Đau bụng kinh là nỗi khổ và sợ hãi của nhiều chị em, gây ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống, công việc cũng như học tập. Một số chị em bị đau bụng kinh thường cảm thấy lo lắng khi kỳ “đèn đỏ” của mình sắp tới. Để giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả, chúng tôi giới thiệu một số bài tập Yoga giúp bạn cải thiện tình trạng trên.
6 bài tập yoga cải thiện đau bụng kinh
1. Tư thế đứa trẻ
Bài tập này có tác dụng giúp bạn lấy lại năng lượng và giúp thư giãn cơ bụng của cơ thể. Thực hiện như sau:
- Quỳ trên sàn và ngồi lên 2 chân.
- Từ từ trườn 2 tay tới trước và duỗi thẳng, gập sát người vào 2 đùi, chán chạm sàn, hít thở sâu và đều ở tư thế này trong 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
2. Tư thế đặt chân lên tường
Đây là bài tập yoga khá đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Cách thực hiện như sau:
- Trải tấm thảm vào góc tường, tiếp đó nằm ngửa ra thảm và đặt 2 chân lên tường, mông cách tường khoảng 10 – 20cm.
- Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy ý bạn.
- Bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn.
3. Tư thế con châu chấu
Tư thế này sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng của bạn nhanh chóng
Thực hiện :
- Đầu tiên các bạn nằm úp trên sàn, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm chặt.
- Thở ra, nâng đầu và 2 chân lên cao nhất có thể, nhìn thẳng tới trước, không ngửa cằm tới trước.
- Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở
4. Tư thế nằm mở rộng hông
Bài tập này thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên vuống góc sàn, 2 bàn chân ép sát.
- Mở rộng 2 đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau.
- Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng giảm đi rất nhiều
5. Ngồi gập người tới trước
Thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
- Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới nắm lòng bàn chân.
- Giữ im tư thế này trong 5 nhịp thở. Động tác sẽ giúp mát-xa cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục.
6. Ngồi xổm
Các bước thực hiện như sau:
- Từ tư thế đứng, cùi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng hông.
- Từ từ mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống và trở thành tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng.
- Ngồi với tư thế thẳng lưng
Trên đây là những bài tập tốt nhất chị em nên áp dụng cho những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt là khi bị những cơn đau bụng kinh hành hạ liên tục. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, không ăn đồ quá chua hoặc quá mặn, cay để tránh gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Xem thêm:
Phòng tránh đau bụng kinh từ chế độ ăn uống và tập luyện
Đau bụng kinh khiến nhiều chị em cảm thấy khó chịu, trên thực tế có nhiều mẹo nhỏ giúp chị em thoát khỏi tình cảnh này:
Chế độ ăn uống
Cần đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, không ăn nhiều thức ăn quá ngọt hoặc quá mặn. Cung cấp nhiều rau, trái cây, thịt gà, cá trong thực đơn hàng ngày. Cần lưu ý, trong thời gian kinh nguyệt không phù hợp để ăn các loại thực phẩm có chứa caffeine có thể làm cho bạn lo lắng. Dầu chứa trong cà phê cũng có thể kích thích ruột non của bạn. Ngoài ra, bạn không nên ăn thực phẩm lạnh hoặc cay trong chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như kem và ớt.
Tập luyện
Bạn thực hiện một số bài tập yoga như trên giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Yoga đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các cơn đau.
Chườm nóng
Bạn cần lưu ý giữ ấm cơ thể đặc biệt là vùng xương chậu trong thời kỳ kinh nguyệt. Để giữ ấm, bạn có thể uống nhiều nước nóng hoặc bạn có thể sử dụng một túi nước nóng chườm bụng. Sau đó, bạn có thể cảm thấy bụng của bạn sẽ không còn đau đớn nữa.
Sử dụng dịch chiết cây Vitex (Cây Trinh nữ Châu Âu)
Cây Vitex đã được sử dụng trong truyền thống của người Ai Cập, La Mã để giúp cải thiện điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng trong thời gian kinh nguyệt của phụ nữ. Thành phần Flavonoid trong quả Vitex có tác dụng kích thích thụ thể μ- và δ-opioid, làm giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000). Hơn thế nữa, khoảng 67% các trường hợp có chu kỳ kinh nguyệt không đều trở về bình thường sau khi được điều trị với dịch chiết Vitex.
Hregulator là sản phẩm có sự kết hợp của thành phần estrogen đậu nành và dịch chiết quả Vitex. Đây là một lựa chọn tốt cho phụ nữ giúp kiểm soát tốt các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm: đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, nổi mụn, …
Lưu ý: Trong trường hợp nếu uống thuốc vẫn không khỏi đau chị em cần khám xét cụ thể để tìm ra nguyên nhân bệnh lý tùy theo đó sẽ có cách điều trị.
Ý kiến của bạn