Đau bụng kinh khiến chị em rất mệt mỏi và khó chịu, gây ảnh hưởng tới cuộc sống, công việc cũng như học tập. Có nhiều biện pháp giúp cải thiện tình trạng trên, một trong những biện pháp hữu hiệu và an toàn là sử dụng thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm đau bụng kinh. Cùng tìm hiểu 15 thực phẩm giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh mỗi khi tới tháng nhé.
Những nguyên nhân dẫn tới đau bụng kinh
Nhiều chị em gặp phải những khó khăn và bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Hiện tượng này khá phổ biến ở chị em phụ nữ. Tùy mỗi người mà cơn đau bụng kinh âm ỉ hay dữ dội, vật vã.
Đau bụng kinh được chia làm 2 loại cụ thể: Đau bụng kinh nguyên phát và thứ phát. Nguyên nhân gây nên tình trạng đau bụng kinh thường gặp là:
- Lạc nội mạc tử cung: Lớp niêm mạc không nằm trong tử cung mà di cư tới những vị trí khác nhau trong cơ thể như buồng trứng, bụng, bàng quang,…gây ra những cơn đau dữ dội, đau co thắt kéo dài và khiến chị em cảm thấy rất khó chịu. Bệnh không quá nguy hiểm nhưng có thể adãn tới vô sinh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
- Bệnh lý về phụ khoa: Viêm nhiễm vùng tiểu khung, nhân xơ tử cung, đặt dụng cụ tránh thai không thành công,…là những nguyên nhân dẫn tới đau bụng kinh hoành hành.
- Tử cung dị dạng: Tử cung phát triển không bình thường khiến lưu thông máu huyết tới tử cung gặp nhiều trở ngại. Tình trạng thiếu máu và oxy ở khu vực này gây ra đau bụng kinh với những cơn đau dữ dội hơn bình thường.
- Ống cổ tử cung quá hẹp: Khiến cơ tử cung phải co bóp mạnh để tống máu ra ngoài gây ra đau bụng kinh
- Tử cung co thắt quá độ: Chị em bị bất thường về tử cung, tử cung co thắt quá độ, cơn đau co thắt kéo dài hơn so với phụ nữ có tử cung bình thường.
- Nội tiết tố: Sự gia tăng của progesterone, khi nội mạc cổ tự cung và hàm lượng prostaglandin trong máu khi tăng lên và tác động đến các cơ vùng tử cung, khiến chúng co lại và gây đau. Những nữ giới mắc phải chứng này thường có hàm lượng prostaglandin trong các mô nội mạc tử cung tăng cao rõ rệt, hơn hẳn những đối tượng nữ giới bình thường.
- Nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân khác gây khó chịu cho cơ thể chị em trong giai đoạn hànhkinh như di truyền từ thế hệ trước, căng thẳng stress, tâm lý tiêu cực, ăn uống không đủ chất, tập luyện quá sức hay làm việc nặng nhọc,…
17 thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Sữa chua
Theo kết quả của một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm đi sự co bóp của tử cung nguyên nhân gây nên những cơn đau bụng kinh khó chịu. Nữ giới ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày tương đương với việc cung cấp 120 – 240 gam canxi giúp giảm 30% cơn co thắt gây nên tình trạng đau bụng kinh.
Cá hồi
Giàu vitamin D nên cá hồi giúp hạn chế những cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi ngày ăn 100g cá hồi có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D, canxi và axit béo omega 3 cần thiết giảm đi sự khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt.
Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm đi sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh hoành hành khó chịu. Những nữ giới ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120 – 240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn co thắt gây nê tình trạng đau bụng kinh.
Ăn hàu
Hàu có chứa nhiều sắt và omega 3, là dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Trong 100g hàu tương đương với 1000mg omega 3 giúp bạn hạn chế những cơn co bóp tử cung và giảm đau bụng kinh trong ngày “đèn đỏ”.
Bơ
Lựa chọn khác cho chị em giúp cung cấp dưỡng chất omega 3 và các khoáng chất thiết yếu để giúp giảm đau bụng kinh. Chỉ cần nửa quả bơ mỗi ngày giúp bạn cung cấp đủ omega 3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh hành hạ.
Chuối
Có chứa nhiều kali và vitamin B6 chuối có tác dụng giữ nước và chống co thắt. Nếu muốn tránh xa khỏi những cơn đau bụng khó chịu nữ giới nên bổ sung chuối mỗi ngày. Có thể kết hợp chung với sữa chua thành món ăn vừa đẹp da vừa tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.
Hạt hướng dương
Chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất như kẽm, magie. Hạt hướng dương được xem là thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Thêm hạt hướng dương vào trong bữa ăn mỗi ngày hoặc làm đồ ăn vặt hàng ngày.
Gừng
Gừng là gia vị sử dụng rộng rãi trong bữa ăn hàng ngày ở nước ta, gừng được coi là phương pháp chữa đau bụng kinh hiệu quả mà dễ làm. Vị cay nồng cùng tính nóng có tác dụng chống lại các cơn co thắt, chị em bị đau bụng kinh có thể thêm gừng tươi vào các món ăn hàng ngày hoặc có thể cho vào cốc nước ấm vài lát gừng kèm vài muỗng mật ong giúp cơn đau dịu xuống.
