Chế độ ăn giảm rối loạn lo âu hiệu quả

Rối loạn lo âu là chứng bệnh gặp khá phổ biến hiện nay, bệnh được phát hiện càng sớm càng tốt từ đó có biện pháp điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng góp phần cải thiện tình trạng bệnh. Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho người rối loạn lo âu như thế nào qua những thông tin dưới đây.

Chế độ ăn giảm rối loạn lo âu hiệu quả 1

Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và chứng rối loạn lo âu

Theo nghiên cứu của PGS.TS.Drew Ramsey – bác sĩ lâm sàng về tâm thần học, thuộc đại học Columbia, New York (Mỹ) có những phân tích về các dữ liệu quan trọng và dài hạn liên quan đến tác động của chế độ ăn và dinh dưỡng trong các liệu pháp điều trị rối loạn lo âu hay trầm cảm. Dựa vào những dữ liệu, PGS.TS. Drew Ramsey đã đưa ra những hướng dẫn trong việc sử dụng chế độ ăn hỗ trợ điều trị các bệnh nhân rối loạn lo âu.

Cho tới năm 2009 với sự nghiên cứu về dinh dưỡng và lo âu được ghi nhận bởi BS.Felice Jacka và các đồng nghiệp. Nhóm các nhà khoa học này đã nghiên cứu dữ liệu Hordaland, một bộ dữ liệu dịch tễ học lớn (một quá trình theo dõi, khảo sát tỉ mỉ, liên tục để đánh giá được bản chất của bệnh cùng với những nguyên nhân xuất hiện, lưu hành và lan tràn của bệnh đó, nhằm tìm ra được những biện pháp khống chế, ngăn chặn có hiệu quả đối với bệnh đó) ở Scandinavia (Bắc Âu), và họ phát hiện thấy:

” Sự liên quan giữa chất lượng chế độ ăn hàng ngày và rối loạn tâm thần thường gặp ở người trưởng thành trong cộng đồng. Các nhà khoa học tìm ra được mô hình dinh dưỡng tổng thể có liên quan tới lo âu. Cụ thể, sử dụng nhiều các loại thực phẩm có nguồn gốc phương Tây, hoặc một chế độ ăn uống “hiện đại” với các thực phẩm chế biến sẵn, liên quan với nguy cơ cao hơn về rối loạn lo âu khoảng 25% -29%.”

Do đó, dinh dưỡng và rối loạn lo âu có mối quan hệ với nhau. Để cải thiện tình trạng rối loạn lo âu người bệnh thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp.

Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng rối loạn lo âu

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số thực phẩm giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn khi đối mặt với các tình huống trong cuộc sống. Với những người mắc rối loạn lo âu cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình có ích cho việc giảm bớt các triệu chứng:.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho việc thúc đẩy tâm trạng thư giãn, thoải mái:

Thực phẩm giàu trytophan

Theo nhiều chuyên gia cho biết tryptophan có một số tác động tích cực đến tâm trạng vì chúng giúp não bộ sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh làm cải thiện tâm trạng.

Mọi người có thể bổ sung tryptophan từ các loại thực phẩm như sau:

  • Thịt gà tây, thịt gà
  • Chuối
  • Sữa
  • Yến mạch
  • Phô mai
  • Đậu nành
  • Các loại hạt
  • Bơ đậu phộng
  • Hạt mè,…

Thực phẩm giàu trytophan 1

Thịt gà là thực phẩm giàu trytophan

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mối liên hệ giữa vitamin nhóm B và tâm trạng của con người. Nếu có sự thiếu hụt vitamin nhóm B ví dụ như axit folic và B12 có thể gây trầm cảm ở một số người.

