Bạn bước vào tuổi tiền mãn kinh với chứng mất ngủ. Điều này ảnh hướng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn những bí quyết để tạm biệt chứng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh.
Mất ngủ tuổi tiền mãn kinh và tác hại
-
Tăng cân: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Điều này sẽ khiến các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, làm cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ. Những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.
-
Giảm trí nhớ: Mất ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.
-
Ảnh hưởng đến làn da: Mất ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay.
-
Rối loạn tâm lý: Mất ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi…. Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.
-
Bệnh tim mạch: Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim
Mất ngủ tuổi tiền mãn kinh và giải pháp
Để điều trị mất ngủ tuổi mãn kinh, trước hết bạn cần thay đổi một số thói quen. Nếu những biện pháp này không hiệu quả mới cần dùng đến các thực phẩm chức năng hoặc thuốc giúp an thần và gây ngủ.
-
Tạo thói quen đi ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể cả vào cuối tuần để tạo thành thói quen.
-
Hãy ra khỏi giường khi không ngủ: Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.
-
Tránh cố gắng để ngủ: Cố gắng để ngủ sẽ khiến bạn trở nên càng tỉnh táo, khó vào giấc hơn. Bạn có thể đọc sách báo hay xem truyền hình cho đến khi cơn buồn ngủ tới, sau đó vào giường ngủ.
-
Tìm cách để thư giãn: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, các bài tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.
-
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ: Đóng cửa phòng ngủ hoặc bật nhạc không lời để giúp át đi những tiếng ồn khác. Phòng ngủ nên tối, để nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường và không nên có máy tính hoặc tivi.
-
Tập thể dục và hoạt động: Nên vận động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5- 6 giờ.
-
Chế độ dinh dưỡng: Bạn có thể chọn một hoặc hai loại thực phẩm từ danh sách những thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie cho bữa phụ giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Nếu những lời khuyên trên đây không giúp ích cho bạn. Bạn có thể sử dụng đến các loại thuốc an thần, gây ngủ. Tuy nhiên những loại thuốc này rất dễ gây tác dụng phụ, về lâu dài không tốt cho sức khỏe cũng như dạ dày của bạn.
Một cách khác cũng có thể giúp bạn điều trị mất ngủ tiền mãn kinh, đó là sử dụng mỗi ngày 1 viên H – regulator. H-Regulator được điều chế từ công thức độc đáo nhằm vào nguyên nhân cơ bản của các triệu chứng tiền mãn kinh, trong đó có mất ngủ. Sản phẩm giúp giảm bớt các triệu chứng sức khỏe thần kinh của thời kì tiền mãn kinh. Hơn nữa, vì điều chế từ thảo dược thiên nhiên nên H-Regulator không gây ra bất kì tác dụng phụ với cơ thể.
Tóm lại, mất ngủ tuổi tiền mãn kinh gây không ít những tác hại cho chị em phụ nữ tuổi ngoài 40. Mong rằng qua bài viết này, chúng tôi có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn để có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. H-Regulator là một sản phẩm hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh chứ không phải là thuốc ngủ, vì vậy nếu có ý định sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ý kiến của bạn