Làm gì để hạn chế triệu chứng mãn kinh sớm?

Những triệu chứng mãn kinh sớm gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ. Chính vì vậy, bài viết này chúng tôi sẽ đưa ra một vài lời khuyên nhỏ dành cho chị em để làm giảm bớt sự khó chịu do các triệu chứng này mang lại.

Các triệu chứng mãn kinh sớm làm ảnh hưởng lớn tới sinh họa hằng ngày – Ảnh minh họa

Mãn kinh sớm – Giảm chất lượng cuộc sống

Mãn kinh sớm bao gồm những triệu chứng giống như mãn kinh nhưng xảy ra ở độ tuổi sớm hơn (dưới 40 tuổi). Những triệu chứng có thể có bao gồm:

• Kinh nguyệt không đều
• Khô âm đạo
• Vòng 1 chảy xệ, kém săn chắc
• Tâm lý thay đổi
• Tóc dễ gãy rụng, bạc màu
• Da sạm, kém sức sống
• Nóng bừng, đổ mồ hôi đêm
• Giảm ham muốn tình dục
• Mất ngủ

Những triệu chứng này gây ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt hằng ngày, hơn thế nữa, mãn kinh sớm nguyên nhân còn có thể do một số bệnh liên quan tới hệ thống sinh sản (như ung thư tử cung, suy buồng trứng sớm, u nang buồng trứng,…). Chính vì vậy, mãn kinh sớm không chỉ gây ảnh hưởng tới cuộc sống, nó còn báo hiệu rằng cơ thể bạn thiếu hụt estrogen hay mắc một số căn bệnh nào đó.

Bài viết chi tiết: Mãn kinh sớm ảnh hưởng gì?

Làm gì để hạn chế triệu chứng mãn kinh sớm?

Điều trị mãn kinh sớm

Mục đích của việc điều trị mãn kinh sớm đó là làm giảm các triệu chứng mãn kinh sớm, ngăn chặn những nguy cơ về sức khỏe do tình trạng mãn kinh sớm mang lại.

Hiện nay, để điều trị mãn kinh sớm người ta thường dùng liệu pháp thay thế hormon. Đây là phương pháp bổ sung estrogen thiếu bằng estrogen bên ngoài. Phương pháp này cần điều trị lâu dài trong khoảng 2-5 năm. Các triệu chứng mãn kinh sớm sẽ biến mất nhanh chóng khi hormon nữ được bổ sung. Tuy nhiên, điều trị bằng phương pháp này cần có sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ, bởi nếu bổ sung thừa hormon có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh (ung thư vú, các bệnh túi mật, thận,…) và gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Phương pháp này cũng không được chỉ định trong nhiều trường hợp như: chị em nghiện thuốc lá nặng, chị em có bệnh về gan thận nghiêm trọng, chị em mắc bệnh xơ cứng tim thời kì cấp,…

Hiện nay, để điều trị mãn kinh sớm người ta thường dùng liệu pháp thay thế hormon (Ảnh minh họa)

Ăn các loại thực phẩm giúp điều hòa nội tiết, giảm bớt triệu chứng mãn kinh sớm

• Nhóm chứa nhiều canxi. Phụ nữ bước vào thời kì rất dễ bị loãng xương và mắc các bệnh liên quan đến xương, khớp. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi là điều rất cần thiết. Canxi có nhiều trong đầu nành, sữa, trứng, đậu,…
• Nhóm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa có vai trò loại bỏ các gốc tự do, bảo vệ sức khỏe của chúng ta.  Cụ thể, chúng giúp phòng nhiều bệnh như: tim mạch, đục thủy tinh thể, rối loạn trí nhớ, alzheimer, ung thư. Nhiều trong số này là những vấn đề mà phụ nữ mãn kinh sớm phải đối mặt. Chất chống oxy hóa có nhiều trong quả anh đào, chanh, quả việt quất, cam, cà chua, cà rốt, rau chân vịt.
• Nhóm có nhiều chất xơ. Chất xơ có tác dụng rất hữu ích trong việc chống ung thư, các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, ngô, các loại đậu, bột yến mạch,…
• Nhóm chứa nhiều vitamin nhóm B. Phụ nữ trong thời kì mãn kinh khả năng trao đổi và hấp thụ các chất trong cơ thể sẽ kém đi. Vitamin nhóm B lại đóng vai trò rất quan trọng với quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin nhóm B khi bị mãn kinh sớm là rất cần thiết.
• Nhóm nhiều vitamin E. Đối với phụ nữ, vitamin E có vai trò đặc biệt trong việc duy trì chức năng của hệ thống sinh sản, cân bằng các hormone sinh dục, thúc đẩy và cân bằng các nhu cầu về “chuyện yêu”. Hơn nữa, chúng còn có thể làm đẹp da, giảm nám sạm, làm da căng hơn, làm tóc chắc khỏe, tránh gãy rụng. Vitamin E có nhiều trong rau cải xanh, cải bó xôi, cà chua, quả bơ, khoai môn, đu đủ, vv.
• Bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên. Trong tự nhiên, isoflavone đậu nành được coi là một trong những phytoestrogen. Khi vào cơ thể, các flavone đậu nành có thể gắn vào các thụ thể estrogen trong cơ thể và hoạt động như estrogen nội sinh. Chính vì vậy, việc tích cực bổ sung đậu nành trong các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nội tiết tố một cách tự nhiên.

Lưu ý, bạn nên cân đối các chất dinh dưỡng sao cho phù hợp với mình. Không nên ăn một chất gì đó quá nhiều mà bỏ qua các chất dinh dưỡng khác.

Có chế độ luyện tập hợp giúp tăng cường sức khỏe, góp phần làm giảm nhẹ các triệu chứng

Với những phụ nữ mãn kinh sớm, những bài tập sau đây sẽ cực kì hữu hiệu trong việc nâng cao sức khỏe, góp phần làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

• Cardio. Cardio là các bài tập thiên về sức bền. Chúng có tác dụng rất tốt trong việc giảm các bệnh tim mạch khi bước vào tuổi mãn kinh, giảm cholesteron xấu trong máu. Một vài bộ môn thuộc bài tập Cardio như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp.
• Yoga và thiền. Yoga và thiền từ lâu đã trở thành bộ môn có tác dụng lớn trong việc nâng cao sức khỏe. Chúng giúp bạn có được sử dẻo dai, giảm căng thẳng, stress, giảm các triệu chứng mãn kinh sớm và phục hồi sức khỏe.
• Khiêu vũ. Khiêu vũ vừa giúp tăng cường sức khỏe, giải tỏa tâm lý, vừa là một bộ môn nghệ thuật. Khiêu vũ có rất nhiều thể loại cho bạn lựa chọn như Jazz, ballet, cha cha cha, jumba,…
• Các hoạt động sáng tạo, nghệ thuật. Cắm hoa, vẽ tranh, nấu ăn là những bộ môn mang tính nghệ thuật, sáng tạo. Sự say mê trong việc sáng tạo sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và đẩy lùi những triệu chứng khó chịu trong người ở thời kỳ mãn kinh.

Mãn kinh sớm đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ, không chỉ sức khỏe mà còn là sự khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn giảm bớt phần nào các triệu chứng ấy. Nếu có bất kì thắc mắc gì sức khỏe phụ nữ, bạn có thể liên lạc với chúng tôi để được các bác sĩ giải đáp thêm.