Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh mà không có bất kỳ biến chứng hoặc triệu chứng mãn kinh khó chịu nào. Nhưng nhiều phụ nữ tìm thấy các triệu chứng mãn kinh suy nhược, bắt đầu ngay cả trong thời kỳ mãn kinh và kéo dài trong nhiều năm. Các dấu hiệu mãn kinh xảy ra nguyên nhân chủ yếu là do các hormone giới tính nữ (estrogen và progesterone) giảm xuống.
Các dấu hiệu mãn kinh xuất hiện khác nhau ở mỗi phụ nữ (Ảnh minh họa)
9 dấu hiệu mãn kinh thuộc về thể chất thường gặp
Dấu hiệu 1 – Chấm dứt chu kì kinh nguyệt
Ở thời kì tiền mãn kinh, chu kì kinh nguyệt của bạn có thể kéo dài, dây dưa, thất thường thì khi bước vào giai đoạn mãn kinh chu kì kinh nguyệt sẽ chấm dứt hẳn. Mãn kinh được tính khi 12 tháng liên tiếp trước đó bạn không có chu kì kinh nguyệt. Ở thời kì này, buồng trứng đã ngưng mọi hoạt động, bạn không còn mang thai tự nhiên được nữa.
Dấu hiệu 2 – Bốc hỏa, nóng bừng
Nhiều phụ nữ gặp những cơn nóng bừng khi bước vào giai đoạn mãn kinh, đây là một triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất. Hầu hết phụ nữ đều trải qua triệu chứng này trong một hoặc hai năm sau khi chu kỳ kinh nguyệt cuối kết thúc và nó có thể kéo dài sau thời kỳ mãn kinh, nhưng sẽ giảm dần theo thời gian.
Bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột ở phần trên của cơ thể, sau đó nó có thể lan rộng ra toàn bộ cơ thể. Mặt và cổ của bạn có thể chuyển sang màu đỏ, và bạn có thể cảm thấy mồ hôi hoặc đỏ bừng. Cường độ của cơn bốc hỏa có thể từ nhẹ đến mạnh, thậm chí có thể làm bạn tỉnh giấc. Một cơn bốc hỏa thường kéo dài từ 30 giây đến 10 phút.
Dấu hiệu 3 – Mất ngủ hoặc khó ngủ
Để có sức khỏe tối ưu, các bác sĩ khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường rơi vào trạng thái mất ngủ hoặc khó ngủ. Bạn có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và gặp khó khăn khi đi ngủ. Rối loạn giấc ngủ cũng là một triệu chứng mãn kinh phổ biến.
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác như cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, vv.
Rối loạn giấc ngủ cũng là một dấu hiệu mãn kinh phổ biến (Ảnh minh họa)
Dấu hiệu 4 – Đi tiểu thường xuyên hoặc tiểu không tự chủ
Đây cũng là một dấu hiệu mãn kinh thường gặp. Tiểu không tự chủ là tình trạng rò rỉ nước tiểu khi bạn ho, hắt hơi, cười hoặc nâng các vật nặng. Điều này là bởi vì trong thời kỳ mãn kinh, các mô trong âm đạo và niệu đạo của bạn bị mất tính đàn hồi, các cơ vùng chậu xung quanh cũng có thể yếu đi, không kiểm soát được việc đi tiểu.
Tiểu thường xuyên là tình trạng lúc nào cũng cảm thấy buồn tiểu. Nguyên nhân là do lỗi co bóp của cơ bàng quang, dẫn đến bạn muốn đi tiểu nhiều hơn bình thường và một khi mắc đi tiểu là không kiềm chế được, phải giải quyết ngay.
Dấu hiệu 5 – Nhiễm trùng đường tiết niệu
Trong thời kỳ mãn kinh, một số phụ nữ có thể bị nhiễm trùng đường tiểu nhiều hơn (UTIs). Mức estrogen giảm và những thay đổi trong đường tiết niệu là nguyên nhân khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn
Dấu hiệu 6 – Khô âm đạo và đau khi quan hệ vợ chồng
Giảm estrogen và progesterone làm ảnh hưởng tới thành âm đạo và độ ẩm của âm đạo. Dấu hiệu dễ nhận thấy là âm đạo tiết ít hoặc không tiết chất nhờn. Điều này gây đau đớn khi sinh hoạt vợ chồng, nếu không được khắc phục có thể khiến người phụ nữ sợ gần chồng, giảm ham muốn tình dục.
Khô âm đạo là một trong những triệu chứng mãn kinh có thể ảnh hưởng tới hạnh phúc vợ chồng (Ảnh minh họa)
Dấu hiệu 7 – Teo âm đạo
Teo âm đạo là một tình trạng gây ra bởi sự suy giảm estrogen và đặc trưng bởi sự teo mỏng và viêm của các thành âm đạo. Tình trạng này có thể gây đau đớn trong việc quan hệ tình dục, và cuối cùng có thể làm giảm sự quan tâm của họ trong việc sinh hoạt vợ chồng.
Dấu hiệu 8 – Giảm ham muốn tình dục
Ngoài giảm ham muốn do âm đạo tiết ít chất nhờn và teo khô khiến việc sinh hoạt vợ chồng trở nên đau đớn thì phụ nữ cũng thường cảm thấy ít quan tâm đến tình dục hơn trong thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi này có thể bao gồm: thời gian phản ứng âm vật chậm, phản ứng cực khoái chậm, khô âm đạo.
