Phụ nữ và tuổi mãn kinh – Những điều cần biết

Thời kỳ mãn kinh

Bắt đầu khi hiện tượng kinh nguyệt hàng tháng không còn nữa kèm theo những thay đổi về tâm sinh lý cơ thể. Độ tuổi mãn kinh của phụ nữ Việt Nam thường rơi vào khoảng 45-55 tuổi và việc mãn kinh sớm hay muộn không phụ thuộc và việc có kinh lần đầu tiên.

Mãn kinh đến sớm hơn ở những phụ nữ bị cắt hai buồng trứng do mắc các bệnh lý buồng trứng. Phụ nữ hút thuốc lá mãn kinh sớm hơn những phụ nữ khác trung bình là 1 năm.

Những dấu hiệu nào giúp phụ nữ biết được bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh?

Trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh thay đổi khác nhau ở mỗi người. Nguyên nhân của các triệu chứng này là do sự biến thiên lên xuống của nội tiết tố estrogen.

Triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến là:

• Kinh nguyệt thất thường
• Xuất hiện các cơn bốc hỏa, là cảm giác đột ngột nóng bừng, sau đó lan khắp vùng ngực
• Đổ mồ hôi về đêm
• Hoa mắt, chón g mặt
• Cảm giác ngột ngạt, nhịp tim không đều
• Da và tóc trở nên khô
• Khô hạn vùng kín
• Thiếu tập trung, trí nhớ suy giảm
• Có dấu hiệu loãng xương, đau nhức xương khớp và có thể xuất hiện các vấn đề về tim mạch
• Tính khí thất thường, hay cáu gắt
• vv

Các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh thay đổi khác nhau ở mỗi người. Nguyên nhân của các triệu chứng này là do sự biến thiên lên xuống của nội tiết tố estrogen (Ảnh minh họa)

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe phụ nữ?

Các triệu chứng tiền mãn kinh trên vẫn sẽ kéo dài trong vài năm đầu sau mãn kinh kèm theo một số những thay đổi về tâm lý và sinh lý. Bước vào thời kì mãn kinh, estrogen suy giảm mạnh, là nguyên nhân gây ra các rối loạn như:

• Da kém đàn hồi, tóc dễ gãy rụng
• Loãng xương, xương dễ gãy, đau nhức các khớp
• Gặp các vấn đề về tim mạch như: xơ cứng thành mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim hay tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành
• Rối loạn chuyển hóa dẫn tới tiểu đường, béo phì
• Rối loạn giấc ngủ
• Giảm ham muốn tình dục do khô hạn vùng kính, niêm mạc âm đạo teo khô, dễ trầy xước và chảy máu.
• Sa sinh dục do cơ, dây chằng vùng chậu giảm tính đàn hồi hơn
• Dễ nhiễm khuẩn đường tiểu và chứng tiểu không kiểm soát
• Các ung thư sinh dục như ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư tử cung cũng là mối lo ngại đối với phụ nữ mãn kinh.
• Nguy cơ bị rối loạn trầm cảm (từ trầm cảm lo âu đến trầm cảm muốn chết)

Phụ nữ cần làm gì để giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa các rối loạn hoặc các bệnh lý trong thời kỳ mãn kinh?

Các triệu chứng và sự lão hóa xuất hiện trong thời kì tiền mãn kinh là những thay đổi tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên khi bước vào giai đoạn này người phụ nữ vẫn cần chú ý để giữ gìn sức khỏe và phòng ngừa các rối loạn, các bệnh lý trong thời kì này. Bằng cách:

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong việc tăng cường sức khỏe tuổi mãn kinh:

• Bổ sung canxi bằng các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, vv. Canxi giúp xương khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương.
• Bổ sung sắt. Ăn ít nhất 3 phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt để đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ 1 ngày là 8 mg. Sắt có nhiều trong thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, thịt nạc đỏ, các loại ngũ cốc, vv.
• Ăn đủ chất xơ. Phụ nữ trưởng thành cần 21 gram chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, gạo, trái cây tươi và rau xanh. Mỗi ngày nên ăn 1,5 chén trái cây và chén rau. Đặc biệt, đậu nành cũng là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, ngoài ra đậu nành còn chứa isoflavone giúp cải thiện các triệu chứng tuổi mãn kinh.
• Ăn chất béo có lợi. Omega-3 còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cân bằng hormone và làm giảm sạm da. Omega-3 có nhiều trong các loại hải sản, quả bơ, dầu dừa, dầu hạt cải, dầu đậu tương, vv.
• Uống đủ nước. Bởi 70% cơ thể là nước, việc bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể giúp đảm bảo các bộ phận đặc biệt là hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Có thể bổ sung nước dưới nhiều hình thức khác nhau như: nước lọc, nước trái cây, vv.
• Không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích. Thuốc lá và các chất kích thích là nguyên nhân kích thích các cơ bốc hỏa xuất hiện nhiều hơn. Đặc biệt thuốc lá còn làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng tốt, hợp lý giúp cơ thể phục hồi tốt, nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, dinh dưỡng còn có vai trò tích cực trong phòng bệnh (Ảnh minh họa)

Chế độ sống

• Tập luyện mỗi ngày. Hãy tập thể dục mỗi ngày, việc duy trì vận động giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, giảm đáng kể các triệu chứng mãn kinh.
• Lên kế hoạch nghỉ ngơi và làm việc hợp lý. Việc này giúp tinh thần thư giãn, hạn chế stress và làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.
• Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là vô cùng quan trọng vì thế hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối và 30 phút mỗi buổi trưa.
• Duy trì khám phụ khoa định kỳ mỗi 6 tháng/lần để phát hiện và xử trí sớm các bệnh phụ khoa, đặc biệt là ung thư sinh dục.

Sử dụng HRegulator

H – Regulator được chiết xuất từ quả cây trinh nữ và isoflavones đậu nành.

Các nghiên cứu y học và các thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng quả trinh nữ có tác dụng hoạt hóa thụ thể Dopamine D2 nhờ vậy có thể làm giảm các biểu hiện khó chịu cùng với các biểu hiện dễ cáu giận, thay đổi tâm trạng, cảm xúc và đau đầu ở thời kỳ tiền mãn kinh. Trong đậu nành còn có chất phytoestrogen như một chất thay thế nội tiết tố nữ. Isoflavones có trong chất phytoestrogen có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và sự xuất hiện của các triệu chứng tiền mãn kinh, giúp hạn chế các cơn bốc hỏa, ra nhiều mồ hôi và đổ mồ hôi về đêm, hạn chế tăng cholesterol trong máu và làm giảm loãng xương.

Ưu điểm của H-Regulator: