẩn nhanh chóng sinh sôi và dễ gây viêm nhiễm. Vì vậy, hãy chọn cho mình trang phục thoải mái và dễ chịu đặc biệt là trong những ngày kinh nguyệt nhé.
4. Tắm quá lâu
Trong những ngày đèn đỏ, bạn tắm càng nhanh càng tốt. Lưu ý, nên tắm nước ấm sẽ tốt hơn vì khiến máu lưu thông và giúp cơ thể thư giãn. Việc bạn ngâm nước quá lâu khiến bạn dễ bị nhiễm lạnh, khiến đau bụng kinh càng trở nên tồi tệ hơn.
5. Lao động quá sức, mang vác vật nặng
Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường yếu sức, nếu bạn chủ quan mà làm việc nặng nhọc hoặc mang vác vật nặng khiến áp lực lên vùng xương chậu khiến cơn đau tăng lên.
Do sức đã yếu mà vẫn cố mang vác vật nặng khiến tổn thương cơ xương khớp càng dễ dàng hơn.Vậy nên, vào ngày đèn đỏ thì bạn nên tránh mang vác các vật nặng để an toàn hơn cho cơ thể nhé.
Ý kiến của bạn