Thời kỳ mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với không ít thay đổi về sức khỏe, tâm lý và sắc đẹp. Trong đó, vấn đề phổ biến mà không ít phụ nữ gặp phải đó là tình trạng tăng cân.
Tăng cân thời kỳ mãn kinh
Thống kê cho thấy trung bình một phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh tăng 2-3 kg, có người tăng 4-6 kg, phụ thuộc vào các kích thích tố. Cân nặng tăng cùng với sự thay đổi cả về tâm lý trong giai đoạn này có thể khiến cho chị em cảm thấy không ít lo lắng và tự ti vào vẻ bề ngoài.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra, hormone FSH ( hormone kích thích tạo nang trứng), là một glycoprotein do thùy trước tuyến yên bài tiết. Tình trạng tiết của tuyến yên được hormone gây giải phóng hormone hướng sinh dục của vùng dưới đồi điều hòa và được các hormone steroid ức chế qua cơ chế điều chế ngược.
Ở giai đoạn tạo hoàng thể, FSH kích thích sự sản xuất progesterone và hormone này cùng với estradiol, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đáp ứng nhu cầu của buồng trứng với LH. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, buồng trứng ngừng hoạt động chức năng, nồng độ FSH sẽ tăng lên nhanh chóng.
Nguyên nhân tăng cân thời kỳ mãn kinh?
Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen giảm nhưng mức FSH tăng cao( FSH là hormone giúp trứng phát triển và chín trong buồng trứng của phụ nữ trước khi rụng trứng, lượng hormone này giảm ngay sau khi trứng rụng và tăng trở lại trước kỳ rụng trứng tiếp theo). Sự mất cân đối giữa hai loại hormone dẫn tới sự tăng cân( ngoài ra còn gây ra chứng loãng xương).
Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác:
Theo tuổi tác, khối lượng cơ thường giảm đi trong khi chất béo thì lại tích cực tăng lên. Nếu bạn tiếp tục ăn uống theo sở thích không lành mạnh và không hoạt động thể chất thì bạn có nguy cơ bị tăng cân.
Các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân của bạn thời kỳ mãn kinh. Nếu cha mẹ hoặc người thân gần gũi của bạn bị béo phì thì bạn cũng có nguy cơ bị như vậy.
Các yếu tố khác, chẳng hạn như lười tập thể dục, ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm tăng cân thời kỳ mãn kinh. Khi phụ nữ bị mất ngủ, họ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.
Phải làm gì để loại bỏ tăng cân khi mãn kinh đến ?
Để ngăn chặn việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, các chị em cần chú ý hơn về chế độ ăn uống và lối sống.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn đối phó với việc tăng cân khi bước vào kỳ mãn kinh:
Ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quyết định ngăn chặn tình trạng tăng cân thời kỳ mãn kinh( Ảnh minh họa)
Bí quyết giảm cân chính là không ăn kiêng khem quá mức mà hướng tới chế độ dinh dưỡng khoa học, vừa đủ để cân nặng dần được kiểm soát và sau đó là giảm cân an toàn. Cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất này sẽ giúp bạn bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình tránh được khỏi các tác nhân gây hại. Chỉ cần nạp khoảng 25 – 30 Kcal/ kg trọng lượng và vừa với nhu cầu của cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn những thứ mình thích nhưng đảm bảo không được ăn nhiều hơn nhu cầu.
Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế các đồ chiên xào, tinh bột, đường và rượu, chất kích thích, nước ngọt có ga… Tránh những thực phẩm không có lợi cho cơ thể là mẹo giảm cân an toàn cho bạn hàng ngày. Thói quen này cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Chú ý:
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B
Để ngăn chặn tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần cung cấp những loại thực phẩm giàu vitamin B như chuối, ngũ cốc, đậu lăng và khoai tây. Vitamin B cũng có lợi cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh như đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.
- Nói không với đồ chiên
Các loại thực phẩm chiên chứa nhiều năng lượng và cholesterol. Ăn nhiều đồ chiên rán đồng nghĩa với việc bạn nạp vào quá nhiều calo, cơ thể không đủ thời gian để đốt cháy, chất béo tích tụ lại và làm bạn béo lên. Nếu ăn đồ chiên vào ban đêm, bạn sẽ không có giấc ngủ ngon vì cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Để ngăn chặn việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, bạn nên bỏ qua các loại thực phẩm này và thay vào đó hãy sử dụng thực phẩm có calo thấp.
- Tích cực ăn rau xanh
Rau rất giàu vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất mà cơ thể cần được cung cấp. Hãy ăn rau bằng cách cho vào các món salad hay súp. Ngoài ra, bạn có thể xào hoặc luộc.
Tăng cân giai đoạn mãn kinh tập trung nhiều vào phần eo và bụng( Ảnh minh họa)
Thường xuyên vận động
Trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và trở nên lười biếng. Điều này rất dễ dẫn đến tăng cân. Phá vỡ sự lười biếng bằng cách làm một điều gì đó để cơ thể luôn được hoạt động, hoạt động sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu. Hãy thử bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc bơi mỗi ngày, nó còn giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn đó!
Đối với những trường hợp cần giảm nhiều hơn, bạn cần:
- Tăng cường độ tập luyện, thời gian tập luyện nhiều hơn một chút. Nếu bạn đang chạy bộ trong 20 phút, hãy kéo dài nó thêm 5-10 phút mỗi ngày.
- Tập trung vào vùng eo và bụng: Trong thời kỳ mãn kinh, bạn có xu hướng tăng cân nhiều hơn ở eo và bụng. Vì vậy, tập trung vào các bài tập ở những phần cơ thể đó. Gập bụng và đứng lên ngồi xuống là những bài tập lý tưởng bạn có thể thực hiện.
Hregulator với chiết xuất quả cây trinh nữ được sử dụng để làm giảm những bất thường của chu kỳ kinh nguyệt, những khó chịu của giai đoạn tiền kinh nguyệt và mãn kinh. Chiết xuất quả trinh nữ có tác dụng ức chế đối với sự sản xuất prolactin, do nó có tác dụng hoạt hóa thụ thể Dopamin D2 làm giảm các biểu hiện dễ cáu giận, thay đổi tâm trạng, cảm xúc và đau đầu, hỗ trợ cải thiện những thay đổi đột ngột về sức khỏe và tâm lý ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Ngoài tăng cân, phụ nữ tuổi mãn kinh cũng dễ gặp nhiều vấn đề khác, để tìm hiểu, các bạn có thể đọc thêm các bài viết dưới đây của chúng tôi:
Ý kiến của bạn