Đau bụng kinh là hiện tượng không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Mỗi lần đến ngày hành kinh là những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội “ghé thăm” khiến cơ thể rất mệt mỏi và khó chịu. Khi đau bụng kinh, cần uống gì để giúp giảm đau và tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây giải đáp thắc mắc trên.
Đau bụng kinh nguyệt là gì?
Đau bụng kinh là hiện tượng đau bụng ở phụ nữ khi tới ngày “đèn đỏ”. Tùy từng người mà cơn đau nhẹ, âm ỉ hay dữ dội khiến chị em rất mệt mỏi gây ảnh hưởng tới công việc cũng như cuộc sống. Kèm theo đó là các triệu chứng đau lưng, người bủn rủn, chân tay lạnh, buồn nôn,…Đau bụng kinh là đau bụng dưới khi hành kinh và tình trạng này có thể lặp đi lặp lại theo chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người phụ nữ theo từng tháng.
Đau bụng kinh được chia là 2 loại: Đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát (thường gặp ở phụ nữ đã sinh đẻ do các nguyên nhân như bệnh u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,…) Cả 2 trường hợp đều gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chị em phụ nữ.
Xem thêm:
Đau bụng kinh nên uống gì?
Đau bụng kinh “hành hạ” trong những ngày hành kinh khiến chị em không muốn làm gì, công việc cũng như học tập bị ảnh hưởng không nhỏ. Trong những ngày này, để giảm tình trạng đau bụng kinh một số thức uống có thể làm dịu đi những cơn đau. Dưới đây là một số thức uống chị em nên sử dụng trong những ngày hành kinh vừa giúp giảm đau hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe:
1. Uống nước ấm
Đau bụng kinh do bụng bị lạnh, các mạch máu không được lưu thông. Vì vậy, để cải thiện tình trạng bạn nên uống nước ấm tối thiểu 2 lít mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Đây chắc hẳn là phương pháp dễ làm nhất mà mang lại hiệu quả tốt, chị em nhớ áp dụng nhé để kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách trơn tru.
2. Nước ép dứa tươi
Nước ép dứa không chỉ là thức uống bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vì trong dứa có chứa một lượng chất bromelain lớn, chất này có tác dụng trong việc làm giảm cơ đau bụng kinh của chị em phụ nữ. Ngoài ra, có tác dụng chống viêm, hạn chế tối đa sự phát triển của các tế bào gây ung thư. Để tránh tình trạng đau bụng kinh nước ép dứa tươi là một lựa chọn rất tốt.
3. Nước ép cam
Với những người thường xuyên bị đau bụng kinh uống 1 ly nước ép cam giúp cải thiện tình trạng này đáng kể. Một ly nước cam mỗi ngày giúp bạn cải thiện hiện tượng đau bụng một cách rõ rệt.
4. Nước ép cần tây
Cần tây có tác dụng ngăn ngừa tình trạng đầy bụng chướng hơi khi bạn tới kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể dùng một cốc nước ép cần tây trong những ngày này giúp bạn tránh xa chứng đau bụng kinh và giảm thiểu tình trạng vô sinh ở nữ.
5. Nước nha đam và mật ong
Mật ong và nha đam có tác dụng xoa dịu những cơn đau và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Cách sử dụng khá đơn giản: Bạn lấy nha đam pha với mật ong uống trong những ngày tới tháng giúp giảm bớt tình trạng đau bụng kinh.
6. Sữa, sữa chua
Sữa và sữa chua không chỉ là thức uống có lợi cho sức khỏe, giúp chị em làm đẹp mà còn có tác dụng giảm cơn đau bụng kinh. Vì vậy, bạn nên uống sữa, sữa chua mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, điều hòa kinh nguyệt.
7. Nước gừng tươi, trà gừng
Gừng tươi rửa sạch, gọt vỏ rồi giã nhỏ pha với nước nóng hoặc bạn có thể mua trà gừng về pha nước uống có tác dụng giảm đau bụng kinh. Đây là cách đơn giản được nhiều chị em áp dụng. Do gừng có tính nóng, giảm cơn đau co thắt cổ tử cung nên rất tốt cho chị em trong những ngày đèn đỏ.
8. Nước ép củ cải đường
Sự kết hợp giữa nước ép củ cải đường và bột thì là có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn chỉ cần dùng đúng cách, uống 1 lần vào buổi sáng cơn đau bụng kinh giảm rõ rệt. Cách làm như sau:
Củ cải đường xay thành nước ép rồi cho 1 thìa cà phê bột thì là vào, trộn đều hỗn hợp và uống giúp giảm đau bụng kinh rõ rệt.
9. Nước dừa
Nước dừa có vị ngọt, tính bình, không độc có tác dụng khử phong, ích khí, tiêu phù thủng, trừ hắc loạn. Theo kinh nghiệm dân gian, uống nước dừa giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tình trạng trễ kinh,…Lưu ý, không nên uống nước dừa lạnh khiến tình trạng đau bụng kinh càng dữ dội hơn.
