Đau bụng kinh khiến nhiều chị em lo lắng vì không những gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, công việc, học tập mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Đau bụng kinh từ âm ỉ cho tới dữ dội khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái trong những ngày hành kinh. Làm gì để giảm đau bụng kinh hiệu quả? Cùng chúng tôi khám phá những cách giảm đau bụng kinh khá hiệu quả mà thực hiện đơn giản nhé.
Mẹo nhỏ giúp giảm đau bụng kinh tức thì
Đau bụng kinh là tình trạng đau ở phần bụng dưới đôi khi kèm theo cảm giác đau phần lưng, người mệt mỏi, buồn nôn,…Đây là hiện tượng mà phần lớn chị em phụ nữ gặp phải. Một số chị em chỉ bị đau âm ỉ, nhẹ nhàng nhưng có vài trường hợp bị đau dữ dội đến mức không chịu được gây ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống. Chị em có thể khắc phục tình trạng này bằng một số mẹo nhỏ dưới đây:
Chườm ấm
Khi bị đau bụng kinh chị em có thể lấy một ít nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc cao su sau đó chườm lên vùng bụng dưới. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được khá nhiều chị em áp dụng. Bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm vừa giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh vừa giúp chị em thư giãn.
Ngoài ra, chị em còn có thể đắp gừng hoặc xoa dầu giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
- Với gừng: Chỉ cần giã nát gừng hoặc xắt thành từng lát rồi đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5 – 7 phút cơn đau bụng kinh cải thiện
- Xoa dầu: Chỉ cần bôi dàu nóng hoặc dán cao vào bụng dưới khiến cơn đau bụng kinh giảm dần
Massage nhẹ nhàng
Phương pháp này giúp cơ bụng không bị co thắt một cách đột ngột từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên massage nhẹ nhàng và thường xuyên phần bụng dưới trong những ngày hành kinh để cải thiện tình trạng đau bụng kinh nhé.
Vệ sinh vùng kính sạch sẽ
Đây là một việc làm khá cần thiết và quan trọng vì không giữ gìn vệ sinh vùng kín đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ khiến vi khuẩn dẽ dàng xâm nhập và gây ra các bệnh viêm nhiễm. Ngoài ra, chị em không nên quan hệ tình dục trong những ngày này.
Cần giữ ấm cơ thể
Giữ ấm cơ thể đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ thúc đẩy quá trình lưu thông mái, giảm tình trạng co thắt, tắc nghẽn mạch máu ở vùng chậu. Vì vậy, trong những ngày đèn đỏ chị em nên uống nhiều nước ấm, sử dụng túi giữ nhiệt hay chườm nóng ở vùng bụng,..
Tập thể dụng thường xuyên
Yoga là một trong những phương pháp cải thiện đau bụng kinh
Chị em nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và giảm đau bụng kinh. Một số bộ môn phù hợp như đi bộ, yoga, dưỡng sinh,… Yoga là phương pháp giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả, chị em có thể tập các động tác như quỳ xuống, uốn cong đầu gối rồi ngồi lên gót chân sau đó cúi thấp người cho tới khi trán chạm đất, duy trì động tác này cho đến khi chị em cảm thấy thoải mái nhất.
Bổ sung vitamin E
Chị em nên uống vitamin E 2 ngày trước khi có kinh và tiếp tục uống vào ngày thứ 3 của kỳ kinh nguyệt để có hiệu quả tốt nhất trong việc giảm đau bụng kinh.
Xem thêm: Thuốc giúp giảm đau bụng kinh an toàn?
Cách dân gian giúp giảm đau bụng kinh
Dùng gừng tươi
Do có tính nóng nên gừng làm dịu các cơn đau bụng kinh nhờ vào tính nóng của chúng. Bạn có thể giã gừng sau đó chườm từ 5 – 7 phút vào bụng dưới. Bên cạnh đó, bạn có thể uống trà gừng hoặc pha chế gừng tươi với mật ong trộn đều sau đó ăn kèm với cơm là một cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Củ tỏi khô
Củ tỏi không chỉ là gia vị trong bữa ăn hàng ngày mà tỏi còn có nhiều tác dụng đối với sức khỏe đặc biệt còn là vị thuốc trong những bài thuốc điều trị bệnh. Tỏi còn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngay sau khi ăn chỉ từ 30 phút – 1 tiếng là đã có tác dụng rõ rệt. Bạn chỉ cần lấy vài nhánh tỏi đập nhỏ phi vàng sau đó để nguội rồi ăn cùng cơm. Thực hiện ngày 2 lần đảm bảo sẽ giảm đau bụng kinh một cách hoàn toàn.
