Đau nửa đầu là tình trạng gặp khá phổ biện hiện nay, hầu như ai cũng từng gặp phải tình trạng này. Bên cạnh nhiều biện pháp điều trị, chế độ ăn uống được coi là biện pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ cải thiện chứng đau nửa đầu.
Chế độ ăn uống cho người đau nửa đầu
Người bệnh bị đau nửa đầu tham khảo chế độ ăn uống dưới đây giúp bạn cải thiện các triệu chứng hiệu quả:
Đồ ăn giàu kali
Thực phẩm có chứa kali có tác dụng rất tốt với những người bị đau nửa đầu kèm theo hiện tượng khó chịu, nôn nao. Những thực phẩm có chứa nhiều kali bao gồm: Chuối và khoai tây còn nguyên vỏ
Uống nhiều nước
Khi cơ thể bị thiếu nước dễ gây đau đầu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong trường hợp bạn lười uống nước có thể ăn một số trái cây nhiều nước như dưa hấu giúp bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Nước tự nhiên có chứa nhiều magie giúp giảm chứng đau nửa đầu. Các loại hoa quả có chứa nhiều magie và nước được khuyên dùng như quả lê, dưa hấu, rau diếp,…
Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn từ đó giúp giảm các triệu chứng đau đầu. Các thực phẩm có chứa nhiều canxi như bơ, sữa, sữa chua,…
Ăn nhiều Cacbohydrates
Khi chế độ ăn uống thiếu chất này sẽ gây ra tình trạng đau nửa đầu. Với những người thực hiện chế độ ăn kiêng thường thiếu những chất này do ăn ít các thực phẩm nguyên hạt ví dụ như lúa mì, lúa mạch, sữa chua, trái cây,…Bổ sung đủ lượng cacbohydrates làm dịu những cơn đau và làm giải phóng serotonin.
Vitamin E
Bổ sung vitamin E giúp giảm những cơn đau nửa đầu đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Vitamin E có trong vừng đen sẽ rất có ích cho việc cân bằng estrogen .
Rau chân vịt (rau bi na)là loại rau chứa nhiều các vitamin như: C, D, K,A, E ngoài tác dụng giảm huyết áp giảm các cơn đau đầu do huyết áp tăng cao. Vì thế người bị đau nửa đầu nên ăn nhiều loại rau này.
Magie
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magie tìm thấy trong các loại quả như hạnh nhân, chuối, mơ khô,…có tác dụng giảm cơn đau đầu hiệu quả.
Thực phẩm cay
Ví dụ như nước sốt ớt nóng giúp bạn giảm cơn đau đầu. Ví dụ nguyên nhân đau đầu do viêm xoang các món ăn cay có thể giúp mở đường hô hấp giảm áp lực và đau đầu kèm theo.
Những thực phẩm tốt cho chữa đau nửa đầu
Với những cơn đau nửa đầu đang hành hạ bạn, một số thực phẩm thực sự cứu cánh bạn trong những trường hợp này. Cùng tìm hiểu chi tiết những thực phẩm giúp bạn cải thiện chứng đau nửa đầu hiệu quả:
1. Bánh mì nướng
Một trong những nguyên nhân dẫn tới đau nửa đầu là thói quen ăn kiêng khiến cơ thể thiếu cacbonhydrates . Để chống lại nguyên nhân gây đau nửa đầu này, bạn cần bổ sung năng lượng còn thiếu cho não bộ, trong trường hợp bạn vẫn muốn ăn kiêng có thể sử dụng một số loại thức ăn mà người bị đau đầu buồn nôn nên ăn là : bánh mì, bột yến mạch, trái cây hoặc sữa chua.
2. Hạt vừng
Cách đơn giản để chế biến là rắc những hạt vừng lên những món ăn hàng ngày giúp bạn phòng tránh cơn đau đầu hiệu quả. Trong hạt vừng (hạt mè) có chứa hàm lượng dinh dưỡng cơ bản cao, hơn nữa cũng cũng rất giàu vitamin E và magiê, hai thành phần này giúp ổn định nồng độ estrogen trong máu. Do đó, chữa đau đầu hay đau nửa đầu vô cùng hiệu quả
3. Các loại ngũ cốc
Đây không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất giàu magie – khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm giàu magie khác như hải sản, các loại hạt, bơ, nho khô, các loại rau lá xanh nên được bổ sung.
4. Cá hồi
Cá hồi, cá ngừ, cá thu là những thực phẩm giàu omega 3, chất béo lành mạnh có tính kháng viêm, có tác dụng hạn chế các bệnh liên quan tới viêm não nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
5. Dầu oliu
Dầu oliu là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin E giúp cải thiện lưu thông, giảm viêm và cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể từ đó làm dịu những cơn đau đầu.
6. Gừng
Không chỉ có tác dụng giảm những cơn nôn ói mà còn tác dụng hữu hiệu chữa đau đầu vì chúng có tính chống viêm, kháng histamine. Uống một ly trà gừng hoặc nhâm nhi chiếc kẹo gừng sẽ làm bạn giảm bớt những cơn đau đầu.
7. Dưa hấu
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau đầu. Do đó, để giảm đau và nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này hãy ăn những thực phẩm nhiều nước như dưa hấu.
8. Sữa chua
Một trong những thứ để đối phó với cơn đau đầu là canxi, bộ não sẽ dựa vào canxi để giúp hoạt động hiệu quả hơn. Do đó, cần chú ý tăng cường những thực phẩm chứa nhiều canxi trong bữa ăn như sữa chua không béo. Đây là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể, không chứa đường mà cung cấp những vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Xem thêm:
Ý kiến của bạn