Thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà mỗi người phụ nữ đều phải trải qua. Đối với hầu hết phụ nữ, việc điều trị y tế là không cần thiết nhưng thời kì này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy thời kì tiền mãn kinh là gì và làm thế nào để vượt qua các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh một cách dễ dàng?
Hiểu về thời kỳ tiền mãn kinh để vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn (Ảnh minh họa)
Thời kỳ tiền mãn kinh là gì?
Thời kì tiền mãn kinh là thời kì mà bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua và không thể chối bỏ nó. Đây là giai đoạn xảy ra trước thời kì mãn kinh, là một quá trình chuyển dổi dần dần sang mãn kinh. Nó thường bắt đầu trước khi mãn kinh thực sự 4-5 năm, khi người phụ nữ bước vào độ tuổi khoảng 40-45.
Điều gì xảy ra trong thời kì tiền mãn kinh?
Bước vào thời kì tiền mãn kinh, sự hoạt động của buồng trứng bắt đầu suy giảm, hoạt động không ổn định, điều này dẫn đến sự thay đổi thất thường, lúc lên lúc xuống của nồng đồng hormone nữ (bao gồm estrogen và progesterone). Hiện tượng biến thiên hormone này dẫn tới một loạt các triệu chứng tiền mãn kinh ở người phụ nữ.
Triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh
Có nhiều triệu chứng tiền mãn kinh khác nhau, nó xảy ra khác nhau ở mỗi phụ nữ (Ảnh minh họa)
Dưới đây là những triệu chứng điển hình và thường gặp nhất của thời kì tiền mãn kinh:
- Chu kì kinh nguyệt bất thường
- Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tệ hơn giai đoạn trước
- Đau tức ngực
- Tăng cân
- Tóc và da thay đổi
- Nhức đầu
- Khó tập trung
- Gặp vấn đề về ghi nhớ, hay quên
- Gặp các vấn đề liên quan đến đường tiết niệu
- Có vấn đề sinh sản (ở những phụ nữ đang cố gắng thụ thai)
Ngoài ra, khi nồng độ estrogen ở thời kì tiền mãn kinh bắt đầu giảm xuống, bạn có thể bắt đầu trải qua các triệu chứng giống như mãn kinh khi mà vẫn đang ở thời kì tiền mãn kinh:
- Gặp các cơn nóng bừng, bốc hỏa
- Đổ mồ hôi đêm
- Phiền muộn
- Tâm trạng thay đổi (lo âu, sợ hãi, nhiều trường hợp có thể dẫn trới trầm cảm)
- Rối loạn giấc ngủ
- Mệt mỏi
- Khô âm đạo
- Gặp các vấn đề về đường tiết niệu
Tiền mãn kinh và mãn kinh cũng có thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Đây là một trong những lý do tại sao phụ nữ trong thời kỳ hậu mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn thời kì trước đó.
Làm thế nào để vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách dễ dàng
Để thời kỳ tiền mãn kinh trôi qua nhẹ nhàng, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau bao gồm từ việc xây dựng một chế độ ăn uống đến vận động cơ thể (Ảnh minh họa)
Tập thể dục
Thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó bao gồm cả hệ thống nội tiết, các tuyến nội tiết tố trên khắp cơ thể; ngoài ra, nó cũng rất tốt cho tâm trạng. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình một bộ môn thích hợp (như đi bộ, yoga, đạp xe, vv) và luyện tập chúng ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ăn uống lành mạnh
Sự thay đổi nội tiết ở thời kì tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến khẩu vị của chị em, làm bạn cảm thấy ăn không ngon miệng, tuy nhiên hãy nhớ rằng việc có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh không chỉ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, bảo vệ sức khỏe mà còn có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm căng thẳng.
Việc xây dựng một chế độ ăn uốn g lành mạnh không có gì quá phức tạp, bạn chỉ cần nhớ ăn nhiều các loại rau quả, trái cây, ăn các loại ngũ cốc, sử dụng các loại dầu lành mạnh, ăn thịt hoặc các thực phẩm cung cấp nhiều protein.
Ngoài ra, thời kì này bạn cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi, sắt, chất xơ. Đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen.
