Bước vào độ tuổi ngoài 40, đa phần phụ nữ đã có một cuộc sống thảnh thơi, an nhàn hơn nhưng đây cũng là thời điểm mà chị em phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe hơn, đó là tiền mãn kinh, đó là bệnh tật và đó là tình dục tuổi hồi xuân. Vậy, chị em cần làm gì để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng?
Hồi xuân là gì?
Thông thường, thời kì tiền mãn kinh của phụ nữ Việt Nam bắt đầu từ ngoài 40 tuổi và mãn kinh vào độ tuổi khoảng 55. Lúc này, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi cả bên trong lẫn bên ngoài bởi sự thay đổi của hormone estrogen trong cơ thể.
Chính vì sự biến thiên lên xuống của hormone esgtrogen trong cơ thể thời kì tiền mãn kinh mà hoạt động tình dục của chị em cũng rất đa dạng. Nhiều người cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, yêu đời hơn, tâm sinh lý tốt hơn và ham muốn cũng tăng cao hơn, đôi khi còn trỗi dậy mạnh mẽ hơn cả thời trẻ. Và người ta gọi hiện tượng này là hồi xuân. Tuy nhiên giai đoạn tươi đẹp này lại khá ngắn ngủi.
Bởi sau đó người phụ nữ sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh, lượng estrogen suy giảm mạnh, tuổi xuân và ham muốn tình dục dần biến mất. Không chỉ vậy, cơ thể lúc này cũng có sự thay đổi rõ rệt: các nếp nhăn xuất hiện nhiều, tóc và da trở nên khô, dễ gãy rụng, vùng bụng và ngực chảy xệ kém đàn hồi, cơ thể kém thon gọn, vv. Tất cả những điều này cộng hưởng lại khiến nhiều chị cảm thấy mất tự tin, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm tuổi mãn kinh. Sự suy giảm hormone sinh dục nữ này còn làm cho thành âm đạo trở nên mỏng, kém đàn hồi, khô hạn vùng kín, do đó họ sẽ cảm thấy đau rát khi sinh hoạt, khó đạt cực khoái khi quan hệ. Lâu dần dẫn tới lãnh cảm, sợ gần chồng.
Giai đoạn hồi xuân tuy tươi đẹp nhưng chỉ kéo dài khoảng 1-2 năm (Ảnh minh họa)
Vậy làm thế nào để kéo dài tuổi hồi xuân?
Về mặt khoa học, hồi xuân mang lại cho người phụ nữ sức sống mới và hạn chế được nhiều vấn đề về sức khỏe. Thời kì hồi xuân của mỗi người rất khác nhau, có người hồi xuân kéo dài vài năm, có người không cảm giác hồi xuân nhưng giai đoạn này nhìn chung lại khá ngắn ngủi. Vậy làm thế nào để kéo dài tuổi hồi xuân?
Lối sống tích cực
Để có thể kéo dài tuổi hồi xuân, việc xây dựng một lối sống tích cực là việc làm cần thiết. Đó là:
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc sao cho hợp lý, tránh tối đa áp lực công việc
- Giấc ngủ cần được đảm bảo, 8 tiếng mỗi buổi tối và 30 phút mỗi buổi trưa. Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh thường gặp các vấn đề liên quan tới giấc ngủ, tìm hiểu thêm về mất ngủ mãn tính giai đoạn mãn kinh.
- Rèn luyện sức khỏe và tăng cường niềm vui trong cuộc sống bằng cách tham gia một số bộ mộn thể thao như cầu lông, bơi lộng, đi bộ, đạp xe, vv
- Tham gia các câu lạc bộ cộng đồng, năng giao tiếp với mọi người xung quanh. Việc này giúp hạn chế stress, loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực. Lối sống thu mình, ngại giao tiếp sẽ làm cho quá trình hồi xuân “đi” nhanh hơn.
Ngoài ra, để giữ cho tâm hồn trẻ trung, tuổi xuân ở lại lâu, chị em hãy gạt bỏ suy nghĩ là tuổi trung niên không cần quan tâm đến tình dục. Thái độ sai lầm này gây nhiều trở ngại hơn cả những thay đổi sinh học do thiếu hụt estrogen.