Rau mùi tây
Có chứa rất nhiều vitamin A, K và C vì thế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt của nữ giới, giúp tình trạng kinh nguyệt thất thường cũng như bị trễ kinh được khắc phục đáng kể. Uống nước ép rau mùi tây có thể làm giảm cơn đau bụng kinh
Nghệ
Nghệ có tác dụng kích thích lưu thông máu và cân bằng nội tiết tố do đó giúp hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt thất thường cũng như các triệu chứng khác như trễ kinh, giảm đau bụng kinh và co thắt hiệu quả.
Cây quế
Với tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường và khả năng điều tiết chu kỳ kinh nguyệt. Có thể dùng như trà hay trộn với nước chanh để uống, sẽ giúp hỗ trợ kinh nguyệt và làm giảm tình trạng đau bụng.
Lô hội
Nha đam giúp trong việc điều hòa các hormone chịu trách nhiệm cho kinh nguyệt. Cách tốt nhất nữ giới nên sử dụng nha đam ở dạng nước uống.
Đu đủ ương
Một trong những nguyên liệu lý tưởng có tác dụng tăng lượng máu tới tử cung nhằm giải quyết vấn đề vô kinh, máu kinh ít, trễ kinh và giảm bớt tình trạng co thắt tử cung khiến đau bụng mỗi khi đến giai đoạn kinh nguyệt.
Đường thốt nốt
Có tác dụng bổ sung thêm chất sắt và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những chỉ giúp bổ máu mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt đều đặn rất tốt.
Socola đen
Dùng socola đen nhâm nhi trong những ngày kinh nguyệt cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Do chứa thành phần chống oxy hóa rất tốt đối với cơ thể. Bên cạnh đó, giúp tâm trạng vui vẻ hơn cũng như giúp thư giãn cơ thể, giảm đau bụng kinh kéo đến.Tuy nhiên, nên nhớ chọn socola đen ít đường chứ không nên sử dụng socola chứa nhiều đường sữa vì chúng sẽ phản tác dụng ngược lại khiến cơn đau của bạn thêm trầm trọng hơn đó.
Dứa
Có thể dùng nước ép dứa cùng táo, cam hoặc cà rốt để uống trong những ngày đèn đỏ vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tốt cho sức khỏe. Trong dứa có chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.
Nước ấm
Khi cơn đau nhức vùng bụng kéo đến thì việc uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu ngay tức khắc. Thường xuyên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày vừa giúp đẹp da đồng thời loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do đó, việc uống nước ấm trong những ngày này khá quan trọng để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh kéo dài.
Sử dụng dịch chiết cây Vitex (Cây Trinh nữ Châu Âu)
Từ xưa, cây Vitex đã được sử dụng trong truyền thống của người Ai Cập, La Mã để giúp cải thiện điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng trong thời gian kinh nguyệt của phụ nữ. Các nghiên cứu tại Đức và nhiều nước khác trong suốt hơn 50 năm qua đã nhấn mạnh lợi ích của cây Vitex trong điều trị các bệnh liên quan tới hormone phụ nữ như hội chứng tiền kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh.
Thành phần Flavonoid trong quả Vitex có tác dụng kích thích thụ thể μ- và δ-opioid, làm giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000). Hơn thế nữa, khoảng 67% các trường hợp có chu kỳ kinh nguyệt không đều trở về bình thường sau khi được điều trị với dịch chiết Vitex.
Hregulator là sản phẩm có sự kết hợp của thành phần estrogen đậu nành và dịch chiết quả Vitex. Đây là một lựa chọn tốt cho phụ nữ giúp kiểm soát tốt các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm: đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, nổi mụn, …
Xem
Những điều cần tránh khi tới ngày “đèn đỏ”
Để cải thiện đau bụng kinh, giúp cho chu kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách êm ả chị em cần lưu ý tránh những việc làm dưới đây:
Đấm lưng
Khi tới ngày đèn đỏ phần lớn chị em đều cảm thấy rất mệt mỏi đặc biệt là đau nhức phần lưng. Nhiều bạn sẽ có thói quen là đấm lưng cho đỡ mỏi nhưng đây là thói quen không tốt. Vì nếu bạn đấm lưng thì máu tụ càng nhiều nên cơn đau có thể sẽ tăng thêm. Hơn nữa, việc đấm lưng vào ngày đèn đỏ có thể khiến vùng chậu bị tổn thương, các nội mạc tử cung bong ra khó phục hồi nên máu kinh ra càng nhiều và càng kéo dài ngày kinh nguyệt.
Do đó, bạn nên dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm cảm giác đau chứ không nên đấm lưng đặc biệt là không được dùng dụng cụ để đấm lưng.
Ăn đồ lạnh
Nước đá, kem, nước lạnh,…nên hạn chế trong những ngày nãy vì đồ lạnh khiến giảm tốc độ tuần hoàn máu từ đó gây ảnh hưởng tới quá trình co thắt tử cung tống máu kinh ra ngoài. Nên dùng đồ ấm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Mặc quần quá chật
Diện quần áo bó sát khiến máu khó lưu thông, gây ẩm nóng vùng kín khiến vi khuẩn nhanh chóng sinh sôi và dễ gây bệnh hơn.
Tắm quá lâu
Tắm quá lâu khiến bạn dễ bị nhiễm lạnh, nhiễm lạnh trong những ngày đèn đỏ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe phụ nữ một chút nào.
Mang vác vật nặng
Nếu bạn chủ quan mà mang vác vật nặng hoặc làm việc quá sức khiến tăng áp lực lên vùng xương chậu khiến cơn đau tăng lên. Do đó, khi tới ngày đèn đỏ không nên làm những việc trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Xem thêm:
Ý kiến của bạn