Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Mất ngủ, ngủ không ngon giấc khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm chất lượng cuộc sống. Ở tuổi mãn kinh, các hormon nội tiết giảm sút làm người phụ nữ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, cộng thêm tình trạng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu hơn. Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ mãn kinh?
Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi mãn kinh
Nguyên nhân chính khiến phụ nữ mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ/mất ngủ liên quan đến những biến động nội tiết tố đang diễn ra trong cơ thể. Lúc này, buồng trứng của người phụ nữ đã ngừng sản xuất hormon estrogen và progesterone. Sự suy giảm hormon có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người phụ nữ.
Suy giảm hormon estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magie – một khoáng chất giúp giãn cơ. Cơ bắp căng cứng cộng với tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm làm gián đoạn giấc ngủ, mất ngủ. Suy giảm hormon progesteron cũng khiến phụ nữ ngủ không ngon giấc và rối loạn giấc ngủ.
Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra ở tuổi 40 đến những năm 50 của người phụ nữ. Khoảng 75% -85% phụ nữ mãn kinh trải qua những cơn bốc hỏa, có thể kéo dài trung bình trong năm năm. Bốc hỏa và đổ mồ hôi là nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ mãn kinh khó ngủ . Theo National Sleep Foundation, khoảng 61% phụ nữ mãn kinh bị khó ngủ hay mất ngủ.
Các triệu chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây:
- Khó ngủ
- Thức dậy thường xuyên vào ban đêm và khó ngủ trở lại
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Không ngủ ngon (cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và suốt cả ngày)
Nguyên nhân chính khiến phụ nữ mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ/mất ngủ liên quan đến những biến động nội tiết tố (Ảnh minh họa)
Phương pháp điều trị mất ngủ tuổi mãn kinh
Mãn kinh là thời kỳ tất yếu diễn ra trong cuộc đời người phụ nữ với đặc trưng là sự suy giảm nội tiết tố. Đây là diễn biến tất yếu mà không có cách nào tránh khỏi. Tuy nhiên, không phải người phụ nữ nào cũng trải qua các triệu chứng khó chịu hay mất ngủ giống nhau. Bạn có thể tham khảo các cách sau để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình:
Thay đổi lối sống, sinh hoạt hàng ngày
- Mặc quần áo rộng để ngủ, nên chọn loại thoáng mát, thấm mồ hôi, khi mặc thấy thoải mái là tốt nhất.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ và thông gió tốt.
- Tập thể dục thường xuyên nhưng không nên tập trước khi ngủ.
- Tập thói quen đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày bởi ngủ ngày có thể khiến bạn khó ngủ ngon vào ban đêm.
- Tránh các loại thực phẩm nhất định có thể gây ra mồ hôi (chẳng hạn như thức ăn cay), đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh dùng nhiều nhiều caffein
- Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ
- Không xem tivi, ăn hoặc đọc sách trên giường. Nên làm những hoạt động này trong phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Không uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh việc đi vệ sinh ban đêm có thể khiến bạn mất ngủ.
Rượu có thể giúp bạn thư giãn và ngủ, nhưng không nên được sử dụng như một cách để giúp cải thiện giấc ngủ bởi vì nó có thể khiến bạn khó ngủ sau này và làm bạn thức giấc vào giữa đêm.
Sữa có chứa một chất gọi là tryptophan. Cơ thể sử dụng tryptophan để tạo ra serotonin, một chất hóa học trong não giúp kiểm soát giấc ngủ, sự thèm ăn, đau đớn và các chức năng khác. Sữa không chứa đủ tryptophan để cải thiện giấc ngủ, nhưng uống một ly sữa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Dùng thuốc điều trị
Khi thay đổi lối sống không cải thiện được tình trạng mất ngủ thì bạn nên tới bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ. Biện pháp điều trị thường gặp cho các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh – như bốc hỏa và mất ngủ – là sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT). Có thể dùng estrogen đơn độc hoặc dùng dạng phối hợp với Progesterone, tùy từng trường hợp cụ thể.
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) hoạt động bằng cách bổ sung hormone estrogen từ thuốc từ bên ngoài. Estrogen làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ; đồng thời cải thiện các các triệu chứng âm đạo như khô âm đạo, viêm teo âm đạo, đi tiểu đêm…
Sử dụng HRT có thể tạo ra tác dụng nhanh chóng, tuy nhiên kèm theo đó là các nguy cơ đối với sức khỏe nếu dùng thời gian dài như: làm quá sản nội mạc tử cung, gây nguy cơ ung thư nội tử cung; các bệnh ở vú (đau, cương vú, ung thư), làm tăng huyết áp, tăng các bệnh huyết khối… Do đó, HRT chỉ được khuyến cáo sử dụng trong thời gian ngắn nhất, ở liều thấp nhất có thể mà thôi.
Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng điều trị bằng HRT, nếu các triệu chứng của bạn không nghiêm trọng hay không muốn sử dụng HRT thì có thể lựa chọn cách điều trị khác như: dùng thuốc giúp dễ ngủ tạm thời theo chỉ định của bác sĩ, dùng sản phẩm bổ sung estrogen thực vật (phytoestrogen)… Nếu trầm cảm là nguyên nhân gây ra mất ngủ bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm.
H-Regulator là thuốc cung cấp estrogen thực vật và dịch chiết vitex giúp điều hòa nồng độ estrogen trong cơ thể, phụ nữ mãn kinh có thể sử dụng để cải thiện triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi, đau đầu, mất ngủ… Nghiên cứu của PGS. TS.BS. Đặng Thị Minh Nguyệt – PK Sản bệnh lý BV Phụ sản TƯ, giảng viên Đại học Y Hà Nội năm 2011 cho thấy: sử dụng Hregulator mỗi ngày 01 viên trong 3 tháng có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ từ 79,22% xuống 35.28%, cải thiện tình trạng bốc hỏa từ 72,72% xuống còn 38,8%…
Ý kiến của bạn