Hãy xây dựng cho mình một lối sống tích cực, khoa học để tuổi hồi xuân ở lại lâu hơn (Ảnh minh họa)
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những vấn đề cần được quan tâm. Bởi, dinh dưỡng từ bên trong có vai trò nền tảng tạo nên lực hấp dẫn từ bên ngoài. Chính vì thế, cần có một ăn uống lành mạnh và hợp lý, phù hợp với tuổi tác, tình trạng sức khỏe cũng như mức độ hoạt động của thể lực.
Để bữa ăn cung cấp đủ dưỡng chất, bạn cần phối hợp nhiều loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn và cân đối với chất dinh dưỡng chính.
- Ăn 2 phần chuẩn nhóm chất bột đường (chọn các loại thực phẩm nguyên hạt và có chỉ số đường huyết thấp như: gạo lứt, gạo xát rối, bánh ướt, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, vv). Rau ăn 3 phần chuẩn (chọn nhiều loại rau có màu sắc khác nhau)
- Ăn 2 phần chuẩn trái cây (chọn trái cây họ cam, quýt, thanh long, chuối). Chất đạm nên ăn 1 phần (thịt gà, heo chọn thịt nạc, loại bỏ thịt mỡ; hải sản; trứng; đậu hũ, vv)
- Đặc biệt nên bổ sung thêm sữa tách béo giúp cung cấp nhiều canxi và cung cấp thêm các loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Ăn đủ ngày 3 bữa, lứu ý không bỏ bữa sáng, bữa tối không nên ăn quá no. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày.
Ở độ tuổi này, bạn cũng không nên dùng các loại thực phẩm nhiều muối, bởi dễ gây tăng huyết áp và loãng xương. Mỗi ngày cũng không nên ăn quá 4 thìa cà phê đường. Hạn chế ăn chất béo có nguồn gốc động vật, mỗi ngày ăn không quá 4 muỗng cà phê chất béo. Hạn chế ăn đồ cay nóng, thức ăn nhanh, sử dụng các loại chất kích thích.
Có một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng không chỉ bảo vệ sức khỏe từ bên trong, giúp kéo dài tuổi xuân mà còn là nền tảng để tạo nên sự hấp dẫn từ bên ngoài (Ảnh minh họa)
Trò chuyện với chồng
Nếu thấy mình có dấu hiệu khô âm đạo, bạn đừng ngại ngùng rồi lảng tránh chuyện chăn gối. Hãy trò chuyện với chồng mình, chia sẻ về những cảm xúc và nhu cầu về tình dục là điều cần thiết để có thể gìn giữ hạnh phúc giai đình, nếu để dồn nén và kéo dài không chỉ có hại cho chuyện hạnh phúc mà còn có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Để giải quyết vấn đề khô âm đạo, bạn có thể sử dụng gel bôi trơn. Ngoài ra, có thể sử dụng liệu pháp hormone thay thế để bổ sung thêm estrogen cho cơ thể, tuy nhiên liệu pháp này nếu sử dụng không có chỉ định và không theo dõi có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết khối, tăng nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung, tăng huyết áp, vv.
Cũng nên lưu ý rằng, việc quan hệ tình dục cần duy trì ở mức độ thích hợp với cả hai người, không nên gắng sức.
Hãy trò chuyện và chia sẻ với chồng về những mong muốn của bản thân (Ảnh minh họa)
Sử dụng HRegulator
Liệu pháp hormone thay thế bổ sung estrogen giúp chị em kéo dài tuổi hồi xuân. Tuy nhiên, nó cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu không dùng đúng chỉ định. Vì thế hiện nay các chuyên gia sức khỏe thường khuyên dùng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, giúp bổ sung phytoestrogen.
Phytoestrogen có cấu trúc tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể phụ nữ. Sử dụng phytoestrogen (với nguồn bổ sung isoflavone trong đậu nành) có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh mà không làm gia tăng các bệnh lý tim mạch và ung thư như liệu pháp thay thế hormone.
Hregulator là một sản phẩm có thành phần chính gồm dich chiết tiêu chuẩn hóa của hạt đậu nành và cao quả khô Vitex có tác dụng:
- Giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa và toát mồ hôi ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.
- Giảm các biểu hiện khó chịu về mặt tâm lý thường gặp trong thời kỳ này do thay đổi hormone
- Hỗ trợ điều trị loãng xương
Sản phẩm có xuất xứ Australia và được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Đông Đô.
Ý kiến của bạn