Đau bụng kinh khiến nhiều chị em rất khó chịu, mệt mỏi và tìm tới nhiều giải pháp giảm đau bụng kinh như dùng thuốc,… Việc dùng thuốc giảm đau gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng tới sức khỏe. Massage giúp chị em giảm đau khá hiệu quả và an toàn. Cùng tìm hiểu cách thực hiện massage như thế nào để chị em “xóa tan” chứng đau bụng kinh nhé.
Các bước massage giảm đau bụng kinh
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau bụng kinh ở chị em, tùy cơ địa từng người mà có chị em bị đau âm ỉ có chị em lại bị đau dữ dội. Nếu tình trạng đau bụng kinh kéo dài và thường xuyên chị em nên đến trung tâm y tế để được thăm khám vì nhiều trường hợp đau bụng kinh báo hiệu bệnh lý như u nang buồng trứng, tắc nghẽn vòi trứng, lạc nội mạc tử cung gây nên.
Bên cạnh đó, để giảm đau bụng kinh cần nghỉ ngơi, tinh thần ổn định và thoải mái. Bên cạnh đó, một số biện pháp giúp giảm thiểu đau bụng kinh như massage. Cùng tìm hiểu các bước massage giảm đau bụng kinh như sau:
Bước 1: Chuẩn bị và thư giãn cơ thể
Để massage việc đầu tiên là bạn cần chọn một nơi yên tĩnh và ngồi một cách thoải mái. Tiếp đó, đặt tay lên bụng và thực hiện một vài nhịp thở thật sâu cho tới khi bạn cảm thấy bàn tay của mình đẩy lên với mỗi hít vào, và hạ xuống khi bạn thở ra.
Bước 2: Xop bóp vùng dạ dày
Đặt bàn tay lên vùng rốn, xoa thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này từ từ với áp lực vừa phải trong vòng 1 phút. Sau đó, tăng dần kích thước của vòng tròn cho tới khi cọ xát xong toàn bộ phần bụng.
Đặ ttay ở 2 bên rốn, chỉ chạm bằng các ngón tay và ngón tay trỏ ở phía trên. Bạn dùng 2 ngón trỏ vẽ một hình trái tim bằng cách kéo lên phía rốn rồi sau đó di chuyển theo chiều rộng của bàn tay sang 2 bên và cuối cùng xuống 1 lần nữa đưa các ngón tay lại với nhau. Bạn làm động tác này lặp lại nhiều lần trong khoảng 1phút.
>>> Đau bụng kinh ăn gì giúp giảm đau nhanh nhất?
Bước 3: Massage lại
Khi massage phần bụng, bạn đưa tay vòng ra phía sau dưới xương sườn. Các ngón tay đặt ở 2 bên cột sống, bắt đầu trượt tay xuống chầm chạm về phía trên cùng của hoong.
Khi đến hông, dùng các ngón tay để xoa thành vòng tròn nhỏ dọc theo thắt lưng, bắt đầu từ trung tâm ra ngoài. Đưa tay trở lại dưới xương sườn và lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Sau đó, bạn đưa tay trở lại trung tâm và chuyển các ngón tay xuống. Để cho các tay trượt xuống để các ngón vào giữa xương cùng hoặc xương cụt. Một lần nữa làm thành vòng tròn nhỏ với các đầu ngón tay và sử dụng áp lực vừa phải. Tiêp tục thực hiện trong 1 phút.
Bước 4: Tạo áp lực
Ngồi ở tư thế thoải mái, vắt một chân lên chân kia tay đối diện đặt ở mắt cá chân phía trên. Đưa tay lên quá mắt cá chân, giữ ngón cái pử phía trên, các ngón còn lại xuống phía dưới. Ấn nhẹ ngón tay cái trong 30 giây. Thả lỏng một chút rồi lặp lại, làm tiếp tục như vậy trong 3 lần.
Đặt 2 chân lên trên sàn nhà với 2 tay ở trên đùi, đặt nhẹ các ngón tay giữa trên đỉnh đầu gối, các ngón tay cái ở phía trong hai bên trên, ngay phía trên đầu gối. Dùng ngón cái ấn vào. Giữ trong 30 giây thì thả ra. Lặp lại 3 lần. Đặt 1 bàn tay ngay dưới rốn, các ngón tay hướng về phía cột sống. Từ từ ấn các đầu ngón tay. Giữ trong 30 giây thì thả ra.
Sau khi làm các động tác trên bạn có thể nằm nghỉ ngơi thư giãn, cơn đau bụng kinh sẽ giảm đi trông thấy đấy
Xem thêm:
Cần chú ý gì khi bị đau bụng kinh?
Với trường hợp đau bụng kinh thông thường, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:
Về chế độ ăn uống: Trước khi tới chu kỳ kinh nguyệt từ 3 – 5 ngày, chị em nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và hấp thụ. Tránh sử dụng những thực phẩm tươi sống, nhiều gia vị hay những thực phẩm lạnh có thể gây kích thích tử cung, ống dẫn trứng hoặc khiến đau bụng càng trở nên trầm trọng hơn.
Bổ sung trái cây và rau củ vào chế độ ăn hàng ngày: Thường xuyên tiêu thụ một số loại trái cây và rau quả giúp lưu thông máu và khí huyết trong cơ thể. Giữ chế độ ăn uống cân bằng giữ thức ăn mặn và ngọt vì chúng có thể dẫn tới đầy hơi. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hóa.
Tăng cường bài tập thể dục thể chất phù hợp: Chị em cần hạn chế lao động nặng nhọc và tăng cường các bài tập thể dục sao cho phù hợp để giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh
Hạn chế thực phẩm có chứa caffein: Như cà phê, sô cô la, trà sẽ làm cho bạn lo lắng, có thể đã góp phần gây ra sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Cà phê có chứa dầu dễ kích thích ruột non. Nếu trong thời kỳ hành kinh bạn còn dễ bị phù nề thì nên tuyệt đối tránh rượu vì có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này.
Giữ ấm : Giữ ấm cơ thể sẽ thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn cơ bắp đặc biệt là sự co thắt và tắc nghẽn trong các khu vực vùng chậu. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước ấm, dùng túi giữ nhiệt, ủ nóng hay chai nước nóng đặt lên bụng trong một vài phút giúp giảm nhẹ những cơn đau.
Sử dụng dịch chiết cây Vitex (Cây Trinh nữ Châu Âu):
Từ xưa, cây Vitex đã được sử dụng trong truyền thống của người Ai Cập, La Mã để giúp cải thiện điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng trong thời gian kinh nguyệt của phụ nữ. Các nghiên cứu tại Đức và nhiều nước khác trong suốt hơn 50 năm qua đã nhấn mạnh lợi ích của cây Vitex trong điều trị các bệnh liên quan tới hormone phụ nữ như hội chứng tiền kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh.
Thành phần Flavonoid trong quả Vitex có tác dụng kích thích thụ thể μ- và δ-opioid, làm giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000). Hơn thế nữa, khoảng 67% các trường hợp có chu kỳ kinh nguyệt không đều trở về bình thường sau khi được điều trị với dịch chiết Vitex.
Hregulator là sản phẩm có sự kết hợp của thành phần estrogen đậu nành và dịch chiết quả Vitex. Đây là một lựa chọn tốt cho phụ nữ giúp kiểm soát tốt các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm: đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, nổi mụn, …
Xem chi tiết : TẠI ĐÂY
Ý kiến của bạn