Để hạn chế tình trạng trên bạn có thể bổ sung vitamin B hoặc thức ăn giàu vitamin B ví dụ như:

  • Thịt bò
  • Thịt gà
  • Thịt lợn
  • Rau xanh
  • Các loại đậu
  • Các loại trái cây họ cam
  • Gạo
  • Trứng
  • Các loại hạt,…

Thực phẩm chứa tinh bột

Khi lựa chọn nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể bạn nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo nâu,… không nên chọn những loại đã qua xử lý chẳng hạn như đường, kẹo, gạo trắng,…

Ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giúp giải phóng đường vào máu từ từ, với những thực phẩm chế biến cung cấp năng lượng đột ngột dẫn tới tình trạng “sốt” insulin. Nếu đường trong máu giảm đột ngột để lại cho bạn cảm giác lờ đờ.

>> “Điều trị rối loạn lo âu trong bao lâu?

Thực phẩm giàu Omega 3

Thực phẩm giàu Omega 3 1

Có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng việc tiêu thụ omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi,… giúp tinh thần và tâm trạng của bạn được nâng cao.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng người bệnh uống omega 3 cùng với thuốc trầm cảm theo toa được cải thiện tích cực hơn so với người chỉ sử dụng thuốc trầm cảm.

Omega 3 còn có lợi ích như làm giảm nguy cơ bệnh tim, giảm các triệu chứng hồi hộp, đánh trống ngực, khó thở, mệt mỏi,…

Thực phẩm giàu protein khác

Nhiều loại protein có trong sữa chua, cá, thịt, pho mát, trứng, các loại hạt, đậu nành, đậu lăng,…có tác dụng kích thích não bộ sản xuất ra norepinephrine và dopamine, tương tự như serotonin, chúng có tác dụng dẫn truyền các xung động giữa các tế bào thần kinh.

Có nhiều nghiên cứu, thí nghiệm chỉ ra rằng nồng độ norepinephrine và dopamine cao có trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp bạn tỉnh táo, nâng cao tinh thân, tăng tốc phản ứng cũng như xử lý công việc.

Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng rối loạn lo âu bạn nên thực hiện một số điều dưới đây:

Tập luyện cho người bị rối loạn lo âu

Tập hít thở sâu và thư giãn

Tìm cho mình một cách thư giãn phù hợp nhằm giảm những lo lắng, stress trong cuộc sống. Ngoài ra, bạn có thể tham dự một khóa thiền định hay yoga giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Hít sâu, thở chậm khoảng 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ là giải pháp đơn giản nhất để “xoa dịu” hệ thần kinh thực vật khỏi những căng thẳng, rối loạn.

Từ bỏ rượu bia, cà phê và thuốc lá

Đây là những thứ ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Nhiều người có tâm trạng không tốt thường tìm tới rượu bia, thuốc lá hay cà phê để giải tỏa bớt sự lo lắng của mình. Nhưng thực chất chúng là những chất gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh và vã mồ hôi hơn so với bình thường. Do đó, cần hạn chế chúng tối đa nhất có thể.

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý

Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt và nạp đủ năng lượng cho một ngày mới. Cần tạo cho mình một đồng hồ sinh học hợp lý, đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Giấc ngủ ngon giúp bạn cải thiện tâm trạng cũng như đẩy lùi chứng rối loạn lo âu.

Chế độ tập thể dục

Chế độ tập thể dục 1

Thể dục hàng ngày giúp tinh thần tích cực, giảm stress

Để giảm căng thẳng, giảm stress bạn có thể đi bộ hàng ngày hoặc lựa chọn những môn thể thao mình yêu thích ví dụ như: Arobic, bơi lội, cầu lông, tenis, nhảy, ca hát, hội họa,… Vận động thân thể sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên, không nên vận động quá nhiều trước giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

Lãng quên những tác nhân gây căng thẳng

Nhiều khi bạn nên dẹp mọi thứ sang một bên để có thời gian thư giãn và vui vẻ. Cần lãng quên những suy nghĩ tiêu cực, những yếu tố lo lắng trong cuộc sống để giảm tải cho não bộ.

Môi trường thoải mái

Hãy chọn cho bản thân môi trường làm việc và nghỉ ngơi thoải mái, điều đó sẽ giúp bạn hạn chế sự khó chịu mỗi ngày giúp tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn.

Xem thêm:

Ý kiến của bạn

Danh Mục