Tránh xa chất kích thích
Nếu nằm trong 75% phụ nữ tiền mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa, hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Các chất kích thích như bia rượu, caffeine, đồ ăn cay nóng có thể là thủ phạm. Ngoài ra, các chất kích thích cũng sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh. Chính vì vậy hayc tránh xa các loại chất này.
Hãy tránh xa các chất kích thích nếu không muốn các triệu chứng tiền mãn kinh trầm trọng hơn (Ảnh minh họa)
Uống đủ nước
Hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nguồn bổ sung có thể từ nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước hoa quả, các loại nước canh rau.
Kiểm soát căng thẳng
Thời kì tiền mãn kinh có thể làm rối loạn giấc ngủ của người phụ nữ, việc này làm suy giảm serotoin – một hóa chất có tác dụng ảnh hưởng đến tâm trạng. Thêm vào đó, nếu giai đoạn này người phụ nữ vẫn phải chịu nhiều áp lực liên quan đến cuộc sống, gia đình, công việc thì tâm lý lại càng bị ảnh hưởng nặng, dễ căng thẳng, mệt mỏi, cáu giận, vv.
Để tự cân bằng và và giải tỏa tâm lý, bạn nên chia sẻ với chồng, người thân để mọi người có thể hiểu và thông cảm. Ngoài ra, hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để hạn chế stress. Bạn cũng có thể tham gia một số câu lạc bộ phụ nữ để duy trì các mối quan hệ lành mạnh, tự tạo cho mình những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống.
Để giải tỏa căng thằng, bạn còn có thể tập một số bộ môn như yoga hay thiền định.
Đừng ngồi một chỗ quá lâu
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause (Mỹ) cho thấy những phụ nữ tuổi trung niên ít vận động sẽ có các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh nặng hơn so với những phụ nữ thường xuyên vận động cơ thể. Những phụ nữ ít vận động có nguy cơ bị trầm cảm, lo âu, mất ngủ cao hơn. Vì vậy, bạn nên vận động nhiều hơn hoặc đứng dậy, đi bộ thường xuyên trong khi làm việc.
Khám sức khỏe định kỳ
Hiện nay, nhiều bệnh viện đã triển khai dịch vụ khám sức khỏe dành riêng cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Hãy khám sức khỏe định kì 6 tháng/lần để được phát hiện và xử lý sớm các bệnh phụ khoa trong đó có ung thư.
Đặc biệt sau mãn kinh, việc khám phụ khoa hàng năm cũng cần thiết hơn vì các loại ung thư cổ tử cung và ung thư niêm mạc tử cung, sau thời gian tiềm tàng thường phát bệnh ở độ tuổi này. Nếu phát hiện ở giai đoạn sớm thì việc điều trị khỏi hẳn sẽ khả quan hơn.
Hãy khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe, trong đó có ung thư (Ảnh minh họa)
Thuốc cho phụ nữ thời kì tiền mãn kinh
Bổ sung Phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc từ thực vật) là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất cho chị em trong thời kỳ này.
Phytoestroen có hoạt tính tương tự như estrogen tự nhiên có trong cơ thể người phụ nữ, nó có tác dụng cân bằng nội tiết tố từ đó giúp giảm nhanh các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, bao gồm: Giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa và toát mồ hôi, giảm các biểu hiện khó chịu về tâm lý thường gặp trong thời kỳ này, giảm đau tức ngực, hỗ trợ đềi trị loãng xương.
Một trong những loại thuốc có thành phần chính là phytoestroen (isoflavone đậu nành) là HRegulator. H-Regulator được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP của Úc, tức là chỉ sử dụng các thành phần có chất lượng, được bào chế dựa trên nghiên cứu lâm sàng cùng với các kiến thức y học cổ truyền. Vậy nên đây chính là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả đối với những phụ nữ đang tìm kiếm sự giúp đỡ để làm giảm các vấn đề có liên quan đến thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.
Hơn thế nữa, H-Regulator còn mang lại sự tiện lợi, dễ sử dụng và dễ mang theo bên mình, rất thích hợp với cuộc sống hiện đại bận rộn, không có nhiều thời gian của rất nhiều phụ nữ.
Ý kiến của bạn