Dấu hiệu 10 – Tăng cân
Mãn kinh phần lớn chị em đều tăng cân. Trước tuổi 40, phụ nữ tăng tích mỡ ở phần dưới cơ thể như đùi và mông. Đến tuổi 40 thì tăng tích mỡ vùng bụng. Đây là hiện tượng có liên quan đến những biến đổi nội tiết và chuyển hóa. Đây là béo béo hiệu tuổi già, của sức khỏe giảm sút cùng với nhiều triệu chứng mãn kinh khác gây nên bao nhiêu phiền toái tuổi mãn kinh.
Dấu hiệu 10 – Thay đổi da và tóc
Bước vào tuổi mãn kinh, bạn sẽ trải nghiệm những thay đổi trên da và tóc. Mất mô mỡ và collagen sẽ làm cho da của bạn khô hơn và mỏng hơn. Tóc thì rụng nhiều hơn, trở nên khô giòn, dễ gãy rụng.
Sự thay đổi của da và tóc cũng là một trong các triệu chứng mãn kinh phố biến (Ảnh minh họa)
Các triệu chứng mãn kinh thuộc về tinh thần
Những thay đổi về nội tiết xảy ra trong thời kỳ mãn kinh cũng dẫn đến một loạt các triệu chứng tâm lý. Trong khi các triệu chứng thể chất như bốc hỏa và các giai đoạn bất thường thường được thảo luận nhiều thì những tác động tâm lý của thời kỳ mãn kinh thường được tìm hiểu và thảo luận ít hơn.
Dưới đây là một loạt các triệu chứng mãn kinh thuộc về tâm lý. Bạn có thể thấy mình gặp một số triệu chứng này lần đầu tiên vào giữa những năm 40 tuổi.
- Tâm trạng lâng lâng
- Cáu gắt
- Lo lắng
- Có các cơn hoảng loạn
- Sợ hãi hoặc ám ảnh mà không rõ nguyên nhân
- Cảm giác bất lực
- Thiếu tự tin
- Cảm thấy mình vô dụng
- Phiền muộn, buồn chán mà không rõ lý do, nếu kéo dài có thể dẫn tới trầm cảm
Một số triệu chứng tâm lý có thể liên quan đến những thay đổi về thể chất do sự tái cân bằng các nội tiết tố trong cơ thể.
Không chỉ có các triệu chứng về thể chất, dấu hiệu mãn kinh còn liên quan đến cả tâm lý (Ảnh minh họa)
Nên làm gì để giảm các triệu chứng mãn kinh?
- Giảm căng thẳng khi mãn kinh. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, yoga hay tập hít thở. Một bài tập hít thở theo nhịp có thể làm giảm các cơn bốc hỏa hay các luồng nóng đột ngột. Yoga và thiền định cũng giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ. Không nên tập thể dục trước khi ngủ. Bạn cũng đừng uống rượu bia trước giờ ngủ mà thay vào đó có thể uống một cốc sữa ấm và thư giãn nhẹ nhàng.
- Môi trường sống và làm việc. Bạn nên tạo cho mình một môi trường làm việc và sống thoải mái, dễ chịu. Bạn nên ngồi gần cửa sổ hoặc sử dụng quạt bàn để giữ mát cho mình. Đặc biệt bạn cần giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ và thoáng mát, điều này cũng góp phần không nhỏ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Mặc đồ thoải mái. Bạn nên chọn những bộ quần áo có chất liệu cotton, thấm hút mồ hôi tốt. Nên tránh các loại chất liệu bí như len, vải, vv.
- Ăn uống lành mạnh. Hãy có một chế độ dinh dưỡng tốt ngay từ khi còn trẻ. Đồng thời chú ý ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc và hạn chế các đồ ăn nhiều gia vị, các chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, không sử dụng các chất kích thích và không hút thuốc lá. Điều này giúp hạn chế các cơn bốc hỏa vào ban đêm và giúp hạn chế nhiều triệu chứng mãn kinh khác. Ngoài ra, bạn nên tích cực ăn các loại thực phẩm giàu phytoestrogen (như đậu nành).
Ăn uống lành mạnh giúp hạn chế nhiều triệu chứng mãn kinh (Ảnh minh họa)
- Uống đủ nước. Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 8 ly nước. Việc uống nước cũng làm giảm một số triệu chứng khó chịu bởi nước có thể điều hòa nhiệt độ cơ thể mỗi khi nóng bức.
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Như đã nói ở trên, tuổi mãn kinh người phụ nữ rất dễ tăng cân. Vì thế hãy vận động cơ thể và dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Ngoài giúp giảm cân, thể dục thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm các triệu chứng tâm lý tuổi mãn kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Khám sàng lọc ung thư cổ tử cung. Phụ nữ trên 3o tuổi được khuyến cáo nên đi xét nghiệm HPV ít nhất mỗi 5 năm 1 lần. Việc này giúp bạn tầm soát ung thư cổ tử cung, phát hiện và điều trị kịp thời nếu mắc phải. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám sức khỏe mỗi năm 1-2 lần để phát hiện kịp thời các bệnh lý tuổi mãn kinh.
Bước vào giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ cũng nên chủ động sử dụng thêm một số loại thuốc uống bổ sung dành cho lứa tuổi này. Việc dùng thuốc cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và những người có chuyên môn, bạn tuyệt đối không tự ý mua và uống các loại thuốc không rõ nguồn gốc xuất xứ, trôi nổi ngoài thị trường.
Đặc điểm chung của các loại thuốc này là có chứa isoflavone – một chất được mệnh danh là phytoestrogen, có tác dụng làm giảm các triệu chứng mãn kinh như: bốc hoả, toát mồ hôi, đổ mồ hôi về đêm, dễ cáu giận, đau đầu, khô âm đạo, khả năng tình dục bị giảm, mất ngủ, vv. Thêm nữa, dịch chiết Vitex có trong các sản phẩm này còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng tâm lý của tuổi mãn kinh một cách nhanh chóng.
Ý kiến của bạn