Trứng gà + Ngải cứu
Cặp bài trùng trứng gà ngải cứu không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn có tác dụng chữa đau bụng kinh khá hiệu quả khi tới ngày đèn đỏ. Cách làm như sau:
Trứng gà luộc chín, để nguội và bóc sạch vỏ. Ngải cứu rửa sạch sau đó cho ngải cứu và trứng gà vào nồi nước đun cho thêm gia vị cho đến khi chín gần cạn hết nước là có thể đem ra thưởng thức.
Nghệ vàng
Nghệ vàng có tác dụng lưu thông khí huyết, điều hòa kinh nguyệt qua đó giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Dùng 1 củ nghệ tươi chữa đâu bụng kinh là cách khá đơn giản mà chị em nên áp dụng.
Nghệ tươi gọt vỏ, nghiền thành bột, tán mịn trộn đều với mật ong sau đó uống dần. Ngoài ra, dùng nghệ để chế biến các món ăn như thịt rang nghệ, cá kho nghệ,…
Cây ích mẫu
Ích mấu được biết đến là một loại thuốc có lợi cho việc điều hòa kinh nguyệt chữa chứng đau bụng kinh. Cách thực hiện như sau: Đem ích mẫu kết hợp với đường đỏ, gừng tươi, táo đỏ nấu với 1,5 lít nước cho tới khi còn khoảng 250ml nước thuốc thì tắt bếp.
Dịch chiết cây Vitex (Cây Trinh nữ Châu Âu):
Từ xưa, cây Vitex đã được sử dụng trong truyền thống của người Ai Cập, La Mã để giúp cải thiện điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng trong thời gian kinh nguyệt của phụ nữ. Các nghiên cứu tại Đức và nhiều nước khác trong suốt hơn 50 năm qua đã nhấn mạnh lợi ích của cây Vitex trong điều trị các bệnh liên quan tới hormone phụ nữ như hội chứng tiền kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh.
Thành phần Flavonoid trong quả Vitex có tác dụng kích thích thụ thể μ- và δ-opioid, làm giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000). Hơn thế nữa, khoảng 67% các trường hợp có chu kỳ kinh nguyệt không đều trở về bình thường sau khi được điều trị với dịch chiết Vitex.
Hregulator là sản phẩm có sự kết hợp của thành phần estrogen đậu nành và dịch chiết quả Vitex. Đây là một lựa chọn tốt cho phụ nữ giúp kiểm soát tốt các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm: đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, nổi mụn, …
Xem chi tiết : TẠI ĐÂY
Bài thuốc giúp chị em giảm đau bụng kinh
Bên cạnh một số mẹo, cách dân gian bài thuốc dưới đây giúp chị em giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả:
Bài 1:
- Ðỗ đen 30g
- Hồng hoa 6g
- Đường đỏ vừa đủ
Cách làm như sau: Đỗ đen vo sạch rang thơm rồi cho vào nồi cùng hồng hoa và đổ khoảng 500ml nước ninh đỗ chín nhừ. Sau đó, lọc lấy nước cho thêm đường đỏ uống ngày 2 lần, mỗi lần 20ml uống trong 3 ngày trước kỳ kinh.
Bài 2:
- Gạo tẻ 100g
- Lá ngải cứu tươi 50g
- Đường đỏ vừa đủ
Cách làm như sau: Gạo vo sạch, rửa sạch ngải cứu, thái vụn, cho vào nồi đổ nước xâm xấp, đun khoảng 30 phút, lấy nước thuốc cho vào ninh cháo, khi chín thêm đường đỏ. Ăn nóng, ngày ăn vài lần. Ăn trước kỳ kinh 3 – 5 ngày.
Bài 3:
- Gừng tươi 15g
- Lá ngải cứu chọn lá bánh tẻ 9g
- Trứng gà 2 quả
Cách làm như sau: Ngải cứu rửa sạch thái nhỏ, gừng tươi rửa sạch đập giập, cho vào 300ml nước, cho trứng gà vào luộc, tới khi trứng chín, bóc vỏ trứng, lại cho vào đun tiếp với dịch thuốc trên trong 5 phút. Bắc ra uống nước thuốc, ăn trứng gà. Mỗi ngày ăn 1 lần, ăn trước kỳ kinh 3 ngày.
Lưu ý: Để giảm bớt đau bụng kinh chị em nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày. Bên cạnh đó, cần nghỉ ngơi và vận động thật nhẹ nhàng. Kiêng các chất kích thích như cafe, rượu, gia vị cay nóng,… Tránh để cơ thể bị lạnh ướt trong những ngày có kinh nguyệt.
Ý kiến của bạn