Vào kỳ mãn kinh chị em phụ nữ phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu, khiến tâm trạng bất ổn và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống. Một trong số đó là triệu chứng bốc hỏa đổ mồ hôi, bốc hỏa về đêm. Dưới đây là một số tip nhỏ, khắc phục được tình trạng bốc hỏa dễ dàng thực hiện mà hiệu quả rất cao!
Làm mát cơ thể
Bổ sung lượng nước cần thiết giúp giảm thiểu tình trạng bốc hỏa ( Ảnh minh họa)
Những cơn bốc hoả thường đến bất chợt, không báo trước. Do vậy, hãy làm dịu đi cảm giác khó chịu đó bằng những việc đơn giản nhất, ví dụ như uống một cốc nước mát. Nếu đang ở nhà, bạn có thể tắm với nhiệt độ nước khoảng 37-40 độ, không quá lạnh để tránh sự thay đổi đột ngột thân nhiệt. Nếu bạn đang ở ngoài, hãy sử dụng những miếng khăn ướt nhẹ nhàng lau vùng mặt và cổ. Giữ phòng ngủ, nơi làm việc thoáng mát, nếu có nhiều cây xanh, hãy mở cửa sổ để lấy không khí trong lành từ bên ngoài, hoặc mở điều hòa ở nhiệt độ mát phù hợp với thân nhiệt.
Lựa chọn trang phục thoáng mát
Mặc quần áo có nguồn gốc từ sợi tự nhiên, chất liệu mặc thoáng mát,có khả năng thấm hút mồ hôi( sợi lanh, cotton,…), chất liệu tổng hợp dạng polyeste sẽ làm cho việc toát mồ hôi khó khăn hơn. Tránh mặc những đồ bó sát, kích, chật.
“Yêu” đều đặn
Các chuyên gia y khoa khuyên rằng, phụ nữ trong độ tuổi khoảng 35-40 nên sinh hoạt tình dục đều đặn, điều độ trung bình 2 lần/ tuần, độ tuổi tiền mãn kinh nên 1 lần/ tuần. Thường sau khi quan hệ tình dục mọi người sẽ thấy giấc ngủ của mình chất lượng hơn. Do trong quá trình đã sản sinh các chất kích thích dây thần kinh để có được giấc ngủ chất lượng cao. Chứng minh cho thấy rằng những phụ nữ thường xuyên được ôm ấp, âu yếm nhiều cũng có thể giảm được sự căng thẳng, hạ huyết áp đáng kể.
Kiểm soát chế độ ăn
Hạn chế sử dụng thực phẩm cay nóng có tác động xấu thêm cho cơn bốc hỏa( Ảnh minh họa)
Để cơ thể không bị tăng nhiệt độ do năng lượng sản sinh ra trong quá trình tiêu hóa thức ăn cùng một lúc, phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa. Tuyệt đối không nên ăn quá no, loại bỏ những thói quen khiến cơn nóng xuất hiện và tăng mức độ nguy hiểm của nó: cà phê, rượu, thuốc lá, đồ ăn cay nóng, bồn tắm nước nóng, phòng tắm hơi, tắm nóng vòi hoa sen,…
Hít thở sâu
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng hít thở sâu có thể giảm thiểu 50% số cơn bốc hỏa, giảm stress, tốt cho lưu thông máu. Hãy dành ra khoảng thời gian nhỏ hít thở thật sâu ( 8-16 lần/ lần) đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ từ việc đó.
Thư giãn tinh thần
Tập yoga hàng tuần giúp giảm thiểu các cơn bốc hỏa đến 30% (Ảnh minh họa)
Để cho cơ thể thư giãn, luôn lạc quan, vui vẻ, tránh những tác động xấu ảnh hưởng đến tâm trạng. Đắp mặt nạ mát và nghe những bản nhạc thư giãn cũng giúp bạn thư thái hơn. Tập thể dục thường xuyên, dành 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện tinh thần tuổi mãn kinh, giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ mãn tính, bố hỏa về đêm, bốc hỏa đổ mồ hôi hoặc tham gia các câu lạc bộ yoga, nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tập yoga mỗi tuần có khả năng giảm thiểu các cơn bốc hỏa khoảng 30%.
Bổ sung estrogen
Đậu nành là nguồn thực phẩm cung cấp oestrogen dồi dào, giảm thiểu cơn bốc hỏa ( Ảnh minh họa)
Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng suy giảm hàm lượng estrogen là nguyên nhân lớn nhất dẫn tới tình trạng bốc hỏa về đêm, bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Do vậy, việc bổ sung estrogen là vô cùng cần thiết và hữu ích.
Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm giàu estrogen thực vật(đậu nành, cá hồi, hạt lanh,…) trong các bữa ăn hàng ngày, chị em phụ nữ có thể tìm hiểu các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên gồm có Isoflavone, vitex agnus trong HRegulator.
XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT VỀ BỐC HOẢ THỜI KỲ MÃN KINH:
Ý kiến của bạn