Giải pháp giảm đau bụng kinh tại nhà
Chườm nóng hoặc tắm nóng
Khi bị đau bụng kinh, bạn lấy một ít nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su sau đó chườm lên vùng bụng dưới. Đây là cách đơn giản mà hiệu quả vì nước ấm giúp tử cung co thắt nhịp nhàng hơn khiến khí huyết lưu thông dễ dàng, giúp các cơn đau dịu lại.
Bên cạnh đó, tắm nước ấm là một giải pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả, giúp điều hòa cơ thể và thư giãn.
Dùng gừng xoa bóp
Gừng xoa bóp giúp xóa tan cơn đau bụng kinh khó chịu. Cách làm như sau: Dùng ít gừng tươi giã nhỏ, xoa bóp đều chỗ đâu và để trong 15 phút. Độ nóng từ gừng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn đồng thời đẩy lùi cơn đau bụng kinh.
Massage bụng dưới
Khi massage bụng dưới làm cơ bụng giãn ra giảm sự co thắt đột ngột – nguyên nhân gây nên đau bụng kinh. Massage nhẹ nhàng theo hướng vòng tròn làm cho tới khi cơn đau giảm rõ rệt.
Ngải cứu
Đây là phương pháp dân gian chữa đau bụng kinh hiệu quả, ngải cứu giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh. Bởi vậy, khi chị em phải vật vã trong những ngày đèn đỏ sử dụng ngải cứu là thực phẩm cứu cánh. Cách dùng: Ngải cứu thái nhỏ, trộn với trừng gà và rán lên. Ngoài ra, bạn có thể lấy lá ngải cứu vắt nước uống hoặc dùng ngải cứu khô sắc với nước uống ngày 2 lần.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cần cân đối và đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn các loại cá, hải sản, các loại rau củ, trái cây có chứa vitamin C, B6, E. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế cà phê, chè, bia rượu, thuốc lá cũng như các chất kích thích khác.
Tập yoga
Đây là phương pháp cải thiện sức khỏe đồng thời có tác dụng giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Có thể tập theo một số động tác như quỳ xuống, uốn cong đầu gối rồi ngồi lên gót chân sau đó cúi thấp người cho tới khi trán chạm đất. Duy trì động tác này khoảng 15 – 30 giây, thả lỏng và sau đó tiếp tục.
Bên cạnh đó, chị em cũng có thể lựa chọn các môn thể thao khác như đi bộ, đi xe đạp giúp thư giãn cơ, thoải mái tính thần và làm giảm cảm giác khó chịu của những cơn đau âm ỉ.
Thực phẩm cải thiện tình trạng đau bụng kinh
Trong những ngày hành kinh, bạn bị những cơn đau bụng kinh hành hạ khiến cơ thể rất mệt mỏi. Những thực phẩm dưới đây giúp bạn giải quyết tình trạng trên, hạn chế những cơn đau do đau bụng kinh gây nên:
Socola đen
Khi tới ngày đèn đỏ, hãy chọn socola đen để nhâm nhi vì trong thành phần của socola đen có chứa thành phần chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp tâm trạng vui vẻ hơn, thư giãn cơ thể và làm giảm cơn đau bụng kéo đến. Bạn nên chọn socola đen ít đường vì chọn loại nhiều đường gây phản tác dụng khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Chuối
Chuối là hoa quả phổ biến với chúng ta, không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn giúp giảm đau bụng kinh trong những ngày hành kinh hiệu quả. Bạn có nhiều cách như chuối xay hoặc ăn trực tiếp. Bên cạnh tác dụng giảm co thắt, chuối còn giúp giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.
Dứa
Nước ép dứa cùng táo, cam hoặc cà rốt vừa tốt cho sức khỏe mà là thức uống bổ dưỡng, thơm ngon. Trong dứa còn chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.
Rau củ quả nhiều chất xơ
Các loại rau quả như cần tay, cải bó xôi, củ cải trắng là những loại rau giúp bù vào lượng máu thiếu hụt hàng tháng khi tới ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, những loại rau củ còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, làm các cơ được giãn ra, đỡ nhức mỏi
Cá hồi
Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo Omega 3 và vitamin D, là hai dưỡng chất cần thiết để giảm các cơn đau và triệu chứng khó chịu khi đến ngày này. Đồng thời, nó còn loại bỏ tình trạng đầy hơi, chướng bụng và chuột rút, giúp bạn trải qua những ngày đèn đỏ dễ chịu hơn.
Một trong những giải pháp an toàn và hiệu quả cho chị em bị đau bụng kinh khi tới ngày đèn đỏ là sử dụng biện pháp có nguồn gốc thiên nhiên. PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.
Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, và hội chứng tiền kinh nguyệt.”Thành phần Flavonoid (chủ yếu là casticin) trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, chasteberry có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”
Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY
Ý kiến của bạn