Về mặt sinh học, giai đoạn mãn kinh hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng bắt đầu lão hóa, dẫn đến những sự thay đổi về nội tiết tố, kéo theo đó là sự thay đổi về sức khỏe cũng như tinh thần. Vậy người phụ nữ nên làm gì trong giai đoạn hồi xuân này?
Phụ nữ nên làm gì ở tuổi hồi xuân? (Ảnh minh họa)
Thật sự có giai đoạn hồi xuân của phụ nữ?
Bước vào tuổi 45 trở đi, buồng trứng của người phụ nữ cũng bắt đầu “nghỉ hưu”, sự bài tiết hormone sinh dục ngày một giảm dần từ thời kì tiền mãn kinh đến mãn kinh. Lúc này, cơ thể phát những tín hiệu xung động theo cơ chế điều khiển ngược lên não bộ. Não phát lệnh cho cho thùy trước tuyến yên tăng tiết FSH (Folicle stimulating hormon) – một hormone hướng sinh dục.
Mặt khác, khi buồng trứng yếu đi thì tuyến thượng thận tăng tiết testosterone. Testoteron làm rối loạn kinh nguyệt nhưng lại làm tăng ham muốn.
Đây chính là giai đoạn hồi xuân của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều có những phản ứng như vậy. Tùy vào sự biến động của nội tiết tố mà mỗi phụ nữ lại có những thay đổi khác nhau.
6 việc nên làm khi đến tuổi hồi xuân
Tuổi xuân của người phụ nữ đẹp nhưng không bền. Nhưng không phải không có cách nào níu giữ giai đoạn này, 5 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kéo dài tuổi xuân.
#1 Tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục không phải là việc mà ai cũng yêu thích, đặc biệt là với phụ nữ Việt Nam. Bạn có thể đưa ra hàng triệu lý do để trì hoãn việc đến phòng tập. Tuy nhiên, hãy vượt qua thói quen lười vận động này, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có những người đã kết hợp việc vận động cơ thể vào cuộc sống hằng ngày của họ để không bỏ lỡ việc tập luyện dù có bận rộn đến đâu.
Tốt nhất là bạn nên chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với sức khỏe và điều kiện để luyện tập thường xuyên. Không nên bỏ dở việc tập giữa chứng.
Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn chỉ cần 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày vào buổi sáng hoặc tối cho việc đi dạo hay chạy bộ và hít thở bầu không khí trong lành. Hoặc tìm thời gian căng cơ tại chỗ, nghe nhạc nhẹ nhàng và làm theo một số video luyện tập ở nhà.
Thể dục thể thao mang lại lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần (Ảnh minh họa)
#2 Ăn uống hợp lý
Ăn uống không giúp phụ nữ bổ sung trực tiếp estrogen nhưng chúng có thể thúc đẩy sự bài tiết estrogen trong cơ thể. Hơn thế nữa, lựa chọn thức ăn lành mạnh trong chế độ ăn uống là sự khởi đầu của một cơ thể khỏe mạnh và thật là sai lầm nếu các chị bỏ qua bữa ăn do công việc bận rộn và chọn thực phẩm không lành mạnh.
Hãy ăn nhiều các loại rau củ quả, trái cây tươi, đặc biệt là đậu nành. Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen có tên gọi isoflavone, isoflavone có khả năng hoạt động như các estrogen đặc hiệu trong cơ thể phụ nữ.
Hạn chế ăn các loại đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo; giảm lượng muối và đường trong bữa ăn hằng ngày.
Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến lượng nước uống vào hằng ngày. Hãy uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày tùy vào trọng lượng của cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Deepshikha Agarwal nói rằng: “Uống nhiều nước gây ra giữ nước vì thế chỉ nên uống ít nước là một quan niệm cực kì sai lầm.”
#3 Giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái
Cuộc sống hiện đại, việc phải đối mặt với những lo âu, căng thẳng với nhiều người giống như chuyện cơm bữa. Thế nhưng những cảm xúc tiêu cực này mang lại cho người phụ nữ năng lượng không tốt, khiến tuổi xuân càng nhanh chóng ra đi.
Vậy làm thế nào để ít phải đối mặt với những căng thẳng này một cách ít nhất? Bạn hãy viết một thời khóa biểu linh hoạt, gồm 7 ngày với những công việc cần làm mỗi ngày. Việc này giúp bạn sắp xếp công việc hợp lý hơn và không bị chìm nghỉm trong biển công việc.
Ngoài ra, một số kỹ thuật thư giãn như massage mặt, thiền hay yoga cũng là những phương pháp thư giãn cực kì có hiệu quả. Thậm chí, đi cắt tóc và gội đầu cũng là một gợi ý khá tuyệt vời. Trong trường hợp tức giận, mất bình tĩnh, hãy thở sâu và đếm từ 1 đến 10. Nếu có thể, hãy tránh xa những người mà ta không thích.
#4 Chú ý hơn tới giấc ngủ
Tạo một nếp sống khoa học là một trong nhưng khâu quan trọng của việc gìn giữ tuổi xuân.
Việc đầu tiên chị em hãy cố gắng nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình (do độ tuổi này thường gặp các rối loạn liên quan tới giấc ngủ). Giấc ngủ có một vai trò quan trọng không chỉ trong quá trình hồi xuân mà còn giúp nâng cao sức khỏe, mang đến những nguồn sinh lực quý giá giúp chống lại sự lão hóa của tuổi tác.
#5 “Yêu điều độ”
Đừng nghĩ rằng tuổi trung niên không cần phải quan tâm tới chuyện chăn gối nữa, đây chính là một quan niệm sai lầm, tình dục tuổi trung niên cũng là một vấn đề cần được quan tâm một cách đúng mực.
Đối với phụ nữ tuổi trung niên, việc quan hệ tình dục điều độ là một hình thức vận động thể chất rất tốt, nó tác dụng có lợi lên toàn diện các cơ bắp, giang tăng hoạt động vừa phải của tim, gia tăng nhịp thở, vận động các khớp xương tay chân và cột sống, từ đó giúp tuổi xuân được kéo dài hơn.
Đặc biệt, việc quan hệ tình dục tuổi trung niên giúp tạo nên sự hưng phấn của cả hai vợ chồng, không chỉ về mặt thể chất mà còn cả mặt tinh thần. Giúp vợ chồng gắn bó với nhau hơn.
Nếu gặp các vấn đề liên quan tới khô hạn vùng kín, bạn có thể tham khảo thêm bài viết sau: Khô hạn vùng kín tuổi mãn kinh nên khắc phục thế nào?
#6 Sử dụng các sản phẩm dành cho tuổi mãn kinh
Ở độ tuổi này, chị em có nguy cơ cao đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe do hormone estrogen không còn tiết ra nữa, chính vì thế hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách sử dụng thêm các sản phẩm cân bằng homrone dành cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Đây là các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, thành phần chính gồm Isoflavone đậu nành và dịch chiết Chasteberry.
Lưu ý rằng trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào, các bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn. Tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng những sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ.
Ý kiến của bạn