Đau bụng kinh đang hành hạ bạn trong những ngày đến tháng? Hãy bỏ túi cho mình những mẹo giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả sau chị em nhé!
Mẹo giảm đau bụng kinh tức thì
Làm ấm vùng bụng
Sử dụng nhiệt làm ấm vùng bụng thực sự có thể làm dịu cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả, theo đánh giá của các bác sĩ chuyên khoa việc làm này có thể tương đương với một số loại thuốc giảm đau cấp tốc mà lại an toàn hiệu quả không có tác dụng phụ.
Cách thức áp dụng có thể dùng một miếng dán nhiệt hoặc lấy một ít nước ấm cho vào chai thủy tinh hoặc bình cao su, dùng túi nước ấm… rồi chườm vào phần bụng dưới sẽ giúp bạn bớt cơn đau bụng khi tử cung co thắt để đẩy lượng máu kinh ra ngoài hoặc sử dụng cách thức tắm nước nóng cũng có tác dụng tương tự. Việc dùng nhiệt khiến cho tử cung co bóp dễ dàng hơn khiến máu kinh ra ngoài một cách trơn tru dễ dàng chính vì vậy sẽ làm giảm dần cơn đau bụng kinh nguyệt.
Sử dụng gừng tươi
Đây là một mẹo của dân gian rất đơn giản mà hiệu quả, mục đích vẫn làm làm ấm vùng bụng nhưng chỉ cần dùng gừng giã hoặc cắt lát sau đó chườm vào phần bụng dưới khoảng 5-7 phút sẽ làm giảm những cơn đau bụng kinh.
Ngoài việc dùng gừng để đắp có thể uống trà gừng hay trà bạc hà ấm cũng sẽ giúp giảm đau bụng kinh.
Massage vùng bụng
Massage vùng bùng dưới một cách nhẹ nhàng sẽ khiến cơ bụng không bị cơ thắt quá đột ngột, cơ thể thư giãn và máu kinh được lưu thông nhiều hơn chính vì vậy sẽ làm giảm đau hiệu quả. Lưu ý khi xoa bóp cần thực hiện động tác một cách nhẹn nhàng và xoa đều theo hướng vòng tròn.
Tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp
Nhiều chị em nghĩ rằng đến ngày đèn đỏ là phải cố gắng càng ít hạn chế càng tốt, cứ ngồi ỳ một chỗ. Tuy nhiên thực tế không phải vậy, việc tập các bài thể dục phù hợp nhẹ nhàng trong ngày đèn đỏ sẽ giúp cơ thể chị em khỏe mạnh và làm giảm cơn đau bụng kinh. Khi các cơ bắp được vận động thư giãn sẽ làm sản sinh là một loại hormon là endorphin có tác dụng giúp giảm đau.
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… sẽ giúp bạn tăng lưu lượng máu và rút ngắn thờ gian của cơn đau bụng là các bài tập được khuyến khích chị em tập luyên trong ngày hàng tháng. Tuyệt đối không lựa chọn các bài tập mất nhiều sức hay hoạt động mạnh như chạy nhảy, đấm lưng… vì có thể khiến máu kinh ra nhiều hơn và đau bụng hơn.
Nạp vitamin vào cơ thể
Vitamin không chỉ giúp cho các cơ quan trong cho thể vận hành một cách tốt và hiệu quả nhất mà nó còn có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm đau. Các loại vitamin cần thiết trong thời gian hành kinh là canxi, vitamin B và kẽm các vitamin này giúp giảm cơn đau và đầy bụng. Ngoài ra, cung cấp vitamin E, thiamine và Omega-3 cũng giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu.
Trong thời kỳ đèn đỏ chị em nên ăn nhiều trái cây tươi, rau, thực phẩm có chất xơ và uống nhiều nước. Chất xơ sẽ rất có tác dụng trong việc thanh lọc estrogen dư thừa, loại hoóc môn có thể khiến những cơn đau bụng kinh kéo dài và gây nhiều đau đớn hơn. Hạn chế ăn mặn bởi muối sẽ giữ nước và khiến cơ thể dàng khó chịu.
Sữa hoặc sữa chua có thể giúp chị em giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung 500 mg canxi mỗi ngày.
Ăn trứng gà lá ngải
Theo Đông y, ngải cứu có tác dụng điều trị kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt nhiều, chữa giảm đau bụng kinh hệu quả.
Khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh, chị em có thể nghĩ đến việc ăn trứng gà lá ngải sẽ thấy giảm đau thậm chí là chấm dứt hẳn cơn đau.
Mẹo giảm đau bụng kinh lâu dài
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Ăn đủ chất để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh nhưng cần hạn chế ăn thức ăn có đồ cay, nóng gây táo bón dễ làm đau bụng kinh nặng thêm. Nên uống nước chanh nóng, dùng các loại vitamin hỗn hợp và thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin C, B6…
Ăn nhiều rau, trái cây, cá. Hạn chế các loại thực phẩm ngọt, mặn, giảm lượng muối nạp vào cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Không ăn những thứ có tác dụng giữ nước như giấm, táo, ngó sen,… nhất là trong những ngày “đèn đỏ”.
Không thường xuyên uống cà phê, chè, nước ngọt có ga… vì có chất cafein vì có thể gây khó chịu, bồn chồn trong kỳ kinh nguyệt.
Các loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá …. cần được loại ra khỏi danh sách dùng bởi nó sẽ kích thích khiến tử cung co bóp và đau mạnh hơn.
Giữ vùng kín sạch sẽ
Giữ gìn vệ sinh vùng kín sạch sẽ đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ là điều rất cần thiết. Vùng kín không được giữ gìn sạch sẽ khả năng vi khuẩn xâm nhập âm đạo là rất cao có thể dẫn đến viêm nhiễm, nấm ngứa là nguyên nhân khiến đau bụng kinh dữ dội hơn.
Thực hiện việc thay băng vệ sinh thường xuyên khoảng dưới 4 tiếng một lần tránh để quá lâu dù kinh nguyệt ra ít, khi tắm rửa về sinh vùng kín nên tắm bằng nước muối khoáng ấm để giúp cơ thể thư giãn và làm sạch vùng kín. Đây cũng là giải pháp tránh viêm nhiễm lại giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Giảm đến mức thấp nhất những căng thẳng, áp lực cuộc sống
Cách tốt nhất cần nhiều sự cố gắng của bạn để giảm đau bụng kinh đó là giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tâm trạng luôn hài hòa, hạn chế ảnh hưởng bởi những áp lực từ môi trường sống, công việc và gia đình…
Ngoài ra việc tự ý sử dụng thuốc giảm đau trong mọi trường hợp cần hỏi qua ý kiến bác sĩ để tránh tác dụng phụ của thuốc.
Hregulator.net
Ý kiến của bạn